9 oppituntia, jotka voimme kaikki oppia sinisiltä vyöhykkeiltä

Kuten luultavasti tiedät, olen suuri fani luoda wellness-elämäntapaa, joka perustuu tutkimukseen ja henkilökohtaisiin kokeiluihin ja virheisiin. Siniset vyöhykkeet ovat kiehtovia, koska niissä kaikilla ihmisillä on monipuolinen ruokavalio ja tavat sekä erilaiset ympäristöt, mutta he näyttävät elävän pidempään ja onnellisemmiksi.

Tutkijat ovat edelleen tutkineet, mitä sinisen vyöhykkeen yhteisöillä on yhteistä, ja ovat havainneet muutamia yksinkertaisia ​​asioita, jotka voimme sisällyttää omaan elämäämme parantamaan terveyttä, pitkäikäisyyttä ja onnellisuutta.

Mitä ovat siniset alueet?

Siniset alueet ovat yhteisöjä, joissa ihmiset elävät keskimääräistä kauemmin. Tämän lisäksi nämä ihmiset eivät vain elää kauemmin, he ovat suhteellisen terveitä elämänsä loppuun saakka ja heillä on yleisesti vähemmän tautitapauksia kuin meillä Amerikassa.

Michel Poulainin ja Giani Pesin tekemä tutkimus käynnisti sinisen vyöhykkeen tutkimuksen, mutta tämä Dan Buettnerin kirja popularisoi ajatusta.

Buettner, Poulain ja Pes löysivät yhteensä viisi yhteisöä, joissa ihmiset paitsi elivät kauemmin, mutta myös terveellisempää ja onnellisempaa elämää.

Viisi sinistä vyöhykettä ovat:

• Italian Sardinian saari
• Okinawa, Japani
• Loma Linda, Kalifornia
• Costa Rican eristetty Nicoyan niemimaa
• Ikaria, eristetty Kreikan saari

Mielenkiintoinen osa on, että nämä paikat eivät ole lähellä toisiaan, ja siellä asuvilla ihmisillä ei välttämättä ole yhteisiä etnisyyksiä tai muuta taustaa.

Joten mikä voisi olla yhteinen tekijä? Sinisen vyöhykkeen tutkijoilla on ideoita.

Mitä sinisillä vyöhykkeillä on yhteistä?

Sinisillä vyöhykkeillä on joitain perusominaisuuksia huolimatta siitä, että ne ovat kulttuurisesti hyvin erilaisia:

1. Elämän tarkoitus- Sinisillä alueilla ihmiset heräävät joka päivä tarkoituksella. Tutkijat havaitsivat, että elämän tarkoituksesi tunteminen voi olla seitsemän ylimääräisen vuoden arvoinen!
2. Syö aikaisemmin päivällä- Sinisillä alueilla ihmiset eivät syö suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan he syövät pienimmän ateriansa myöhään iltapäivällä ja eivät syö sen jälkeen.
3. Vahva yhteisö- Lähes kaikki sinisillä vyöhykkeillä olevat ihmiset, jotka ovat saavuttaneet 100 vuoden iän, ilmoittavat olevansa osa jotakin uskoon perustuvaa yhteisöä. Tutkijat havaitsivat, että osallistuminen neljään uskoon perustuvaan tapahtumaan kuukaudessa voi pidentää pitkäikäisyyttä 4–14 vuodella.
4. Hyvät suhteet- Sinisen alueen ihmiset asettavat myös perheen etusijalle. He pitävät todennäköisemmin ikääntyviä sukulaisia ​​lähellä tai talossa. He sitoutuvat myös puolisoon tai elämänkumppaniin, mikä voi lisätä kolmen vuoden pitkäikäisyyttä. Lopuksi he sitoutuvat viettämään laatuaikaa lastensa kanssa.
5. luonnollinen Liike- Liikkuminen on tärkeää yleisen terveyden kannalta, mutta näiden sinisten alueiden ihmiset eivät käy kuntosalilla. Sen sijaan he sisällyttävät luonnollisen liikkeen jokapäiväiseen elämäänsä. He voivat esimerkiksi puutarhata tai tehdä muita ulkotöitä ilman työkaluja, jotka helpottavat työtä (kuten kaasukäyttöinen ruohonleikkuri). He tekevät myös omat kotityöt.
6. Rentoutuminen- Tiedämme, että stressi on yksi kroonisten sairauksien vaikuttava tekijä ja liittyy terveelliseen kortisolitasoon. Kun stressi on krooninen, se voi sekoittaa kortisolin ja hormonien kanssa. Tutkijat havaitsivat, että sinisillä alueilla olevilla ihmisillä ei ole kroonista stressiä. Kuinka he voivat saavuttaa tämän hämmästyttävän zen-tilan? Heillä on päivittäin rituaaleja rentoutumiseen ja päivän stressin vapauttamiseen, kuten onnellinen tunti, rukous ja yhteisössä vietetty aika.
7. Syö paljon kasveja (mutta myös eläinproteiinia)- Sinisillä alueilla ihmiset nauttivat lihasta, mutta eivät samalla tavalla kuin me Amerikassa. He syövät lihaa keskimäärin viisi kertaa kuukaudessa (kyllä,kuukausi) ja niiden annokset ovat 3-4 unssia.
8. Viini- Ihmiset sinisillä vyöhykkeillä (lukuun ottamatta seitsemännen päivän adventisteja Loma Lindassa, Kaliforniassa) juovat 1-2 lasillista viiniä päivittäin.
9. Löydä heidän heimonsa “- Sinisillä vyöhykkeillä olevat ihmiset haluavat olla (tai sattui olemaan) terveellistä elämäntapaa valitsevien ihmisten yhteisöissä. Tutkijat havaitsivat, että huonot elämäntavat ovat tarttuvia. Samoin hyvät elämäntavat voivat olla tarttuvia.

Tarkasteltaessa tätä luetteloa sana “ maltillisuus ” tulee mieleen. Sinisen alueen ihmiset näyttävät suhtautuvan hyvin tasapainoisesti elämään.

Mitä voimme oppia sinisiltä vyöhykkeiltä?

Sinisten alueiden tutkiminen voi auttaa meitä löytämään tapoja myös parantaa omaa elämäämme. Tässä on joitain alueita, joita perheemme työskentelee hyväksymällä Blue Zone -tutkimuksesta:

Vähennä stressiä päivittäin

Kukaan ei pidä stressistä, mutta nykymaailmassa se näyttää olevan normi. Sinisen vyöhykkeen asukkaat näyttävät ymmärtävän, miksi stressin vähentäminen on niin tärkeää, ja viettävät päivittäin aikaa stressin vähentämiseen ja rentoutumisen parantamiseen.

Muita ideoita päivittäiseen stressin vähentämiseen ovat:

• luonto kävelee
• päiväkirja
• Harjoittele
• sano ei kun sinulla on liikaa lautasellasi
• tehdä tekniikan detox
• tee jotain, joka saa sinut nauramaan
• pidä treffi-ilta
• kuunnella musiikkia

On myös miljoona muuta tapaa vähentää stressiä. Tarkoitus on valita jotain (tai muutama asia) ja sisällyttää ne jokaiseen päivään. Ja mikä tärkeintä, älä tunne syyllisyyttä itsestäsi huolehtimisesta!

Syö oikeaa ruokaa (ja paljon kasviksia!)

Kaikilla sinisillä vyöhykkeillä ei ole yhtä erityistä ruokavaliota, mutta heillä on muutamia yleisiä periaatteita. Luultavasti arvasit yleisen säännön: syö paljon hedelmiä ja vihanneksia! Lisäksi sinisillä vyöhykkeillä olevat ihmiset syövät yleensä:

• erittäin laaja valikoima erilaisia ​​elintarvikkeita (yleensä kasvatettu 10 mailin sisällä kotoa)
• laitumella kasvatettu liha ja munat (mutta ei paljon - neljä viidestä sinisestä vyöhykkeestä syö lihaa, mutta kolme neljästä syö paljon pienemmän määrän lihaa kuin me Amerikassa)
• kalat (erityisesti pienemmät kalat, kuten turska ja sardiinit, eikä suuremmat kalat, joissa on enemmän elohopeaa)
• laadukas oliiviöljy (katkottua näistä yhteisöistä)

Hauska tosiasia: Neljä viidestä sinisen vyöhykkeen yhteisöstä juo 1-2 lasillista viiniä päivittäin. Vaikka en usko, että tämä viittaa siihen, että meidän kaikkien pitäisi juoda päivittäin (vaikka viinityypillä on varmasti merkitystä), se on mielenkiintoinen tosiasia!

Rakenna yhteisö

Yksinäisyydellä voi olla vakavia terveysvaikutuksia, mukaan lukien lisääntyvä kortisoli ja tulehdus, jotka voivat vaikuttaa sydänsairauksiin, diabetekseen ja dementiaan. Ei ole mikään yllätys, että nämä yhteisöt, joissa on sata-vuotiaita eniten, pitävät yhteisön osallistumista ja sosiaalista yhteyttä uskomattoman tärkeänä.

Kuinka he voivat saavuttaa tämän? Tutkijat ovat valinneet tärkeimmät vaikuttavat tekijät:

• Sinisen alueen ihmiset ovat osa henkisiä yhteisöjä ja he tietävät tarkoituksensa elämässä.
• He huolehtivat ensin perheestään. Blue Zone -perheet asuvat yhdessä useiden sukupolvien kodeissa.
• Vanhemmat viettävät paljon aikaa lastensa kanssa.

Nykyaikaisessa yhteiskunnassamme (ja varsinkin kiireisinä äideinä) on helppo eksyä pyykkien, vaippojen, astioiden, paperityön, sähköpostiviestien ja kumpuileville vuorille eikä olla oikeassa yhteydessä kenenkään kanssa koko päivän. Joten mitä moderni äiti tekee?

Tämä on kysymys, johon yritämme varmasti vastata (kerro minulle, jos olet löytänyt sellaisen!), Mutta tässä on joitain yksinkertaisia ​​ideoita aloittaaksesi:

• Varaa noin tunti päivässä ja pidä hauskaa yhdessä perheenä.
• Sitoudu säännölliseen illalliseen yhdessä yhteydenpitoa ja jakamista perheen tai ystävien kanssa. Sinisen vyöhykkeen yhteisöt syövät aina yhdessä!
• Jos päivällisaika ei toimi aikataulujen takia, kokeile eri ateriaaikaa tai ota välipala tai teetä yhdessä, kun kaikki ovat kotona.
• Aikataulu säännöllinen ilta ystävien kanssa ja sijoita aikaa sosiaaliseen piireihisi.

Luo terveellinen ympäristö

Sinisillä vyöhykkeillä olevat ihmiset eivät viettää tunteja kuntosalilla (tai milloin tahansa!) He eivät laske kaloreita eivätkä pakkomielle annoskoosta. Liike on luonnollisesti rakennettu heidän päiviinsä esimerkiksi kävelyllä tai puutarhanhoidolla. He nauttivat myös kohtuullisista määristä ruokaa ja viiniä (mutta älä käytä niitä itsehoitoon).

Harkitse näiden muutosten tekeminen terveellisen ympäristön luomiseksi:

• älä pidä roskaruokaa talossa.
• Vietä enemmän aikaa terveysmielisten ihmisten kanssa.
• Kävele tai pyöräile useampaan paikkaan (tai ainakin pysäköi auto parkkipaikan takaosaan).
• Vietä aikaa muiden kanssa, joilla on elämän tarkoitus.
• Tee aikaa hengellisyyteen.
• Etsi terveellisempiä tapoja rentoutua kuin ruoka tai alkoholi (monet yllä olevista ehdotuksista toimivat!).

Muuta yhteisömme sinisen vyöhykkeen tapaa

Kaikki tämä tutkimus näyttää kertovan meille, että terveellisen ruokavalion nauttiminen ei riitä, kun stressi on ylivoimainen tai kun yhteisöllisyys puuttuu.

Sanon, antakaamme tuoda takaisin illallisjuhlat, naapuruston estäjät ja aito vapaa-aika. Sammuta puhelimemme, olkaamme läsnä ja vie aikaa olla vain rakastamiemme ihmisten kanssa. Nämä siniset alueet osoittavat, että se voidaan tehdä, ja näiden stressiä lieventävien tottumusten siirtäminen lapsillemme on niin tärkeää.

Sininen alueet -hankkeesta saat käytännön ideoita siitä, miten tämä tehdään yhteisössäsi. Et voi koskaan tietää, kotikaupunkisi voisi olla seuraava sininen vyöhyke!

Tämän artikkelin tarkasteli lääketieteellisesti tohtori Scott Soerries, MD, SteadyMD: n perhelääkäri ja lääketieteellinen johtaja. Kuten aina, tämä ei ole henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa, ja suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa.

Oletko sisällyttänyt jotain sinisen vyöhykkeen periaatteista elämääsi? Mikä on ollut kokemuksesi?