Liikunta, liikkuminen ja lantionpohjan terveys

Tänään olen liittynyt FianFusionFitness.com-sivuston Brianne Groganiin keskustelemaan upeasti naisten terveydestä, lantionpohjan terveydestä ja siitä, milloin Kegels ei ole niin hyvä idea.

Joitakin resursseja, jotka mainitsemme tässä jaksossa

• FemFusionFitness.com
• Core Fitness for Women -artikkeli
• Pitäisikö sinun tehdä Kegels-artikkeli

Muita jaksoja

• 106: Miksi lopettaa kegeleiden ja kyykkyjen tekeminen Katy Bowmanin kanssa
• 109: Emättimen terveys, vaihdevuodet ja hormonihoito tohtori Anna Cabecan kanssa
• 235: Lantionpohjan toimintahäiriön merkit ja kuinka lantionkipu pysäytetään luonnollisesti Isa Herreralla

Kiitos teille kaikille, että liittyitte minuun ja kuuntelitte tämän viikon podcast-jaksoa. Nautin todella näiden podcastien nauhoittamisesta ja toivon, että olet yhtä hyvä ja nojaat paljon niistä.

Voit olla yhteydessä minuun sosiaalisessa mediassa, Facebookissa, Twitterissä ja Instagramissa, @Wellnessmama. Arvostan sitä myös todella, jos ottaisit hetken ja tilaisit tämän podcastin iTunesin tai Stitcherin kautta, jotta sinulle ilmoitettaisiin tulevista jaksoista. Jätä myös rehellinen luokitus ja arvostelu. Arviot ja arvostelut ovat todella tärkeitä podcastini rankingissa, ja arvostan suuresti jokaista arvostelua ja luen ne kaikki.

Katie: Hei ja tervetuloa Innsbruckin podcastiin, jossa annan yksinkertaisia ​​vastauksia terveellisemmille perheille.
Satunnainen tosiasia päiväsi. Tiesitkö, että Indianan yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat käyttivät FMRI-koneita aivotoiminnan seuraamiseen, kun naiset ja miehet kuuntelivat romaanin kohtaa? Vaikka suurin osa miehistä osoitti aktiivisuutta yksinomaan aivojensa vasemmalla puolella, mikä tyypillisesti liittyy kuunteluun ja puheeseen, suurin osa naisista osoitti ylimääräistä aktiivisuutta aivojen oikealla puolella, mikä liittyy yleensä luovuuteen ja ilmaisuvoimaan. Joten tämä voi olla syy siihen, miksi naisille yleensä katsotaan kuulevan, mitä keskustelussa on sanomatta jäänyt, ja se puhuu myös miesten ja naisten välisestä suuresta erosta monissa asioissa. Tämän päivän vieraanamme aiomme koskettaa miesten ja naisten välistä eroa erityisesti liikkumisen, kunto- ja terveydentilan suhteen. En voisi olla innostuneempi. Brianne Grogan on fysioterapian lääkäri ja erikoistunut naisten terveyteen. Hän kirjoittaa Femfusionfitness.com-sivustolla, ja hänellä oli erityisesti naisille suunniteltu ohjelma oppimaan kuinka liikuttaa kehoaan oikein terveyden parantamiseksi. Hän käänsi oman IBS: n ja ahdistuksensa päinvastoin, ja hän on juuri tällainen inspiraatio ympäriinsä.
Kiitos paljon täälläolostasi, Brianne.

Brianne: Voi, kiitos, Katie. Olen niin innoissani olla täällä. Olen ollut sinun fani vuosia. Joten on hauskaa olla podcastissasi.

Katie: Voi ja sama. Olen myös ollut fani pitkään.

Brianne: Aw.

Katie: No, hypätä suoraan sisään, tietysti yksi asia, josta puhut paljon ja joka on yksi suosikkini, mitä luen sinulta, on liike ja varsinkin miten naisten pitäisi liikkua. Koska ajattelen, niin usein kun ajattelemme liikettä, ajattelemme vain liikuntaa ja sovitamme siihen. . . Meidän pitäisi juosta juoksumatolla kuin hamsteri pyörällä tai vain liiallinen sydän. Mutta puhut niin paljon siitä, kuinka se on niin paljon syvempi kuin että ja miten on olemassa hyvin naiselle ominaisia ​​liikkeitä. Mielestäni se on kiehtovaa. Joten voimme syventyä siihen?

Brianne: Joo, ehdottomasti. Joten joo, pohjimmiltaan haluan ajatella tapaa, jolla haluamme. . . Aion vain johtaa tähän. . . polttaa kaloreita. Vaikka se ei todellakaan ole kyse kaikesta, mutta pysy terveenä ja pysy aktiivisena. Ihmiset ajattelevat liikuntaa, mutta haluan vain kutsua sitä liikkumiseksi. Tarkoitan vain liikkumista, liikkumista, liikkumista, liikkumista enemmän. Mikä tahansa tekee sinut onnelliseksi, mitä viime kädessä haluat tehdä lisääksesi elämääsi. Joten joillekin ihmisille se viettää paljon aikaa kuntosalilla. Mutta muille ihmisille se ei viettää aikaa kuntosalilla. se vain liikkuu eri tavoin, ehkä kävely tai patikointi tai vain enemmän liikkumista koko päivän ajan niin sanotulla satunnaisella liikkeellä, joka sopii vain satunnaisempiin liikkeisiin päiväsi, siltä osin kuin olemme aina täällä , kuten portaiden ottaminen tai pysäköiminen syrjäisimmillä pysäköintialueilla tai todella pääseminen sinne, kun puhdistat ja todella istut sohvien alle ja tuolien ympärille ja etsit vain tapoja olla aktiivisempia päivittäisessä elämässäsi. Joten tämä on todella avain, vain liikkuu enemmän ja löytää jotain, jota todella rakastat. Yhdestä asiasta, josta puhun, on naisellinen liike. Kutsun sitä naisliikkeeksi, koska se on vain liikkeitä, joita ajattelet naisten tekevän. Miehet voivat varmasti tehdä heidätkin, mutta lonkkaympyrät ja hahmot ja kahdeksan pyörteiset, upeat, mutkikkaat, käärmemäiset liikkeet ovat niin ihania ydinlihaksillesi, mukaan lukien lonkat, selkäsi, vatsalihaksesi, lantionpohjanne. Kaikki nämä lihakset hyötyvät todella naisellisista liikkeistä, kuten lonkkaympyrät ja kuvio-kahdeksat sekä kaikki juuri mainitsemani. Joten mainostan sellaista, mikä saattaa erota siitä, mitä muut ihmiset mainostavat ja puhuvat. se on vain hauska tapa siirtää kehoasi. Miehet, kuten sanoin, voivat varmasti tehdä sen myös, mutta naisilla on taipumus olla hieman hauskempia saalispiirien ja kehon liikuttamisen kanssa.

Katie: Ehdottomasti.

Brianne: Joo.

Katie: Tiedän, että olet kirjoittanut siitä, ja olen myös kirjoittanut siitä, kuinka tärkeää ei ole vain istua koko päivän, koska sitä tapahtuu niin usein kulttuurissamme juuri nyt. Tässä mielessä ehkä naisilla ja äideillä on etenkin pieni etu. Koska jos sinulla on pieniä lapsia kotona, et yleensä istu niin paljon.

Brianne: Ei.

Katie: Mutta puhutaanpa joistakin tavoista joko hajottaa istunto erikseen tai joistakin asioista, joita voimme tehdä lieventääkseen, ehkä niistä meistä, joilla on työpaikka, jossa meidän on istuttava. Mitä asioita voisimme tehdä lisäämään siellä tapahtuvaan liikkeeseen?

Brianne: Joo, ehdottomasti. Yksi suosikkini tekemistäni on se, mitä kutsun 30/30-säännöksi. Se on jotain mitä opin fysioterapiakoulussa. Sanokaa joka 30. minuutti, jonka vietät istuen tai yhdessä asennossa, vaikka seisotkin. . . Viime kädessä emme halua välttämättä olla vain yhdessä asennossa koko päivän, olipa istumassa, seisomassa, seisomassa yhdellä jalalla. Et vain halua liikaa kehoasi yhdessä asennossa. Joten joka 30 minuutti, jonka vietät yhdessä asennossa, vie 30 sekuntia ja joko vain liikuta kehoasi, ravista sitä kaikki tai venytä itsesi vastakkaiseen suuntaan. Joten se saattaa kuulostaa vaikealta tehdä, jos olet esimerkiksi toimistotöissä tai jostain syystä sinulla on, että sinun on todella istuttava ja keskityttävä yhteen paikkaan, mutta se on ehdottomasti mahdollista, vain ainakin katsomaan päätäsi ylöspäin kohti taivasta ja ojenna niskaasi ja käännä hartiat ehkä takaisin. Ehkä tee pieni painallus, jossa painat pohjaasi ylös tuolista painamalla alas tuolin käsivarsiin, vain eräänlainen ottamalla jonkin verran painetta pohjalta ja venyttämällä hieman lantiota. Joten rakastan 30/30 sääntöä. Sinä pystyt . . . On joitain sovelluksia, jotka ovat kuin ajastimia, jotka voivat antaa sinulle jonkinlaisen hälytyksen 30 minuutin välein, tai voit vain pitää muistiinpanon. Laita pieni tarra tietokoneen näyttöön tai jotain sellaista muistuttamaan itseäsi tekemästä jotain 30 minuutin välein, mikä on päinvastaista kuin teet tällä 30 minuutin ajan. se on todella helppo unohtaa, mutta mitä enemmän voit yrittää muistaa, sitä parempi kehosi on. Minulla on myös pieni tekniikka, joka oli hauskaa. Se oli vain hauska video, jonka tein, mutta se meni minulle tavallaan virukseksi. Olin kuin, “ Yay. Tämä on niin hauskaa. ” Kutsun sitä kylpyhuoneen kuntoiksi. Tämä on vain hauska tapa sovittaa enemmän liikettä päiväsi. se on vain kiinnittyä, koska voi olla vaikea muistaa liikkua. Joten kiinnitä liike tai pieni minikuntorutiini johonkin, johon jo joudut useita kertoja päivässä, jotta sinun ei edes tarvitse ajatella sen tekemistä. se on kiinnitetty jo tekemäsi toimintaan. Joten olennaisesti se, mitä teet useita kertoja päivässä, yksi asia, jonka teet, on vessan käyttö. Joten sanoin, & hdquo; Heck, joka kerta, kun käytät vessaa, jos teet 10 kyykkyä, ehkä 10 työtasoa, joissa olet vain työtasolla ja teet joitain työntöjä, ehkä 10 tricep-vaihetta, jos sinulla on kylpyamme, jonka voit tee pieniä tricep-askelia reunalla tai mikä tahansa kelluu veneessäsi. ” Jos teet sen joka kerta, kun käytät vessassa, saatat saada 40-50 ylimääräistä kyykkyä, 40-50 ylimääräistä työntöä, vain hauskaa. se on helppo tehdä. se on nopeaa. Se ei vie aikaa ollenkaan, ja se on vain, kuten sanoin, hauska tapa saada vähän voimaharjoittelua ja pieni ylimääräinen liike päivääsi ilman, että sinun tarvitsee todella ajatella sitä.

Katie: Joo, rakastan sitä kärkeä. Näin, kun lähetit sen.

Brianne: Joo.

Katie: Se on hieno idea.

Brianne: Luulin, että se oli hauskaa.

Katie: Yksi asia, joka on hieman ominaista naisille, miehillä on ilmeisesti tämä eri tavalla, on lantionpohjan terveys.

Brianne: Joo.

Katie: Tiedän, että tästä on tullut valtava ongelma. Näet sen paljon valtavirran tiedotusvälineissä. Mielestäni sen on oltava kasvava ongelma, koska sitä painetaan paljon. Joten voitko puhua ehkä joistakin ongelmista, jotka johtavat lantion terveysongelmiin, ja sitten joistakin asioista, joita voimme tehdä niiden korjaamiseksi?

Brianne: Kyllä. Tämä on eräänlainen lapseni aihe. Tämä on todella lähellä sydäntäni, koska aloitin urani naisten terveysfysioterapiassa, joka keskittyy lantionpohjan terveyteen. Jotkut ajatuksistani ja näkemyksistäni ovat muuttuneet vain vähän ajan myötä, mutta sanani pääperusta on sama. Joten luulen ensin vastaavan kysymykseen siitä, kuinka kuulet siitä yhä enemmän. En tiedä. Luulen, että … Mielestäni sitä on vaikea sanoa, koska tämä naisten fyysinen fysioterapia on melko uusi ala, ja lantion terveysongelmien tutkiminen on. . . Sitä ei ole tutkittu satoja vuosia tai edes 50 vuotta. se on enemmän kuin viimeisten 20 vuoden aikana tai niin, että sitä on todella tutkittu merkittävästi, tietysti, aloittaen tohtori Kegelistä, josta monet ihmiset ovat kuulleet. Se oli melko kauan sitten, mutta se on todella kasvanut siitä lähtien tutkimuksen kannalta. Mutta luulen, että yksi asia, joka on saanut sen tulemaan enemmän kuulemastasi aiheesta, on se, että ihmiset ovat vain halukkaampia puhumaan asiasta. sitä tuodaan enemmän avoimuuteen, ja kiitos hyvästä siitä, koska virtsarakon hallintaan liittyvät ongelmat ja lantion elinten prolapsit ovat erittäin yleisiä ja myös kipua yhdynnässä ja lantion kipua. Hyvin, hyvin yleisiä asioita. Luulen, että ihmisillä oli vain hämmentynyt puhua heistä pitkään, mutta ihmiset ovat yhä avoimempia siitä. Joten kiitos hyvästä, koska naisten on todella tiedettävä, etteivät he ole yksin. Uskon kuitenkin, että se voi hyvin ja todennäköisesti olla yhä yleisempi, jopa ihmisten kanssa. . . vain se tosiasia, että ihmiset puhuvat siitä enemmän, koska terveelliseen ja terveeseen lantionpohjaan tarvitsemasi on liikkua. Se palaa siihen, mitä sanoimme. se on, että kun ihmiset muuttuvat yhä istumattomammiksi ja ajattelevat ehkä, että heidän 30–60 minuutin aamulla olonsa kuntosalilla ovat riittävän hyviä päivän harjoitteluun, ja sitten he istuvat tai ovat pääasiassa istumattomia loppupäivän ajan , se on vain resepti katastrofiin selkäsi terveydelle, ydinterveydelle, lantionpohjan terveydelle ja voi varmasti vaikuttaa ongelmiin, kuten kipuun, heikkouteen tai jännitykseen lantionpohjassa ja lonkan alueilla sekä kaikenlaisissa ongelmat, jotka voivat viime kädessä johtaa lantion elinten esiinluiskahtamiseen ja virtsarakon hallintaan liittyviin ongelmiin ja sellaisiin asioihin. Joten kyllä, luulen, että se on jotain, mitä naiset tarvitsevat
jatka puhumista. Tietoisuuden on jatkuvasti levitettävä, että tämä on ongelma, ja ihmisten on jatkettava liikkumista. Halusitko puhua Kegelsistä ollenkaan?

Katie: Joo, aioin vain sanoa, että syvennetään asiaa, koska tiedän, että useimmat ihmiset ajattelevat lantionpohjan terveydestä ajatellen, ja joo. Minun pitäisi vain tehdä Kegels. ”

Brianne: Joo.

Katie: Kirjoitit äskettäin tästä blogissani, ja se oli niin informatiivinen siitä, miksi he tekivät
voi olla todella, todella hyvä, mutta ne eivät välttämättä ole kaikille.

Brianne: Aivan.

Katie: Voimmeko siis puhua siitä?

Brianne: Joo, ehdottomasti. Tämä on jälleen yksi läheinen ja rakas aihe sydämelleni, koska hoidin ehdottomasti melkoisia naisia, jotka tulivat klinikan läpi, jossa työskentelin, Kegelsin kanssa, koska se on eräänlainen standardi naisten terveysfysioterapeuttien keskuudessa, kuten hoitovaihtoehtona. Mutta minulla oli se etu, että pystyin tutkimaan naiset, jotka olin nähnyt, nähdäksesi, mitä heidän lantionpohjan lihakset ja muut ydinlihaksensa tekivät ja mitä todella tarvitsivat. Löysin Kegelsin olevan hyödyllinen monille potilaille. Luulen, että niistä voi varmasti olla hyötyä monille naisille, vaikka he eivät menisikään naisten terveysfysioterapeutin luokse tai joutuisivat tutkimukseen. Niitä ei kuitenkaan voida ottaa vain kevyesti. Tarkoitan, että niitä on todella käytettävä vastuullisesti, niin hauskalta kuin se kuulostaa, koska jotkut naiset ovat niin jännittyneitä lantionpohjassa tai heillä on vain paljon liikaa jännitteitä. Se voi aiheuttaa ongelmia Kegelsin tekemisessä.

Kiristämällä lantionpohjan lihaksia, varsinkin jos et tee Kegelsia oikein, mikä tarkoittaa lantionpohjan supistumista ja sitten täydellistä vapautumista. . . Jos et pysty tekemään täyttä julkaisua ja jos olet itse asiassa vain tekemässä sopimuksia yhä enemmän ja enemmän ja seuraat sitten joidenkin ihmisten neuvoja, jotka olet lukenut suosituista tiedotusvälineistä, toisin sanoen satojen Kegels päivä kaikille, se ei tule olemaan hyödyllistä. Se voi olla haitallista. Joten se on vain jotain, joka sinun on todella ymmärrettävä, Kegels, ennen kuin alat tehdä niitä yksin. Sinun on tiedettävä oma kehosi ja tiedettävä, onko sinulla ongelmia, kuten kipua yhdynnässä tai jos sinulla on. . . Joskus jos sinulla on ongelmia kokeillessasi Kegelsiä, ja ongelmasi pahenevat, sinun on lopetettava. Sinun on todennäköisesti mentävä tarkistamaan fysioterapeutti tai sairaanhoitaja tai joku, joka ymmärtää lantionpohjan fysiologiaa ja anatomiaa ja miten asioiden pitäisi tuntua ja toimia. Hanki joku tarkistaa tai pysähdy ja työskentele enemmän rentoutuen lantionpohjaa ja muita ydinvahvistusharjoituksia, vahvistaen pakaralihastasi ja kävelyäsi, paljon kävellessäsi. Luin juuri tämän suuren artikkelin, jonka mukaan kävely on kuntoilun superruokaa, ja rakastan sitä. Mielestäni se on niin totta. se on todella kaikkien harjoittama harjoitus. . . No okei.
Koputa puuta. Yritän olla sanomatta mitään mistään, mutta melkein kaikki voivat tehdä turvallisesti, ja se on tehokasta. se on hieno koko kehollesi. Se liikuttaa lantiota. Se liikuttaa lantioasi. Se todella toimii koko ytimessäsi. Se toimii kaikessa ja on niin hyödyllistä lantionpohjalle. Joten voit tehdä muita harjoituksia Kegelsin lisäksi. Kegels voi olla hieno, yksinkertaisesti. . . Mielestäni on tärkeää tietää, miten tehdä Kegel, jotta voit tehokkaasti ja nopeasti todella antaa itsellesi varmuuskopion supistamalla lantionpohjan lihakset, kun tarvitset todella varmuuskopion. Joten esimerkiksi, jos olet sairas ja yskit ja aivastat paljon. . . Voit tuntea, että pieni kutitus kurkussa tai kutittaa nenässäsi, ja voit tuntea, että yskä tai aivastus on usein tulossa, etenkin iso. Joten jos voit kiinnittää nuo lantionpohjan lihakset ylimääräiseen. . . Tee pieni Kegel, kuten vedät marmoria emättimeen ja pidät sitä siellä, ja sitten yskää tai aivastat ja anna sen mennä. Se tekee ihmeitä siitä, että pidät sinut kuivana ja estät vuotamasta, koska en voi kertoa sinulle, kuinka monella naisella on ongelmia vuotojen kanssa sairaana, kun heillä on yskää ja aivastuksia ja sellaista. Joten on tärkeää tietää, miten niitä voidaan käyttää koordinointikysymyksissä ja valvontakysymyksissä, mutta ne eivät ole aina paras vastaus kaikille, yleiseen harjoitukseen asti. se on todella iso aihe. se on erittäin tulinen aihe. se on jotain, joka todella tuo paljon tunteita monille naisille, luulen. Joillakin ihmisillä on erittäin vahvat mielipiteet tavalla tai toisella, Kegelsiin saakka, jos he ovat hyviä tai huonoja. Luulen, että niin suuri osa siitä johtuu siitä, että siinä puhutaan hyvin. . . kehomme alue, johon on kiinnitetty paljon leimautumista. Lantionpohja on aivan lantion pohjassa. Joten se on seksuaalinen keskus. se on alue, jolla kantamme lapsiamme. se on aivan sillä lantion alueella, jolla syntymme lapsemme. se on kehomme juuri. se on yksi kehon alue, joka on uskomattoman erilainen kuin urokset, uros, on lantion alue ja kaikki lantion elimet, joita meillä on ja joita miehillä ei ole. se on todella tulinen paikka, ja se on tulinen aihe joissakin piireissä riippumatta siitä, ovatko Kegels hyvät vai huonot. Mutta jälleen kerran, mielestäni ne eivät ole hyviä kaikille, mutta eivät myöskään ole huonoja kaikille. Joten tämä on kantani.

Katie: Joo, ehdottomasti. Rakastan kuinka tuodaan sen aina takaisin. . . älä keskity vain Kegelsiin, vaikka ne olisivatkin sinulle hyviä. Kävele ja käytä liikettä.

Brianne: Mene. Joo.

Katie: Se on yksi asia, jonka olemme jopa tehneet perheenä ja todella yrittäneet sisällyttää, menee yhdessä kävelylle, ehkä päivällisen jälkeen tai aikaisin aamulla, mutta vain. . . Sitä koko perhe, jopa puolitoistavuotias, voi tehdä. Vietämme aikaa yhdessä. Voit silti puhua, koska et ole juoksu. Olet ulkona. Joten saat puhdasta ilmaa ja vain kaikki erilaiset edut, ja autat myös lantionpohjaa. Se todella saa minut ajattelemaan toista asiaa, josta puhuimme aiemmin, mikä. . . Kun katsot lapsia, he liikkuvat niin luonnollisesti, varsinkin jos näet vauvan menevän hakemaan jotain. He tekevät täydellisen kyykky. Heidän selkänsä on täysin tasainen. He menevät syvään, täyteen kyykkyyn. Heidän takapuolensa koskettaa melkein maata. He ovat niin luonnollisesti täydellisiä siinä. Mutta sitten menetämme nuo liikkeet, kun vanhenemme. Joten voitko puhua asioista, kuten vain oppia oikein tekemään syvä kyykky, mikä auttaa myös rentouttamaan lantionpohjaa ja lonkan lihaksia ja niin monia tärkeitä asioita, mutta että menetämme suurimman osan ajasta ikääntyessämme?

Brianne: Kyllä, niin monet naiset menettävät. . . Ihmiset yleensä menettävät tämän joustavuuden ja voiman, koska se on molempia. Tarvitset joustavuutta päästäksesi syvään asentoon, ja tarvitset myös voimaa ja tasapainoa. Joten teen todella paljon syviä kyykkyjä ja kaikenlaisia ​​kyykkyjä kuntoluokassa, jota opetan, ja paljon kuntosalivideoita ja asioita, joita teen. . . mitä minulla on verkkosivustollani. Joten kannustan yleensä ihmisiä pitämään kiinni jostakin, kun he ovat ensimmäisiä. . . jos he eivät pysty vain luonnollisesti päästä siihen syvään kyykkyasentoon. Jotkut ihmiset eivät vain voi. se on vain heissä. Heillä ei ole mitään ongelmaa. Mutta jos sinulla on ongelmia, joilla on tämä joustavuus ja tasapaino sekä vahvuus nilkoissa, lantioissa ja selässä, pidä kiinni työtasosta tai sohvan takaosasta tai jostakin erittäin vakaasta ja lujasta. Pidä kiinni siitä ja istu sitten päin takaisin. Jalkasi voivat olla melko leveät. Todella istua alas, alas, alas, alas, alas. Kantapääsi voivat olla jopa lattialta, ehkä jopa tuettuina käärittyyn joogamattoon, ja työskentele vain saadaksesi sen pepun alas kohti maata ja istumalla takaisin ja pitämällä selkärangasi pitkä ja vahva ja pitkä ja rintasi nostettuna. Joten voit vain tavallaan asteittain työskennellä sen suhteen ajan myötä. Sitten kun nouset seisomaan, haluat todella puristaa pohjaasi ja hengittää ulos. Joten hengitä ulos, kun nouset ylös, olitpa tekemässä täyttä syvää kyykkyä tai jopa vain ilman kyykkyä. Haluat todella tartuttaa pakarat ja hengittää ulos seisomaan. Se on todella tärkeää.

Katie: Joo, ehdottomasti.

Brianne: Joten joo. Joo, mielestäni kyykky on yksi parhaista harjoituksista. Tunnen paljon yhteisösi ja monet ihmiset, jotka seuraavat sinua, ovat samaa mieltä.

Katie: Joo, ja on hämmästyttävää, kuinka pelkästään näiden liikkeiden sisällyttäminen, eikä edes äärimmäisellä tasolla, voi tehdä tällaisen eron. Tiedän, että viimeisellä raskaudellani yritin enemmän. Kun terveysmatkani on edennyt, olen oppinut lisää ja lukenut tietosi. Joten yritin paljon tehdä asioita, kuten vain löysä, syvä kyykky päivän aikana ja vain ojentaa lantioni ja lantioni ja tehdä asioita, kuten kettlebellit, joita rakastin raskaana. Tuntui hyvältä tehdä se. Minulla oli sisar, joka oli samaan aikaan raskaana, ja kävelimme koko ajan yhdessä. Tiesin olevani parempi, mutta hämmästyttävä osa oli se, että synnytys oli 10 tuntia lyhyempi kuin mikään muu työni, ja häntä rikottiin. Joten teknisesti sen olisi pitänyt olla pidempi.

Brianne: Voi luoja. Joo.

Katie: Ainoa ero, jonka se teki, ja toipuminen oli kakku. Fyysisesti tunsin oloni heti heti eikä verenvuodosta ole mitään ongelmia. Se oli juuri sellainen yö- ja päiväero. Et todellakaan usko, että noilla pienillä asioilla on niin suuri ero, kunnes näet sen todella, ja sitten se on hämmästyttävää.

Brianne: Olen samaa mieltä. Luulen, että koska meidän piti olla sellaisia. Se on tapa, jolla ihmiskehomme on suunniteltu liikkumaan. Meidät on suunniteltu työskentelemään, liikkumaan ja kävelemään, ja meidän on todella pyrittävä vastustuksemme, kun meidät muinaisina aikoina ja luolamiehen päivinä ja sen jälkeenkin oli suunniteltu liikkumaan. Meitä ei ole suunniteltu olemaan päällä. . . Joidenkin ihmisten on tietysti oltava lepotilassa, mutta meitä ei ole suunniteltu vain asettamaan jalkamme raskauden aikana. Ihmiset eivät ole oikeasti suunniteltu tekemään niin. Joten sinulla on oltava tämä liike koko raskauden ajan terveelle, kunhan kehosi pystyy käsittelemään sitä, minkä useimmat ihmiset voivat. Olen samaa mieltä kanssasi. Tiedän, että myös raskauteni. . . Tiedän, että minulle oli erittäin hyödyllistä, että minulla oli erittäin aktiivinen työ, joka sai minut kävelemään tämän valtavan läpi. . . Se oli todella iso hoitokoti. Olin tuolloin hoitokodissa, kävelin ja työskentelin potilaiden kanssa koko päivän. Olin vaellus. . . Työni lisäksi vaellin jo aikaisemmin
päivänä kun synnyin. Hei. Minulla oli erittäin nopea synnytys eikä repeytymistä ja nopeaa toipumista. Olen todella velkaa sitä. . . Olen niin paljon velkaa kävelylle.

Katie: Rakastan sitä.

Brianne: Joten kävely on hienoa. Joo.

Katie: Kyllä, varmasti. Se vie minut toiseen pisteeseen, mikä on helppoa, hyvin, helpompaa, luulen, että aloitat näiden asioiden sisällyttämisen itse. Mutta sitten todellinen haaste on joskus se, kuinka saat perheen tekemään ne kanssasi, olipa kyse sitten liikunta- tai ruokapuolesta. Tiedän, että puhut molemmista. Tiedän, että pikanäppäin monille ihmisille, jotka kuuntelevat, on, kuinka saat perheen todella tekemään sen.

Brianne: Joo. Joten sanoisin, että tärkein asia, jonka haluan kertoa ihmisille, yleensä terveellisten elämäntapojen muutosten suhteen on. . . Sinun on ensin laitettava happinaamari. Sinun on ensin pidettävä huolta itsestäsi, ja sinun on viime kädessä oltava perheesi valo. Ole se, joka. . . Jos olet se, joka haluaa tehdä muutoksen, ja jos he eivät välttämättä ole niitä, jotka haluavat tehdä muutoksen, pääset alukseen ensin. Näytät heille. Alat vain elää elämäsi tällä tavalla, ja he pääsevät alukselle. Se voi viedä enemmän kuin, ja tiedän, että se saattaa kuulostaa hieman idealistiselta ja piirakka taivaalla, mutta se on todella sellainen avain. Olen juuri nähnyt niin paljon omassa elämässäni poikani kanssa. Hän ei oikeastaan ​​ole kovin aktiivinen lapsi. Tarkoitan, että hän on aktiivinen, mutta hän on yksi lapsityypeistä, jotka haluaisivat vain istua ja pelata Legoja, katsella televisiota ja pelata videopelejä koko päivän. Onneksi meillä ei todellakaan ole televisiota. Joten kiitos jumalalle, että se ei ole vaihtoehto, mutta hän todennäköisesti rakastaisi sitä. Hän ei ole erityisen urheilullinen, ja meidän on todella tehtävä töitä saadaksemme hänet liikkeelle. Mutta samaan aikaan sanoisin, että koska hän näkee minun tekevän harjoituksiani ja kävelemällä kävelyretkilläni ja kaikella muulla, hän on alkanut todella päästä siihen itse ja menee nyt yksin kuntosaliin ja sanoo haluavansa harjoitella. Hän haluaa mennä trampoliinilla tai sellaisella, ja hän valitsee
joskus kävellä ystävänsä taloon kanssani. Jos sanon, “ No, haluatko ajaa? Vai haluatko kävellä tänään, ” Toivon, että hän sanoo kävelevän, ja hän alkaa päästä siihen pisteeseen, jossa hän valitsee kävelyn. Jopa hänen ystävänsä päättävät usein kävellä kotiin sen sijaan, että heidät ajettaisiin kotiin. Mielestäni se on todella, koska olemme juuri osoittaneet. . . Olemme tavallaan valo pienessä pienessä yhteisössämme täällä, missä asun. se on todella siisti tunne. Luulen, että sinun on vain oltava esimerkki, ja hitaasti mutta varmasti ihmiset pääsevät alukselle. Muuten vain tekemällä asioista hauskoja ja sisällyttämällä vastaavia. . . Me aina . . .
Kun kävelemme, me usein. . . Talomme lähellä on puisto. Joten kävelemme usein vain puistoon. Joten se kannustaa poikaani pelaamaan puistossa, kun olemme siellä, ja sitten kävelemme kotiin. Joskus tuomme pallon ja pelaamme vähän saalista missä pysähdymme. Voit tehdä sellaisia ​​erilaisia ​​asioita. Sinun on vain tehtävä siitä perhetoiminta. Todellakin tärkeintä on, että äidin ja isän on oltava aluksella sen kanssa, koska et voi vain odottaa lasten tekevän sen, jos äiti ja isä eivät myöskään tee sitä.

Katie: Olen täysin samaa mieltä. Jopa lapset, jotka sanot, kuten poikasi, jotka eivät ole luonnollisesti rakastuneita urheiluun ja muuhun, mutta he rakastavat viettää aikaa vanhempiensa kanssa.

Brianne: Aivan.

Katie: Ja jos pidät siitä erityisen ajan. . . Joskus otan vain tytöt, kun menen kävelylle, tai vain pojat ja annan vain erityistä aikaa puhua heidän kanssaan, ja he rakastavat sitä. He saavat myös liikuntaa, mutta he eivät edes huomaa, koska olemme vain hengailla ja puhumme.

Brianne: Olen myös havainnut, että poikani kanssa hän mieluummin menee kävelylle, kun se on vain minä tai vain mieheni hänen kanssaan, vaikka haluamme tehdä sen perheenä. Mutta luulen, että hän todella nauttii siitä erityisestä yksi kerrallaan. Joten se voi olla idea, kuten sanoit, vain
tytöt tai vain pojat tai perhe haluaisivat hajottaa sen. Se on toinen tapa ajatella sitä, sillä se on kuin melkein päivämäärä.

Katie: Joo, täsmälleen. Brianne: Joo.

Katie: Se on yksi asia. Jotta emme jatkaisi syventymistä tähän aiheeseen liikaa, mutta lastemme kanssa olemme halunneet olla tekemättä jokaista juhlaa ruoasta. Olen puhunut tästä paljon blogissa, mutta kuinka kulttuurimme juhlitaan ruoalla, makeisilla ja roskaruokalla joka kerta, kun syntymäpäivä tai hyvä palkkaluokka tai koti-juoksu tai mitä se on. Joten yritämme aina tehdä siitä enemmän kokemuksia ja perhe-aikaa yhdessä, olipa kyseessä sitten kävely tai vain edes. . . Heidän syntymäpäivänään menemme retkeilyyn tai eläintarhaan tai menemme jonnekin tekemään jotain eikä vain syödä. Luulen, että yksi tärkeä ero, jonka äidit voivat alkaa tehdä. Lapsesi todella haluavat sinua. He haluavat sinun aikasi ja haluavat sinun huomiosi.

Brianne: Joo.

Katie: Joskus se on vaikeinta antaa. on helppoa antaa heille välipala ja antaa heidän katsoa elokuvaa, mutta toivon, että se maksaa osinkoja myöhemmin, koska molemmat heidän terveydestään, ilmeisesti liikkeen puolelta, mutta myös suhteiden puolelta. Joten se on eräänlainen win-win.

Brianne: Ehdottomasti. Joo. Joo. Joo. Minulla on ystävä, joka teki. . . Pääsiäisenä hän teki muoviset pääsiäismunat. Karkkien ja kaiken sen sijaan, mitä lapset keräsivät pääsiäiskoriinsa, hän asetti pääsiäismuniin pieniä tehtäviä, jotka heidän oli tehtävä, tai pieniä asioita, kuten 10 hyppyliitintä tai mitä se oli, vähän erilaisia ​​toimintoja. Sitten jos he tekivät kaikki. . . En voi muistaa tarkalleen, miten hän teki sen. Mutta jotenkin, jos he tekisivät kaikki tehtävät tai mitä tahansa, he voisivat valita palkinnon palkintoruudusta. Palkinnot olivat kuin elokuvissa käyminen. He eivät ole ruokaan liittyviä. Joten todella. . . Pointti on . . . En voi muistaa tarkalleen, miten hän teki sen, mutta ajattelin, että se oli todella siisti, koska hän keskittyi todella aktiivisiin asioihin, ja sitten hän otti fokuksen pois suklaapupuista ja hyytelöpapuista ja toi sen lisää perheen aktiviteetteihin ja yksi kerrallaan ja sitten myös aktiivista toimintaa. Luulin, että se oli todella siistiä.

Katie: Se on hieno idea. Rakastan sitä.

Brianne: Joo.

Katie: Voisin myös alkaa tehdä niin.

Brianne: Joo. Joo.

Katie: Vihaan, että olemme jo melkein loppua kohti, mutta haluan kunnioittaa aikaasi ja kaikkia kuunteluaikojasi. Joten minulla on kolme kysymystä, jotka yleensä kysyn lopussa.

Brianne: Hienoa.

Katie: Ensimmäinen on: Mitä neuvoja toivot jonkun antaneen sinulle aiemmin elämässäsi,
jonka haluat jakaa nyt kaikkien muiden kanssa?

Brianne: Kyllä, mielestäni tämä on hieno kysymys. Luulen, että luultavasti paras neuvo, jonka voisin antaa. . . Jälleen mielestäni yhteisösi todella tekee tämän jo, mutta se on vain ajatella laatikon ulkopuolella, kun on kyse valtavirran neuvonnasta, koska minä. . . Sanon, että valtavirran neuvo on, että sinun täytyy mennä taas, kuten olemme puhuneet, kuten sinun täytyy käydä kuntosalilla, ja sinun on tehtävä harjoituksesi, ja sitten olet hyvä päivälle . Mutta se ei ole. . . Siellä on niin monia muita tapoja, että voit sovittaa liikunnan tai liikkeen elämääsi. se ei välttämättä ole jazzercise-luokka tai step-aerobic tai cross-fit tai mikä tahansa. Löydät mitä tahansa kehosi rakastamaa, olipa kyseessä sitten afrikkalainen rumpu tai vain olohuoneesi tanssibileistä. Sen ei tarvitse mahtua laatikkoon mitä harjoittelua ” pitäisi näyttää. Sitten toinen avain on. . . Tarkoitan, että avaimia on niin paljon, mutta toinen iso avain on ruoka. Tarkoitin, että eläin koko elämäni, kun minulle kerrottiin. . . Minulla oli vatsavaivoja ja kamala ummetus ja kamala emotionaalinen ongelma ja kaikenlaisia ​​asioita. Minua käskettiin aina syömään enemmän terveellisiä täysjyvätuotteita ja syömään enemmän kuitua ja perinteistä viisautta oikeastaan ​​ruokavalion suhteen. Kesti niin kauan, että lopetin vain tarkastella sitä tavanomaista viisautta ja vain kapeaa keskittymistä siihen, mitä meille on kerrottu niin kauan. Se kesti kauan. Mutta kun lopulta aloin katsoa tuon laatikon ulkopuolelle ja tajusin, että olen todella oman terveyteni mestari, silloin tapahtui todellinen paraneminen, ja sain vihdoin terveellistä. Joten sinun tarvitsee vain kuunnella intuitiotasi ja tuntea oma kehosi, eikä välttämättä ota kaikkea TV-lääkäreiltä tai henkilökohtaiselta dokumenttisi. Tarkoitan, että sinun on kuunneltava lääkärin neuvoja, mutta myös itseäsi. Joten ajattele laatikon ulkopuolella tällä tavalla, on iso avain.

Katie: Joo, se on niin hienoa. Toiseksi, mikä on yksi toimiva askel, jonka kuuntelevat ihmiset, ehkä joilla on lantion terveysongelmia tai jotka haluavat vain olla ennakoivia, mikä on yksi askel, jonka he voivat tehdä juuri nyt?

Brianne: Voi helvetti. Okei. Joten jos heillä on lantion terveysongelmia, jos heillä on kuten virtsarakon hallintaongelmia tai jotain sellaista, sanoisin itse asiassa, että sinun pitäisi todennäköisesti mennä tapaamaan naisten terveysfysioterapeutti, koska heitä on nyt paljon. se on kasvava kenttä. on hienoa saada tentti ja mennä jonkun kanssa, joka on koulutettu tällä aihealueella. Haluat ehkä kysyä naisten fysioterapeutilta ja sanoa: 'Ette välttämättä määrää minulle Kegelsia. Eikö? ” Hän tietysti tietää, mitä tekee, mutta saatat haluta osoittaa, että sinulla on tietoa, että se ei koske vain Kegelsiä. Siinä on enemmän. Haluat ehkä Kegelsin. Et ehkä halua Kegelsia. Tarvitset ehdottomasti muita ydinvahvistusharjoituksia. Saatat tarvita rentoutuskoulutusta, kaikenlaisia ​​ydinvahvistusharjoituksia. Mutta joka tapauksessa, katso naisten terveyden PT. Jos se on käytännöllinen askel jollekulle, joka haluaa vain saada lisää liikkeitä elämäänsä, sanoisin, että tekisin ihme-aamuni, joka on niin yksinkertainen ja helppo ja hauska. se on juuri kun nouset ylös. Ensimmäinen asia, jonka teet sen jälkeen, kun olet ottanut suuren vanhan lasillisen vettä ja ehkä tehnyt jotain kielen kaavinta, mitä minä teen. . . Yksi ensimmäisistä asioista, joita teet, on nousta ylös ja tehdä vain jotain, joka saa kehosi liikkumaan, koska luulen, että se antaa sävyn loppupäivälle. Joten rakastan tekemistä kuin tuulimyllyt, joissa saavutat alaspäin ja kosketat varpaasi vastakkaisella kädellä ja nouset sitten ylös, ulotut alas ja kosketat toista varpaasi vastakkaisella kädelläsi ja nouset ylös. Sitten kiertelen selkäni. Minulla on vain kolme tai neljä, joskus enemmän, mutta vain muutama liike, jonka teen. se on nopeaa, ja se vain tuntuu hyvältä ja saa vereni virtaamaan ja lihakseni surisemaan. Se on todella nopea ja helppo asia, jonka voit tehdä, jos haluat vain aloittaa päiväsi hyvällä nuotilla, liikkeen suhteen.

Katie: Joo, se on hieno vinkki. Lopuksi, mikä on paras resurssi oman blogisi lisäksi, johon linkitämme ehdottomasti näyttelymuistiinpanoissa, mutta jonka olet löytänyt terveydelle tällä alueella tai vain yleisesti? Ehkä se on kirja, artikkeli tai elokuva. Mutta mihin lähetät jonkun, joka on loistava resurssi?

Brianne: Joo. Lähettäisin ihmisiä podcasteihin. Tämä ei ole tarkka vastaus. Olen pahoillani. se on yleistä. Rakastan podcastejani, ja siellä on nyt niin paljon upeita podcasteja. Mene vain iTunesiin ja etsi sinulle mielenkiintoisia asioita, olipa kyseessä sitten kunto tai hyvinvointi yleensä tai liike-elämä tai ravitsemus. On joitain hämmästyttäviä. Rakastan podcastiasi. Rakastan myös tohtori Low Radiota. Rakastan liikemaata. Rakastan Biz Chicks -podcastia ja Businesswomen Rockia. Tiedän, että Balance Bites on loistava podcast ravitsemukselle. Siellä on vain joitain todella hämmästyttäviä resursseja ja upeita mieliä. Me kaikki voimme oppia heiltä niin paljon. se on todella hauskaa. . . Haluan kuunnella podcasteja, kun teen illallista tai pyykinpesua. Joten kyllä, mielestäni vain kuunteleminen ja tietojesi laajentaminen tällä tavalla, ehkä enemmän kuin vain yksi. . . Ehkä löytää kolme tai neljä, joista pidät ja voit tavallaan mennä välillä.

Katie: Joo, rakastan myös podcasteja.

Brianne: Minäkin.

Katie: Minulla on ne yleensä kävelemässä, kun en ole lasten kanssa. Joo.

Brianne: Joo. Joo.
Katie: He ovat hienoja.

Brianne: Joo.

Katie: Mahtavaa. Mistä ihmiset löytävät sinut, jos he haluavat oppia lisää liikeohjelmistasi ja filosofistasi sekä kaikesta upeasta tiedostasi? Mistä he löytävät sinut?
Brianne: Femfusionfitness.com. Se on vain F-E-M-F-U-S-I-O-N fitness.com. Minulla on blogi, johon olen lähettänyt asioita jo vuosia, mielestäni kuin viisi vuotta. Joten minulla on blogi, ja sitten minulla on joitain ryhmäkuntokursseja, mutta ne ovat tällä hetkellä pääasiassa Saksassa. Joten siitä ei todennäköisesti ole hyötyä suurelle osalle maailmaa. Minulla on joitain live-ryhmäkuntokursseja, jotka ovat hauskoja. Sitten minulla on joitain verkkokursseja, videoita, ja minulla on jotain nimeltään Eternal Radiance Collection, jossa on kaikki videot ja e-kurssit, jotka liittyvät kuntoon ja ravitsemukseen, jotta ihmiset todella saisivat ajatuksen, että se on elämäntapa. se ei ole vain yhden videon ostaminen ja ajatteleminen, että se on se. se on todella kaiken kattava elämäntapa stressinhallinnassa sekä kunto- ja ravitsemusasioissa. Tietysti on enemmän, mutta käsittelen niitä pääasiassa. Minulla on myös ryhmä terveydenhoitovalmennusohjelma, joka on minulle aivan uusi. sitä kutsutaan Liftiksi. se käynnistyy tällä viikolla. Joten olen innoissani siitä. sitä kutsutaan Liftiksi, ja siitä on lisätietoja verkkosivustollani. Joten nautin todella, todella työstä verkossa, mutta nautin myös todella vuorovaikutuksesta ihmisten kanssa. Joten siksi olin innoissani tuodakseni valmennusnäkökohdan ohjelmiini.

Katie: Täydellinen. Kuulostaa siltä, ​​että sinulla on kiireinen viikko.

Brianne: Joo.

Katie: Joten kiitos työskentelystäsi. Linkitämme kaiken varmasti näyttelymuistiinpanoihin. Joten ihmiset löytävät sen suoraan. Kiitos paljon ajastasi ja täällä olemisesta. Rakastan, että voisimme koordinoida sen kanssasi Saksassa ja minun kanssani Yhdysvalloissa. . .

Brianne: Kyllä.

Katie:. . . ja että voisin saada sinut mukaan. Kiitos paljon.

Brianne: Kiitos, Katie. Se oli hauskaa.

Katie: Kiitos. Hyvää päivän jatkoa. Kiitos teille kaikille kuuntelusta. Paljon kiitoksia tämän Innsbruck-podcastin jakson kuuntelusta, jossa annan yksinkertaisia ​​vastauksia terveellisemmille perheille. Jos haluat saada seitsemän yksinkertaista vaihetta terveellisemmille perheille, opas ilmaiseksi, siirry osoitteeseen Wellnessmama.com ja kirjoita sähköpostiosoitteesi, ja lähetän sen heti sinulle. Voit myös olla yhteydessä sosiaaliseen mediaan, Facebook.com/Endlesswellness tai Twitterissä ja Instagramissa, @Wellnessmama. Arvostan sitä myös todella, jos ottaisit hetken ja tilaat tämän podcastin, jotta sinulle ilmoitetaan tulevista jaksoista. Jos olet joskus hyötynyt jostakin, josta puhuin tässä podcastissa, olisin todella kiitollinen, jos jätät arvosanan tai arvostelun, koska näin muut pystyvät löytämään tämän podcastin, joten voimme auttaa levittämään viestiä . Kiitos, kuten aina, kuuntelusta, lukemisesta ja siitä, että olit mukana luodessamme tulevaisuuden lapsillemme, joka on terveellisempää ja onnellisempaa. Pidä seuraava viikko seuraavaan kertaan asti.
Kiitos, että liittyit minuun tällä viikolla podcastia varten. Jätä rehellinen luokitus ja arvostelu iTunesiin. Sijoituksilla ja arvosteluilla on todella merkitystä podcastini rankingissa, ja arvostan suuresti jokaista arvostelua ja luen ne kaikki.
älä unohda tilata iTunesin tai Stitcherin kautta, jotta et menetä tulevia jaksoja.

Kiitos, kuten aina, kuuntelusta, lukemisesta ja siitä, että olit mukana luodessamme tulevaisuuden lapsillemme, joka on terveellisempää ja onnellisempaa. Jos sinulla on kysyttävää tai sinulla on ehdotuksia tuleville podcast-vieraille tai aiheille, jätä kommentti alla.