10 vinkkiä hormonien tasapainottamiseen luonnollisesti

Terveyden suhteen hormoneilla ja suolistobakteereilla on paljon suurempi vaikutus kuin monet ihmiset ymmärtävät. Itse asiassa nämä kaksi tekijää voivat tuhota terveyden, vaikka kaikki muu (ruokavalio, lisäravinteet jne.) Olisi optimoitu.

Päinvastoin, hormonien säätely ja suolistobakteerien kiinnittäminen voivat tehdä paljon terveyden parantamiseksi, vaikka kaikki muut tekijät eivät olisikaan optimaalisia. Itse asiassa on jopa tutkimuksia tiettyjen hormonireaktioiden käytöstä aivovaurion parantamiseksi.

Jos epäilet hormonien todellista voimaa vaikuttaa kaikkeen mielialaan, painoon, rintojen terveyteen ja suoliston terveyteen, kysy lähimmältä raskaana olevalta naiselta, onko hän huomannut mitään eroa näillä alueilla raskaaksi tulemisen jälkeen. Tai kysy lähimmältä 13-vuotiaalta tytöltä … huolellisesti …

Mikä tekijä vaikuttaa painonnousuun raskauden aikana? Hormonitasapaino.

Mikä aiheuttaa painon vaihtelua, turvotusta ja muita terveysoireita koko kuukauden aikana? Hormonit.

Mikä saa miehet lihakset luonnollisesti helpommin tai laihtua nopeammin? Hormonit.

Mikä on valtava kasvutekijä lapsilla? Hormonit.

Mikä hallitsee ovulaatiota, lisääntymistä, raskautta jne. Hormonit.

Kyllä, mihin keskitymme painonpudotuksessa tai terveyden parantamisessa? Kalorit … tai hivenaineita … tai ruokavalioita. Ne, joilla on oireita, kuten väsymys, iho-ongelmat, painonnousu, paino keskellä, univaikeudet, aina nukkuminen, PMS, endometrioosi, hedelmättömyys, PCOS tai muut ongelmat, saattavat havaita, että hormonien käsittely on elintärkeää.

Se on kaikki hormonista

Hormonit ovat kehosi kemiallisia sanansaattajia. Ne kulkevat verenkierrossa kudoksiin ja elimiin. Ne toimivat hitaasti, ajan myötä ja vaikuttavat moniin erilaisiin prosesseihin, mukaan lukien aineenvaihdunta, seksuaalinen toiminta, lisääntyminen, mieliala ja paljon muuta.

Hormonaaliset rauhaset, jotka ovat erityisiä soluryhmiä, tuottavat hormoneja. Tärkeimmät hormonaaliset rauhaset ovat aivolisäke, käpylääke, kateenkorva, kilpirauhanen, lisämunuaiset ja haima. Lisäksi miehet tuottavat hormoneja kiveksissä ja naiset munasarjoissa. (lähde)

Hormoneja tuotetaan monimutkaisessa prosessissa, mutta ne riippuvat hyödyllisistä rasvoista ja kolesterolista, joten näiden tärkeiden ruokavalion tekijöiden puute voi aiheuttaa hormoniongelmia yksinkertaisesti siksi, että keholla ei ole rakennuspalikoita niiden valmistamiseksi. Toksiinit, jotka sisältävät kemikaaleja, jotka jäljittelevät näitä rakennuspalikoita tai jotka jäljittelevät itse hormoneja, ovat myös ongelmallisia, koska keho voi yrittää luoda hormoneja väärillä rakennuspalikoilla. Mutantti estrogeeni kukaan?

Olen viime aikoina kuullut niin monia tapauksia ihmisistä, jotka ovat parantaneet ruokavaliota, aloittaneet liikunnan jne., Mutta eivät silti menetä painoa tai paranna terveysmerkkejä. Puhuessani monien näiden ihmisten kanssa näyttää siltä, ​​että tekijä, joka heillä kaikilla on yhteinen, on taustalla oleva ongelma hormonitasapainossa.

Olen aiemmin kirjoittanut leptiinistä ja kilpirauhashormoneista, ja nämä ovat vain pieni pala kehon monimutkaisessa hormonijärjestelmässä. Tiettynä päivänä tai kuukaudessa naisen kehossa on hormonaalisia vaihteluita, kuten estrogeeni, progesteroni, kortisoli, lutenisoiva hormoni, prolaktiini, oksitosiini, leptiini, greliini, kilpirauhashormonit, melatoniini, serotoniini ja muut.

Hormonien tasapainottaminen luonnollisesti

Hormonaalinen järjestelmä on monimutkainen järjestelmä, jota emme todennäköisesti koskaan ymmärrä täysin, mutta on olemassa joitakin perusasioita, joita voit tehdä kehosi kyvyn luoda ja tasapainottaa hormoneja:

1. Syö tarpeeksi terveellisiä rasvoja

Olen puhunut asiasta aikaisemmin, mutta kehon ei yksinkertaisesti ole tarkoitus kuluttaa kasviöljyissä olevia ihmisen valmistamia rasvoja. Ihmiskehon rasvapitoisuus on suurelta osin tyydyttynyttä rasvaa, ja vain noin 3% kehon rasvasta tulee muuntyyppisistä.

3% kehosta, joka koostuu monityydyttymättömistä rasvoista, sisältää sekä Omega-3- että Omega-6-rasvoja noin 50:50 tasapainossa. Tämä suhde on erittäin tärkeä terveydelle, ja se jätetään usein huomiotta. Siemenpohjaiset kasviöljyt (kuten rapsiöljy, soijaöljy jne.) Sisältävät erittäin paljon Omega-6-rasvoja ja vähän Omega-3-rasvoja. 1950-luvulta lähtien nämä siemenpohjaiset öljyt ovat korvanneet monet tyydyttyneiden rasvojen ja Omega-3-lähteiden ruokavaliossa. Tämä on yksi syy siihen, että useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi elintärkeitä Omega-3-rasvahappoja ruokavaliostaan.

Me emme vain kuluta liikaa monityydyttymättömiä kasviöljyjä sisältäviä omega-6-rasvahappoja, mutta emme myöskään syö tarpeeksi hyödyllisiä Omega-3-rasvahappoja ja tyydyttyneitä rasvoja. Tämäntyyppiset rasvat ovat elintärkeitä solujen asianmukaiselle toiminnalle ja erityisesti hormonitoiminnalle, koska ne ovat kirjaimellisesti hormonin tuotannon rakennuspalikoita. Kun emme anna keholle riittäviä määriä näitä rasvoja, sen on käytettävä sitä, mikä on saatavilla, luottaen huonolaatuisempiin monityydyttymättömiin rasvoihin.

Ongelmana on, että monityydyttymättömät rasvat ovat vähemmän stabiileja ja hapettavat helposti kehossa, mikä voi johtaa tulehdukseen ja mutaatioihin kehossa. Uusien todisteiden mukaan tämä tulehdus voi esiintyä valtimosoluissa (mahdollisesti lisätä tukkeutuneiden valtimoiden mahdollisuutta), ihosoluissa (johtaa ihomutaatioihin) ja lisääntymissoluissa (jotka voivat olla yhteydessä PCOS: iin ja muihin hormoniongelmiin).

Muuntyyppiset rasvat, erityisesti tyydyttyneet rasvat, ovat elintärkeitä hormonien terveydelle ja tasapainolle, koska keho käyttää rasvoja hormonien rakennusaineina. Kuten tässä artikkelissa selitetään:

Kun näitä tärkeitä tyydyttyneitä rasvahappoja ei ole helposti saatavilla, tiettyjä solujen ja elinten kasvutekijöitä ei ole kohdistettu oikein. Tämä johtuu siitä, että erilaiset reseptorit, kuten G-proteiinireseptorit, on kytkettävä lipideihin toiminnan paikantamisen aikaansaamiseksi.

Solun ulkopuolelta solun sisäosaan lähetettävät viestit ohjaavat monia toimintoja, mukaan lukien ne, jotka aktivoidaan esimerkiksi adrenaliinilla primitiivisissä nisäkkäiden taistelu- / lentoreaktioissa. Kun lisämunuaiset tuottavat adrenaliinia ja adrenaliinireseptori (beeta-adrenerginen) on yhteydessä G-proteiiniin ja sen signaalikaskadiin, ruumiinosat ilmoitetaan toiminnan tarpeesta; sydän lyö nopeammin, verenkierto suolistossa vähenee samalla kun verenkierto lihaksissa lisääntyy ja glukoosin tuotantoa stimuloidaan.

G-proteiineja on eri muodoissa; alfa-alayksikkö on kovalenttisesti sidoksissa myristiinihappoon ja tämän alayksikön toiminta on tärkeä kytkemään päälle ja pois sitoutuminen adenylaattisyklaasiksi kutsuttuun entsyymiin ja siten tärkeiden hormonisignaalien monistuminen.

Kun tutkijat tarkastelivat sekä nuorten että vanhojen luovuttajien T-solujen (valkosolujen) fosfolipidien rasvahappokoostumusta, he havaitsivat, että tyydyttyneiden rasvahappojen menetys lymfosyytteissä oli vastuussa ikään liittyvistä valkoisen määrän vähenemisistä verisolujen toiminta. He havaitsivat voivansa korjata palmitiinihapon ja myristiinihapon solupuutteet lisäämällä näitä tyydyttyneitä rasvahappoja.

Tästä syystä kookosöljy on hämmästyttävä hormonien terveydelle. Se tarjoaa tarvittavat rakennuspalikat hormonien tuotantoon, voi auttaa laihtumista, vähentämään tulehdusta ja sillä on jopa antimikrobisia ja antibakteerisia ominaisuuksia. Suosikkini tapa kuluttaa sitä on sekoittua kahviin tai teeseen. Tämä on korkealaatuisin, jonka olen löytänyt. Muita laadukkaita rasvojen lähteitä ovat avokadot, eläinrasvat, oliiviöljy, ruoholla syötetyt lihat, laitumella olevat munat ja raaka meijeri (niille, jotka sietävät sitä). Laadukkaat äyriäiset ovat myös erittäin tärkeitä, koska ne ovat luonnon paras luonnollisesti esiintyvien Omega-3-lähteiden lähde.

Bottom line:älä syö rasvoja, kuten kasviöljyä, maapähkinäöljyä, rapsiöljyä, soijaöljyä, margariinia, lyhennysaineita tai muita kemiallisesti muunnettuja rasvoja. Valitse sen sijaan terveellisistä lähteistä peräisin olevat rasvat, kuten kookosöljy, oikea voi, oliiviöljy (älä lämmitä sitä!) Ja eläinrasvat (tali, sardi) ja syö paljon korkeaa Omega-3-kalaa.

2. Rajoita kofeiinia

Rakastan kahvia paljon, mutta totuus on, että liikaa kofeiinia voi aiheuttaa tuhoja endokriinisessä järjestelmässä, varsinkin jos mukana on muita hormonistressoreita, kuten raskaus, toksiinien läsnäolo, hyödyllinen rasvan epätasapaino tai stressi.

Leikkaa kahvi, jos voit, tai korvaa hyödyllisillä yrttiteillä (tässä on kymmenen suosikki DIY-reseptiäni). Jos et voi tai et halunnut leikata kahvia, käytä sitä keinona hiipiä hyödyllisiä rasvojasi lisäämällä jokaiseen kuppiin 1 rkl kookosöljyä ja sekoittamalla sekoittimeen emulgoitavaksi. Se on kuin latte, mutta terveellisiä rasvoja! Tässä on käyttämäni resepti ja ainoa tapa juoda kahvia.

3. Vältä haitallisia kemikaaleja

Torjunta-aineissa, muoveissa, kotitalouksien puhdistusaineissa ja jopa patjoissa esiintyvät haitalliset kemikaalit voivat sisältää hormoneja häiritseviä kemikaaleja, jotka matkivat kehon hormoneja ja estävät kehoa tuottamasta todellisia hormoneja. Hormonaalisen ehkäisyn kaltaiset asiat voivat (ilmeisesti) tehdä saman.

Niille, joilla on hormonin epätasapaino tai jotka kamppailevat raskaaksi, näiden tarpeettomien kemikaalien välttäminen on erittäin tärkeää! Kypsennä lasissa tai päällystämättömissä metallipannuissa (ei tarttumatonta tai teflonista) ja vältä ruokien lämmittämistä tai säilyttämistä muovissa. Löydä luomutuotteita ja lihaa aina kun mahdollista, äläkä käytä kemiallisia torjunta-aineita tai puhdistusaineita. Tässä on resepti luonnolliselle puhdistusaineelle.

Tässä on muutamia vinkkejä toksiinien välttämiseen sisätiloissa:

• Sisäilman laadun parantaminen kasveilla
• 3 yksinkertaista luonnollista sisäilmanpuhdistinta
• 19 luonnollista puhdistusvinkkiä
• Parhaat vedensuodatinvaihtoehdot
• Kuinka välttää muovia keittiössä
• Kuinka vähentää muovin käyttöä kotona

Kauneustuotteet ovat toinen kemiallisen altistuksen lähde monille ihmisille. Päivittäin kohtaamissamme henkilökohtaisissa hygieniatuotteissa on kymmeniä tuhansia kemikaaleja, ja useimpien näiden kemikaalien turvallisuutta ei ole testattu pitkään. Näiden tuotteiden välttäminen voi olla valtava ero hormonitasapainon saavuttamisessa. Aloita tekemällä yksinkertaisia ​​kytkimiä, kuten kotitekoinen deodorantti, kotitekoinen voide ja jopa DIY-meikki, jos tunnet itsesi seikkailunhaluiseksi. Katso täydellinen luonnollinen kauneusreseptihakemisto täältä.

4. priorisoi uni

En voi korostaa tätä tarpeeksi! Ilman riittävää unta hormonit eivät ole tasapainossa. Aika. (Tämän kanssa kamppailen eniten!)

Kun nukut, kehosi on erittäin aktiivinen poistamalla toksiineja, lataamalla mielen ja luomalla hormoneja. Unen säästöillä, jopa yhden yön ajan, voi olla valtava vaikutus hormoneihin, ja jopa yksi unohdetun tai lyhennetyn unen yö voi luoda diabeetikon (lähteen) hormonitasot.

Kokeile näitä vinkkejä unen parantamiseksi:

• Paranna uniympäristöäsi poistamalla keinotekoinen valo, optimoimalla lämpötila ja ääni sekä muut ärsykkeet.
• Poista mahdollisuuksien mukaan kemikaalit patjastasi ja valitse myrkytön patja, joka tukee luonnollisesti unta.
• Luo päivittäinen rutiini, joka tukee luonnollista vuorokausirytmiäsi. Herää ja mene nukkumaan samaan aikaan, jopa viikonloppuisin, jotta hormonisi pysyvät säännöllisinä.
• Syö runsaasti proteiinia / rasvaa sisältävä välipala muutama tunti ennen nukkumaanmenoa (klo 19 tai aikaisemmin) tai syö paljon illallisella. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, kokeile näitä neljää temppua.
• Hanki paljon luonnonvaloa päivällä ja viettää vähintään 30 minuuttia päivässä ulkona, jos mahdollista. Laaja kirjo luonnollista valaistusta auttaa nostamaan serotoniinitasoja, jotka tasapainottavat melatoniinitasoja yöllä. Itse asiassa lääkäri suosittelee rutiininomaisesti, että hänen potilaansa saavat 30 minuuttia auringonvaloa tai kirkasta valoa tunnin sisällä heräämisestä, kun he työskentelevät hormonien tasapainottamiseksi.
• Vältä keinovaloa niin paljon kuin mahdollista auringon laskettua. Asenna F.lux (se on ilmainen) kaikkiin tietokoneisiin ja laitteisiin vähentämään sinistä valoa ja auttamaan sinua nukkumaan paremmin (se on myös helpompaa silmissä).
• Juo tarpeeksi vettä päivällä ja lopeta juominen noin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, joten sinun ei tarvitse herätä käyttämään kylpyhuonetta.
• Ota rauhoittava suolakylpy noin tunti ennen nukkumaanmenoa rentouttavan musiikin tai hienon kirjan kera.
• Rukoile, mietiskele tai löydä tapa vähentää stressiä.
• Anna itsellesi (tai anna jonkun muun antaa sinulle) hieronta ennen nukkumaanmenoa vapauttaaksesi stressiä ja auttaaksesi rentoutumaan (Rakastan tätä henkilökohtaisesti kotihieronnalle). Venytä ennen nukkumaan rentouttamaan lihaksia.

5. Täydennä viisaasti

Valitettavasti elämme maailmassa, jossa ruoan saanti on usein tyhjentynyt ravinteista liiallisen viljelyn takia, vesi on usein kemikaalien saastuttamaa, ja jopa ilma voi sisältää yhdisteitä, jotka aiheuttavat tuhoja kehossa.

Ihannetapauksessa voisimme saada kaikki ravintoaineet ravinnosta, hydratoida kunnolla vedestä ja saada päivittäin riittävästi D-vitamiinia auringolta. Saamme magnesiumia merestä, eikä meillä ole aluksi puutetta, koska kulutamme riittävästi mineraaleja syömällä tuoreita meren antimia. Koska näin on harvoin, ravintolisiä voidaan joskus tarvita! Olen jakanut peruslääkkeet, joita otan aiemmin, mutta tietyt lisäravinteet ovat erityisen hyödyllisiä hormonitasapainossa.

MERKINTÄ:Varmista, että tarkistat lääkärisi tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uusien lisäravinteiden käyttöä, varsinkin jos käytät lääkkeitä tai ehkäisyvalmisteita.

mustelma- Hormoneja lisäävä mukula retiisiperheessä, jolla on pitkä historia Perussa. Naiset, jotka käyttävät tätä, näkevät usein hedelmällisyyden parantumisen, PMS: n vähenemisen ja paremman ihon / hiusten. Se voi auttaa miehiä siittiöiden tuotannossa, testosteronitasoissa ja lihasten koostumuksessa. Maca on hyvä mineraalien ja välttämättömien rasvahappojen lähde, joka on yksi tapa, jolla se tukee hormonitasapainoa. Sitä on saatavana jauheena (halvin vaihtoehto) tai kapseleina. Maca-hoito on lopetettava raskauden aikana.

Magnesium- Magnesium on elintärkeää ihmiskehon satojen toimintojen kannalta, ja monilla meistä on puutetta tästä päämineraalista (tässä kerrotaan, jos olet). On useita eri tapoja saada magnesiumia: Jauhemaisessa muodossa sellaisen tuotteen kanssa, kuten Natural Calm, jotta voit muuttaa annostasi ja työskennellä hitaasti, ioninen nestemäinen muoto voidaan lisätä ruokaan ja juomiin ja annosta voidaan käsitellä hitaasti tai ihon läpi muodossa käyttämällä iholle levitettyä magnesiumöljyä (tämä on suosikkini menetelmä). Ajankohtainen käyttö on usein tehokkain vaihtoehto niille, joilla on vaurioitunut ruoansulatuskanava tai vaikea puute.

D-vitamiini ja Omega-3- Esihormoni tukee hormonitoimintaa. Paras saatu auringosta, jos mahdollista, tai D3-lisäaineesta tai turskanmaksaöljystä (hyvä omega-3- ja D-vitamiinilähde ja mitä teen talvella). Varmista, että et saa liikaa, ja optimaalisesti, tarkista seerumin D-vitamiinipitoisuudet tasojen seuraamiseksi.

Liivate tai kollageeni-erinomainen mineraalien ja välttämättömien aminohappojen lähde. Gelatiini- ja kollageenijauheet tukevat hormonien tuotantoa ja ruoansulatuskanavan terveyttä eri tavoin. Gelatiinijauhe voi todella & gdquo; geeli ” ja on hyödyllinen resepteissä, kuten kotitekoinen hyytelö ja probioottiset vaahtokarkit, kun taas kollageeniproteiini ei geeliyhdy, mutta se lisätään helposti keittoihin, smoothieihin, kahviin, teehen tai mihin tahansa muuhun ruokaan. (Saan täältä sekä gelatiinijauhetta että kollageenipeptidejä)

Luonnollinen progesteronivoide- PMS ja kuukautishäiriöt liittyvät usein spesifiseen hormonitasapainoon. Etenkin niille, joilla on lyhyet syklit tai lyhyt syklin toinen vaihe (ovulaatio kuukautisten alkamisen kautta), progesteroni voi olla ongelma. Olen nähnyt ihmisten lisäävän vain luonnollista progesteronikermaa, ja oireet vähenevät huomattavasti. Jos käytät progesteronikermaa, omistatko tutkimusta, varmista, että sinulla on hyvä tuotemerkki, joka on soijaton ja jota käytetään vain syklin toisella puoliskolla (ovulaatio kuukautisten kautta). Tarkista lääkäriltä tai ammattilaiselta ennen minkään hormonilisän käyttöä.

6. Harjoittele oikealla tavalla

Niille, joilla on hormonin epätasapaino, voimakas jatkettu liikunta voi todella pahentaa ongelmaa lyhyellä aikavälillä. Nukkuminen on paljon tärkeämpää ainakin tasapainotusvaiheessa, joten keskittyminen rentouttaviin harjoituksiin, kuten kävely tai uinti, ja pitkittyneiden juoksu-, sydän- ja liikuntavideoiden välttäminen voi auttaa kehoa lyhyellä aikavälillä.

Pidän henkilökohtaisesti Reboundingista, joka on hienoa liikuntaa ja sillä on lisäetuja terveydelle.

Laajennettu sydän voi olla huono, mutta lyhyet raskasnostot (kettlebellit, deadlifts, kyykky, lunges) voivat olla hyödyllisiä, koska ne laukaisevat hyödyllisten hormonireaktioiden kaskadin. Tavoita muutama sarja (5-7) painoon, joka todella haastaa sinut, mutta varmista, että saat apua muodon ja harjoittelun suhteen, jos et ole tehnyt niitä aiemmin, koska huono muoto voi olla haitallinen.

7. Harkitse yrttien lisäämistä

Tietyt yrtit ja kasvit voivat myös auttaa kehoa saattamaan hormonit tasapainoon. Tietenkin on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen näiden ottamista, varsinkin jos henkilö käyttää hormonaalisia ehkäisyvalmisteita tai muita lääkkeitä. Joitakin yrttejä, joita olen henkilökohtaisesti käyttänyt, ovat:

Vitex / Chaste Tree Berry- Ravitsee aivolisäkettä ja auttaa pidentämään luteaalivaihetta. Se alentaa prolaktiinia ja nostaa progesteronia. Joillekin naisille tämä yksin parantaa oireita.

Punainen vadelma lehti -Hyvin tunnettu hedelmällisyysyrtti, josta on apua myös PMS: n ja kouristusten vähentämisessä. Sillä on korkea ravintoprofiili ja siinä on erityisen paljon kalsiumia ja se on kohdun tonika. Sitä on saatavana kapselimuodossa, mutta se tekee erinomaisen kuuman tai kylmän teen.

Adaptogeenit - Yrtit, jotka auttavat kehoa selviytymään stressistä ja tukevat lisämunuaisia. Ne ovat hieno ja luonnollinen tapa työskennellä kohti hormonitasapainoa monille ihmisille. Tämä on hyvä alusta adaptogeenien ymmärtämisessä.

8. Tuki ruoansulatuskanavan terveydelle

Ruoansulatuskanavalla on paljon enemmän vaikutusta hormoneihin kuin monet meistä ymmärtävät. Ruoansulatuskanava ei ole vain kehon tärkeiden välittäjäaineiden lähde, mutta suoliston epätasapaino voi kääntyä välittäjäaineiden ja hormonien epätasapainoon. Serotoniini, unen ja stressin tasapainoon tarvittava välittäjäaine, on keskittynyt suolistossa enemmän kuin edes aivoihin! 70% immuunijärjestelmästä löytyy suolistosta, ja se on kirjaimellisesti emolevy monille kehon toiminnoille. Jopa kilpirauhasen terveys on yhdistetty suoliston terveyteen.

Se, mitä Hippokrates tiesi tuhansia vuosia sitten, näyttää olevan yhtä totta myös nykyään … että kaikki taudit alkavat suolistosta. ” Suolisto-ongelmilla kamppailevilla voi olla vaikeuksia saavuttaa hormonitasapainoa puuttumatta ensin suoliston terveyteen. (Tämä on kattavin ohjelma, jonka olen koskaan nähnyt suoliston terveysongelmien ratkaisemiseksi.)

9. Korjaa leptiinisi

Leptiini on päähormoni, ja jos se on epätasapainossa tai jos olet vastustuskykyinen sille, mikään muu hormoni ei tasapainoa hyvin. Leptiinin kiinnittäminen auttaa myös lisäämään hedelmällisyyttä, helpottamaan laihdutusta, parantamaan unta ja vähentämään tulehdusta. Tohtori Jack Krusella, neurokirurgilla, on koko järjestelmä leptiinin saamiseksi tasapainoon.

10. Jatka hormonia tasapainottavaa ruokavaliota

Mikään edellä mainituista ei voi olla väliaikaisia ​​toimenpiteitä, mutta niiden on oltava koko elämäntavan muutos, jotta hormonitasot pysyvät tasapainossa. Ota se toipuvalta perfektionistilta, vaikka … vauvan askeleet ovat hienoja!

Kun olet oppinut nämä vinkit (tai jopa vain muutaman niistä), tee muutokset kiinni tukemalla kehoasi kokonaisilla elintarvikkeilla, hormoniystävällisellä ruokavaliolla. Perusteelliseen opastukseen suosittelen ystäväni Magadalena Wszelakin Cooking for Balance -verkkokurssia. se on suunnattu tähän tarkoitukseen ja ohjaa sinut läpi prosessin jokaisen (vauvan) vaiheen.

Tämän artikkelin tarkasteli lääketieteellisesti tohtori Scott Soerries, MD, SteadyMD: n perhelääkäri ja lääketieteellinen johtaja. Kuten aina, tämä ei ole henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa, ja suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa.

Alla oleva infografiikka on nopea yleiskatsaus vaiheista hormonien tasapainottamiseksi. Kiinnitä tai jaa tallentaaksesi myöhempää käyttöä varten!

Jaa tämä kuva sivustollasi kopioimalla alla oleva koodi

Lähde: Innsbruck

Oletko taistellut hormoniongelmista? Mikä auttoi sinua? Jaa alla!