6 luonnollista unihoitoa (et ehkä ole kokeillut)

Olen vakaasti vakuuttunut siitä, että olemme vasta alkamassa ymmärtää, kuinka tärkeä uni on terveydelle, mutta tiedämme jo, että uni on tärkeä hormonin kunnollisen toiminnan, verensokerin säätelyn, solujen uudistumisen ja paljon muuta.

Parhaat luonnolliset unihoitomenetelmät (jotka todella toimivat)

Olen nähnyt niin monia artikkeleita, joissa on luonnollisia unilääkkeitä ja jotka sisältävät monia perusasioita, kuten kofeiinin välttäminen, säännöllinen liikunta ja hyvän uniympäristön luominen. Nämä asiat ovat ehdottomasti tärkeitä, mutta olen myös saanut kommentteja lukijoilta, jotka ovat kokeilleet kaikkia näitä asioita ja kamppailevat edelleen unen kanssa.

Niille, jotka ovat yrittäneet luoda normaalin unirutiinin, käyttää magnesiumöljyä, luoda täysin tumman makuuhuoneen ja jopa ottaa lisäravinteita, mutta eivät silti voi nukkua, nämä epätavalliset unilääkkeet voivat auttaa.

Tietysti jokaisen, jolla on vakava tai pitkäaikainen unihäiriö, tulisi myös löytää hyvä uneen erikoistunut lääkäri tai toiminnallisen lääketieteen lääkäri varmistaakseen, ettei syvempää ongelmaa ole.

Nämä epätavalliset luonnolliset unilääkkeet ovat kokemukseni mukaan erittäin tehokkaita, mutta niitä ei suositella usein. Hyvä uutinen on, että ne kaikki ovat joko erittäin halpoja tai ilmaisia, joten ne ovat kokeilemisen arvoisia!

1. Laita jalkasi ylös - oikea tapa

Sain tämän vinkin ystävältä, joka oli kääntänyt omat terveydelliset kamppailunsa ruokavalion ja elämäntapamuutosten kautta. Monet meistä seisovat, kävelevät tai (toivottavasti ei) istuvat suurimman osan päivästä. Tämän seurauksena veri ja imusolmukkeet voivat kerääntyä jalkoihin.

Jalkojen turvotus on useammin havaittavissa raskauden aikana tai jos taustalla on sairaus. Jos sinulla on ollut lapsia, huomasitko, että jalkasi ja nilkkasi ovat hieman väsyneempiä / kipeämpiä / turvonnut yöllä, kun olet raskaana?

Jonkin tyyppinen inversio voi auttaa kääntämään tämän. Sinun ei myöskään tarvitse olla joogamestari saadaksesi inversion edut.

Korjauskeino: Yksinkertainen ja ilmainen lääke on vain laittaa jalkasi 15-30 minuutiksi yöllä. Kaksi vaikuttavimmalta näyttävää tapaa ovat makaaminen maassa ja jalkojen lepääminen sohvalla tai tuolilla 90 asteen kulmassa. Voit myös makaa maassa tai sängyssä ja levittää jalat suoraan seinää vasten (vaikeampaa).

Mitä me teemme: Yritän tehdä tämän joka ilta, koska näytän todella nukkuvan paremmin. Jotkut yöt, teemme tämän perheenä, kun luemme kirjoja tai teemme perheen yötä. Kuulostaa tylsältä? Yritä lukea tai kuunnella podcastia istuessasi siellä.

Overachiever-versio: Jos haluat jalkojesi nostamisen edut ja täydellisen inversion edut, harkitse painovoimakenkien tai jopa inversiotaulukon kokeilemista. Saimme sekä saappaat että pöydät tältä yritykseltä, koska niiden turvallisuus on testattu itsenäisesti ja FDA on hyväksynyt.

2. Hunaja ja suola

Tämä lääke tuli välillisesti isoäidiltäni, joka kertoi minulle kerran, että lapset nukkuvat paremmin, kun annat heille jotain makeaa ja suolaista yöllä. Hänen teoriansa mukaan se auttoi säätelemään verensokeria, mikä on todennäköisesti totta, mutta en ole varma, oliko hänen valinta lapsilleen makea / suolainen välipala todellinen ruoka.

Osoittautuu, että tälle vuosikymmenien vanhalle ajatukselle saattaa olla tieteellistä tukea …

. Vuonna 2011 julkaistun tutkimuksen mukaanJournal of Neuroscience, suola voi auttaa alentamaan kortisolitasoja ja tasapainottamaan verensokeritasoja, mitä haluat yöllä rauhalliseen uneen. Luonnolliset sokerit voivat auttaa nostamalla insuliinia hieman, mikä auttaa alentamaan kortisolia (tämä on yksi syy, miksi lääkäri ehdottaa hiilihydraattien kuluttamista yöllä eikä aamulla, jos yrität tasapainottaa hormoneja).

Kaikenlaiset hiilihydraatit voivat myös auttaa tryptofaania ylittämään veri-aivoesteen ja parantamaan melatoniinituotantoa.

Lapseni kutsuvat tätä “ hunajan suolaksi ” ja pyydä sitä muutaman yön. Ajatuksena on, että makean ja suolaisen yhdistelmä pienessä määrässä voi edistää rauhallista unta. Pienessä kokeellessamme tätä (7 henkilöä) näyttää vaikuttavan.

Mitä tehdä: Yhdistä pieni määrä (1/2 tl) luonnollista sokeria (hunaja, vaahterasiirappi, kookospähkinä sokeri jne.) Ripottelemalla luonnollista suolaa ja kuluta 15-20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Vaihtoehtoisesti sekoita seos kuppiin kamomillateetä ja lisää tl gelatiinijauhetta (valinnainen).

Turboahdettu versio:Käytä tätä hampunhunajaa ylimääräiseen rentoutumisannokseen!

3. Syvä hengitys 4-7-8-kuviossa

Hierontaterapeutini suositteli tätä luonnollista unilääkettä. Hän sanoi oppineensa sen tohtori Weililtä. Siihen liittyy periaatteessa hidas ja kuvioitu hengitys, joka auttaa happea veressä ja edistää rentoutumista.

Kun tutkin tämän tyyppistä hengitystä, huomasin, että monet uskonnot käyttävät sitä jonkin verran vaihtelua meditaatioon tai rukoukseen. Viimeaikaiset tiedot viittaavat siihen, että se voi auttaa kehoa siirtymään sympaattisesta hermostosta (taistelu tai pakeneminen) parasympaattiseen (rentoutuminen).

Joko niin, se on nopea ja yksinkertainen tekniikka, joka näyttää todella edistävän rauhallista unta ja joka ei maksa mitään.

Mitä tehdä:

1. Istuen rennossa asennossa tai makaamassa, hengitä nenän kautta, kun lasket neljään.
2. Pidä hengitystäsi, kun lasket seitsemään.
3. Hengitä hitaasti suun kautta, kun lasket kahdeksaan.
4. Toista 3-4 kertaa tai kunnes tunnet olosi rento.

4. Kirsikkamehu

Tämä epätavallinen lääke on erittäin suositeltava online-arvosteluissa, mutta sillä on myös tieteellistä tukea. Tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa unettomuudessa, parantaa melatoniinitasoja ja vähentää tulehdusta rauhallisen unen edistämiseksi. Se voi jopa auttaa parantamaan nukkumisen kestoa.

Tämän artikkelin mukaan:

Louisianan osavaltion yliopiston tutkijoilla oli seitsemän vanhempaa unettomia aikuista, jotka juovat kahdeksan unssia Montmorency-kirsikkamehua kahdesti päivässä kahden viikon ajan, minkä jälkeen kaksi viikkoa ei mehua, ja sitten vielä kaksi viikkoa juomalla lumelääkettä. Lumelääkkeeseen verrattuna kirsikkamehun juominen aiheutti keskimäärin 84 minuuttia enemmän uniaikoja joka ilta.

Mitä tehdä: Juon rkl kirpeää kirsikkamehua yöllä auttaakseni unen laatua, varsinkin päivinä, jolloin harjoittelet intensiivisesti, koska se näyttää myös auttavan lihasten palautumisessa ja jäykkyydessä. Kirsikkamehua voidaan jopa lisätä kamomillateeseen tai muihin rentouttaviin yrttiteisiin (yllä olevalla hunajasuolalääkkeellä) maun parantamiseksi. Suosittelen ehdottomasti orgaanista kirsikkamehua, jos löydät sen, koska se on tiivistettyä ja kirsikat ovat tyypillisesti Dirty Dozen -luettelossa.

5. Sleep Journal

Olet luultavasti kuullut, että nukkumaan meneminen yöllä ja herääminen aamulla tasaisina aikoina auttaa laadukkaita unia, mutta en koskaan tajunnut, kuinka totta tämä oli, ennen kuin aloin seurata päiväkirjaa. Tajusin nopeasti, etten ollut niin hyvä unen aikataulussa kuin luulin!

Mitä tein:Joka ilta kirjoitin muistiin, milloin söin päivällistä, kun sammutin elektroniikan ja milloin sammutin valon. Seuraavana aamuna lisäsin herätysaikani ja lyhyen muistiinpanon siitä, kuinka nukuin. Jopa vain viikon tai kahden unen kirjaamisen jälkeen, näin joitain mielenkiintoisia malleja (tai niiden puutetta) ja tiesin, mitä minun on työskenneltävä parempien unien saamiseksi.

Huipputekninen versio:Jos et ole kynä- ja paperityyppinen henkilö, käytettävissä on runsaasti unen seurantalaitteita ja unen seurantasovelluksia, mutta käytän vain lentokonetilassa toimivia seurantalaitteita rajoittaaksesi sähkömagneettisia häiriöitä yöllä.

6. Aamuharjoitus

Tietenkin tiedämme, että liikunta on meille hyödyllistä, mutta harjoitteluasi voi auttaa nukkumaan syvemmällä yöllä. Nukkumisasiantuntija Shawn Stevenson jakoi tässä podcast-jaksossa, että jopa 4 minuutin harjoittelu aamulla voi palauttaa kortisolisyklin sen luonnolliselle tasolle. Tutkimuksissa aamulla harjoittelu johti verenpaineen laskuun 25% yöllä ja melatoniinituotannon (hormoni, joka auttaa meitä nukkumaan) parantamiseen.

Mitä teen:Jos sinulla on autoimmuunisairaus, kuten minulla, valitse raskaat painot tai tällainen ohjelma rasittavan sydämen yli. 4 minuutin Tabata-istunto tai aika reboundilla tekee myös temppu.

Lisää luonnollista uniapua

• Vinkkejä unen luonnolliseen parantamiseen (ruokavalio, rutiini, lisäravinteet ja ympäristö)
• Maadoitus lepotilaan
• Miksi lapsillani ei ole yövaloa
• Magnesiumöljyn edut nukkumaan

Millainen unesi on? Onko sinulla nukkumisrutiinia tai jotain, joka auttaa sinua nukkumaan hyvin?

Lähteet

1. 1. Lynn A, Mathew S, Moore CT, et ai. Tarttavan kirsikkamehumäärän vaikutus valtimon jäykkyyteen ja tulehdukseen terveillä aikuisilla: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Kasvisruoka Hum Nutr. 2014; 69 (2): 122-7.
   2. Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, Mchugh MP, Ellis J.Torttu kirsikkamehun (Prunus cerasus) vaikutus melatoniinitasoihin ja parempaan unen laatuun. Eur J Nutr. 2012; 51 (8): 909-16.
   3. Pigeon WR, Carr M, Gorman C, Perlis ML. Kirpeän kirsikkamehujuoman vaikutukset unettomien vanhempien aikuisten uneen: pilottitutkimus. J Med Food. 2010; 13 (3): 579-83.
   4. Herrera CP, Smith K, Atkinson F et ai. Korkea glykeeminen indeksi ja -glykeeminen kuormitusateria lisäävät tryptofaanin saatavuutta terveillä vapaaehtoisilla. Br J Nutr. 2011; 105 (11): 1601-6.
   5. Krause EG, DeKloet AD, Flak JN et ai. Nesteytystila hallitsee stressireagointia ja sosiaalista käyttäytymistä. J Neurosci. 2011; 31 (14): 5470-6.