Kuinka luoda aamurutiini (joka kestää)

Myönnän - en ole luonnostaan ​​aamu-ihminen, ja jos minulla ei olisi perhettä, josta huolehtia, aamurutiinini näyttäisi todennäköisesti tältä:

Herää, kun minusta tuntuu, suihkuta (yksin ilman, että lapset pyytävät aamiaista), ota lisäravinteita, juo kahvia, käy kävelyllä, syö aamiaista ja aloita sitten työskentely.

Nykyinen tilani elämässäni ei salli minun olla niin rennossa aamurutiinissa. Itse asiassa kaikki nuo asiat ovat yleensä sanomaton viesti lapsilleni tulemaan pyytämään jotain!

Mutta tämän vuoksi aamurutiini on uskomattoman tärkeä tuottavalle päivälle. Minulta kysytään joskus, kuinka teen kaiken ” (mikä on riittävän yksinkertainen vastaamiseen, koska en tue), mutta aamutuntien hyödyntäminen menee pitkälle kohti tuottavaa ja suhteellisen stressitöntä päivää.

Realistinen aamurutiini äideille

Voi aina vaikeasti aamurutiini … siitä on kirjoja ja verkkosivustoja, jotka laulavat sen kiitosta, ja se tuntuu aina niin hyvältä ajatukselta … kunnes hälytys sammuu. Ja vaikka nämä työkalut ovat loistavia, minusta tuntui, että tarvitsimme käytännön resursseja kaltaisillemme äideille.

Suurin osa kirjoista ja artikkeleista, jotka olen lukenut aamurutiinin luomisesta, ajattelee mitä sinun pitää tehdä sinä päivänä ” ja 30 minuutin hiljaisen meditaation viettäminen ” tai jopa “ noudata samaa rutiinia samaan aikaan joka päivä. ”

Ne ovat kaikki hyvin ja hyviä … ellei sinulla ole imettävää vauvaa, pottaharjoittavaa pikkulastetta, varhain aamulla hammaslääkäri / lääkäri / eläinlääkäri tai joku pissannut sängyssä tai kaatanut gallonan vaahterasiirappia keittiön lattialle ennen kuin edes heräsit. (* Ahem. *)

Oman rutiinin selvittäminen

En ole läheskään täydellinen pitämään aamurutiinia, mutta kun teen, minulla on varmasti parempi päivä. Tietysti päivämme vaihtelevat melko vähän aikataulun mukaisista aktiviteeteista ja vain pienten lasten luonteen mukaan, mutta olen havainnut, että 30 minuutin rutiini aamulla on toteutettavissa, jos aion eteenpäin.

Nämä ovat tekijöitä, jotka tekevät eron minulle, ja työskentelen kaiken muun ympärillä:

1. Nouse ennen lapsia

Tämän rutiinin todella toteuttamiseksi huomaan, että minun täytyy herätä ennen lapsia vähintään 30-45 minuutilla, mikä on toisinaan helpompaa sanoa kuin tehdä. Kuten sanoin, en ole luonteeltaan aamu-ihminen, enkä halua nousta aikaisemmin kuin minun on (eli kun ensimmäinen lapsi herää ja pyytää aamiaista).

Olen ehdottomasti onnellisempi äiti, kun saan jonkin aikaa keskittyä ja olla hiljaa ennen lasten aamurutiinia, ja varhainen herääminen on sen arvoista.

2. Sitruunavesi

Olen aiemmin kirjoittanut sitruunaveden aamulla nauttimisen eduista ja siitä, miten tämä voi lisätä energiaa, edistää hyvää ruoansulatusta ja puhdistaa ihoa ja huuhdella yön yli kerääntyneen jätteen. Tämä vesi antaa minulle yleensä energiaa ja tekee minusta vähemmän todennäköisen halua palata sänkyyn.

3. Rukoile, päiväkirja tai mietiskele luonnonvalossa

Ajatusten keskittäminen rukouksen, päiväkirjojen ja meditaation avulla todella auttaa minua saamaan suunnan päivälleni ja valmistautumaan kaaokseen, kun lapset heräävät. Olen kokeillut myös viiden minuutin päiväkirjaa aamulla, ja se on nopea tapa päivittää tehokkaasti lyhyessä ajassa keskittyen kiitollisuuteen.

Yritän tehdä tämän ulkona luonnollisessa valossa, jos mahdollista, tai aurinkolampun ympärillä (linkki alla olevaan kaivokseen). Tämä oli lääkärini vinkki, ja tarkoituksena on auttaa korjaamaan kortisolitasoja ja tasapainottamaan lisämunuaisia.

4. Liikunta

Jonkinlainen liike auttaa saamaan veren virtaamaan. Minulle tämä vaihtelee päivittäin ja voi olla yhtä yksinkertaista kuin venyttely, palautuminen, koiran vieminen kävelylle, tai se voi olla sprinttiä tai keinukellon heiluttamista. Se riippuu vain päivästä.

Säännöllisellä liikkeellä on niin monia etuja, ja veresi virtaaminen ensin auttaa sinua saamaan enemmän energiaa loppupäivään. Minulle tämä on paras aika treenata ennen kuin lapset heräävät, joten en väetä pikkulapsia yrittäessäni harjoitus-DVD: tä tai ottamalla lasten paraatin aamukävelylle.

5. Suihku

Jos en suihkuta ennen kuin lapset heräävät, se on yleensä kuiva shampoo sellainen päivä, koska loppupäivää ei usein ole. Kun käyn suihkussa, kuivun myös harjan ennen suihkua energiatehokkuuden ja pehmeämmän ihon saavuttamiseksi.

6. Tärkein asiani / rdquo;

Useat lukemani kirjat ovat ehdottaneet, että selvitetään tärkein yksittäinen tehtävä, joka on tehtävä sinä päivänä, ja kirjoita se muistiin, jotta voit hoitaa sen ensin.

Se on hieno idea, mutta yksi tehtävä ei ollut koskaan realistinen minulle, joten kirjoitan aina päivän kolme parasta tehtävääni. Joskus ne ovat niin yksinkertaisia ​​kuin muutaman pyykin viimeistely tai blogikirjoituksen kirjoittaminen, mutta niiden kirjoittaminen auttaa heitä todella tekemään.

7. Aamiainen

Tässä vaiheessa lapset ovat yleensä hereillä ja aloitan aamiaisen valmistamisen. Yritän valmistaa jotain proteiinipitoista, joka sisältää ainakin yhden vihanneksen. Katso reseptiluetteloni, jos tarvitset terveellisiä aamiaisideoita.

Kuinka pysyä motivoituneena pitämään rutiini

Minusta on usein helpompaa “ tehdä kaikki ” kuin yrittää tehdä osa siitä. on helpompaa saada aikataulu ja siivota talo, opettaa lapsia, kokata kolme ateriaa, blogata, työskennellä ulkona ja lukea kirja yhdessä päivässä kuin vain saada aikaan yksi asia ja saada kaikki muu uhkaamaan minua.

se on syy, että baseball-joukkueet lyövät todennäköisemmin, kun he ovat jo lyöneet, ja urheilijat voittavat todennäköisemmin, jos he ovat jo voittaneet.

Toiminta synnyttää motivaatiota, ei päinvastoin.

Tuhannen mailin matka alkaa yhdellä askeleella, mutta joskus ensimmäinen askel (mihin tahansa suuntaan) on tärkein.

Liikkeessä oleva esine pysyy liikkeessä (kiitos Newton) ja on helpompaa säätää radan keskivaihetta kuin aloittaa liikkuminen.

Käytännön sovellus

Joten miten me sovellamme tätä? Kuinka voimme ottaa ensimmäisen askeleen odottamatta uutta maanantaina? Valitse vauvan askeleet ja tee ne yksi kerrallaan.

• älä yritä muuttaa ruokavaliota, elämäntyyliä ja aikataulua kokonaan yön yli. Se ei ole käytännöllistä ja on täysin ylivoimainen.
• Päätä yksi vauvan vaihe ja aloita siitä. Juo sitruunavettä, herää vähän aikaisemmin, lopeta soodan juominen, kävele 15 minuuttia päivässä. Tee vain pieni muutos ja keskity siihen. Varmista, että se tarttuu, kokeilemalla sitä tavallisella sovelluksella tai päiväkirjassa. Kun olet tehnyt sen muutaman viikon ajan, ota käyttöön uusi pieni muutos.
• Jos huomaat viivyttelevää, kysy itseltäsi miksi? Nämä viivyttämisen vastaiset strategiat voivat auttaa sinua pääsemään syyyn ja torjumaan sitä.

Tee luettelo muutoksista, jotka haluat lopulta toteuttaa, ja siirry taaksepäin niiden toteuttamiseksi.

Suunnittele päivä

Olen huomannut, että olen paljon tehokkaampi, jos minulla on ennalta suunniteltu aikataulu ja tarkistuslista jokaiselle päivälle. Luomalla karkea päivittäinen ääriviiva antaa minun keskittyä tärkeimpiin kohteisiin ja antaa lapsille askareita saadakseni kaiken aikaan, mikä on tehtävä kodin hoidossa.

Kuinka hoidan päivittäistä rutiiniamme

Säilytän kaikki tarvitsemani tiedot kotitaloutemme hoitamiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi yhdessä paikassa. Minulla on luetteloita siivouksesta, organisoinnista, suurista askareista jne., Ja tallennan kaiken tämän puhelimen muistiinpanosovellukseen helpon käytettävyyden vuoksi. Vaikka minulla oli tapana pitää kaikki painetuilla sivuilla sideaineena (jota kutsutaan nimellä 'jalkapallo'), huomaan nyt, että käytän iPhoneani seurata näitä esineitä, koska minulla on aina mukanani, ja erityisesti aterian suunnittelussa, mikä on nyt niin helppoa!

Tässä sideaineessa / puhelimessani pidän:

• päivittäinen luonnos ja aikataulu
• tärkeät tehtävät ja kolme tärkeintä tehtävää
• viikoittainen siivous ja muut tehtävät
• kuukausittain eriä, joita esiintyy kerran kuukaudessa
• viikon ateriaohjelma
• minun terveyspäiväkirjani
• huoneen siivouksen tarkistusluettelot
• päivittäiset askareet

Suosittelen, että tulostat päivittäisten tehtävien luettelon ja viittaat siihen usein (tai pidät ne järjestyksessä puhelimellasi helpon käytön vuoksi). Minun sisältöni ovat: Päivittäinen yleiskatsaus, Päivittäiset arkit, Viikkorutiini, Kuukausirutiini, Ateriasuunnitelma ja Huoneiden siivousarkit, sekä päivittäinen tehtävälista ” Arkki. (Hanki kaikki nämä tulostettavat täältä.)

Miltä tyypillinen päiväni (yleensä) näyttää

Kuten aiemmin mainitsin, päivittäinen rutiini voi vaihdella päivästä toiseen, mutta se sisältää tyypillisesti joitain seuraavista:

Aamu rutiinini

Noin klo 7: Herää ja juo lasillinen lämmintä vettä sitruunalla tai suolalla. Ota pullo seesamiöljyä tai kookosöljyä öljyn vetämiseen. Kuivaa harjan iho ja hyppää suihkuun (tai tee saunominen ukon kanssa, jos aikaa on ennen suihkua).

Suihkussa: Vielä öljyvetoa. Öljynpuhdistus kasvoille, käytä kotitekoista saippuaa iholla ja savi shampoota hiuksiin.

Mene suihkusta, sylje öljy, huuhtele suolavedellä ja harjaa hampaat remineralisoivalla hammastahnalla. Tarvittaessa käytän myös voidepalaa iholleni. Tämä on myös silloin, kun annan aikaa saada jonkin verran aaltovärähtelyä ja käytän punaista valoa saadaksesi imusuonten järjestelmän toimimaan optimaalisesti.

Jos minulla ei ole aikaa suihkuun, käytän kotitekoista kuivashampoota ja DIY-ranta-aaltosumutetta ja heitän päälle jotain kotitekoista deodoranttia. Koska melkein kaikki on kotitekoista, kylpyhuoneen tiskini on täynnä lasipurkkeja, jotka ovat täynnä kotitekoisia tuotteita … ei hienoa, mutta se toimii. Jos haluat kokeilla joitain DIY-kauneuden reseptejä, joita käytän, löydät ne kaikki täältä.

7: 45ish: Sitten vietän jonkin aikaa 10000 luksin valon ulkopuolella tai edessä rukoillessani / mietiskellessäni ja päiväkirjaani. (Tätä ei tapahdu joka päivä, mutta se on todella hyödyllistä, kun se tapahtuu).

Perheen aamurutiini

8.00 aamulla.: Perhe-aamiainen! Yritän valmistaa proteiinipitoisen aamiaisen (yleensä yksi näistä resepteistä). Otamme eniten lisäravinteita aamiaishetkellä, joten annan myös nämä.

8: 30-11: 00: Aamuaikaan sisältyy liikunta lasten kanssa, kouluaika, D-vitamiiniaika ulkona / paljain jaloin jne. Sisältää myös aamu-askareet meille kaikille.

Iltapäivän rutiini

Vakaan rutiinin pitäminen loppupäivänä tekee mahdolliseksi aamurutiinin. Rutiinimme ei pääty keskipäivällä …

12:00: Lounasaika on yleensä jonkinlainen salaatti, jossa on proteiinia tai jäännöksiä edellisenä iltana.

1: 00-16: 00: Iltapäivä on työaika ja -aika talon siistimiseksi (ish), pyykin taittamiseksi ja leikkimiseen lasten kanssa. Valmistan myös yleensä tarvittavia taloustarvikkeita tänä aikana tai teen säännöllisiä keittiötöitä, kuten panimot kombuchaa tai vesikefiriä, varastoimalla ruokakomeroistani jne.

Ilta- ja nukkumaanmenorutiini

17.30: Perheillallisen aika. Yritämme syödä aikaisin, jotta kehollemme olisi aikaa sulattaa ennen kuin lapset menevät nukkumaan.

18:15:Perheaika, kunnes lapset menevät nukkumaan. Me kaikki teemme iltatöitä ja kylpemme ja saamme PJ: t päälle. Noin tunti ennen nukkumaan menoa himmentävät valot ja aloitamme elektroniikan aloittamisen nukkumaan. Usein otamme magnesiumia ja juo yrttiteitä illalla ennen nukkumaanmenoa. Hieroin myös magnesiumöljyä lasten (ja omien) jalkoihini ennen nukkumaanmenoa parantaakseni unta ja ottaessani probiootin ennen nukkumaanmenoa useimpina iltoina.

20:00.: Lapset menevät nukkumaan. Aviomies ja minä saamme jonkin aikaa puhua, ja yritän ainakin muutaman yön viikossa ainakin ottaa jonkin aikaa enemmän omaan hoitoon. Voisin käydä kylvyssä rentoutumiseen sen jälkeen, kun lapset menevät nukkumaan tai tehdä toisen punaista valohoitoa varten.

Tämä päivä sisältää tietysti vain terveysnäkökohdat, eikä se sisällä juoksevia lapsia aktiviteetteihin, ylimääräisiä tehtäviä, jotka on tehtävä, tapaamisia jne., Mutta se antaa juuri ne perusteet, joihin yritän pitää kiinni päivittäin. Suurin osa näistä ylimääräisistä asioista tapahtuu iltapäiväikkunassa, joten ne eivät häiritse liikaa rutiiniamme.

Bottom Line: Jos aluksi et onnistu …

Yritä, yritä uudelleen!

Kotikoulutuksen ja kotona työskentelyn avulla rutiinimme antaa meille mahdollisuuden saada kaikki aikaan pienimmällä stressillä. Tämä tarkka rutiini ei toimi sinulle, ja kesti jonkin aikaa läpi lasten eri vaiheiden löytääkseni, mikä toimii nyt.

Toivottavasti nämä esimerkit auttavat löytämään oman optimaalisen aamurutiinisi. Tärkeää on aloittaa kokeileminen ja pitää kiinni siitä, mikä toimii tilanteellesi ja elämänvaiheellesi.

Jos etsit vähän ylimääräistä apua perheen kannalta sopivan rutiinin palauttamiseen tai luomiseen, kirjaÄidin elämänsääntöon ollut erittäin hyödyllinen minulle tasapainon löytämisessä ja rutiinin noudattamisessa kaikilla elämäni osa-alueilla. Olen havainnut tämän kirjan olevan hyödyllinen kaikille äideille organisaation ja päivittäisten rutiinien suhteen.

Tämän artikkelin tarkasteli lääketieteellisesti tohtori Sheila Kilbane, MD, hallituksen sertifioima lastenlääkäri, koulutettu integraatiolääketieteeseen. Kuten aina, tämä ei ole henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa, ja suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa.

Onko sinulla aamurutiinia? Miltä se näyttää?