Kuinka välttää tietokoneiden terveysriskit

Käytän tietokonetta melko vähän … se tulee bloggausalueen mukana. Käytän jopa tietokoneita myöhään yöllä, kun minun on tarkoitus välttää sinistä valoa ja rentoutua.

Varmasti nykyaikaiset tietokoneet ovat tuoneet mittaamattomia etuja, mutta niillä on myös ongelmia (lukuun ottamatta hyvin todellista riskiä imeytyä Facebookin ja Pinterestin mustaan ​​aukkoon!)

Tietokoneiden käytön terveysriskit

Suurimmat huolenaiheet tietokoneen pitkäaikaisesta käytöstä ovat:

• Sähkömagneettiselle säteilylle altistuminen
• lämpö (kannettavasta tietokoneesta)
• sininen valotus (etenkin yöllä)
• Istuma- ja ryhtihuolet

Olen uskovainen siihen, että meidän ei pidä välttää tekniikkaa, mutta meidän tulisi käyttää sitä vastuullisesti. Ei ole todennäköistä, että tekniikka katoaa pian, joten halusin löytää tapoja lieventää ongelmia ja vähentää tietokoneen käytön riskejä. Olen löytänyt tapoja käsitellä kaikkia edellä mainittuja riskejä, ja tunnen itseni nyt turvallisemmaksi tietokoneen käytöstä.

Sähkömagneettinen säteilyaltistus

Ajattelin, että sähkömagneettisen säteilyn (EMR) vaarat olivat liian suuria, kunnes aloin todella tutkia sitä. Olemme vasta alkaneet paljastaa EMR: n monia ongelmia, ja se, mitä tiedämme, voi olla aika pelottavaa. Hyvä uutinen on, että on olemassa keinoja suojautua haitallisilta vaikutuksilta rajoittamalla näille laitteille vietettyä aikaa, käyttämättä niitä lähellä kehoamme ja suojaamalla kehoamme mahdollisuuksien mukaan.

Monista tietokoneista, erityisesti kannettavista tietokoneista, lähtee useita erilaisia ​​säteilyjä, ja niihin liittyy erilaisia ​​riskejä.

Yhtä laitetta, jota käytän tämän tyyppisen säteilyn lieventämiseen kannettavalla tietokoneellani, kutsutaan Defender-padiksi, joka auttaa useilla näistä rintamista.

Fysiikan päällikkö

Energian luonteen vuoksi säteily on eksponentiaalisesti voimakkaampaa, mitä lähempänä sitä olet. Sen vahvuus pienenee säteittäin, kun siirryt siitä pois. Fysiikassa se noudattaa käänteisen neliön lakia. Intensiteetti on verrannollinen 1 / etäisyys neliöön.

Tämä tarkoittaa, että jos olet 2 tuuman päässä lähteestä, koet & frac14; säteilyaltistuksen määrä kuin tekisit, jos olisit vain 1 tuuman päässä siitä. Jos olet 4 tuuman päässä siitä, koet nyt 1/8 määrän säteilyä, joka sinulla olisi, jos olisit vain 1 tuuman päässä. Siksi monet matkapuhelinvalmistajat suosittelevat pitämään matkapuhelintasi aina vähintään muutaman tuuman päässä kehosta.

Puolustustyyny asettaa jonkin matkan sylin ja tietokoneen välille, ja sen näytetään estävän kaikki taajuudet tietokoneelta:

Sain puolustajani täällä ja käytän sitä milloin tahansa, kun käytän kannettavaa tietokonetta, vaikka käytän sitä pöydälläni.

Käytän myös maadoitusmattoa käsivarteni alla, jos istun pöydälläni ja käytän tietokonetta, koska on olemassa todisteita siitä, että maadoitusmaton maadoitusvaikutus voi auttaa:

Maadoituksen vaikutuksista kortisolitasoihin ja tulehduksiin on tehty joitain alustavia tutkimuksia (PDF), ja olen varma, että tutkimusta jatketaan tällä alueella. Minua kiehtoo eniten termografisessa kuvantamisessa tehty testaus, joka näyttää periaatteessa kehon lämpökartan. Lämpömallit voivat merkitä tulehdusta kehossa.

Yllä oleva lämpökuva otettiin naisesta, joka valitti jäykkyydestä ja kroonisesta kivusta. Ensimmäinen kuva otettiin ennen maadoitusta ja toinen vain 30 minuutin maadoituksen jälkeen.

Käytän suojapehmustetta ja maadoitusmattoa kaksinkertaiseen suojaukseen.

Sinisen valon valotus

Kirjoitin aiemmin siitä, miksi vältän sinistä valoa yöllä ja kuinka käytän erityisiä oransseja aurinkolaseja tämän saavuttamiseksi. Siitä viestistä:

On paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että sininen valo auringonlaskun jälkeen voi häiritä vuorokausirytmiä ja tukahduttaa melatoniinituotannon, mutta viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että tällä on vielä vakavampia seurauksia.

Ajattele sitä, kunnes sähkölamppujen keksimiseen ihmiset luottivat suurimmaksi osaksi valostaan ​​aurinkoon ja käyttivät vain luonnollisia lähteitä, kuten kynttilöitä, nuotioita ja lyhtyjä pimeässä (kaikki oranssit valot). Nykyaikaisen sähkön kynnyksellä meillä oli yhtäkkiä kyky pysyä valojen päällä useita tunteja auringonlaskun jälkeen.

Tietokoneiden, televisioiden, tablettien ja puhelimien kanssa tämä käyttö on kasvanut entisestään, ja nämä uudet tekniikat ovat erityisen korkeita sinisessä valossa.

Sähkö toi monia etuja, mutta se antoi meille myös kyvyn sotkea vuorokausirytmimme ja unisyklimme kanssa.

Tutkijat ovat vuosien ajan tienneet, että vuorotyöläisillä ja niillä, jotka ovat säännöllisesti myöhään yöllä, on suurempi riski saada erilaisia ​​syöpiä, mutta uudemmat tutkimukset osoittavat, että jopa virkistysaltistus siniselle valolle muutaman tunnin ajan yöllä voi vaikuttaa kielteisesti.

Jotkut tutkijat jopa edistävät teoriaa, että luonnollisen vuorokausirytmin häiriö (sinisestä) valosta pimeän jälkeen on suuri vaikuttava tekijä liikalihavuuden ja kroonisten sairauksien lisääntymisessä. (1) On jopa todisteita tämän unisyklin häiriön yhdistämisestä korkeampiin sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen ja muihin sydän- ja verisuonitauteihin. (2)

Harvardin lääketieteellisestä koulusta:

Tutkimuksen jälkeisessä tutkimuksessa on yhdistetty yövuorotyö ja altistuminen valolle yöllä useisiin syöpätyyppeihin (rinta, eturauhanen), diabetekseen, sydänsairauksiin ja liikalihavuuteen. ei ole aivan selvää, miksi yön valotus näyttää olevan niin huono meille. Mutta tiedämme, että valolle altistuminen estää melatoniinin, vuorokausirytmeihin vaikuttavan hormonin, erittymisen, ja on olemassa joitain kokeellisia todisteita (se on hyvin alustavaa), että alhaisemmat melatoniinitasot saattavat selittää yhteyden syöpään.

(3)

Työvuorotyöntekijät ja kello 23.00 jälkeen olevat henkilöt näyttävät olevan erityisen vaarassa sinisen valon kielteisistä vaikutuksista, mutta tutkimus osoittaa, että kukaan meistä, joka on pimeän jälkeen, katselee sinisen valon lähteitä (TV, tietokone jne.) vaarassa. Koska työpäiväni alkaa, kun lapseni menevät nukkumaan kahdeksan, näiden asioiden välttäminen ei ollut vaihtoehto, joten etsin toista ratkaisua.

Koska työpäiväni alkaa usein, kun lapseni menevät nukkumaan pimeän jälkeen, olen käyttänyt tällaisia ​​oransseja laseja ja ilmaista tietokoneohjelmaa f.lux minimoidaksesi sinisen valon altistumisen ja suojellakseni melatoniinitasoja.

Istuminen ja ryhti

Olen aiemmin kirjoittanut istunnon vaaroista ja siitä, kuinka paljon se on pahempaa kuin ymmärrämme, ja monet ihmiset istuvat tietokoneen käytön aikana:

Istuminen on vaarallisempaa kuin tupakointi, tappaa enemmän ihmisiä kuin HIV ja on petollinen kuin laskuvarjo. Istumme itsemme kuoliaaksi. - Tohtori James Levine Mayon klinikalta

Tohtori Levine selittää edelleen, että istuminen ei vain lisää liikalihavuuden riskiä, ​​vaan myös syöpien (kuten keuhko-, kohdun limakalvon, rinta- ja eturauhasen), sydänsairauksien, verenpainetaudin, diabeteksen ja muun riskin riskiä.

Hänen tutkimuksensa ja monien viimeaikaisten tutkimusten analyysi osoittavat, että jokainen istumalla vietetty tunti vie noin 21 minuuttia pois elämästämme (tupakointi antaa vain 11 minuutin poissaolon elämästäsi. Tuomaristo on edelleen tiedossa, kuinka monta minuuttia kukin munkki vie).

Tässä on joitain syitä, miksi:

• Poltamme 50 vähemmän kaloria tunnissa istuessamme (verrattuna seisomaan)
• Istuminen voi aiheuttaa lihasten surkastumisen tai kiristymisen tietyissä paikoissa ja johtaa esimerkiksi selkäkipuun
• Tutkimus osoittaa myös, että pitkään istuminen saa lihakset vapauttamaan vähemmän lipaasientsyymiä, joka kontrolloi rasvojen asianmukaista hajoamista
• Pitkä istuminen voi vähentää insuliiniherkkyyttä ja lisätä insuliiniresistenssin riskiä
• Liian pitkään istuminen voi vähentää luun tiheyttä

Yksinkertainen (ja ilmainen) ratkaisu on seistä vain, kun käytät tietokonetta. Olen seisonut tiskillä ennen tai asettanut joitain laatikoita pöydälleni pitämään tietokoneeni oikealla korkeudella. Sijoitin lopulta vain stand-up-työpöydälle yksinkertaistamaan asioita, mutta löydän vain tavan seistä niin paljon kuin pystyt.

Minulla on henkilökohtaisesti tämä seisova pöytä, jonka löysin alle 200 dollarilla, ja se on kestänyt minua useita vuosia ja on edelleen hyvässä kunnossa. Pidän sitä huoneen nurkassa ja se vie vähemmän tilaa kuin tavallinen työpöytä. Toinen odottamaton etu: pienet lapseni eivät voi päästä seisovan pöydän yläosaan, joten se on yksi harvoista turvallisista paikoista talossa, jossa voin pitää kamerani tai muut herkät laitteet.

Olen varma, että aiomme oppia lisää kaikista näistä tietokoneen käytön riskeistä, erityisesti sähkömagneettisesta säteilystä, mutta nämä ovat vaiheet, jotka henkilökohtaisesti otan minimoidakseni riskit.

Kuinka usein olet tietokoneella? Mitä teet suojellaksesi itseäsi?