Kiitollisuuden terveyshyödyt (& miksi meidän on työskenneltävä siinä)
Kerran vuodessa varattiin päivä kansakunnaksi pohtimaan kaikkia syitä, joiden vuoksi meidän on oltava kiitollisia (kyllä, se ei koske vain kalkkunaa ja täytettä!). Monet meistä ovat hyvin tietoisia kiitollisuuden kasvattamisen hengellisistä ja henkisistä eduista elämässämme, mutta käy ilmi, että nämä edut voivat ulottua jopa fyysiseen terveyteen.
Todellakin, ei ole aina helppoa (varsinkin vuonna 2020) katsoa ongelmiemme ohi ja harjoittaa kiitollisuutta. Joskus se on yksinkertaisesti vaikeaa!
Joten kannattaa ylimääräistä vaivaa? Kuinka kasvatamme kiitollisuuden tapaa, vaikka se olisi vaikeaa?
Miksi on niin vaikeaa olla kiitollinen?
Kuulostaa niin yksinkertaiselta olla vain kiitollinen, mutta käy ilmi, että biologisista syistä tämä prosessi ei tule niin helposti.
Toki kaikin tavoin, jos luet tätä puhelimella tai kannettavalla tietokoneella, elinolosi ovat paremmat kuin suuressa osassa maailmaa. Sinun on todennäköisesti syötävä tänään, todennäköisesti jopa valitsemasi ja nauttimaasi ruokaa, ja sinulla on todennäköisesti riittävät vaatteet. Silti on helppo pysähtyä taloudellisiin ongelmiin tai blogikirjoituksen (* ahem *) negatiiviseen kommenttiin tai yhteen asiaan, jonka haluaisimme korjata ruumiistamme.
Tämä on järkevää biologiselta kannalta, mutta tekee kiitollisuuden vaikeaksi. Olemme sitoutuneet kiinnittämään huomiota asioihin, jotka voivat olla mahdollisesti negatiivisia tai haitallisia selviytymisvaistona, mutta maailmassa, jossa Internet ja sosiaalinen media antavat jatkuvaa panosta, tämä vaisto voi palata.
Kiitollisuuden fyysiset terveysedut
Ajattelun ansaan on helppo pudota “ jos vain ___ olisin onnellinen. ” Tai “ jos vain minun ei tarvitse olla tekemisissä ___, en olisi onnellinen, ” mutta tämä on noidankehä …
Psykologi Shawn Anchor selittää tässä upeassa TED-puheessa, että kiitollisuus ja onnellisuus ovat ensimmäinen askel, ei lopputulos. Valitsemalla olla kiitollisia ja onnellisia (olemmeko sinusta tuolloin vai ei), valitsemme kirjaimellisesti paremman fyysisen terveyden.
Miten tämä toimii? Aivotutkimukset osoittavat, että kiitolliset tunteet lisäävät hyvinvoinnin ja rentoutumisen tunnetta. Tohtori Madiha Saeed selittää:
“ Sydänhuopa ” tunteet - kuten kiitollisuus, rakkaus ja huolenpito - tuottavat siniaaltoja tai koherentteja aaltoja, jotka säteilevät kehon jokaista solua, jotka kaikki määritetään tekniikan avulla, joka mittaa sydämen rytmin vaihtelun muutoksia ja koherenssin mittauksia. Tutkimukset osoittavat, että “ ehtyneiden ” tunteet - kuten turhautuminen, viha, ahdistuneisuus ja epävarmuus - sydämen rytmimalli muuttuu epävakaammaksi ja aivot tunnistavat tämän stressiksi. Tämä puolestaan luo synkronoimattoman tilan, mikä lisää sydänsairauksien ja kohonneen verenpaineen riskiä, heikentää immuunijärjestelmää, heikentää kognitiivista toimintaa ja estää kykymme ajatella selkeästi.
Ajan myötä tämä rennompi tila voi johtaa parempaan hormonitasapainoon ja immuunijärjestelmän toimintaan ja jopa heikentyneisiin sairauksiin.
American Psychological Association tukee tätä. He havaitsivat, että korkeampien kiitospisteiden kohteet liittyivät parempaan mielialaan, parempaan uneen, positiivisempiin terveyttä edistäviin tottumuksiin, vähemmän tulehduksiin ja parempaan sydämen terveyteen.
Silloinkin kun ongelma ilmenee, kiitollisuus voi silti auttaa. Ei ole mikään salaisuus, että stressillä on kielteinen vaikutus terveyteen, mutta tutkimuksissa havaitaan, että kiitollinen asenne “ voi olla menestyvä vastalääke jopa vakaville ulkoisille stressitekijöille. Eräässä tutkimuksessa syöpäpotilaat, jotka olivat optimistisia oireisiinsa ja tuloksiinsa, kokivat vähemmän todennäköisesti paksuuntuvia valtimoita kuin pessimistiset.
Paras uutinen on, että kiitollisuutemme on täysin ilmaista ja aina käytettävissä! Meidän on vain tehtävä siitä tapana.
Kiitollisuuden asenne: sen tekeminen
Onneksi kiitollisen asenteen kehittäminen on mahdollista, ja se voi olla yksi helpoimmista (ja halvimmista) muutoksista terveyden parantamiseksi! Kuten tässä artikkelissa ehdotetaan, muutama yksinkertainen muutos voi auttaa tekemään kiitollisuuden tapana:
- Päivittäinen luettelo- Yksi asia, jonka teen päivittäin, on laatia luettelo muutamista asioista, joista olen erityisen kiitollinen kyseisestä päivästä. Olipa pieniä asioita, kuten puutarhani tai astianpesukone, suuriin asioihin, kuten lapseni ja upea aviomieheni, olen huomannut, että tämä auttaa pitämään keskittymisen elämässäni oleviin moniin siunauksiin. Kun se tehdään ensimmäisenä aamulla, se asettaa päivän sävyn ja auttaa minua pysymään positiivisena ja iloisena.
- Kiitoskirjeet- Yritän silloin tällöin kirjoittaa ystäville ja perheenjäsenille kirjeitä, joissa kiitän heitä heidän vaikutuksestaan elämässäni ja kerrotaan syyt, joista olen kiitollinen heistä.
- Ystävälliset teot- Pienen, huomaamattoman hyvän teon tekeminen joka päivä voi auttaa lisäämään luonnollista taipumusta olla kiitollinen ja etsiä hyvää missä tahansa tilanteessa. Tämä voi olla vapaaehtoistyötä keittokeittiössä, lahjoittaminen kodittomien turvakodille tai aterian tekeminen vaikeaa aikaa kokevalle henkilölle.
- Pidä kiitollisuuden päiväkirjaa- Ensimmäisen ehdotuksen laajennetun version tavoin tämä on paikka, jossa keräät säännöllisesti ajatuksiasi. Tarkista, mikä meni hyvin päivällä tai kuinka muut siunaivat sinua sinä päivänä. Tämä olisi hyvä aika vuodesta aloittaa myös perheen kiitollisuustapa. Olen kuullut suuria asioita tästä lastenlehdestä ja toivon tekevän sen pian perheessämme.
- Lähetä muistutuksia- On tuhansia tulostettavia, jotka keskittyvät kiitollisuuteen. Tulosta joitain ja aseta ne talon ympärille tai tee oma lastesi kanssa! Joskus tarvitsemme vain visuaalisen muistutuksen, jotta voimme kouluttaa ajatuksiamme uudelleen ja pitää meidät pohtimaan positiivista.
Lasken siunauksiani
Kuten Martha Washington sanoi:
Olen edelleen päättänyt olla iloinen ja onnellinen, missä tilanteessa tahansa olenkin; sillä olen myös oppinut kokemuksesta, että suurin osa onnestamme tai kurjuudestamme riippuu taipumuksistamme eikä olosuhteistamme.
Joten, jos olet kiitollinen mistä tahansa tänään, jaa se alla kommenteissa! Viisi asiaa, joista olen erittäin kiitollinen tänään, ovat:
- Perheeni
- Kotini
- Hyvää yötä
- Terveellisen ruoan saatavuus
- Sinä!Minusta tuntuu niin siunatulta päästä tapaamaan “ tavata ” kaikki upeat ihmiset ja olla osa tätä yhteisöä. Olen oppinut niin paljon teiltä kaikilta ja olen niin rohkaiseva, että yhdessä luomme positiivisemman tulevaisuuden lapsillemme.
Tämän artikkelin tarkasteli lääketieteellisesti Madiha Saeed, MD, hallituksen sertifioitu perhelääkäri. Kuten aina, tämä ei ole henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa, ja suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa.
Mistä olet kiitollinen tänään? Jaa alla!
Lähteet:
- Kyeong, S., Kim, J., Kim, D.J., Kim, H.E. & Kim, J.J. (2017). Kiitollisuusmeditaation vaikutukset hermoverkon toiminnalliseen liitettävyyteen ja aivojen ja sydämen kytkentään.Tieteelliset raportit, 7 (1), 5058. doi: 10.1038 / s41598-017-05520-9
- Kini P, Wong J, Mcinnis S, Gabana N, Brown JW. Kiitollisuuden ilmaisun vaikutukset hermostoon.Neurokuva.2016; 128: 1-10
- O'Connell BH, Killeen-Byrt M.Psykososiaalinen terveys välittää kiitollisuuden ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä.Psychol Health Med. 2018; 23 (9): 1145-1150. doi: 10.1080 / 13548506.2018.1469782
- Redwine LS, Henry BL, Pung MA et ai. Pilottisatunnaistettu tutkimus kiitollisuuden päiväkirjainterventiosta sykevälivaihteluun ja tulehduksellisiin biomarkkereihin potilailla, joilla on vaiheen B sydämen vajaatoiminta.Psychosom Med. 2016; 78 (6): 667-76. doi: 10.1097 / PSY.0000000000000316