Autoimmuunisairaudesta menestyvään terveyteen Ryan Leen kanssa

Vieras Ryan Lee on 4-vuotias isä ja erittäin inspiroiva hahmo terveys- ja liike-elämässä. Hän loi REWIND-herkullisen kasvipohjaisen baarin, joka on yksi terveellisistä välipaloistani. Hän ei ole täällä tänään puhuen vain siitä, vaan kaikesta ajanhallinnasta vanhemmuuteen strategioihin parhaan ruokavalion löytämiseksi yksilöllisten tarpeidesi perusteella.

Tiedän, että nautit todella tästä hauskasta ja kevyestä keskustelusta … Tiedän, että tein!

Jakson kohokohdat

• Kuinka epäonnistuminen sai Ryanin keksimään itsensä uudelleen ja perustamaan yrityksen
• Kertaluonteinen hallintaperiaate, joka muutti Ryanin elämän
• Kuinka stressi voi heikentää terveyttä
• Vinkkejä tulehduksen torjumiseen
• Kuinka ylläpitää terveellisiä tapoja pitkällä aikavälillä
• Ryanin ratkaisut työhön, elämään ja perheen tasapainoon
• Yksinkertaisia ​​tapoja hakkeroida harjoitus ja saada se todella laskemaan
• Mikä tulee REWIND-palkkiin
• Ja enemmän!

Mainitsemamme resurssit

• PERUUTA (käytä koodia MAMA 30%: n alennukseen!)
• Tehokkaiden ihmisten 7 tapaa

Lisää Innsbruckista

• 194: Pitkäikäisyys, autoimmuuni- ja kasvipohjaiset ruokavaliot Nora Gedgaudasin kanssa
• 291: Kuinka luoda ihanteellinen perhe, ura ja elämä Kionin toimitusjohtajan Angelo Keelyn kanssa
• Onko kasvipohjainen ruokavalio hyvä meille kaikille?
• 8 sardiinien etua (& miten saada niistä maistumaan hyvältä)
• Suosikkini terveelliset hyllystabiilit elintarvikkeet ruokakomeroiden varastointiin

Nautitko tästä jaksosta?Pudota kommentti alla tai jätä arvostelu iTunesiin kertoaksesi meille. Arvostamme tietää mitä ajattelet, ja tämä auttaa myös muita äitejä löytämään podcastin.

Tämän podcastin tuo sinulle Four Sigmatic … yritys, jota olen rakastanut vuosia superfood-sieni-tuotteistaan. He käyttävät herkullisissa tuotteissa sieniä, kuten leijonaharjoja, chagaa, cordycepsia ja reishiä. Tiesitkö, että sienet ovat geneettisesti enemmän samanlaisia ​​kuin ihmiset? Ja että he hengittävät happea ja hengittävät CO2: ta aivan kuten me, mutta sieni-itiöt voivat selviytyä avaruuden tyhjiöstä ja säteilystä. Nämä hämmästyttävät sienet ovat aina osa jokapäiväistä rutiiniani tavallaan, yleensä Lion's Mane Coffee tai Matcha kanssa aamulla, käännyn heidän kasviproteiini- ja sienieliksiiriensä puoleen, kuten chaga ja cordyceps päivällä ja reishi yöllä lopettaa. Tämän podcastin kuuntelijana voit säästää kaikissa Four Sigmatic -tuotteissa. Siirry osoitteeseen foursigmatic.com/wellnessmama ja koodi wellnessmama antaa 15% alennuksen.

Tätä jaksoa sponsoroi Joovv, luonnollinen punainen valohoito kotona. Emme ehkä ajattele valoa ajatellessamme tärkeitä ravintoaineita, joita kehomme tarvitsee, mutta se on ehdottomasti! Tästä syystä menen ulos mahdollisimman pian jokaisen aamun heräämisen jälkeen ja syystä viettää aikaa Joovvin edessä. Valo on energiaa ja kehomme tarvitsee valoa tietyissä muodoissa terveellisen solutoiminnan ylläpitämiseksi. Erityisesti punaisella valolla, erityisesti tietyillä aallonpituuksilla, on tiettyjä etuja hiuksille, iholle ja soluenergialle. Pidän Joovvista, koska heidän turvallisuutensa ja suorituskykynsä on testattu kolmannen osapuolen toimesta ja käyttävät patentoitua modulaarista rakennetta, jonka avulla voit hoitaa koko kehoasi helposti alle 20 minuutissa. Joovv käyttää kliinisesti todistettuja valon aallonpituuksia, jotka antavat keholle energiaa ja auttavat esimerkiksi ihon kimmoisuudessa tai ryppyjen välttämisessä. Voit saada pakettien hinnoittelualennuksia, joiden avulla voit säästää enemmän rahaa ostaessasi suurempia asetuksia. Katso se osoitteesta joovv.com/wellnessmama ja käytä koodia WELLNESSMAMA ilmaiseksi lahjaksi.

Katie: Hei ja tervetuloa “ Innsbruckiin ” podcast. Olen Katie osoitteesta wellnessmama.com ja wellnesse.com. Se on hyvinvointi, jonka lopussa on E, joka on uusi henkilökohtaisen hygienian linjani, jonka haluaisin tarkistaa. Ja tänään tässä jaksossa, puhun jonkun kanssa, josta on tullut henkilökohtainen ystävä ja jolla on myös todella siisti ja hieman samanlainen tarina kuin minulla toipumasta autoimmuunisairaudesta, laihdutuksesta ja prosessista, joka mahdollisti sen. Mennään syvälle joihinkin taktiikoihin, jotka molemmat käyttivät ja johtivat siihen. Ja myös, yksi hänen tekemistään asioista, joka on luoda baareja, jotka täyttävät jokaisen ruokavaliosuunnitelman kaikki kriteerit, mutta myös erittäin ravitsevia ja toistettavissa olevia tapoja. Se oli osa hänen tarinaansa. Ja meillä on myös hauskoja viittauksia 80-luvulle ja joihinkin elämäntapoihin, yleensä ajanhallintavinkkejä, jotka jaamme myös tässä jaksossa. Joten tiedän, että nautit tästä hauskasta ja kevyestä haastattelusta Ryan Leen kanssa, joka on REWINDin perustaja. Liittykäämme jatkossa Ryaniin.

Ryan, tervetuloa podcastiin.

Ryan: Olen innoissani olla täällä, Katie. Olen valmis saamaan tämän Innsbruckin asian rokkaamaan.

Katie: No, niin paljon voimme puhua tänään sekä ajankohtaisista tapahtumista että tarinasi, mutta siitä haluaisin aloittaa. Rakastan aina kuulla jonkun tarinan ja heidän alkuperänsä. Ajattele, että siinä on niin paljon voimaa. Joten aloitatko, käydäänkö läpi tarinasi ja miten pääset olemaan siellä missä olet tällä hetkellä?

Ryan: Toki. En tiedä kuinka kauan. En aio mennä, kun olen syntynyt. Anna minun mennä ensimmäiseen työpaikkaani koulun ulkopuolella. Valmistuin yliopistosta ja vietin urani kuusi ensimmäistä vuotta työskennellessä lasten kuntosalissa virkistysterapeutina, ja siinä tutkintoni oli, virkistys- ja leikkiterapia sekä mukautettu vesiurheilu, ja työskentelin lasten kanssa kenellä oli kaiken tyyppinen vamma, jonka voit kuvitella, selkäydinbifidasta, aivohalvauksesta, selkäydinvammoista, ampuma-haavoista. Ja me pelasimme terapiaa ja se oli mahtavaa. Rakastin työskennellä lasten kanssa. Olen aina rakastanut työskentelyä lasten kanssa. Mutta sivussa olin kouluttaja. Joten kouluttaisin nuoria urheilijoita. Se oli … Rakastin pysyä kunnossa. Olin radan joukkueeni kapteeni, tiedän, yliopistossa ja hyvässä urassa siellä ja halusin pysyä urheilullisena ja harjoittelin urheilijoita. Koulutin jääkiekkoilijoita, vaikka se oli ironista, koska en edelleenkään osaa luistella. Elite-tennispelaajat, voimistelijat. Ja halusin rakentaa verkkosivuston urheiluharjoitteluyritykselleni, osa-aikaiselle yritykselleni, ja tämä oli vuoden 1989 lopussa, joten se oli todella varhaisessa vaiheessa. Ja aloin vain kirjoittaa artikkeleita urheiluharjoittelusta ja juoksemisesta nopeammin ja hyppäämällä korkeammalle, ja kaikki tavarat ja asiat alkoivat vain lähteä liikkeelle. Tarkoitan, että syntyi siitä, että pääsin tähän terveysmaailmaan ja yritin vaikuttaa enemmän ja tavoittaa enemmän ihmisiä.

Nopeasti eteenpäin, myin sivustoni ja sitten sellainen hajosi, sitten minusta tuli kuntosalinopettaja Etelä-Bronxissa, joka on tämä todella karkea osa Hunts Point -nimistä aluetta. Ja niin se oli vaihtoehtoinen lukio. Paljon lapsia, heidät kaikki on pidätetty jossakin vaiheessa. Paljon entisiä jengiläisiä. Ja aloitin koko terveyden ja fyysisen ohjelman. Joten tämä oli 2000 ja 2001. Ja rakensin edelleen osa-aikaisia ​​yrityksiäni siihen pisteeseen, että osa-aikatuloni ansaitsivat enemmän kuin kokopäiväiset. Ja siinä otin harppauksen ja olen siitä lähtien ollut kokopäiväinen yrittäjä. Suurin osa yrityksistäni ja yrityksistäni on ollut terveydenhuollossa. Ja vaimoni ja minä olemme nyt naimisissa. Tänä vuonna se on 20-vuotisjuhlamme. Ja meillä on neljä kaunista, onnellista, terveellistä kittiä. Ja nyt juoksen taaksepäin. Ja tiedän, että puhumme siitäkin. Ja sinä menet. Siellä on pieni kahden minuutin versio matkastani ja paljon-paljon ylä- ja alamäkiä noiden 20 vuoden aikana.

Katie: Ehdottomasti. No, olen kuullut sanovan, että joskus ihmiset menevät psykiatriaan voidakseen itse diagnosoida itsensä tai työskennellä omien kamppailujensa kautta. Ja tiedän minulle, että tämä oli hyvin syy siihen, miksi pääsin terveydentilaan, kuten terveysongelmiin, joihin lääkärit eivät voineet selvittää vastauksia ja haluavat löytää omat terveysvastaukseni. Ja luulen, että meillä on itse asiassa joitain päällekkäisiä osia tarinastamme täällä, kun on kyse terveyden heikkenemisestä ja autoimmuunisairaudesta siitä, mitä muistan. Onko se osa myös tarinasi?

Ryan: Kyllä, kyllä. Joten, se on … Joten ajattelen noin 10 … Joten yhden seisokkien aikana, joten 10 vuotta sitten vaimollamme ja minulla oli juuri neljäs lapsi ja oikeassa tuolloin, äitini kuoli syöpään. Todellakin se oli kuin kahden kuukauden taistelu. Hän oli tuolloin vain 63. Yksi yrityksistäni hajosi. Yritin käynnistää painetun lehden, joten menin kaiken tämän velan kohdalle, joten minulla oli kaikki tämä stressi. Ja kun sinulla on niin paljon lapsia, tiedän, että mielestäni sinulla on 14, 15 lasta, mutta minulla on vain 4, mutta mitä tapahtui, aloimme syödä heidän lautaseltaan hieman enemmän, alkoimme lihoa ja yhdistimme stressi, aloin saada nivelkipua. Ja sivuutan sen. Olen mies. Yritän koventua ja vain pelata sen läpi ja juosta sen läpi tai tehdä mitä tahansa siihen pisteeseen asti, jossa se kuitenkin paheni ja heräsin yhden päivän ja pystyin tuskin kävelemään. Se oli … En voinut astua, koska se sattui niin paljon, enkä voinut taivuttaa sormiani. Ja kesti kuukausia ja kuukausia mennä kaikenlaisiin lääkäreihin ja terveydenhuollon ammattilaisiin. Aloitin yleislääkärini kanssa. Kävin fysioterapeuttien luona. Kävin kiropraktikoiden luona. Kävin jalkaterapeuttien takia, koska jalkani sattuivat. Kävin hyvän ystäväni luona, joka on ortopedinen kirurgi. Ja kukaan ei voinut selvittää sitä, kunnes lopulta kävin reumatologin luona. Ja hän katsoi minua ja näki sitten, että sormeni olivat turvoksissa, jalkani olivat turvoksissa, annoin hänelle kaiken historian ja noin 10 sekunnissa hän katsoi minua ja sanoi: 'Voi, sinulla on autoimmuunisairaus, se on kutsutaan psoriaattiseksi niveltulehdukseksi. ” Ja minä olen, “ Voi, se ei kuulosta hyvältä. ”

Joten se oli alku tälle terveydentilalle. Tarkoitin, että sain 40 kiloa. Kaikki hajosi vain fyysisesti. Ja se vei minulle paljon käynnistyksiä ja pysähtymisiä. Yritin täydellistä tulehdusta sisältävää ruokavaliota. Menin kaikki sisään. Kävin naturopatin luona. He sanoivat: 'Okei. Ei enää sokeria. Ei enää meijeriä. Ei enää gluteenia koskaan. ” Olen kuin, “ Mitä? ” Ja yritin sitä kahden viikon ajan. Ei voitu tehdä sitä. Se oli aivan liian vaikeaa ollakseni rehellinen kanssasi. Tiedän, että ihmiset voivat tehdä sen. En vain voinut. Joten, paljon ylä- ja alamäkiä noin kaksi vuotta sitten, sanoin, & bdquo; Tiedätkö mitä? Se on siinä. Oireeni alkavat palata. En halua jatkaa metotreksaattia, ” mitä lääkkeitä he suosittelivat. “ Joten, miten saan selville tämän? ” Ja sanoin: 'Anna minun vain voittaa aamu. Anna minun aloittaa aamulla jotain, mikä on minulle hyödyllistä tien päällä. Sain neljä lasta. Olen johtanut yrityksiä. Minulla ei ole aikaa tehdä paljon asioita. Anna minun … Onko siellä hyvä baari? ” Ja minulla oli vain baari joka aamu. Ja ongelma oli, että en kuitenkaan löytänyt baaria, mutta siinä ei ollut maitotuotteita, gluteenia, lisättyä sokeria, sokerialkoholia ja kaikkea muuta. Ja se antoi minulle suuren, “ No, ehkä voin luoda sellaisen itselleni ja ehkä on joitain muita ihmisiä, jotka haluaisivat sen. ” Ja siitä tuli tämä matka takaisin terveyteen ja keskityttiin todella yksinkertaistamiseen ja siitä tuli nyt liike nimeltä Rewind, jossa se kertoo vuosien kelaus ja sellaisten asioiden saaminen, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi fyysisesti, henkisesti, henkisesti, ei-tulehduksellisesti. Ja nyt huipulla, Katie, puhun “ The Innsbruckin kanssa. ” Katso tätä. on hämmästyttävää, kuinka pitkälle olen tullut.

Katie: Voi, minä rakastan sitä. Ja luulen, että tarinasi ja tarinani, kuten sanoin, ovat päällekkäisiä ja osoittavat, että meidän on tultava, kuten, kumppaneita omassa terveydessämme ja että siinä on niin henkilökohtainen ja yksilöllinen näkökohta, mutta samalla on joitain yhteisiä piirteitä, kuten nuo kokonaiset todelliset elintarvikkeet, ja tiettyjen yleisten tulehduksellisten laukaisijoiden välttäminen niissä tiloissa, jotka voivat olla tavallaan yleisesti hyödyllisiä kaikkialla. Kuinka kauan tuo prosessi etsi sinua? Tiedän, että toipuin myös Hashimotosta, ja olen nyt remissiossa ja kaikki numeroni ovat hyvät. Mutta kuinka kauan se matka kesti sinulle?

Ryan: Luulen, että ensimmäisestä kerrasta, kun minulle diagnosoitiin, se oli noin kaksi vuotta, kun kokeilin erilaisia ​​asioita, tiedätkö, että olen hyvä ja sanon: 'Okei. Minulla alkaa olla joitain oireita. Anna minun mennä tiukasti. Ei sokeria, ei maitotuotetta, ei gluteenia. ” Ja sitten kestäisin pari viikkoa ja sitten tavallaan putosin hitaasti vaunusta ja palasin sitten takaisin. Joten, se oli kaksi vuotta 'siihen murroskohtaan, jota en koskaan unohda. Vaimoni ja minä veimme lapsemme lomalle, menimme Floridaan, ja tiedätkö, että käytin farkkuja alaspäin, koska koilliseen, Connecticutiin. Ja laitoin samat farkut takaisin kotiin tulon jälkeen, ja ne eivät sopineet. Ja kysyin vaimoltani hotellissa, sanoin, “ Pesitkö farkut kuivapesu? Mitä tapahtuu? Miksi he eivät voi … ” Ja hän sanoi: 'En koskenut farkuitasi. Mistä puhut? ” Ja lihoin. Ja tulin kotiin ja olin niin sairas ja menin, minulla oli kaksoiskorvatulehdus ja menin lääkäriin, ja sitten he sanoivat: 'Sinulla on korkea verenpaine. Sinulla on vakavia asioita alkamassa tapahtua täällä. ”

Ja se oli, kuten pelottava kohta. Joten kesti kaksi vuotta ylös ja alas, käynnistyy ja pysähtyy, kunnes sanoin, “ Tiedätkö mitä? Tarvitsen jotain, mikä … ” Olet oikeassa. “ Siinä on tulehduksenvastaisuuden yleismaailmalliset periaatteet, jotka saavat minut tuntemaan oloni hyväksi, mutta jotain, joka ei ole minulle niin rajoittava, että minusta tuntuu, että en voi koskaan tehdä sitä, ja putosin vaunusta uudelleen. ” Tarvitsin jotain, jolla oli vähän sisäänrakennettua joustavuutta, ja näin keksin omat asiani 80-luvulta, johon voimme mennä muutamassa minuutissa, mutta se oli … Ja mielestäni on tärkeää, että jokainen tuntee itsensä ja tuntee oman ruumiinsa ja näkee, mikä saa hänet tuntemaan olonsa hyväksi ja mikä ei saa hänet tuntemaan olonsa hyväksi. Eikö? Mikä on sitä vastaan? Joten, se oli kaksi vuotta alusta ja lopetuksesta, ja sitten olen nyt ollut 100% … hyvin, en sanonut 100%, 99% oireettomia kahden viime vuoden aikana. Joten on kulunut kuin neljä vuotta siitä, kun minua on diagnosoitu.

Katie: Selvä. Ja pitäisitkö samalla tasolla esimerkiksi ruokavalion rajoituksia vai … Huomasin, että kun pystyin parantamaan taustalla olevat ongelmat, minulla on nyt paljon enemmän liikkumavaraa.

Ryan: Joo, joo. Ja juuri sitä tapahtui. Minulla on tämä teoria, elän kuten 80-luvulla. Ja tiedät Rewind, meillä on tavallaan hauska retro-asia, puhumme 80-luvulta, koska se oli kaikkien aikojen paras vuosikymmen. Mutta ajatukseni oli 80-luvulla, jos voin tehdä sen Pareton periaatteen, että 80% ajasta aion syödä todella hyviä, puhtaita kokonaisia ​​ruokia, niin monta vihannesta kuin haluan, kuten rajoittamattomat vihannekset, rajoittamattomat hedelmät ja vihannekset, kaikki hyvät jutut ja 80% todella hyviä juttuja, mutta silti, tiedät mitä, anna itselleni hieman liikkumavaraa 20%: lla. Joten jos siellä on salaattia ja siinä on kaikki nämä hyvät jutut, niin rakastan … Onneksi pidän nyt paljon terveellisiä ruokia. Rakastan sardiinia ja oliiviöljyä. Se on yksi suosikkini maailmassa. Se kulhossa vihreitä. Joten minulla on ehkä sveitsiläinen sipuli, rucola tai lehtikaali. Joten, se on, kuten, 80% todella hyvä, mutta siitä puuttuu pieni jotain. Joten, ehkä heitän joitain krutonkeja, joita minun ei pitäisi olla, mutta se on pikku 20%. Ja koska sillä on niin pieni murskaus ja pieni ylimääräinen maku, se saa minut todella odottamaan salaattia sen sijaan, että sanoisin vain: 'Voi, se on hyvä.' Odotan sitä todella. Joten se on minun tapani pelata sellaista peliä 80/20 ja antaa itselleni jonkin verran joustavuutta. Joten en todellakaan ole 100% tiukka, mutta yritän syödä todella hyvin 80% ajasta. Ja jos minusta ei tunnu hyvältä, etenen tavallaan 90-luvulle asti ja kiristän sitä vielä enemmän ja menen 90%. Ja se toimi. se toimi hyvin minulle ja ihmisille, joita olen auttanut, ja tuntuu siltä, ​​että se antaa heille vähän liikkumavaraa.

Katie: Joo. Rakastan 80-luvun suhdetta. Olen myös valtava Pareto-periaatteen fani ja käytän sitä monilla elämän alueilla, kuten ruokavaliossa ja kuntoilussa, mutta myös vain aikaa ja organisaatiota sekä talonhallintaa. Minusta tuntuu, että se on melkein yleisesti sovellettavissa. Mutta mielestäni se puhuu myös toiselle todella tärkeälle kohdalle, joka on … Koska tein täsmälleen saman asian. Minulla oli tämä sykli vuosia … Kaikki oireeni syttyisivät ja minusta tuntuisi pahalta, ja sitten kiristäisin kaiken todennäköisesti neuroottiselle tasolle ja olisin 100% yhteensopiva, mikä ei ole kestävää, ja sitten pudotin lopulta vaunusta. Ja mielestäni iso avain siitä, monille ihmisille, meillä kaikilla on ideoita siitä, mitä meidän pitäisi todennäköisesti tehdä, tai tiedämme, että meidän pitäisi syödä vähemmän sokeria tai tiedämme, että meidän on vältettävä tiettyjä tulehduksellisia asioita, mutta se on pitämällä tämä johdonmukainen motivaatio ja keskittyminen kykyyn tehdä se, ja mielestäni 80/20 tulee esiin, koska se tekee siitä kestävän.

Ryan: Joo. Ja tiedätkö mitä? Se antaa meille vain pienen tauon. Ja panemme itsellemme niin paljon stressiä ja painostusta. Ja tiedän tietysti, että suurin osa tätä kuuntelevista ihmisistä on äitejä. On joitain, joilla ei ole lapsia, mutta olemme kuitenkin niin suuressa paineessa, joka tapauksessa, tiedät, niin paljon stressiä, joka huolehtii paitsi meistä itsestämme, myös perheestämme, että tiedätkö, näet … ja näet sen kaiken aikaa, Katie. Näet ruokavalion kirjat. Ja mikä on yksi heidän ensimmäisistä sivuistaan? se on aina ensimmäisten 10 sivun sisällä. Siinä sanotaan jotain, “ Kielletyt elintarvikkeet. Kymmenen ruokaa, joita et voi koskaan syödä enää loppuelämäsi ajan. ” Ja katsot sitä ja olet kuin, “ Sanotko minulle, että minulla ei voisi koskaan olla suklaa-evästettä ikuisesti? ” Meillä on ongelma. Joten luulen, että annan ihmisille pienen tauon ja sanon, että se on kunnossa. Sinun ei tarvitse olla täydellinen. Lopeta murehtiminen täydellisyydestä ja anna heidän tulla todella hyviksi ja valita. Ja tiedän, että kaikki ovat erilaisia. Kaikkia motivoivat erilaiset asiat. Mutta luulen, kun aloitat tämän tietäen, että tiedät mitä? Minulla voisi olla tuo eväste, mutta päätän olla. Sinun ei tarvitse syödä tavaraa, joka ei ole sinulle eniten 20% ajasta, mutta voit, jos haluat. Annan esimerkin siitä, miten tämä toimii. Joten kun olin korkeudessani vain inhottavaa, kuten putoaminen vaunusta, roskaruuani oli tavallista M & Ms. Se oli halki minulle. Mitä sinun on, Katie? Mikä on sinun “ Tämä on kuin maailman suurin asia. & Rdquo ;? Jokaisella on jotain.

Katie: Joo. Tarkoitan, paljon vähemmän enää. En todellakaan kaipaa mitään, mutta se olisi … Minulle se on suolaista, ei makeaa. Joten se olisi kuin pelimerkkejä tai ranskalaisia ​​perunoita.

Ryan: Okei. Joten minulle se oli M & Ms, tavallinen M & Ms. Joka ilta haluaisin kulhon tavallista M & Ms: ta, vain katsomassa televisiota ja yrittäen syödä pois kuin stressini. Ja olen edelleen … Minulla on harvoin M & Ms, mutta minulla on niitä silloin tällöin, ehkä, kuten kun menen elokuviin, kuten kerran kuukaudessa tai jotain. Mutta toisena iltana sain lapsilleni pienen herkun ja ostin itselleni pienen pussin tavallista M & Ms: ta, kuten pienen pienen pussin. Ja se on istunut talossani viisi päivää. En vain halunnut sitä. En halua sitä. En tiedä, jos aion koskaan syödä sitä. Mutta tosiasia, että minulla ei ole tätä painetta, ja minusta tuntuu, että “ Voi luoja, vastustan, koska en voisi koskaan saada sitä enää, ” tietäen, että jos haluan, voisin, mutta päätän vain olla tekemättä. Antaa itsellesi, että voima on … Kuulostaa turhalta. Antaa itsellesi, että voima on voimakas. Ja olet oikeassa. Olet nyt siinä pisteessä, jossa et edes kaipaa sitä. Ja olen tavallaan myös siellä. Jälleen, en vain tunne, että minulla olisi sitä enää. Mutta luulen, että se olisi ruokavalio tai “ ruokavalio, ” rajoittava asia, jossa sanotaan: 'Et voi koskaan saada sokeria. Sinulla ei voi koskaan olla yritysjärjestelyä. Et voi koskaan saada evästettä. Sinulla ei voi koskaan olla tätä. Et voi koskaan saada viipaletta pizzaa loppuelämäsi aikana, ” sitten tunnen paineen ja vastarinnan. Jälleen, tämä olen minä henkilökohtaisesti, ja kaikki ovat erilaisia. Mutta teet niin tarpeeksi ajan myötä ja alat tuntea olosi hyväksi, et halua tuntea olosi taas pahaksi, kuten et halua saada M & Ms: tä tai pizzaa, koska tiedät, miltä se saa sinut tuntemaan.

Katie: Aivan. Ja luulen, että mielenterveyden muutos, joka oli minulle keskeinen asia, ja luulen, että kaikkien kärkipiste tänne pääsemiseksi on hieman erilainen, mutta se oli se, että painopisteen siirtäminen elintarvikkeista, jotka olivat hyviä tai huonoja, ja tarvitsivat riistää itseltäni ja olemisen suuttunut ruumiilleni siitä, mistä ei ollut siirrytty näkökulmaan, haluan ravita kehoni hyvillä asioilla, koska rakastan kehoni ja yritän … ja haluan tukea sitä ja ravita sitä , ” vs. riistäminen ja pelkkä riistämisen ajattelutavan poistaminen tekivät kaiken eron, koska mielestäni meillä on tuo asia myös ihmisinä, kuten, tai ainakin minä ehkä projisoin, minulla on se asia, jossa jos minulle kerrotaan, voin ’ Älä tee jotain, vaikka en haluaisi tehdä sitä ensinnäkin, nyt olen kuin, & ndquo; No, nyt teen. ” se on sellainen kuin nyt, olemme kaikki jumissa kotona. En yleensä halua mennä mihinkään, mutta nyt kun en voi mennä minnekään, tietysti haluan mennä jonnekin.

Ryan: Olet kuin, haluan kävellä Targetiin ja halata vain vieraita. ” Se on kaikki mitä haluat tehdä nyt.

Katie: Aivan.

Ryan: Joo, joo. Ilman hansikkaita, vain tuntea kaikkien kasvot. Katso, kaikki … Luulen, että useimmat ihmiset tuntevat sen. Kun käsketään, et voi tehdä jotain, haluat sen vielä enemmän. se on kuin ravintola. Voit kävellä ohi ja siellä voi olla tyhjä ravintola ja sitten vieressä olevassa ravintolassa on rivi oven edessä, mutta haluat sen, koska et pääse sisään. Joten, joo, se on melko voimakas, että kun vain sanot … teet sen muutoksen, “ Haluan vain ruokkia itseäni, ruumiini todella, todella hyvillä tavaroilla. ” Mutta tietäen, että jos haluan käyttää hieman joustoaikaa, jos haluan jotain, jonka tiedän olevan minulle eniten, mutta ehkä se ei ole juhlava asia ja ehkä et pidä alkoholin nauttimisesta, kuten minä luulen ehkä yhden oluen kolmen tai neljän kuukauden välein. Se on alkoholini. Voisit ehkä sanoa: 'Okei. Minulla on lasillinen alkoholia, minulla on lasillinen viiniä, ” ja älä lyö itseäsi sen yli tai tunne syyllisyyttä tai et mene ulos ystävien tai perheen kanssa tai mene mihin tahansa lomaan, koska heillä on viiniä ja sinusta tuntuu pahalta ja istut siellä koko yön tuijottaen sitä ja vain kurja. Se ei ole myöskään hauskaa.

Joten, se on tällaista, tämä joustavuus antaa itsellesi pieni tauko ja vain täyttää hyvät asiat. Kun löysin … kun todella, todella aloin löytää, esimerkiksi kuinka hyvät vihannekset ovat pari vuotta sitten, koska en syönyt vähän, mutta en paljon, mies, se muuttaa elämää. Ja katsot nyt ja se on todella surullista, Katie. Katsot tyypillistä amerikkalaista ruokavaliota ja mitä he syövät, ja siellä ei vain ole vihanneksia. Kaikki on ruskeaa ja paistettua, voileipiä ja paistettua ruokaa ja pizzaa. se on vain … Sillä ei ole ravintoarvoa. Heidän ajatuksensa vihanneksista on “ No, minulla oli salaattia hampurilaisella, ” tai “ söin ketsuppia perunoiden kanssa. ” Ja siinä se on. se on todella surullista. Ja ihmisillä on tämä väärinkäsitys siitä, että vihannekset ovat vain huonoja. Se ei voi olla kauempana totuudesta. Vanhin tyttäreni, joka on 16-vuotias, rakastaa vihannesten tekemistä. Joka päivä hän kokeilee. Hän pitää, “ Voi, teen Brusselin ituja ja yritän lisätä tämän ja lisätä nämä pienet mausteet ja … ” Lapseni kaikki rakastavat syödä vihanneksia, ja mielestäni se on aika siistiä.

Katie: Joo, rakastan sitä. Minun myös. Ja minä myös. Ja minun piti oppia myös aikuisena, koska en kasvanut rakastavia vihanneksia kasvamaan, enkä voi nyt kuvitella syövän niin monta kuin minä, koska rakastan niitä. Mutta luulen, että toinen osa tätä, joka oli minulle avain, ja arvaan myös sinulle, on yksinkertaistaa ja automatisoida mahdollisimman paljon asioita, jotka on toistettava, jotta jokin olisi tapana, tai minusta tuntuu, että enemmän päätöksiä on rakennettu johonkin, sitä vähemmän on todennäköistä, että se onnistuu ajan myötä, koska kohtaat päätöksen väsymystä. Joten syön minulle monia samoja aterioita, kuten ainakin lounaita, syön saman saman yli kolme kertaa, koska se on yksinkertaista, minun ei tarvitse ajatella sitä. Yhdellä heistä on ehdottomasti sardiinit, mutta se poistaa päätöksen väsymyksen ja poistaa sen valinnan. Sitten voin vain pitää kiinni siitä, koska se on siellä, se on helppoa ja tiedän mitä teen. Ja sama asia, kuten syön, yleensä päivittäin kuusi-kahdeksan tuntia, mikä on vain helppo muutos, jonka tein, joka toimii minulle, se ei toimi kaikille. Mutta se oli valtava avain minulle. Ja niinpä luulen, että myös baarien kaltaiset asiat tulevat esiin, koska se on yksinkertainen, toistettavissa oleva tapa, joka on aina olemassa, päätöstä ei ole tehty ja joka maistuu hyvältä. Joten puhu palkeista ja formulaatiosta. Mitä siihen kävi ja miksi päätit baareista?

Ryan: Ja olet 100% oikeassa. Mitä vähemmän sinun on tehtävä päätöksiä, sitä vähemmän tahdonvoimaa ja väsymystä alat saada. Ja olen täsmälleen samalla tavalla. Joka aamu se on baari lisäravinteilla ja joka lounas joko sardiini vihreillä tai riisikukkakaali sardiinilla tai pala lohta tai jotain sellaista. Ja se on 99% ajasta. Se on aamiainen ja lounas. Syy baareihin on vain minulle, se on todella mukavuutta ja jotain, mihin pidän kiinni. Ja olen aina rakastanut baareja. Rakastan niiden mukavuutta. Mutta sanoin, “ No, jos aion luoda palkin, haluan … ” Jos täydellisessä maailmassa, koska kaikki palkit, jotka minulla on, proteiinipatukat, ja olen varma, että olet nähnyt tämän paljon, useimmat proteiinipalkit, proteiinilähde on heraproteiini, joka on meijeriä, mikä ei ole hienoa tulehdukseen. En reagoi hyvin maitotuotteisiin. Ja monilla heistä, kaikilla, evästemakuisilla tai vastaavilla, heillä kaikilla oli myös gluteenia. Ja nyt suuri trendi oli, että kaikki ovat, “ Voi, olemme keto tätä. Olemme keto sen. ” Joten mitä he tekevät, he sanovat, että meillä on vain yksi gramma sokeria, mutta he hilloavat sen kaiken tämän sokerialkoholin kanssa, joka ei yleensä ole suurin.

Joten olen kuin, miksi ei voi olla todella hyvää, puhdasta, terveellistä baaria, jossa on jopa vihreitä, joten piiskaamme pinaattia ja lehtikaalia, mutta maistuu todella, todella hyvältä? Se oli asia, koska sinulla voi olla baari … Ja oli joitain baareja, jotka ovat terveellisempiä, mutta ne eivät vain maistaneet hyvää, enkä halunnut sitä joka aamu. Haluan silti jotain, joka maistuu hyvältä. Ja se oli sen alkuperäinen idea. Voinko luoda baarin? Voinko saada sellaisen, joka maistuu todella, todella hyvältä, jossa ei ole lisättyä sokeria, gluteenia tai maitotuotetta? Ja se on valmistettu vain hyvillä tavaroilla. Joten, se on muuntogeeninen organismi, ei keinotekoisia makuja, ei keinotekoisia makeutusaineita, ei maissia, ei riisiä, ei mitään sellaista. Ja tämän me aloimme tehdä. Ja kesti luultavasti seitsemän kuukautta, kuten pelaamista, edestakaisin ja maistamista, ja sitten ihmiset eivät ymmärrä, kun teet baarin, sinulla voi olla maailman parhaat ainesosat, parhaat ravintotiedot ja ehkä jopa saat makuprofiilin, mutta sitten siellä on tekstuuri. Ja ehkä sinulla on liikaa yhtä asiaa ja se on liian pureskeltavaa ja tahmeaa tai liian murenevaa, liian märkä tai liian kuiva. Joten naulaamalla kaikki nämä, maku ja rakenne sekä ravintoprofiili ja sitten todelliset ainesosat, se on paljon helpommin sanottu kuin tehty. Ja se ajaa minut hieman hulluksi, kun tiedät, panemme kaiken tämän ponnistelun baariin ja joku Facebookissa on kuin, “ Voi, miksi et … miksi et vain tehnyt sitä blahin kanssa, blaa, blaa? ” Olen kuin, “ Sinulla ei ole aavistustakaan kuinka vaikeaa on tehdä tällainen baari. ” Toivon, että voisin vain sanoa: 'Voi, joo, lisätään vain se. Viileä. Ei hätää. ”

Joten se kesti jonkin aikaa. Mutta se oli idea, vain jotain kätevää. Vaimoni kutsuu sitä nappaamaan ja menemään. Ja todella, todella mukavana sivuhyötynä, jota en tiennyt alun perin, lapseni ja lapseni yleensä rakastavat sitä. Kaikilla lapsillani on baareja joka päivä. Tyttäreni, joka on lukion tennisjoukkueessa, tennisjoukkueellaan, heillä on aina baareja. Pieni kolmevuotias veljenpoikani Luke rakastaa baareja joka päivä. Kelaa palkkia taaksepäin. Joten on aika siistiä nähdä perheiden nauttivan siitä ja saavansa jotain hyvää. Ja koska meillä on yhdeksän grammaa kuitua, ne täyttävät sinut. Joten, minulla on baari aamulla ja se on siinä. Minä voin hyvin. Minulla on baari aamulla. Treenaan pari tuntia myöhemmin, ja sitten lounaan. Joten se pitää minua muutaman tunnin ajan.

Yritin niin kuin sinä … tiedän, että sinä … jos syöt siinä kuuden tai kahdeksan tunnin ikkunassa, monet ihmiset kutsuvat ajoittaista paastoa. Yritin sitä. En voinut tehdä sitä. Ajattelin vain ruokaa. Olin ilkeä, Katie. En ollut hyvä ihminen. Joten minulle baari toimi minulle. Se vei reunan irti ja antoi minulle vähän polttoainetta aamun ensimmäisiin tunteihin.

Katie: Joo. Mielestäni paasto on hyvin yksilöllinen asia. Ja kuten sanoin, se toimii joillekin ihmisille. En todellakaan suosittele sitä kaikille. Ja varmasti, monet naiset eivät todellakaan saisi keskeytyä nopeasti, jos on minkäänlaista hormonaalista ongelmaa, joten suosittelen kaikkien tekevän sitä. Mielestäni se vain puhuu, meidän kaikkien on löydettävä sellainen asia, joka toimii. Ja tiedän tapauksessasi siitä, mitä muistan tarinasi, menetit melko huomattavan määrän painoa ja olet nyt kääntänyt autoimmuunisairautesi. Sen piti olla hämmästyttävä matka. Mitä sinä teet? Millainen on rutiinisi ja päiväsi näyttävät nyt sekä ravitsemuksellisesti, liikunnalla että pelkällä elämäntavalla sen ylläpitämiseksi?

Ryan: Joo. Ja se oli todella, todella mukava sivutuote, koska vain tekemällä näin söin automaattisesti vähemmän kaloreita, koska baari on noin 160 kaloria. Joten sen sijaan, että saisit raakaa ruokaa, munkkia tai mitä tahansa, vain se säästää minua kaloreita ja menetti kaiken painon. Joo. Joten olen pudonnut 40 jotain puntaa. Olen täsmälleen sama paino ja housujen koko kuin lukiossa, mikä on edelleen mielenrauhaa, kun otetaan huomioon, että minusta tulee 48 vuotta. Joten, en ole koskaan tuntenut niin hyvää ja oireeni ovat poissa eikä minun tarvinnut koskaan saada huumeista. Joten rutiinini kannalta. Joten ravitsemuksellisesti minun rutiini on melkein aina sama kuin sinäkin, hyvin jäsennelty, baari aamulla, lounas on yleensä jonkinlainen salaatti proteiinilla, yleensä sardiinilla. Ja usein minulla on baari myös lounaan ja illallisen välillä, koska syön lounasta todella aikaisin. Lounaan kello 11.00, 11.30 aamulla, koska olen niin aikaisin ylös, ja sitten syömme illallista perheenä klo 5.00, 5.30. Joten, minulla on yleensä toinen baari noin klo 3.00, 2.30. Ja illallinen, se on vain erilaisia ​​asioita. Mitä vaimoni tekee, me tuomme sisään ja … Siellä on usein, koska rakastan sitä niin paljon, minulla on toinen salaatti, jolla on erilainen proteiini. Enkä ole … Oletan luultavasti enemmän peskari-ish, mutta en tilaa mitään erityistä ruokavaliota. En vain syö paljon lihaa, etenkin punaista lihaa. Se ei vain saa minua tuntemaan oloni hyväksi, mutta joillekin ihmisille he rakastavat sitä ja syövät kaiken punaisen lihan. Jälleen, en tuomitse. Joten tämä on ravitsemuksellisesti ja se on 80/20 sääntö, 80% todella, todella hyvä, puhdas, terveellinen kasvis ja vihannes ja 20% hulluksi.

Harjoittele viisaasti, tämä oli mielenkiintoista, koska olin kouluttaja ja jopa maisterini tutkinto on liikuntafysiologia, uskoin aina, että liikunta ja kunto olivat 90% tuloksistasi. Ja tämä meille kerrottiin kouluttajana. Yhdeksänkymmentä prosenttia on kunto ja liikunta, ja opit tuntemaan etenemisi ja ylävartalosi, alavartesi, halkesi, … Ja olin pakkomielle siitä. Ja sitten aloin ikääntyä, olen kuin, “ Tiedätkö mitä? Anna minun vain tuntua hyvältä. Ja mitä voin tehdä tärkeämmin kuin harjoittelu, mitä teen jatkuvasti, josta nautin ja tiedän, että se ei vie paljon aikaa? ” Se on asia kanssani. sen on oltava tehokasta. sen täytyy olla yksinkertainen. Kuten sinäkin, sanoit lounaasi kanssa, että syöt melkein samaa asiaa joka päivä, jotta tiedät mitä tehdä, se on yksi vähemmän päätös, jonka sinun on tehtävä. Harjoitukseni ovat melkein identtiset joka ikinen päivä, mutta lisätään hieman etenemistä. Joten vietän sen läpi. Oletko valmis siihen, Katie? Oletko valmis harjoitteluun?

Katie: Anna mennä.

Ryan: Täältä mennään. se on makuuhuoneessani. Minulla on juoksumatto ja pari pientä vapaata painoa ja kahvakuulaa sekä vetotanko oven päällä. Joten menen juoksumatolla, menen korkeimmalla kaltevuudella. Juoksumatto on mielestäni noin 10%. Ja kävelen noin 4,1 mailia tunnissa, joten se on kuin nopea kävely. Ja teen sen noin kaksi ja puoli minuuttia. Joten, se on 200 metriä asiasta. Juoksin radalla, joten ajattelen aina metreinä. Joten ekvivalentti on kaksi, kaksi ja puoli minuuttia, joten se on noin puoli kierrosta radalla. Hyppään pois. Pysäytä juoksumatto tietysti ensin. En ole hullu. Pysäytä juoksumatto, hyppää pois, ja teen tavallisesti vetoja, kuten 8-10 vetoa, 15-20 työntöä ja 15-20 vatsan ydinharjoitusta. Sitten menen takaisin juoksumatolle, teen vielä kaksi, kaksi ja puoli minuuttia, pysäytän juoksumaton, poistun ja teen toisen harjoituksen, joskus kuten kettlebell-keinut. Ja siinä se on. Joten jokainen noista pienistä kahdesta minuutista, siis kaksi minuuttia juoksumatolla ja sitten voimaharjoittelu, joka on yksi, kuten pieni minipiiri, ja teen kahdeksan näistä. Joten harjoituksen ja juoksumaton kanssa kestää ehkä 20, 25 minuuttia toppeja, ja olen valmis. Ja minulla on hyviä sydän- ja verisuonitauteja, olen saanut voimaa, mikä on mielestäni todella tärkeää. Sydän on hieno, mutta varsinkin kun vanhenemme, tarvitsemme voimaharjoitusta. Sen ei tarvitse olla kovaa painoa, mutta tarvitsemme ainakin vastarintaa, voisimme olla kehonpainoharjoittelua, vanhan koulun punnerruksia ja ruumiinpainon kyykkyjä. Se tavaraa toimii edelleen. Ja kaikki tehdään talossani. Minun ei tarvitse mennä kuntosalille. Minun ei tarvitse viettää aikaa ajaessani edestakaisin ja suihkussa. Ja se on helppoa. Tein juuri harjoituksen juuri ennen tämän puhelun aloittamista.

Joten, se on minun ravintoni. Se on kuntoani. Teen sen viisi tai kuusi kertaa viikossa. Melkein sama harjoitus, paitsi että voisin vaihtaa voimaharjoitusta ja ehkä minulla on jonain päivänä kaikki sen ketjukellun keinut tai jotain muuta siellä. Ja vain yksinkertaistaa. Kerron sinulle, että suurin asia, jonka tein, kun käisin läpi tämän, tiesin, että autoimmuuni pahenee ehdottomasti stressin takia. Ja matkustin paljon. Puhuin kaikilla näillä markkinointitapahtumilla ja myin ja tein kaikkea tätä, vain ei saanut minusta tuntua hyvältä. Ja minulta puuttui tavaraa lapseni elämästä. Noin kuusi vuotta sitten yksi suurimmista päätöksistäni oli … no, tämä oli itse asiassa kahdeksan vuotta sitten, kun katsomme taaksepäin. Kuusi vuotta en ole lainkaan matkalla. Sanoin ei jokaiselle puhuvalle keikalle, jokaiselle. Ja käänsin pois satoja ja satoja tuhansia dollareita, ehkä miljoonan noiden vuosien aikana olemalla puhumatta. Mutta halusin vain keskittyä vaimoni, lapseni, perheeni kanssa ja tein heistä universumini keskipisteen ja sanoin, aion rakentaa kaiken. Rakennan yritykseni, elämäni, kaiken perheeni ympärille. ”

Joten jokainen päätös ajetaan tuon suodattimen läpi, viekö tämä minut lähemmäksi tavoitteitani viettää enemmän aikaa heidän kanssaan ja rakentaa sieluyritystä vai viekö tämä minua kauemmas toisistaan? ” Ja jos se vei minua kauemmas siitä, sanoin ei. Ja juuri tämä yksinkertaistaminen teki se suhteestani vaimoni vahvemmaksi lasteni kanssa. En missaa mitään … en kaipaa näytelmää tai urheilutapahtumaa ja valmentan silti kaikkia heidän urheilulajejaan. Olen valmis päiväni mennessä klo 3.30, 4:00. Joten, minä autollaan koko yön, mikä ei ole aina paras, mutta saan viettää aikaa heidän kanssaan. Olen valmentanut kaikkia urheilulajeja jalkapallosta baseballiin, jalkapalloon, kyyneliin. Nimesit sen, olen valmentanut sitä. Ja se vain … Ja olen … katso, tiedän, että olen siunattu voidakseni tehdä sen. Minulla ei ole tyypillistä 9:00 - 5:00 työtä, mutta ravitsemuksen yksinkertaistaminen, harjoitteluni yksinkertaistaminen ja vain elämäni yksinkertaistaminen vain muutti kaikkea ja tunnen itseni vain paljon onnellisemmaksi ja enemmän sisältöä asiat ovat menneet ja minusta tuntuu paremmalta.

Katie: Ja minä rakastan sitä, että otit sen esille liikunnasta, koska luulen, että se on myös syyllisyyden lähde monille ihmisille, on ajatus siitä, että meidän pitäisi tehdä enemmän kovaa liikuntaa. Ja olet oikeassa, varsinkin tietyissä olosuhteissa, kuten autoimmuunisairaus, meidän on annettava keholle tauko ja lepo tulee tärkeämmäksi tai ainakin palauttavaksi, uudistavaksi liikkeeksi, ei vain kovaksi voimaksi niin kovaksi kuin mahdollista, mikä on … laajennettu sydän, jota yhteiskunta sellaisena, ainakin monta kertaa, esittää vaihtoehtona. Ja tiedän omalla matkallani, että olen menettänyt nyt yli 60 kiloa myös parin viime vuoden aikana. Enkä harjoittanut lainkaan laihdutuksen todella intensiivisen osan aikana, koska olen datanopettaja ja matematiikkahenkilö ja yleensä, jos teet kovaa liikuntaa, teet itsestäsi nälkäisemmän. Ja jos yrität parantua, sinun on annettava näiden kaloreiden ja energian mennä parantumiseen. Enkä sano, ettet liiku, mutta en keskittynyt lainkaan liikuntaan tuona aikana ja löysin tärkeimmät asiat, kuten lepo ja rauhallinen ja perheen kanssa oleminen, asiat, jotka todella auttavat sinä rakennat uudelleen. Ja luulen, että tätä kohtaa ei voida sanoa tarpeeksi, tiedät, että on helppo yrittää keskittyä kaikkiin näihin hopeamalleihin ja käyttää enemmän, & ndquo; minun on otettava lisää lisäravinteita, ” tai mitä se on, mutta sinun on löydettävä nuo ydinasiat, ja joskus se tarkoittaa, että teet vähemmän, et tee enemmän.

Ryan: Sata prosenttia. En voi olla samaa mieltä kanssasi enemmän. Ja uskokaa minua, join Kool-Aidia 25 vuotta sitten. Olin kyse korkeasta intensiteetistä. Itse asiassa opetin korkean intensiteetin liikuntatunteja, sitten muistan, kun CrossFit tuli ulos ja kaikki ajattelivat, että sinun täytyy työskennellä kovemmin ja pelata kovasti, työskennellä kovasti. ” Ja he osoittavat, tiedätkö, 60-vuotiaat lapset renkaita kääntämässä. Ja olin täysin kiinnostunut näistä asioista, mutta olen kuin, “ Tiedätkö mitä? se ei välttämättä ole paras kaikille. ” Sinun pitäisi … Ja yritin. Ja jälleen, en laita CrossFitiä. On ihmisiä, jotka rakastavat sitä. Jos se toimii sinulle, hieno. Yritin sitä kahdessa eri paikassa. Olen kuin … Yritän kaikkea. Ja molemmat kerrat päädyin loukkaantumaan. Ja se ei saanut minut tuntemaan oloni hyväksi. Se todella hajosi ruumiini liikaa, enkä saanut tarpeeksi lepoa. Uni on yhtä tärkeä asia kuin liikunta. Ja tiedät, missä ajattelin, että se oli 80% liikuntaa tai 90% liikuntaa, 10%, 20% ravintoa, se käännettiin. Jos syöt hyvin ja täytät itsesi hyvillä tavoilla ja saat loput ja toipuminen, hieno.

Ja olen kaikki nyt, kuten pienempi vaikutus. Jälleen olin … ssä, joten juoksin radalla kilpailevasti koko yliopiston ajan ja olin sprinteri, niin kovaa ja niin nopeaa kuin pystyt. Mutta nyt nautin kävelyosasta. Pidän siitä osasta. Ja toinen asia, jonka teen, on joka päivä yrittää kävellä vain 20 minuuttia ulkona, yleensä vaimoni kanssa. Jos hän ei ole lähellä, minä vain ajattelen ja vain otan tuon ajan. Se on melkein kuin henkinen meditatiivinen aikani, juuri pääsemässä ulos. Takapihallamme on noin 60 hehtaarin luonnonsuojelualue, joten kävelen vain polkuja ja se on kuin yksi suurimmista asioista, joita voimme tehdä. Ja on tärkeämpää löytää tavaroita, joista pidät, ja se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi jakeeksi, se on kuumin trendi tai saa tämä, tiedät, tyhmä ab pyörän juttu ja kaikki rasvasi sulavat pois, mikä on kaikkein naurettava asia maailmassa, koska se ei toimi niin. Painonpudotus ja abs. Ne tehdään keittiössä, ei kuntosalilla. Joten, olen iloinen, että tuot tuon tavaran ylös, Katie, ja näytät ihmisille ja näytät heille, että sen ei tarvitse olla kovaa hullua liikuntaa.

Katie: Joo. Minulle on hämmästyttävää, kuinka monta … kuinka paljon tarinamme ovat päällekkäisiä, ja rakastan, että levität tätä viestiä ja annat ihmisille käytännöllisen, toistettavan tapan, jonka he voivat toteuttaa auttaakseen pääsemään sinne nopeammin.

Tämän podcastin tuo sinulle Four Sigmatic … yritys, jota olen rakastanut vuosia superfood-sieni-tuotteistaan. He käyttävät herkullisissa tuotteissa sieniä, kuten leijonaharjoja, chagaa, cordycepsia ja reishiä. Tiesitkö, että sienet ovat geneettisesti enemmän samanlaisia ​​kuin ihmiset? Ja että he hengittävät happea ja hengittävät CO2: ta aivan kuten me, mutta sieni-itiöt voivat selviytyä avaruuden tyhjiöstä ja säteilystä. Nämä hämmästyttävät sienet ovat aina osa jokapäiväistä rutiiniani tavallaan, yleensä Lion's Mane Coffee tai Matcha kanssa aamulla, käännyn heidän kasviproteiini- ja sienieliksiiriensä puoleen, kuten chaga ja cordyceps päivällä ja reishi yöllä lopettaa. Tämän podcastin kuuntelijana voit säästää kaikissa Four Sigmatic -tuotteissa. Siirry osoitteeseen foursigmatic.com/wellnessmama ja koodi wellnessmama antaa 15% alennuksen.

Tätä jaksoa sponsoroi Joovv, luonnollinen punainen valohoito kotona. Monet eivät ajattele valoa, kun ajattelemme kehomme tarvitsemia ravintoaineita, mutta se on ehdottomasti! Tästä syystä menen ulos mahdollisimman pian jokaisen aamun heräämisen jälkeen ja syystä viettää aikaa Joovvin edessä. Valo on energiaa ja kehomme tarvitsee valoa tietyissä muodoissa terveellisen solutoiminnan ylläpitämiseksi. Erityisesti punaisella valolla, erityisesti tietyillä aallonpituuksilla, on tiettyjä etuja hiuksille, iholle ja soluenergialle. Pidän Joovvista, koska heidän turvallisuutensa ja suorituskykynsä on testattu kolmannen osapuolen toimesta ja käyttävät patentoitua modulaarista rakennetta, jonka avulla voit hoitaa koko kehoasi helposti alle 20 minuutissa. Joovv käyttää kliinisesti todistettuja valon aallonpituuksia, jotka antavat keholle energiaa ja auttavat esimerkiksi ihon kimmoisuudessa tai ryppyjen välttämisessä. Voit saada pakettien hinnoittelualennuksia, joiden avulla voit säästää enemmän rahaa ostaessasi suurempia asetuksia. Katso se osoitteesta joovv.com/wellnessmama ja käytä koodia WELLNESSMAMA ilmaiseksi lahjaksi.

Muutama kysymys, jonka haluaisin kysyä haastattelujen loppupuolella, ja odotan innolla vastauksenne kuulemista. Mitkä ovat asiat, jotka ovat vähemmän tunnettuja tai joita ei oikein ymmärretä osaamisalueellanne ja joista haluat puhua?

Ryan: No, käsitelimme ehdottomasti muutamia niistä tänään. Mielestäni numero yksi on 80-luvun sääntö. Luulen, että monet ihmiset puhuvat tiukasta ruokavaliosta ja siitä, mitä voi ja ei voi koskaan syödä uudelleen. Joten luulen, että joustavuuden antaminen itselleni on ehdottomasti ravitsemuksellinen filosofiani. Ja myös liikuntaa. Tarkoitan, että se on toinen asia. se on enemmän johdonmukaisesta, toistettavasta, pienemmästä vaikutuksesta, mutta myös paukutuksesta ja lisäämällä voimaharjoitusta.

Ja annan sinulle kolmannen asian. Rewindilla meillä on ehdottomasti hauskaa joidenkin retro-70-luvun, 80-luvun ja 90-luvun pop-kulttuurin kanssa. Ja minä rakastan sitä. se on hauskaa. Mutta tosiasiassa on ollut tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittavat nostalgian henkiset, psykologiset, fysiologiset hyödyt. Enkä puhu istumisesta ja ajattelemisesta, kun olit lapsi, ja vain itkin ja masentuisit ja asuisit menneisyydessä. En puhu siitä ollenkaan. Mutta tuntuu hyvältä palata hieman takaisin ja katsella elokuvaa lapsuudestasi tai kuunnella albumia. Sinun pitäisi nähdä. Jos näit minun avaruuteni täällä, se on täynnä satoja ja satoja levyjä, kasettinauhoja, VHS-nauhoja, pelihalleja, elokuvajulisteita täällä. Katson “ Takaisin tulevaisuuteen ” ja “ The Goonies ” ja “ Aamiaisklubi ” ja “ Ferris Buellerin vapaapäivä ” tavaraa nuoruudestani. Ja se tuntuu hyvältä. Se todella tekee. Ja tietysti riippumatta siitä, missä vuosikymmenessä olet syntynyt, jos olisit enemmän 60-, 70- tai 90-vuotiaita ihmisiä, mutta palaat vain takaisin ja sinulla on vähän sitä nostalgiaa, on hyvä sinulle. Ja yritän levittää sitäkin. Mene vain takaisin ja tuntuu hyvältä. Elä nykyhetkessä, mutta sinun on hyvä palata joskus hieman takaisin.

Katie: Olen samaa mieltä. Ja tämä on yksi asia, jonka olemme viime aikoina tehneet ajan viettämiseksi, että meillä on soittolista, jonka lapseni ovat tehneet siivoukseen tai vain esimerkiksi tanssijaksi talon ympäri, ja se on paljon 80-luvun musiikkia ja se on ’ on hauskaa ja se vie sinut takaisin.

Ja minä rakastan tällaisten kosketuspisteiden saamista. Mielestäni se on mahtavaa. Lisäksi tiedän, että olemme maininneet baareja useita kertoja, ja tietysti linkki on wellnessmama.fm -lehden muistiinpanoissa. Mutta myös kaikille kuunteleville verkkosivusto on rewindbars.com, jos varmistan, että sain oikein, Ryan. Ja sitten on alennuskoodi MAMA, M-A-M-A. Se on 30% alennusta, mikä on mahtavaa. Se on valtava alennus. Joten haluan vain varmistaa, että sanoimme sen ääneen. Ja tietysti se on myös esitysmuistioissa. Minkälaisia ​​makuja teillä on?

Ryan: Juuri nyt baareissa … No, kun ihmiset kuuntelevat tätä, meillä on uusi maku. Meillä on tulossa uusi minttubrownie, joka on … ja se oli muuten, 14-vuotias tyttäreni keksi sen, koska hän on pakkomielle minttu ja olen kuin, okei, kokeile sitä, ” ja se on uskomatonta. Joten meillä on minttu brownie. Meillä on kanelikakku, joka on henkilökohtainen suosikkini. Meillä on suklaakookospähkinää. Ja sitten meillä on mantelivoita ja hyytelöä. Ja ne kaikki ovat gluteenittomia, vegaaneja, ei keinotekoisia makuja, ei muuntogeenisiä organismeja, ei tulehdusainesosia, ei lisättyä sokeria. Joten nämä ovat makuja. Ja sitten meillä on uusia vihreitä juomia, jotka juuri tulivat ulos. Meillä on oranssia, meillä on marjoja ja ananasta. Ja ne ovat ylivoimaisesti parhaimpia koskaan luotuja vihreitä juomia. Voisin sanoa sen, koska olen kokeillut jokaista vihreää juomaa ja jokainen asiakkaamme sanoo täsmälleen saman asian. Joten ne ovat maailman parhaita maukkaita anti-inflammatorisia vihreitä juomia. En puhu heistä niin paljon, koska ne ovat aivan uusia, mutta olen todella innoissani niistä. Ja olemme luomassa paljon uusia smoothie-makuja ja hauskoja juttuja.

Katie: Mahtavaa. Ja tietysti ne linkitetään näyttelymuistiinpanoihin, kaverit löytävät ne. Siirry vain rewindbars.com -sivustolle. Ja sitten toinen kysymys, jonka rakastan käsitellä, on: onko olemassa kirjaa tai useita kirjoja, joilla on ollut todella dramaattinen vaikutus elämääsi? Ja jos on, mitä ne ovat ja miksi?

Ryan: Luulen, että alkuperäinen kirja, joka muutti tapoja ajatella asioita ja todella sai minut eräänlaiseksi henkilökohtaisen kehityksen maailmaan, luki kauan sitten, se oli “ Tehokkaiden ihmisten 7 tapaa ” kirjoittanut Stephen Covey. Luin sen 90-luvun alussa ja 90-luvun puolivälissä, ja se oli vain elämää muuttavaa. Olin kuin “ Tämä on … ” Oli hämmästyttävää nähdä ja alkaa oppia henkilökohtaisesta kehityksestä tästä asiasta, jota en edes tajunnut. Muistan, että isälläni oli nauhoja, kun olin nuorempi, ja hänellä oli nauhoja kuten Denis Waitley, ja minä kuuntelin niitä. Luulin, että ne olivat tavallaan hienoja ja mielenkiintoisia, mutta “ 7 tapaa ” oli se, missä olin tarpeeksi vanha saadakseni sen todella ja ymmärtäen, ja sain minut koko tähän erilaiseen prioriteettien ajattelutapaan ja että hänellä oli koko kaavio ja kaikki tällaiset jutut. Ja ajattelin vain, että se oli todella siistiä. Se oli ehdottomasti, kuten elämää muuttava vaikuttava kirja. En ole lukenut sitä kauan. Minun pitäisi lukea se uudelleen, koska se oli se, jonka muistan eräänlaisena aloitti minut tällä matkalla.

Katie: Mahtavaa. No, Ryan, tämä on ollut niin hauskaa keskustelua kuin aina, kun puhut kanssasi. Arvostan todella, että olet täällä ja jaat tarinasi tänään.

Ryan: No, arvostan, että pidät minua. Ja olet oikeassa, olemme niin samanlaisia. Luulen, että aloitan uuden sivuston nimeltä Wellness Daddy, koska olen valmis rokkaamaan tätä. Ei. Mutta arvostan sinua ja rakastan aina puhua sinulle ja Sethille, joten olen aina täällä auttamassa milloin tahansa, milloin tahansa tarvitset minua, Katie. Kiitos että sain olla täällä.

Katie: Voi, kiitos ajastasi. Ja kiitos kaikille teille kuten aina kuuntelusta ja siitä, että jaitte yhden arvokkaimmasta omaisuudestanne, ajastanne, tänään molemmille. Olemme niin kiitollisia, että teit, ja toivon, että liität minut uudelleen seuraavaan jaksoon “ Innsbruck ” podcast.

Jos nautit näistä haastatteluista, ottaisitko kaksi minuuttia aikaa jättää minulle luokitus tai arvostelu iTunesiin? Tämä auttaa useampia ihmisiä löytämään podcastin, mikä tarkoittaa, että vieläkin useammat äidit ja perheet voisivat hyötyä tiedoista. Arvostan todella paljon aikaa ja kiitos kuten aina kuuntelusta.