7 vinkkiä syödä ja pysyä terveinä lomalla

Ahh, loma. Pelkkä sanan sanominen herättää visioita rentoutumisesta uima-altaan äärellä, juomista pienillä sateenvarjoilla, lukuisilla mehevillä elintarvikkeilla, hiekkalinnojen rakentamisella ja rantavalmis vartalolla.


(Ainakin se teki ennen lapsia!)

Vaikka matkustaminen uuteen paikkaan on (melkein) aina hauskaa, terveellisyyden syöminen lomalla voi olla haaste.


Pysy terveenä lomalla?

se on hauskaa, mutta harvoin kuulet koskaan puhetta loman jälkeisestä oireyhtymästä - tiedätkö, tarvitsetko lomaa toipumiseen lomasta? Jotkut oireista ovat auringonpolttama iho, kloorivaurioituneet hiukset, hyvin vähän unta ja kymmenen ylimääräistä kiloa, jotka näkyvät maagisesti.

Lomalla on tyypillisesti hemmottelua, ja voi olla erittäin vaikeaa siirtää herkullisia brownie-aurinkojäätelöitä tai friteerattuja … hyvin … MITÄ TAHANSA. En ole satunnaista hoitoa vastaan, mutta loma voi myös muuttua hoidoksi hoidon jälkeen hoidon jälkeen …

Olemme vain ihmisiä, mutta suurimmaksi osaksi yritämme laittaa hyviä asioita kehoomme myös lomalla. Kiireisen päivän päätteeksi oikea ruoka auttaa kehoamme toimimaan kunnolla ja antaa meille energiaa (ja se voi myös auttaa suojaamaan ihoa auringolta).

En tiedä mitä on nukkuminen hotellihuoneessa tai huoneistossa, mutta jotenkin lomalla on helppo jättää järkevä, ravitsemuksellisesti tajuamme itsemme kotiin ja korvata heidät laaja-alaisilla turisteilla ottamatta huomioon terveellistä ruokailua. Ruoan valmistamisen ja varastoinnin rajoitettu kyky usein voittaa. Lisäksi on usein houkuttelevaa paikallista ruokaa kokeilla! (Minun kaatuminen: mikä tahansa BBQ-kastikkeessa tukahdutettu).




Vuosien kokeilujen ja erehdysten jälkeen olen löytänyt joitain hyväksi havaittuja vinkkejä, joiden avulla voimme nauttia lomastamme joutumatta liiallisuuteen tai gluteenin aiheuttamaan krapulaan.

1. Suunnittele, suunnittele, suunnittele

Mieheni on mielellään sanonut, että asianmukainen ennakkosuunnittelu estää kusta huonosta suorituksesta ” enkä koskaan löydä tätä totta kuin keittiössä!

Aterian suunnittelu on ainoa paras asia, jonka teen joka viikko mielenterveydelleni ja ruokabudjetillemme. Koska aloin käyttää tätä ateriasuunnittelijaa (paras siellä, ajanjakso), pystyn suunnittelemaan kausiluonteisia aterioita alle 5 minuutissa viikossa (ja säästämään rahaa tekemällä sen). Käytän tätä järjestelmää säännöllisesti kotona, mutta tajusin, että minäkään ei ollut mitään syytä, enkä voinut käyttää sitä myös lomalla!

Ateriasuunnittelun kauneus on, että tietokoneeni (ja puhelimeni sovelluksen kanssa) menevät kaikkialle, joten minulla on niitä myös matkustettaessa. Voin suunnitella alueellisia ruokia, kuten mereneläviä, rannalla ollessani. Voin myös asettaa suunnitelman ohittaa tietyt ateriat, jotka aiomme syödä ulkona, joten ostamme vain tarvitsemamme tuhlaamatta mitään tai jättämättä ruokaa lähdettäessä.


Suurimman osan ajasta matkustaessamme ajamme määränpäähän, joten olen myös alkanut valmistaa mahdollisimman paljon ruokaa. Annan kokin ja valmistan kokonaisia ​​aterioita, kuten vuoka, kypsennän lihaa, ja teen suuria eriä kanasalaattia, jotta minun ei tarvitse kokata paljon lomalla (mikä tekee siitä todellisen loman minulle!)

Ennakkosuunnittelun avulla saan tuoda vain tarvitsemani, eikä minun tarvitse pakata esimerkiksi mausteita ja mausteita, koska ateriat ovat valmiita.

2. Pakkaa (terveellisiä) välipaloja

Olipa määränpääsi lyhyt automatka tai 3 tunnin lento, terveellisten, pilaantumattomien välipalojen arsenaali voi olla käsitellyn lentokentän (tai huoltoaseman) ruoan ja tuoreen vaihtoehdon välinen ero. Suurin osa hotelleista tarjoaa vain mannermaisen aamiaisen, joka sisältää pitkälle jalostettuja elintarvikkeita (kuten muroja ja leivonnaisia). Parempien vaihtoehtojen saaminen käteen säästää aikaa aamuisin ja estää meitä tuntemasta kauheaa.

Nämä ovat joitain välipaloja, jotka tuon lapsille (tai ostan siellä), jotta voimme syödä terveellisesti lomalla:


  • omenat
  • banaanit
  • reittiyhdistelmä (mantelit, auringonkukansiemenet, kuivatut karpalot, rusinat)
  • uudelleenkäytettävät eristetyt vesipullot smoothien, jäätelöiden yrttiteiden ja muiden juomien pitämiseen)
  • valmiit energiapalkit, kuten nämä chia-siemenpalkit
  • erilaisia ​​mantelivoita, pekaanipähkinävoita ja kookosvoita tuoreiden hedelmien tarjoiluun
  • terveellisen aterian korvaava ravistelu (pidän tästä)

Jos lennämme, pakkan monia samoja terveellisiä välipaloja matkatavaroihini ja varmistaaksemme immuunijärjestelmän tehostamisen ennen lentoa, koska olemme varmasti alttiina paljon.

3. Teeskentele, että syöt kotona

Jostain syystä monet ihmiset (minä mukaan lukien menneisyyteen) kokevat, että loma on aika jättää kokonaan huomiotta normaalit ruokailutottumukset ja budjettirajoitukset. Liian kauan käytimme valtavia määriä rahaa syömällä jalostettuja ruokia ylihinnoitelluissa ravintoloissa.

Jos en laittaisi sitä suuhuni kotona, en todennäköisesti pitäisi laittaa sitä suuhuni ollessani toisessa osavaltiossa tai maassa … mutta tämä on helpommin sanottu kuin tehty.

Ruoan ennalta valmistaminen auttaa tässä paljon, koska en halua, että ruokajäämät menevät hukkaan. Tajusin myös, että suuri osa syystä, jonka vuoksi haluan syödä lomalla, on se, että haluan tauon ruoanlaittoon, joten myös ruoan valmistaminen auttaa tässä. Ennen kaikkea en vain ajattele lomaa aikana syödä roskaa ja suunnitella henkisesti etukäteen syödä kuten normaalisti (satunnaisilla terveellisillä herkkuilla).

Jos olet todella vakavasti ruokavaliostasi terveydellisistä syistä, ehkä jopa harkitse yöpymisen sijasta!

4. Ohita sokeri (tai rajoita yhteen päivässä)

Vaikka säännöt ovat mielestäni tärkeitä, on myös tärkeää tietää, kuinka rikkoa tai taivuttaa niitä pudottamatta kokonaan radalta! Jos aiot nauttia herkusta pitkän päivän nähtävyyksien katselun tai rannalla viettämisen jälkeen, tee siitä tapahtuma! Ehkä se on matkan lopussa tai jopa keskellä, mutta valitse yksi päivä, jossa aiot syödä erityistä herkkua. Älä vain tee siitä säännöllinen aamiainen-, lounas- ja päivällistapahtuma koko loman ajan ja olet kunnossa!

Olen myös havainnut, että etenkin kesäkuukausina pidän mieluummin tuoreesta smoothieesta (joka voi sisältää tai ei myöskään sisältää rommia) kaiken tyyppiseen jalostettuun jälkiruokaan. Jos perheemme menee ulos erityistä hoitoa varten, rajoitamme sen yhteen ateriaan.

5. Pidä piknik

Mikään ei sano loma, kuten pakata kylmälaukku tai kori, joka on täynnä herkullisia ruokia, ja pilata kyykky peitolle, josta on kaunis näköala. Sen sijaan, että lyödä paikallista ravintolaa, mene ruokakauppaan ja pyydä lapsiasi auttamaan valitsemaan, mitä he haluavat syödä (tietysti lopullisella hyväksynnälläsi). Se on kuin syödä kotona, mutta herkullisten salaattien ja voileipien välissä lapset voivat heittää jalkapalloa tai pelata tarraa, samalla kun he imevät jonkin verran D-vitamiinia.

6. Pakkaa korjaustoimenpiteet

Valitettavasti vikojen puremista, auringonpolttamia ja korvakipuja voi tapahtua yhtä usein lomalla (tai jopa useammin) kuin kotona. Olen oppinut kovalla tavalla korjaustoimenpiteitä, joita tarvitsen aina lomalla, ja varmista nyt, että pakkaat pienen paketin, jossa on kaikki nämä:

  • runsaasti C-vitamiinia
  • luonnollinen vikaruisku
  • kotitekoinen aurinkovoidetta
  • parantava salve (käytän vikojen puremiseen, pistelyyn, ihottumiin jne.)
  • korvatulehduslääkkeet (ja jotkut laimennettua vetyperoksidia / alkoholin hankausta käytettäväksi uinnin jälkeen)
  • auringonpolttamot, erityisesti laventeli ja omenaviinietikka
  • kotitekoinen käsinpuhdistusaine (koska vaikka en pidä mielessä, että lapset leikkivät likassa, leikkivälineiden ja julkisten vessojen bakteerit kiusaavat minut todella)

7. älä stressiä

Joten olet pudonnut sananlaskuisesta todellisesta ruokaruokavaunusta, joka on täynnä kaikkia sen antioksidantteja, vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja? Muista … ennen kuin huomaat, että kaikki on kadonnut ja sukeltaa kasvot ensin jalostettuun ruokakärryyn. älä stressa! Arvioi vain kehosi tunne ja käytä muutamia näistä temppuista palataksesi radalle.

Muista, että stressi on perimmäinen vihollinen ja loman on tarkoitus olla aika rentoutua ja virkistäytyä. Älä päihitä itseäsi (tai lapsiasi), jos et noudata tavanomaista fantastista hoitoasi. Yritä vain tehdä parhaat mahdolliset ruokavalinnat ja ennen kaikkea Nauti itsestäsi!

Onko sinulla vinkkejä terveelliseen ruokailuun lomalla?

Tämän viestin on kirjoittanut Nacia Walsh, NaciaWalsh.com.

7 vinkkiä syödä ja pysyä terveinä lomalla