Kuinka välttää aamupahoinvointia
Tämä raskaus (viides) on ollut ehdottomasti helpoin ylivoimani! Raskauteni olivat olleet helpompia, kun olen oppinut lisää terveydestä ja todellisesta ruoasta, mutta tällä oli yllättävä ero! Niin paljon, itse asiassa, että olin todella iloinen kuullessani sydämen lyönnin varmistaakseni, että olin todella raskaana.
Jotta voin ymmärtää, mikä muutos tämä oli ollut minulle, minun pitäisi selittää: Minulla ei koskaan ollut aamupahoinvointia sillä tasolla, jolla monilla ystävilläni on ollut. En ole koskaan tullut lähelle sairaalahoitoa, vaikka en yleensä syönyt paljon ensimmäisten kuukausien aikana.
Ensin ensimmäisenä ruoan haju jättäisi joskus minut juoksemaan lähimpään kylpyhuoneeseen tai pensaisiin. Pahin osa oli minulle väsymys. Varsinkin ensimmäisen jälkeen minulla ei ollut aikaa olla väsynyt, mutta muutaman ensimmäisen kuukauden aikana pelasin lasteni kanssa tai luin heille makaamalla heidän makuuhuoneen lattialla, ja nukahdin mahdollisuuksien mukaan .
Tällä kertaa olin hieman väsynyt, mutta en huomannut sitä ollenkaan, jos sain nukkumaan klo 22 mennessä. Oli aamuja, joita en tuntenut haluavan syödä heti, mutta ruoka ei torjunut minua. Kerran sipulin valtavan lasillisen vettä ja otin fermentoidun tursamaksaöljyn tyhjään vatsaan ja minulla oli pieni pahoinvointi noin 10 minuutin ajan, mutta se oli melkein sen laajuus. (En tietenkään, että en suosittele sitä, että …)
Mikä muuttui?
Kuinka välttää raskauden aiheuttama aamupahoinvointi
Koska olen terveyspähkinä, minulla on ruoka- ja ravintolalehtiä ainakin osasta kaikkia raskauksiani. Olen työskennellyt myös tiettyjen ravinnepitoisuuksien parantamiseksi viime vuoden aikana, joten tiesin, mihin asioihin, joihin olen erityisesti keskittynyt, olisi voinut olla merkitystä.
Asioita, jotka olivat muuttuneet edellisen raskauden jälkeen ruokavalion / ravintolisien suhteen:
- Alkoi todella muistaa ottaa fermentoitua tursamaksaöljyä päivittäin
- Päivittäinen magnesiumin saanti, kun työskentelin voidakseni lisätä voimakkaasti magnesiumpitoisuuksia (tämä viesti selittää mitä käytin)
- Lisätty päivittäinen luuliemi, kun poika on GAPS-ohjelmassa
- Lisätty proteiinien saanti ENNEN kuin tulin raskaaksi tällä kertaa (ei tarkoituksella, mutta ostimme osan lehmästä ja päivittäinen proteiinin saanti kasvoi)
- Söin hyvin vähän / ei jalostettuja elintarvikkeita, sokereita jne. (Ei muuttunut, mutta merkittävä)
Taaksepäin katson, mitkä tekijät muuttuivat tässä tärkeysjärjestyksessä:
- Magnesiumöljyn käyttö ihollani!
- Otetaan 1-2 teelusikallista päivässä fermentoitua tursamaksaöljyä
- Juo luuliemiä päivittäin
- Syö proteiinia / välttää jalostettuja elintarvikkeita
Miksi magnesium?
Aloin tutkia, onko todisteita, jotka tukisivat teoriani siitä, että magnesium teki eron. Löysin joitain luonnollisesti ajattelevien lääkäreiden ja kätilöiden artikkeleita, jotka näyttivät tukevan ajatusta (tai ainakin edistäneet sitä ei haitallisena), ja tämän Mommypotamuksen viestin, jossa kerrottiin hänen kokemuksestaan magnesiumin kanssa. (Rakastan aina löytää muita todellisia raskaana olevia naisia, joilla oli sama kokemus!)
Olen myös kysynyt raskaana olevilta ystäviltä satunnaisesti magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden saannista, ja näyttää siltä, että korrelaatio on. (Kysymys ystäviltä, kuinka paljon merilevää ja puhdistamatonta merisuolaa he kuluttavat päivittäin, on täysin normaalia, eikö?) Itse asiassa yksi tuntemani henkilö teki saman protokollan kuin minä, eikä hänellä ollut käytännössä lainkaan aamupahoinvointia!
Millainen magnesium?
Tässä tein (edellisestä postauksesta):
Paras tapa täydentää magnesiumia on mielestäni käyttää sitä iholla. Tämä ei ole vain turvallisin tapa, koska keho käyttää vain tarvittavaa, mutta tehokkainta.
Toisin kuin sisäiset magnesiumannokset, ajankohtaisen magnesiumin ei tarvitse kulkea ruoansulatuskanavan ja munuaisten läpi, ja se voi päästä nopeammin kehon vereen ja kudoksiin.
Olen vuosien varrella kokeillut erilaisia magnesiumlisäaineita ja pysyn nyt yksinomaan ajankohtaisessa magnesiumsuihkeessa, koska huomasin sen olevan tehokkain (ja kustannustehokkain!).
Itse asiassa kärsin vähäisestä D-vitamiinista vuosia huolimatta siitä, että vietin säännöllistä aikaa auringossa ja otin D3-lisäainetta lääkärini ehdotuksesta. Magnesiumia tarvitaan D-vitamiinin oikeaan imeytymiseen, ja sitä ei tarvinnut ennen kuin kasvoin magnesiumin käyttöä ihollani, että D-vitamiinipitoisuuteni lopulta nousivat. (Tätä käytin)
Jos haluat oppia lisää magnesiumin merkityksestä ja sen erilaisista vaikutuksista kehossa, ehdotan Carolyn Deanin kirjaa The Magnesium Miracle.
Koska ruoansulatus muuttuu raskauden aikana, voi olla vaikea imeä magnesiumia oikein, varsinkin kun olet raskaana. Huomasin, että magnesiumöljy näytti olevan helpoin imeytyä, ja jo ennen raskautta huomasin suurimman eron säännöllisyydessä (ahem) ihoöljystä.
Magnesium on myös tärkeä mineraali raskauden aikana, joten vaikka olet jo raskaana, kannattaa yrittää vähentää aamupahoinvointia.
Miksi fermentoitu tursamaksaöljy?
Fermentoitu tursamaksaöljy on erinomainen D- ja A-vitamiinien ja Omega-3-vitamiinien lähde. D-vitamiini on välttämätöntä magnesiumin oikeaan imeytymiseen ja käyttöön kehossa, joten tämä auttoi todennäköisesti myös magnesiumia toimimaan tehokkaammin. Monet naiset huomaavat, että heidän on parempi kuluttaa tarpeeksi terveellisiä rasvoja ja proteiineja raskauden alkuvaiheessa (magnesiumia lukuun ottamatta), ja fermentoitu tursamaksaöljy on erinomainen terveellisten rasvojen lähde.
Weston A. Price -säätiö suosittelee fermentoitua tursamaksaöljyä superruokana raskauden aikana vauvan aivojen, luurakenteen ja muun asianmukaiseen kehittämiseen. Ainakin mielestäni fermentoitu tursamaksaöljy oli hyväksi lapselle, mutta epäilen, että se vaikutti myös aamupahoinvointini puutteeseen.
Proteiini + rasvat
Mielestäni toinen tekijä, jolla oli merkitystä, oli se, että jo varhaisessa raskaudessa (ennen kuin sain selville ja ennen aamupahoinvointia olisi tullut joka tapauksessa) söin jo paljon terveellisiä rasvoja ja proteiineja päivittäin. Saanti oli jo tukenut raskautta ja terveellisiä verensokeritasoja, ennen kuin niistä alkoi tulla ongelma. Minun päivittäinen proteiinin saanti sisältää tyypillisesti:
- 3-4 munaa
- Jonkinlainen terveellinen liha jokaisella aterialla
- 2 kuppia (keskimäärin) kotitekoista luuliemiä päivittäin
- 2-4 rkl kookosöljyä
- 2 + ruokalusikallista ruohoa syötettyä voita
- Kookospohjaiset välipalat, kuten kookoskerma
- Erilaisia muita proteiini- ja rasvamuotoja, kuten ruoanlaitossa käytetty tali, välimerellisiä biisoneja jne.
Yritän myös kuluttaa 3-4 kuppia + vihanneksia päivittäin, yleensä keitoissa tai lihan kanssa. Olen havainnut, että pidän yleensä mieluummin keitetyistä vihanneksista raskauden alkuvaiheessa, joten päivittäisessä valikossa on höyrytettyjä kasviksia voilla.
Sen lisäksi, että tunnen itseni paremmin tällä kertaa, olen myös varma, että annan myös lapselleni hyvän alun. (Otan myös probiootteja ja optimoin suolistobakteereja, jotta vauva pääsee parhaiten alkuun syntymän jälkeen, mutta lisätietoja toisessa viestissä siitä pian …)
Tämä on varmasti oma kokemukseni, eikä mikään tieteellinen, mutta ero on ollut dramaattinen minulle, ja haluaisin kuulla, onko jollakin teistä kokemusta myös tästä tai toimiiko se tulevaisuudessa!
Mitä mieltä sinä olet? Kuulostaako se hullulta? Kokeisitko sitä? Oletko kokeillut sitä? Punnitse alla!