Kuinka korjata leptiiniresistenssi painon, halun ja muun hallitsemiseksi

Taisteletko painon kanssa ja sinulla on vaikeuksia noudattaa ruokavaliota? Haluatko (roskaruokaa) ruokia, etenkin yöllä? Syö ja koskaan tunne kylläisyyttä?

Pieni jotain, jota kutsutaan leptiiniresistenssiksi, voi olla syyllinen!

Nämä ovat kaikki viitteitä siitä, että sinulla voi olla joitain leptiini-ongelmia. Leptiini on päähormoni kehossa, joka hallitsee nälkää ja kylläisyyden tunteita. Rasvakudos erittää leptiiniä, joten mitä enemmän ylipainoinen henkilö on, sitä korkeampi hänen leptiinipitoisuutensa on.

Syyllinen: leptiiniresistenssi

Mark & ​​rsquo; n Daily Applen mukaan:

Leptiini on etsintähormoni - rasva-aineenvaihdunnan portinvartija, joka seuraa, kuinka paljon energiaa organismi vie. Se tutkii ja ylläpitää kehon energiatasapainoa ja säätelee nälkää kolmen reitin kautta:

• Tehostamalla neuropeptidi Y: n vaikutuksia, voimakas ruokintastimulaattori, jota erittyy hypotalamuksesta ja tietyistä suolistosoluista
• Tasoittamalla anandamidin, toisen ruokinnan stimulantin, vaikutuksia
• Edistämällä ruokahalua vähentävää a-MSH: n tuotantoa

Se on myös suoraan sidottu insuliinitasoihin. Monet ihmiset ovat nykyään leptiiniresistenttejä, ja tähän ongelmaan liittyy monia terveysongelmia. Korkeat leptiinipitoisuudet on sidottu korkeaan verenpaineeseen, liikalihavuuteen, sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen sekä verensokeriin liittyviin ongelmiin.

Korkea leptiinipitoisuus ja siihen liittyvä leptiiniresistenssi voivat myös vähentää hedelmällisyyttä, ikääntyä nopeammin ja edistää liikalihavuutta. Jos yrität laihtua tai parantaa terveysongelmaa, sinulla on todennäköisesti leptiiniresistenssiä. Jos et voi pysyä kiinni terveyden muutoksista, sinulla on todennäköisesti leptiiniresistenssiä.

Toisin sanoen, jos haluat tehdä pysyviä terveysmuutoksia tai laihtua ja pitää se pois, sinun on korjattava leptiinisi. Hyvä uutinen on: jos olet menettänyt ruokavalion tai terveydelliset muutokset aikaisemmin, se johtui todennäköisesti siitä, että et onnistunut säätelemään leptiinipitoisuuttasi ja tekemällä niin voit auttaa sinua vihdoin tekemään pysyviä muutoksia.

Leptiiniresistenssi ja siihen liittyvät ongelmat ovat monimutkainen ongelma, johon liittyy hormonitoimintaa, ja niiden kääntäminen vaatii enemmän kuin yksinkertaista kalorien rajoittamista tai tahdonvoimaa.

Leptiiniä stimuloivat ruoat ja elämäntapatekijät

Kuten kaikkien hormonikysymysten kohdalla, leptiiniresistenssi on monimutkainen asia, jolla ei ole yksittäisiä syitä, mutta on monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti leptiinipitoisuuksiin, mukaan lukien:

• Fruktoosin kulutus (erityisesti sellaisissa muodoissa kuin korkea fruktoosi-maissisiirappi)
• Korkea stressitaso
• Paljon yksinkertaisten hiilihydraattien kulutus
• Unen puute
• Korkeat insuliinipitoisuudet (noidankehä täällä)
• Ylensyönti
• Liikunta liikaa, varsinkin jos hormonisi ovat jo vaurioituneet
• Viljan ja lektiinin kulutus

Leptiini on rasvasolujen tuottama kyllästymishormoni, joten näyttää loogiselta, että ne, joilla on enemmän rasvasoluja, tuottavat enemmän leptiiniä, mikä merkitsisi kehon syömään vähemmän ruokaa ja paino normalisoitumaan. Tämä liian yksinkertaistettu idea on teoriassa loistava, mutta sitä ei aina esiinny, varsinkaan niillä, joilla on vaurioituneita aineenvaihduntaa tai hormonaalisia ongelmia (mukaan lukien useimmat ylipainoiset ihmiset).

Tämän artikkelin mukaan:

Ongelma ei ole leptiinin tuotannossa, vaan pikemminkin tutkimukset osoittavat, että suurimmalla osalla ylipainoisia henkilöitä, joilla on vaikeuksia laihduttaa, on leptiiniresistenssi, jossa leptiini ei pysty tuottamaan normaaleja vaikutuksia painonpudotuksen stimuloimiseksi. Tämä leptiiniresistenssi koetaan nälkänä, joten useita mekanismeja aktivoidaan rasvavarastojen lisäämiseksi pikemminkin kuin polttaa ylimääräisiä rasvavarastoja. Leptiiniresistenssi stimuloi myös käänteisen T3: n muodostumista, joka estää kilpirauhashormonin vaikutukset aineenvaihduntaan (käsitellään jäljempänä).

Joten henkilö syö liikaa ruokaa, mutta keho ajattelee nälkää ja kehottaa henkilöä syömään enemmän. on helppo nähdä, kuinka tämä sykli voi vaikuttaa painonnousuun!

Kuinka korjata leptiiniresistenssi

Kuten sanoin, tämä on monimutkainen ongelma, mutta ei peruuttamaton. Hyvä uutinen on, että sinusta tuntuu paremmalta nopeasti, kun se on hallinnassa.

Lyhyesti sanottuna (ei-neuvoteltavat) tekijät, jotka auttavat parantamaan leptiinivastetta, ovat:

• Sano ei sokerille.Syö vähän tai ei lainkaan yksinkertaisia ​​tärkkelyksiä, puhdistettuja ruokia, sokereita ja fruktoosia. Syö sen sijaan laadukkaita hiilihydraatteja kasviksista.
• Hanki tarpeeksi proteiinia ja rasvaa.Suuri määrä proteiinia ja terveellisiä rasvoja kulutetaan ensin aamulla, mahdollisimman pian heräämisen jälkeen. Tämä edistää kylläisyyttä ja antaa keholle rakennuspalikat hormonien tuottamiseen. Minun on suuri sekoitus, jossa on 2-3 munaa, vihanneksia ja jättänyt lihaa edellisenä iltana kookosöljyssä.
• Nuku säännöllisesti.Tämä vaihe voi olla tärkeämpi kuin kaikki muut yhdessä. (Kyllä, todella!) Ole sängyssä 10 mennessä (ei tekosyitä) ja optimoi unesi!
• Vietä aikaa luonnossa.Mene ulos päivällä, mieluiten paljain jaloin, keskipäivän auringossa ja iho altistettuna. Tässä miksi.
• älä välipalaa !!!Kun syöt jatkuvasti, jopa pieniä määriä, päivällä se pitää maksasi toiminnassa ja ei anna hormoneille taukoa. Yritä varata aterioita vähintään 4 tunnin välein ja älä syö vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä sisältää kaloreita sisältäviä juomia, mutta yrttiteet, vesi, kahvi tai tee ilman kermaa tai sokeria ovat hienoja. Luovia tapoja tehdä tämä jopa kiireisenä äitinä, katso tämä viesti.
• älä harjoita aluksi.Jos olet todella leptiiniresistentti, se on vain ylimääräinen stressi keholle. Anna kehosi parantua ensin ja lisää sitten harjoitukseen.
• Muuta kuntoasi.Kun harjoittelet, tee vain sprinttejä ja painonnostoja. Kävele tai ui, jos haluat, mutta älä tee sydäntä vain sydämen vuoksi. se on vain stressiä keholle. Suurten intensiteettien harjoittelu ja painonnosto antavat toisaalta hormonihyödyt treenata ilman ylimääräisen sydämen stressiä ja ovat erinomaisia ​​muutaman ensimmäisen viikon jälkeen. Harjoittele myös illalla, ei aamulla, tukemaan hormonitasoja.
• Detox.Poista toksiinit elämästäsi, koska nämä ovat stressiä kehollesi. Päästä eroon jalostetuista elintarvikkeista, kaupallisista deodoranteista (tee itse sen sijaan) ja vaihda luonnollisiin puhdistusaineisiin. Miten? Kirjoitin aiheesta kokonaisen kirjan helposti seurattavalla detox-elämäntapasuunnitelmalla ja resepteillä.
• Lisää omega-3, alempi omega-6.Syö (tai ota) enemmän omega-3: ta syömällä kalaa, ruoholla syötettyä lihaa tai chia-siemeniä) ja minimoi omega-6-kulutuksesi (kasviöljyt, perinteiset lihat, jyvät jne.) Alhaisemman tulehduksen saamiseksi ja terveellisen leptiinin tukemiseksi tasoilla.

Kuinka leptiinihormoni toimii

Jos haluat tietää enemmän, tässä on upea video, joka selittää enemmän leptiinihormonien kaskadista ja siitä, miten se vaikuttaa terveyteesi. Katso myös lisäresurssit viestin lopussa.

Lisälukemista

Tohtori Jack Kruse (neurokirurgi) ja Stephan Guyenet (liikalihavuuden tutkija) ovat molemmat kirjoittaneet perusteellisesti leptiinin epätasapainon syistä ja tavoista kääntää se. Suosittelen näitä resursseja saadaksesi lisätietoja heidän menetelmistään leptiiniresistenssin korjaamiseksi:

• Rungon asetusarvon muuttaminen
• Leptiniin vaikuttavat tekijät
• Tohtori Krusen leptiinireseptit
• KirjaMasterointi Leptinon myös paljon perusteellisempi selitys ja ehdotuksia

Onko sinulla jotain näistä asioista? Luuletko leptiinin olevan taistelua sinulle? Kokeile tätä ja kerro minulle, miten menee!