Kuinka elää nero elämää käyttämällä neljää terveyspylvästä Max Lugaveren kanssa

Rakastan vain tämän päivän haastattelua, koska et usein puhu jonkun kanssa, joka on elokuvantekijä, myydyin kirjailija ja tunnettu terveys- ja tiedetoimittaja yhdessä! Max Lugavere isännöi iTunes-podcastia “ Genius Life ” ja New York Times -myydyimmän kirjan kirjoittaja,Genius Foods: Tule älykkäämmäksi, onnellisemmaksi ja tuottavammaksi samalla kun suojaat aivojasi koko elämän ajan.Hän on myös uuden, juuri ilmestyvän kirjan kirjoittajaNero-elämä: Paranna mielesi, vahvista kehoasi ja tule ylimääräiseksi.

Tässä jaksossa puhumme hänen omasta matkastaan ​​menettää äitinsä ja siitä, miten se aloitti koko elämän tutkimuksen, jonka hän on muuttanut hyvin yksinkertaisiksi, käytännöllisiksi vinkeiksi neljällä avainalueella, jotka voivat parantaa elämääsi. Max todella hakeutuu tehokkaimpien ja tehokkaimpien muutosten löytämiseen, joilla on suuri voitto, mikä on ollut valtava painopiste myös minulle.

Tämä on ehdottomasti jakso, jota ei kannata hukata!

Jakson kohokohdat

• Mikä hienojen hiukkasten pilaantuminen on ja miten se vaikuttaa terveyteen
• Ilman pilaantumisen ja kognitiivisen heikkenemisen välinen yhteys
• Miksi sisäilma voi olla 10 kertaa enemmän saastunutta kuin ulkoilma
• Tietoja suprakiasmaattisesta ytimestä ja kuinka se vaikuttaa vuorokausibiologiasi
• Miksi valo voi olla yhtä tärkeää kuin ruoka terveydelle
• Kuinka saatat tietämättään sekoittaa hormonitoimintaa
• Hammaslankaan piilotettu ainesosa, joka voi vaikuttaa hormoneihisi
• 3 & ndquo; Ps ” - pissa, kakka ja hiki ja mitä ne merkitsevät terveydellesi
• Kuinka käyttää suunniteltuja hemmotteluja jalostettujen elintarvikkeiden syömisen aiheuttamien vahinkojen minimoimiseksi
• Tärkeät syyt proteiinin priorisointiin
• Kuinka käyttää muuta kuin liikuntaa tai termogeneesiä eduksi laihtumiselle
• Ja enemmän!

Mainitsemamme resurssit

• MaxLugavere.com
• Tilaa Genius Life Podcast
• Nero-elämä: Paranna mielesi, vahvista kehoasi ja tule ylimääräiseksikirjoittanut Max Lugavere
• Genius Foods: Tule älykkäämmäksi, onnellisemmaksi ja tuottavammaksi samalla kun suojaat aivojasi koko elämän ajan
• Aivot, jotka muuttavat itseään
• Olemme aivomme
• Air Doctor Ilmansuodatin
• Ravitsemusgenomi
• Tynnyrisauna
• Clearlight-sauna
• Lux-sovellus

Lisää Innsbruckista

• 321: Vieroitus, mitokondrioiden terveys, biofysiikka ja optimaalisen kuvan selvittäminen Caleb Jenningsin kanssa
• Tarvitsemmeko todella ilmansuodattimia? (+ Arvostelut)
• BPA: n piilotetut lähteet (ja miksi sinun pitäisi huolehtia)
• Muovin vaarat
• Muovia meressä: Kuinka voimme kaikki vähentää kertakäyttöisiä muoveja
• Mitä paukumme paljastaa ruoansulatuskanavan ja suoliston terveydestä
• 11 Hikoilun vakuuttavat terveyshyödyt

Aiotteko tehdä muutoksia Maxin neuvojen perusteella? Mitä muita kysymyksiä voin välittää?Pudota kommentti alla tai jätä arvostelu iTunesiin kertoaksesi meille. Arvostamme tietää mitä ajattelet, ja tämä auttaa myös muita äitejä löytämään podcastin.

Tätä podcastia tukee The Ready State. Jos olet lainkaan minun kaltaiseni, sinulla saattaa olla ikuista jäykkyyttä ja kipua niskaasi ja hartioidesi vuosien työstä, lasten kantamisesta ja kaikista vanhemmuuden vaatimuksista. Tai kipeät lonkat liiallisesta istumisesta tai moniraskauksista. Löysin hyvän tavan lievittää kipujani ja parantaa kuntoani ja joustavuutta. se on joku, jota arvostan suuresti … Tohtori Kelly Starrett Ready State -tilassa. Jos et tiedä Kellyä, hän on olympiakultamitalistien, maailmanmestareiden ja ammattilaisurheilijoiden liikkuvuuden ja liikkumisen valmentaja. Hän on kirjoittanut kaksi New York Timesin myydyintä kirjaa, mukaan lukien 'Becoming a Supple Leopard', jota on myyty yli puoli miljoonaa kappaletta. Hänellä on yli 150000 tuntia käytännön kokemusta urheilijoiden harjoittamisesta korkeimmalla tasolla. Fysioterapian tohtori, joka auttaa huippuyrityksiä, sotilaallisia järjestöjä ja yliopistoja parantamaan tiiminsä jäsenten hyvinvointia ja joustavuutta. Hän loi ohjelman nimeltä Virtual Mobility Coach. Tämä ohjelma on helppo tehdä kotona joka päivä, joten se on ihanteellinen minulle ja useimmille äideille. Ja voin tehdä lasteni kanssa. Joka päivä Virtual Mobility Coach tarjoaa sinulle tuoreita, ohjattuja videoharjoituksia. Ne osoittavat sinulle todistettuja tekniikoita vartalon hoitamiseksi, kivun lievittämiseksi ja joustavuuden parantamiseksi. Ja voit muokata videoitasi kolmella tavalla. Jos sinulla on kipuja, voit vetää kuvan ihmiskehosta ja napsauttaa sitä, mikä sattuu. Sieltä Virtual Mobility Coach antaa sinulle räätälöidyn kivun reseptin, joka auttaa sinua löytämään helpotusta. Toiseksi löydät päivittäisen ylläpidon osiosta kirjaston rauhoittavia palautusrutiineja. Ne ovat loistava tapa rentoutua ja harjoittaa itsehoitoa kodin mukavasti. Ja kolmanneksi, urheilijoille Virtuaaliliikkuvalmentajalla on myös koko osa harjoituksia edeltäviä ja jälkeisiä harjoituksia yli neljälle tusinalle urheilulle ja aktiviteetille. Ne auttavat sinua lämmittämään ennen harjoittelua, jotta voit toimia parhaiten pienemmällä loukkaantumisriskillä. Tällä hetkellä voit kokeilla Virtual Mobility Coachia täysin riskittömästi kahden viikon ajan maksamatta senttiäkään. Ja sen jälkeen voit saada 50% alennuksen kolmesta ensimmäisestä kuukaudestasi. Mene vain osoitteeseen thereadystate.com/wellnessmama ja käytä koodia WELLNESSMAMA50 kassalla. Se on puolet ensimmäisistä kolmesta kuukaudestasi, kun ilmoitat kuukausittaisen tilauksen. Ja saat räätälöityjä tekniikoita lievittävän kivun lievittämiseksi ja kuntoasi ja joustavuutesi parantamiseksi.

Tätä podcastia sponsoroi Beekeepers Naturals. He valmistavat kaikenlaisia ​​herkullisia ja toimivia mehiläistuotteita propolista hunajaan aivoja parantaviin eliksiireihin. Mutta tänään haluan puhua yhdestä erityisesti … B.chill. Tämä on hampunvalmistettu hunaja, joka on valmistettu Yhdysvalloissa kasvatetusta hampusta ja joka on formuloitu erityisellä MCT-emulsiolla maksimoimaan luonnollisesti biologinen saatavuus ja imeytyminen. & frac12; tl tekee ihmeitä, kun tunnet olevasi stressaantunut tai ylittynyt kiireisen päivän aikana. Nukkumiseen - täynnä teelusikalla on suuri ero. Lisää se yötilaan tai ota itse itsesi huomattavasti paremman unen saamiseksi. Annan tämän lapsilleni myös yleiskäyttöisenä lääkkeenä, joka auttaa heitä nukkumaan nopeammin ja helpommin ja myös lohduttaa heitä, kun heillä on kasvavia kipuja, lihaskipuja tai muita pieniä ongelmia. Voit säästää 15% B.chillistä ja kaikista Beekeepers Naturals -tuotteista osoitteessa beekeepersnaturals.com.wellnessmama koodilla wellnessmama

Katie: Hei, tervetuloa Innsbruckin podcastiin. ” Olen Katie wellnessmama.com -sivustolta, ja tämän päivän vieraana on Max Lugavere, josta olet todennäköisesti kuullut. Hän on elokuvantekijä, terveys- ja tiedetoimittaja, jolla on journalismin taustaa, kuten minunkin, ja The New York Times -myydyimmän kirjan, “ Genius Foods. ” Hän on myös uuden, juuri ilmestyvän kirjan, jonka nimi on & ndquo; The Genius Life: Heal Your Mind, Strongen Your Body, and Become Extraordinary. ” Hänen kirjansa on julkaistu kahdeksalla kielellä. Hän isännöi iTunes-podcastia, & gdquo; Genius Life ” ja hän esiintyi kaikilla, mitä dr. Oz ” ” Rachael Ray & rdquo ;, “ Lääkärit ” ja paljon muuta.

Ja tässä jaksossa puhumme hänen tarinastaan ​​äitinsä menettämisestä ja siitä, mitä hän oppi asiaa koskevasta tutkimuksesta, sekä hyvin yksinkertaisista, käytännöllisistä, tutkimuksen tukemista, käytännöllisistä vinkeistä neljällä avainalueella, jotka voivat parantaa elämääsi. Joten, kuten minä, hän keskittyy etsimään tehokkaimmat ja tehokkaimmat muutokset, jotka voit tehdä ja joilla on suuri voitto, ja me menemme rikkaruohoihin monissa näistä tänään. Tuloksena oleva keskustelu on erittäin käytännöllinen ja käytännöllinen. Muista tarkistaa osoitteesta wellnessmama.fm esitetyt muistiinpanot kaikista linkeistä asioihin, joista puhumme. Tiedän, että nautit tästä jaksosta yhtä paljon kuin nautin sen äänittämisestä.

Max, tervetuloa. Kiitos, että olit täällä.

Max: Kiitos paljon siitä, että sain minut. Mikä kunnia on liittyä sinuun näyttelyssäsi.

Katie: Olen niin innoissani, että sinut on täällä. Olen suuri fani työstäsi ja erityisesti uudesta kirjastasi, jonka minun on juuri luettava. Tiedän, että meillä on tänään niin paljon juteltavaa. Mutta aloittaakseni olisin todella kiitollinen, jos voisit tavallaan esitellä itsesi yleisölle kertomalla vähän tarinastasi ja siitä, miten tulit aluksi tähän maailmaan.

Max: Joo, ehdottomasti. Joten taustani on toimittajana. Aloitin yliopiston esilääketieteellisellä radalla, mutta päädyin puoliväliin tajuamalla rakkauden tarinankerrontaan ja luovuuteen. Ja niin sellainen suistui suunnitelmistani mennä lääketieteellisen koulun läpi. Ja onneksi vanhempani olivat kunnossa siinä. Mutta päädyin todellakin työpaikkaan toimittajaksi, mikä antoi minulle mahdollisuuden olla tarinankertoja ja kattaa myös tarinoita, jotka olivat merkityksellisiä nuoremmille ihmisille. Ja tiedätkö, että tarinat, jotka minun on katettava toimittajana, vaihtelivat enemmän, tiedät, ajankohtaisista, joihinkin melko vakaviin aiheisiin geopolitiikasta ympäristöön terveydelle. Ja tein sen kuuden vuoden ajan yliopistosta. Ja niille, jotka tietävät, jotka saattavat muistaa verkon, jossa työskentelin, sitä kutsuttiin “ Nykyinen TV. ” Ja sen perusti itse asiassa Al Gore. Joten työskentelin hänen puolestaan, mutta se ei ollut hänen poliittinen foorumi. Itse minä, tiedätkö, näin hänet vain yritysjuhlissa. Ja se oli todella … minulla oli vapaa hallituskausi käsitellä aiheita, joista olin intohimoisesti. Ja tein sen kuuden vuoden ajan, tavallaan, hiukan taitojani, leikkain hampaani eräillä alan parhailla.

Ja kun lähdin työstä yrittääkseni selvittää, minne aion mennä urallani, se oli silloin henkilökohtaisessa elämässäni, aloin viettää yhä enemmän aikaa New Yorkissa, josta olen kotoisin, äitini ympärillä. Ja sitten noin vuonna 2010, 2011, minä ja veljeni aloimme havaita varhaisimmat oireet siitä, mikä lopulta diagnosoitiin dementian muodossa äidissäni. Äiti ei ollut vanha vain maalatakseen kuvan sinulle. Hän oli 58. Tiedätkö, hän oli elämänsä parhaimmillaan. Hänellä oli kaikki pigmentti hiuksissaan. Hän oli elinvoimainen, innokas New Yorkin kansalainen. Ja yhtäkkiä tuntui siltä, ​​että hänen aivonsa, hänellä oli ollut aivosiirto jonkun 30 vuotta vanhemman kanssa. Ja minua ja veljiäni oli lievästi sanottuna hämmentävää todistaa. Ja samalla kun hänen kognitiossaan tapahtui muutoksia, hänellä oli myös muutos kävelyssä, jolla hän käveli. Joten oli oireita, jotka viittasivat neurokognitiiviseen häiriöön, mutta sitten myös liikehäiriöön, kuten enemmän parkinsonialaista kompleksia. Ja minulla ei ollut tuolloin tätä kansankielistä. Silloin olin vain poika, joka oli huolissaan äidistään.

Joten mitä päädyin tekemään, oli seurata häntä lääkäriin. Ja koska tiedät, kuten mainitsin, olimme New Yorkissa, aloitimme NYU: sta, sitten päädyimme Columbiaan. Mutta lopulta, kun emme löytäneet hänelle diagnoosia, koska hänen oireensa olivat niin outoja, he eivät sopineet siististi Alzheimerin taudin diagnoosiin, he eivät sovi kunnolla Parkinsonin taudin diagnoosiin, se oli todella vaikea selvittää, mitä hänellä todella oli. Ja niin päädyimme käymään Johns Hopkinsissa Baltimoressa. Ja sitten lopulta se oli Clevelandin klinikalla Ohiossa, jossa hänelle diagnosoitiin ensimmäistä kertaa neurodegeneratiivinen sairaus. Ja se oli ensimmäinen kerta elämässäni, jolloin minulla oli koskaan paniikkikohtaus. Olin niin peloissani ja tunsin itseni niin epätoivoiseksi ja toivottomaksi. Koska mitä kokin noissa lääkärin vastaanotoissa äitini kanssa, olen tullut soittamaan diagnooseihin ja adioihin.

Ja se on, koska yleensä mitä lääkäri tekee, hän suorittaa pariston esoteerisia testejä. Et todellakaan tiedä, mitä he tekevät suurimman osan ajasta. He eivät vie aikaa selittää. He eivät koskaan kerro ympäristötekijöitä, jotka ovat saattaneet johtaa tilaan. He eivät koskaan puhu ruokavaliosta. He eivät koskaan puhu elämäntavasta. Ja tämä ei tarkoita sitä, että nämä lääkärit eivät olleet suuria alallaan, mutta minusta jäi, lievästi sanottuna, koko prosessi. Ja mitä tein, päädyin tutkimaan omasta pääkirjallisuudestamme, joka on vertaisarvioitu, arvostetuin lääketieteellinen aikakauslehti, jossa tiedät, tutkimukset ja tiedätkö, havaintotodisteet ja kaikenlaisia , tiedät, tutkimukset, tutkimukset, joihin me kaikki käytämme puhuessamme terveydestä ja ravitsemuksesta ja kirjoitamme niistä kirjoja, tämä on kaikkien saatavilla. Ja silloin halusin vain apua äidiltäni.

Joten mitä tein, käytin niitä taitoja, jotka olin hioutunut tutkivana toimittajana yrittäessäni selvittää, miksi näin tapahtui äidilleni, mitä voitaisiin tehdä hänen auttamiseksi ja mitä voisin mahdollisesti tehdä estääkseen sen koskaan tapahtuvan itselleni. Ja siellä oli tämä valtava kuilu sen välillä, mistä luin tutkimuksessa, ja sen, mitä olin kokenut noissa lääkäreiden toimistoissa. Joten ajattelin pohjimmiltaan, “ tämä ei ole oikein. ” Tarkoitan, että ihmisten on tiedettävä, että meidän ei tarvitse istua kädessä kädellämme odottaessamme mitä tahansa korttien geneettisessä kädessä. Tarkoitan, että voimme tänään ryhtyä toimiin, jotka parantavat kognitiivista terveyttämme ja minimoivat riskimme sellaisille olosuhteille kuin Alzheimerin tauti ja muut dementian muodot, joista yksi järkyttävimmistä havainnoista on, että nämä olosuhteet alkavat usein aivot vuosikymmeniä ennen ensimmäistä oiretta.

Joten siitä hetkestä lähtien se oli … tiedätte, siellä on tämä termi, jota he käyttävät astrofysiikassa, singulariteetissa. Se oli kuin ainutlaatuisuus elämässäni, jossa tiedät, päivästä toiseen en voinut ajatella mitään muuta kuin tutkia tätä aihetta ja tavoittaa tutkijoita ympäri maailmaa, jotka voisivat antaa lisää tietoa. Ja se todella aloitti matkani, ja se jatkuu ilmeisesti tähän päivään, tiedätte, yhdeksän vuotta myöhemmin. Ja uusi kirjani & ndquo; Nero-elämä ” on todellakin heijastus kaikista uusimmista oivalluksista, jotka olen voinut kerätä kirjallisuudesta ja asiantuntijoiden haastatteluista ja äitini kanssa käydystä henkilökohtaisesta kokemuksestani, jota ihmiset voivat todella käyttää päiviensä pieniin muutoksiin - jokapäiväisessä elämässä, jolla on suuria voittoja sekä terveydentilansa että päivittäisen tunteensa suhteen.

Katie: Vau, se on mahtavaa. Ja kuten sinäkin, pääsin siihen oman terveyteni vuoksi Hashimoton kanssa. Ja taustani on ironista myös journalismissa, minkä vuoksi menin kouluun. Ja kun en voinut löytää vastauksia tavanomaisesta lääketieteellisestä järjestelmästä, aloin tutkia myös omia vastauksiani ja hämmästyin siitä, kuinka paljon oli sellaista, josta ei puhuta valtavirrassa. Ja luulen, että jotain todella tärkeää, jonka sanoit, haluan kertoa hieman ennen kuin siirrymme eteenpäin, on ajatus siitä, että vain geenimme eivät ohjaa meitä, ettemme geenejä ole kohtalomme. Luulen, että jotain, jota monet ihmiset eivät ehkä täysin ymmärrä, on se, että vain koska meillä voi olla geneettinen taipumus johonkin, se ei tarkoita lainkaan, että meidän on välttämättä oltava kyseinen ehto tai mitä se ilmaistaan ​​elämässämme. Joten antakaamme puhua hieman enemmän siitä, mitä olet oppinut tutkimuksessasi, erityisesti siihen liittyvään ja kuinka meillä on todennäköisesti paljon enemmän hallintaa kuin monet meistä ymmärtävät geneettisen ilmeemme tapahtumassa.

Max: Joo, ehdottomasti. Joten tiedät, mitä haluan sanoa, että geenit eivät ole kohtalosi, mutta ne auttavat määrittämään, mitä tavallinen amerikkalainen ruokavalio ja elämäntapa tekevät sinulle. Joillekin ihmisille, jotka syövät tavallista amerikkalaista obesogeenista ruokavaliota, heillä on liikalihavuus. Jotkut saattavat kehittää tyypin 2 diabetesta, jotkut saattavat kehittää tiettyjä syöpämuotoja, mikä tiedetään tutkimuksen mukaan tietyt syövät ovat herkkiä ruokavalioon. Ja syövän riski yleensä lisää sitä enemmän ylipainoa. Alzheimerin tauti liittyy tyypin 2 diabeetikkoon. Joten kaikki on yhteydessä toisiinsa hyvin monimutkaisilla tavoilla. Enkä teeskennele, että minulla olisi kaikki vastaukset, mutta tiedät. Ja tietysti, on olemassa geenejä … on tiettyjä ehtoja, joissa tiedät, että geenit ovat kohtaloa. Joten en halua tehdä yleisiä lausuntoja.

Mutta kun on kyse dementiasta, joka tänään, jos teet sen 85-vuotiaaksi, sinulla on 50% mahdollisuus diagnosoida dementia, joten se on kolikon heitto. Valtaosa Alzheimerin taudista, joka on yleisin dementian muoto, ei ole geneettinen. Geenimme vaikuttavat heihin. Meillä on riskigeenejä, mutta ne eivät johdu deterministisistä geeneistä, lukuun ottamatta pientä osaa tapauksista, joita kutsumme alkuvaiheessa oleviksi tai perinnöllisiksi Alzheimerin taudeiksi. Mutta satunnainen Alzheimerin tauti, joka taas on yleisin dementian muoto, mutta se ei ole ainoa dementian muoto, muodostaa 95% Alzheimerin taudin tapauksista. Ja meillä on jonkin verran hallintaa aivojemme terveydelle. Nyt taas kerran voit tehdä kaiken “ oikein ” ja silti, tiedätte, ja käytän lentolainauksia, kun sanon oikein, koska tämä on jatkuvasti kehittyvä tiede ja 90% siitä, mitä tiedämme tilasta, on löydetty vasta viimeisten 15 vuoden aikana.

Mutta tiedämme, että kehon terveys vaikuttaa aivojen terveyteen. Ja tänään valitettavasti elämme aikaa, jolloin kehomme on huonossa kunnossa. Jos katsot, tilastollisesti kaksi kolmasosaa aikuisista on joko ylipainoisia tai liikalihavia. Ja elämme kansakunnassa, jossa vuoteen 2030 mennessä joka toinen aikuinen on todella liikalihava. Joten tämä on hätkähdyttävä tilasto. Viisikymmentä prosenttia aikuisista on joko tyypin 2 diabeetikkoja tai prediabetia ja valtaosa ihmisistä, joilla on prediabeetti, mikä tarkoittaa, että heidän verensokerinsa alkaa tuumata siihen pisteeseen, jossa se on kroonisesti kohonnut, useimmat prediabeettiset ihmiset eivät edes tiedä että heillä on prediabetes. Ja olemalla tyypin 2 diabeetikko riski Alzheimerin taudin kehittymisestä kasvaa missä tahansa kahdesta nelinkertaiseksi.

Ja tiedämme, että tyypin 2 diabetes on elämäntapa. se johtuu pääasiassa liian istumattomasta elämäntavasta, kroonisesta stressistä ja ruokien syömisestä, jotka liittyvät tavalliseen amerikkalaiseen ruokavalioon. Joten, erittäin jalostetut elintarvikkeet, jotka ovat vain täynnä puhdistettuja jauhoja ja rasvoja. Joten lähinnä se, mitä yritän tarjota ihmisille, on tapa parantaa heidän aineenvaihduntaa, jonka tiedämme vaikuttavan aineenvaihduntaan ja kehon aineenvaihduntaan; kehon aineenvaihdunnan terveys vaikuttaa aivojen aineenvaihduntaan. Ja ohjaava teesini, jonka esitän kirjoissani, on se, että Alzheimerin tauti johtuu todellakin aivojen metabolisesta toimintahäiriöstä. Ja mitä tämä pohjimmiltaan tarkoittaa englanniksi, on se, että Alzheimerin taudin aivot, yksi varhaisimmista mitattavissa olevista ominaisuuksista, jotka voimme nähdä Alzheimerin taudin riskiryhmässä olevien ihmisten aivoissa, ovat kyvyttömyys tuottaa energiaa kunnolla. Joten se on olennaisesti metabolinen toimintahäiriö.

Ja tämä on, kuten mainitsin, kehittyvä tiede, mutta on jopa todisteita siitä, että ohimenevä hyperglykemia todella estää glukoosin kyvyn päästä aivoihin, joka on aivojen ensisijainen energialähde, sokeri. Joten tarkoitan, että se on eräänlaista ironiaa, että korkea verensokeri, tiedätkö, luulisimme, eikö korkea veren sokeri olisi hyvä, koska se on enemmän sokeria, jota aivot voivat käyttää? ” Kroonisesti korkean verensokerin ja ohimenevän korkean verensokerin vaikutus voi itse asiassa vaikuttaa sokerin kykyyn siirtyä aivoihin. Joten kuvittele, mitä tapahtuu, jos sinulla on kroonisesti korkea verensokeri. Joten nyt tutkijat ovat alkaneet viitata Alzheimerin tautiin aivojen diabeteksen muodossa. Tyypin 3 diabetes on se, mitä he ovat alkaneet viitata siihen.

Ja tämä on hypoteesi, joka saa paljon pitoa, varsinkin kun otetaan huomioon, että vallitseva hypoteesi siitä, miksi Alzheimerin tauti kehittyy viime vuosikymmenien aikana, niin kutsuttu amyloidihypoteesi on todellakin tuskallinen epäonnistuminen interventiotutkimuksissa, joissa yritetään käyttää farmakologisia toimenpiteitä amyloidin vähentämiseksi aivoissa. Joten se johti tutkijat eräänlaiseen kysymykseen, mikä on varhaisin piirre, johon voimme pystyä puuttumaan ja muuttamaan potilaita, joilla on Alzheimerin taudin riski, mikä saattaa parantaa heidän riskiään tai pienentää riskiään ja parantaa heidän mahdollisuuksiaan kehittyä kunto? Ja näyttää siltä, ​​että tällainen aivojen heikentynyt kyky tuottaa energiaa on yksi varhaisimmista ominaisuuksista, jotka voimme pystyä saamaan toimimaan ja tiedätkö, muuttamaan kurssiamme.

Joten nämä ovat kaikenlaisia ​​asioita, joita tutkin kirjassa ja jotka tekevät siitä todella toimivan ja saavutettavissa ihmisille. Ja tiedät, elämme aikaa, kuten mainitsin, missä ihmiset ovat oikeudenmukaisia, huonosti. Emme tunnu hyvältä. Useimmat ihmiset kävelevät ympäriinsä, ja he ovat vain tavallaan hyväksyneet todellisuutensa pariksi kurssille. Tiedät olevasi väsynyt ja paisunut ja henkisesti väsynyt aivosumuun. Ja mielestäni sillä on paljon tekemistä sen kanssa, että vain 12 prosentilla aikuisista on nykyään tutkijoiden mielestä hyvä aineenvaihdunnan terveys.

Joo, joten kirjassa käsittelen kaikkia näitä eri puolia. Ja suositusten neljä telttapylvästä, ne kuuluvat neljään eri luokkaan. Yksi on ravitsemus. Yksi on liikunta, joka voidaan jakaa kahteen luokkaan. Joten meillä on lämpöharjoittelu ja fyysinen liikunta. Ja voimme mennä noille kahdelle areenalle. Mutta sitten meillä on valo, kehon suhde valoon ja kuinka tärkeää on saada hyvälaatuista valoa päivän alkupuoliskolla, ja kuinka tärkeää on myös pitää tauko valosta päivän loppupuolella. Ja sitten altistuminen ympäristömyrkyllisyydelle. Elämme maailmassa, jossa olemme jatkuvasti alttiina teollisuuskemikaaleille, että jos se olisi yksi tai kaksi täällä ja siellä, se ei ehkä ole niin iso juttu, mutta myrkyllisyyden yleinen taakka on vain ylivoimainen puolustusvoimamme. Joten käsittelen yleisempiä näitä kemikaaleja, joita ihmisten tulisi varoa, mikä voi vaikuttaa heidän terveyteensä näkymättömillä tavoilla.

Katie: Rakastan sitä. Ja niin paljon mihin voimme kaivaa sieltä. Haluan todella aloittaa valolla. Tiedän, että se ei ole ensimmäinen mainitsemasi pilari, mutta mielestäni se on sellainen, jota ei ymmärretä niin hyvin ja josta voi olla melkein yleistä hyötyä. Ja jotain, jonka olen huomannut erityisesti parin viime vuoden aikana, on se, että niin suuri osa terveydestä ja hyvinvoinnista on hyvin henkilökohtaista. Ja loppujen lopuksi jokainen meistä on vastuussa selvittämään asiat, jotka toimivat parhaiten meille. Mutta on joitain yleisesti sovellettavia periaatteita. Ja luulen, että ajatusta vuorokausibiologiasta valossa ja miten se vaikuttaa kehoon, ei ymmärretä yhtä hyvin kuin ehkä jotkut muutkin. Joten haluaisin aloittaa siitä. Ja tiedän, että olet kirjoittanut tästä laajasti ja puhunut siitä aiemmin, mutta ihmisille, jotka eivät tunne tätä käsitettä, tiedämme, että ruoka vaikuttaa kehoomme. Tiedämme, että liikunta vaikuttaa kehoomme. Olen suuresti sitä mieltä, että valo saattaa olla tärkeämpää, mutta aloitetaan tästä. Selitä, kuinka valo vaikuttaa kehoon.

Max: Joo. Joten, ruumiimme vaikuttavat rytmisesti ja pääkello, jota aivomme käyttävät tietääkseen mikä kellonaika on ja säätää sitten vastaavasti kuinka hormonimme toimivat ja miten välittäjäaineemme toimivat palvelemaan siihen liittyvää toimintaa, riippumatta siitä kellonaika on, on kevyt. Joten valo on ensisijainen aikakeskus, jota aivot käyttävät mittaamaan, mikä kellonaika on, ilmeisesti tulee silmiemme kautta. Ja se toimii periaatteessa kuin kytkin joko kääntää päälle tai olla kääntämättä proteiineja silmissä, joita kutsutaan melanopsiiniproteiineiksi. Ja nämä proteiinit eivät todellakaan ole mukana näkökyvyssä, eivätkä ne ole erittäin herkkiä. Ne ovat herkkiä vain noin 1000 lux-valolle. Joten lux on valon voimakkuuden mitta. Ja ihmiset voivat itse ladata puhelimilleen sovelluksen Lux nimeltä sovellus, joka voi antaa heille tunteen ympäristön suhteellisesta valon voimakkuudesta.

Ja mitä tapahtuu, kun silmämme havaitsevat noin 1000 luxin kirkkauden, se kääntää kytkimen pienelle aivojen alueelle, joka on noin puolet suklaalastun koosta, nimeltään suprakiasmaattinen ydin. Ja sinun ei todellakaan tarvitse muistaa näitä termejä. Mutta kun melanopsiini on vuorovaikutuksessa suprakiasmaattisen ytimen kanssa, joka sijaitsee toisella aivojen alueella, jota kutsutaan hypotalamukseksi, se kertoo aivoillesi periaatteessa, että se on päivällä. Kuten, tiedäthän, anna heidän suuntautua hormoneihin ja välittäjäaineisiin tavalla, joka antaa sinulle eniten keskittymistä, eniten energiaa, eniten koordinaatiota, suurinta aineenvaihduntakoneistoa, joka sinulla voi olla yli Päivän kulku, joka tukee kykyäsi hankkia ruokaa ja löytää uusia metsästysmahdollisuuksia ja löytää uutta maata asettua, jos olisit esimerkiksi metsästäjä-keräilijä tai löytäisit mahdollisen kaverin.

Joten aiot olla energisimmät ja aktiivisimmat ilmeisesti päivän aikana. Nyt hypotalamus, johon tämä rakenne, suprakiasmaattinen ydin on sijoitettu, on yksi niistä aivojen alkeellisista alueista. Se hallitsee hyvin yksinkertaisia ​​selviytymiskeskeisiä toimintoja, kuten aineenvaihdunnan nopeutta, ruokahaluamme ja pyrkimyksiämme lisääntyä. Joten on sanomattakin selvää, että tämä on ratkaisevan tärkeää selviytymiselle. Muuten se ei olisi siinä aivojen osassa. Se olisi ehkä korkeammalla, tiedätkö, järjestysalueella, johon liittyy tietoisuutta ihmistietoisuudesta tai vastaavasta. Mutta se on todellakin aivojen matelijaosassa, joka on juuri niin ratkaisevaa olemuksellemme organismina. Ja kun se tapahtuu, kun koemme valoa sillä voimakkuudella, se laukaisee tämän 24 tunnin ajastimen, joka vaikuttaa, kuten mainitsin, päivänvaloon liittyvään toimintaan samoin kuin silloin, kun alamme väsyä illalla.

Joten ihmisillä, jotka altistavat silmänsä kirkkaalle valolle aamulla, on aikaisempi melatoniiniksi kutsutun hormonin ilmentymä, joka on osallisena meiden purkamisessa ja valmiina sänkyyn päivän jälkipuoliskolla. Joten tuon kirkkaan valon saaminen noin puoli tuntia joka aamu on ratkaisevan tärkeää. Ja ollakseni selkeä, tarkoitan, että valo, jonka saat pilvisestä päivästä, on riittävä. Sen ei tarvitse välttämättä olla suoraa auringonvaloa, mutta vain ulkona oleminen, avoimen ikkunan lähellä oleminen tai edes työmatka puolen tunnin ajan ilman aurinkolaseja riittää ankkuroimaan kehosi vuorokausirytmin. Joten siellä on mielestäni kevyt, mielestäni rooli auttaa meitä tuntemaan olonsa hyväksi. Se lisää serotoniinin määrää aivoissa. Se voi auttaa vähentämään kortisolin määrää.

Ja tämä on jotain, mikä on erittäin tärkeää. Näet, että monet ihmiset eivät tänään saa riittävää valotusta aamulla. Ja tämä johtuu osittain siitä, että käytämme 93% ajastamme sisätiloissa ympäristönsuojeluviraston mukaan. Joten, erittäin tärkeitä juttuja, ja tiedät, tämä vuorokausikello, se vaikuttaa antioksidanttitilaan. Se vaikuttaa, kuten mainitsin, aineenvaihduntaan kehossa. Se vaikuttaa tulehdustasoon. Ja niin kevyt todella eräänlainen rajapinta kaikkien näiden erilaisten kehon järjestelmien kanssa. Se ei ole vain visuaalinen ilmiö. Se todella vaikuttaa biologiamme syvällisesti. Päivän myöhemmässä loppupäässä yhtä tärkeää on kokea lepoa kirkkaasta valosta.

Tänään elämme aikaa, jossa altistumme jatkuvasti kasvaville, tiedät, televisioruuduille, jotka lähettävät voimakasta valoa silmiin. Kodissamme on ennennäkemätön keinovalo laitteistamme. Ja valitettavasti joidenkin näiden laitteiden lähettämä valon voimakkuus ja jopa kodeidemme ja muiden laitosten ylävalaistus, joissa voimme käydä päivän loppupuolella, voivat helposti saavuttaa tuon 1000 luxin voimakkuuden. Joten jos kävelisit supermarketiin tai huumekauppaan kello 20.00, jolloin aivosi oletetaan purkautuvan ja valmistautuvan nukkumaan ja tarjoilemaan kaikkia niitä palauttavia ja virkistäviä prosesseja, joihin olemme yhteydessä, tiedät, että saat hyvät nukkumismahdollisuudet, suljet itse asiassa nämä prosessit, jos kävelet esimerkiksi huumekauppaan ja ylävalo saavuttaa 1000 luxia. Joten siitä, että kunnioitamme kehomme vuorokausikohtauksia päivän loppupuolella, on tullut yksi modernin elämän keskeisistä haasteista. Ja niin, että mielestäni on erittäin tärkeää olla tietoinen valon voimakkuudesta, jonka annat päästä silmiin.

Nyt melatoniini, jonka mainitsin aiemmin, on unihormoni. se ei ole vain mukana unessa, se on myös antioksidantti. Se on mukana DNA: n korjauksessa. Se on portinvartija prosessille nimeltä autofagia, jota haluan kutsua autofagiaksi KonMari-menetelmäksi biologiassa. Joten ihmiset, jotka saattavat tuntea Marie Kondon ja hänen rakkautensa siivoamiseen, on biologian tehtävä. Ja termi tälle on autofagia. se on kun solut siivoavat taloa. Ne hajottavat kuluneet proteiinit ja organellit, joista on ehkä tullut vanhoja ja toimintahäiriöitä. Ja melatoniini on eräänlainen portinvartija tässä prosessissa.

Nyt, kun koemme kirkasta valoa päivän loppupuolella, tukahdutat melatoniinin vapautumisen perusteellisesti. Ja niin, että se ei vain vaikuta uneen, vaan se vaikuttaa kehosi kykyyn korjata DNA-vaurioita. Ja DNA-vauriot ovat syövän ja jopa ikääntymisen perimmäinen syy. Joten siinä mielessä, että valo voi todella vaikuttaa tapaan, jolla kehosi korjaa vaurioitunutta DNA: ta, päivän loppupuolella oleva valo voi todella toimia mahdollisena syöpää aiheuttavana aineena, mikä on erittäin tehokas käsite, joka tarvitsee lisätestausta . Mutta se ei ehkä ole mikään yllätys, kun tarkastelet kaikkia eläinlaboratorioista peräisin olevia tietoja, ja huomaat havainnon, että yövuorossa työskentelevillä ihmisillä on lisääntynyt riski tietyntyyppisten syöpien varalta. Joten se on ehdottomasti jotain, joka mielestäni ansaitsee huomiomme, ja olla todella varovainen valon voimakkuuden suhteen, jonka annamme päästä silmiin päivän jälkipuoliskolla. Ja sitten tietysti myös laadukkaan valon saaminen päivän ensimmäisellä puoliskolla.

Katie: Selvä. Joo. Rakastan tuota. Ja olen myös uskovainen siihen 30 minuutin valoon aikaisin aamulla, istun usein kuistilla mieheni kanssa ja siemailen kupillista teetä tai kahvia, ja olen vain ulkona, ja tuollainen aliarvioitu, helppo asia, jonka voimme tehdä. se on ilmaista ja hämmästyttävää. Olen nähnyt tuloksia laboratorioissani. Olen nähnyt tuloksia energiatasollani, kaikki mitä mainitsit. Ja luulen, että valo todella näyttää olevan avain, koska kuten mainitsit, liikalihavuus ja kaikki nämä sairaudet kasvavat nopeudella, jolla matemaattisesti ja tilastollisesti ei ole järkeä. Emme ole nähneet tätä koskaan aikaisemmin historiassa tällä nopeudella. Ja luulen, että jos tarkastelet tietoja, kuten mitä olet tehnyt, valo on todella looginen potentiaalinen vastaus, koska se on muuttunut niin paljon viimeisten 50-70 vuoden aikana.

Joten, katsellen sitä samalla tavalla kuin ruokavalio tai liikunta, mielestäni on todella tärkeää eteenpäin, koska tämä ei tietenkään ole ongelma, joka häviää. Emme ole siirtymässä tekniikasta ja keinovalosta. Joten on tärkeää oppia kaikkien näiden puhemiesi vinkkien pohjalta, kuinka navigoida siinä ja käyttää sitä omaksi eduksemme vs. haittamme. Ja luulen, että teidän pylväidenne perusteella, toiset, joita ihmiset … kuuntelijat ovat todennäköisesti käyrän yläpuolella, mutta monet ihmiset eivät ymmärrä täysin myös ympäristötoksiinin komponenttia. Ja tämä on toinen alue, joka muuttui niin dramaattisesti yhden sukupolven aikana ja jolla voi olla todella dramaattisia tuloksia elämässämme. Mutta minusta tuntuu, että ihmisten on usein helpompaa jättää huomiotta, koska se ei ole niin heti havaittavissa kuin ravitsemus tai liikunta. Joten anna mennä syvälle ympäristön puolelle nyt ja mitä löysit, kun aloitit tutkimuksen aiheesta.

Max: Joo, ehdottomasti. Joten tarkoitan, kuten mainitsin, myrkyllisyyden kokonaiskuormitus tänään, jolle keskimääräinen ihmisesi altistuu, ennennäkemätön. Ja monille sellaisista haitallisista kemikaaleista, joista mielestäni meidän on huolehdittava, olemme olleet alttiina koko elämämme ajan. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että tiedät, kohdussa sikiöt altistuvat noin 287 teollisuuskemikaalille. Enkä yritä olla kemofobinen. En todellakaan yritä pelätä. Mutta tiedätkö, elämme maailmassa, joka on juuri, tiedät, muuttunut niin monin tavoin. Ja monille näistä kemikaaleista, joille altistumme päivittäin, ja jotka ruiskutetaan markkinoille niin, että ihmiset altistuvat niille ennen todella, sanoisin, tiedät, sellaista vankkaa tutkimusta, jonka meidän on todella tunnettava turvallinen näistä kemikaaleista on tehty. Usein tiettyjen yhdisteiden oletetaan olevan vain turvallisia, koska emme syö niitä samalla tavalla kuin ruokaa. Emme ota heitä tapaan, jolla teemme ravintolisiä ja lääkkeitä. Joten he eivät ole saman sääntelyvalvonnan alaisia.

Mutta kirjassa käsittelen kahta erilaista pilaantumista, luulisi, että voit luokitella sen. Joten ensinnäkin, tiedätte, ulkoinen ympäristö, talosi ulkopuolella oleva ympäristö ja saasteet, kuten ilmansaasteet, joiden tiedetään yhä kasvavan määrän tutkimusten mukaan olevan erittäin haitallisia aivojemme terveydelle ja jopa vain kognitiivinen toiminta. Yhdysvalloissa on eräänlainen ilmansaaste, jota monet ihmiset altistavat pienille hiukkasille. Ja hienot hiukkaset ovat pohjimmiltaan ilmassa olevia hiukkasia, joiden koko on vähintään 2,5 mikrometriä. Ja tiedät, 166 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa, 52% kaikista amerikkalaisista altistuu epäterveelliselle ulkoilman saastumiselle. Olen varttunut New Yorkissa, asun nyt Los Angelesissa, tiedäthän, varmasti asiat on hankittava elämällä maailman suurissa kaupungeissa, mutta ilmansaasteet ovat varmasti kasvava huolenaihe.

Ja mitä näemme on, että ihmisillä, jotka ovat alttiina suurelle ilmansaasteelle, näyttää olevan dramaattisesti lisääntynyt kognitiivisen heikkenemisen riski. Siellä on tutkimus, joka toteutettiin 48 osavaltiossa ja jossa todettiin, että korkea altistuminen ilman epäpuhtauksille lisää naisten kognitiivisen heikkenemisen riskiä 81% ja Alzheimerin taudin 92%. Tässä on todennäköisesti hämmentäviä muuttujia. Suuremmalle ilmansaasteelle alttiit ihmiset ovat todennäköisesti enemmän teollisuusalueilla. Ehkä on vaikeampi löytää terveellistä ruokaa näiltä alueilta. Emme vielä tiedä. Mutta tiedämme, että hienot hiukkaset ovat sen jälkeen, kun hengitämme ilmaa, jossa on näitä hiukkasia, kuten magnetiitti, joka on rautaa, se pystyy todella pääsemään verenkiertoomme ja lävistämään veri-aivoesteen ja kertymään veressä. aivot, joissa se luo patologioita, jotka näyttävät paljon samankaltaisilta kuin mitä näet aivoissa, joissa on Alzheimerin tauti, aikaisemmin kuin Alzheimerin tauti tyypillisesti esitti ruma pää.

Joten mitä näet, ja monet näistä tutkimuksista on tehty hyvin saastuneissa osissa maailmaa, kuten Mexico City tai Kiina, he huomaavat, että kun nämä hiukkaset kerääntyvät ihmisten aivoihin, jopa nuoremmat ihmiset , he alkavat osoittaa lisääntynyttä amyloidi-beeta- tasoa, joka on proteiini, joka toimii Alzheimerin taudin kanssa liitettyjen plakkien selkärangana. Ja ihmisillä, jotka ovat alttiina geneettisesti Alzheimerin taudille, ApoE4-alleelin kantajille, saattaa olla suurempi alttius ulkoilman pilaantumiselle. Itse asiassa viidesosa Alzheimerin taudista saattaa johtua pelkästään ilman pilaantumisesta.

Joten haluat ehdottomasti olla tietoinen ilmasta, jota hengität säännöllisesti. Ja jos satut asumaan saastuneessa osassa maailmaa, voit tehdä asioita. Joten yleinen ravitsemustila menee pitkälle suojaamaan sinua. Joten varmista, että syöt ruokavaliota, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, hedelmiä ja vihanneksia, sekä asianmukaisesti kasvatettuja lihavalmisteita, joita useimmat ihmiset eivät ajattele ruoholla syötetystä naudanlihasta, kun on kyse vieroituksesta. Eläinproteiinit tarjoavat kuitenkin rikkipitoisia aminohappoja, jotka ovat todella tärkeitä glutationin, joka on kehosi pää antioksidantti tai detoksifikaattori, synteesissä. Joten varmista, että syöt ruokavaliota, joka tarjoaa sinulle runsaasti ravintoa, mikä on erittäin tärkeää.

Kalaöljylisäaineen ottaminen voi olla hyödyllistä. He havaitsivat sekä ihmisillä että eläimillä tehdyissä kokeissa, että kalaöljy, jonka tiedämme olevan tulehdusta estävä, etenkin ihmisille, jotka eivät ole säännöllisiä kalankäyttäjiä, voi todella vähentää haittaa, joka aiheutuu altistumisesta krooniselle ilmansaasteelle. B-vitamiini, B-kompleksi voivat auttaa tukemaan myös kehosi detox-reittejä. Ja vain yleisesti ottaen tietäen ApoE4-tilasi. Joten tiedät geneettisen riskisi sellaisista olosuhteista kuin Alzheimerin tauti, tiedät, että se voi todella vaikuttaa siihen, kuinka usein tai kuinka säännöllisesti annat itsellesi aikaa viettää alueilla, joilla on enemmän pilaantumista.

Toinen pilaantyyppi, josta puhun kirjassa 'Genius Life' ” on sisäilman saastuminen. se on suuri ongelma, eikä sitä vain sisäilmaympäristössä. se on yhdisteitä, joille altistumme elintarvikkeissamme, BPA, joka kykenee huuhtoutumaan muovista, jota käytämme elintarvikkeiden tai ftalaattien varastointiin, jotka myös pehmentävät kemikaaleja. Olemme täynnä yhdisteitä, jotka toimivat hormonitoimintaa häiritsevinä aineina. Ne häiritsevät herkän ja hienosti viritetyn hormonijärjestelmän toimintaa. Ja tämä voi liittyä tiettyihin syöpiin. Se voi liittyä muutoksiin tavalla, jolla kehomme käsittelee glukoosia. Se voi liittyä painonnousuun.

Eikä todellakaan ole rajoituksia kielteisille vaikutuksille, joita voimme kokea altistettaessa säännöllisesti hormonitoimintaa häiritseville aineille. Minusta on tullut eräänlainen ystävällinen organisaation kanssa, jota mielestäni ihmisten pitäisi tukea tai ainakin tietää, nimeltään Endokriinisten häiriöiden vaihto, joka on omistettu lisäämään tietoisuutta ja seuraamaan viime kädessä noin 1400 potentiaalista hormonaalista haitta-ainetta, joihin ihmiset mahdollisesti altistuvat jokaiselle yksi päivä. Ja vaikka on mahdotonta puhua niistä kaikista, tiedätte, yleisimmät niistä olisivat nämä muoviin liittyvät yhdisteet. Suurin osa ihmisistä ei ole tietoinen siitä, että muovin valmistukseen käytettävät yhdisteet voivat helposti huuhtoutua ruokiin ja juomiin, kun niitä varastoidaan niihin.

Joten jos otat esimerkiksi muovisen vesipullon ja valitset vesipullon ylös, tiedät esimerkiksi sanotun lentokentältä, mikä ei ole täydellinen. Jos olen janoinen ja matkustan, ostan vesipullon. Yritän ostaa vettä lasina, mutta en ole aina niin onnekas. Sinulla ei ole aavistustakaan, missä vesipullo on varastoitu ennen kuin olet kaupassa. Tiedätkö, se olisi voinut istua kuorma-auton kuumassa lastin sängyssä päiviä, viikkoja, kuukausia, ja lämpö katalysoi yhdisteiden kuten BPA: n tai ftalaattien huuhtoutumista nesteeseen. se on yksi syy siihen, miksi kodissani olen päässyt eroon kaikista muovisista Tupperware-astioista, ja aion yleensä varastoida vain lasissa olevia ruokia ja juomia.

Monet ihmiset pitävät vesipulloja, muovisia vesipulloja autoissaan, mikä voi olla erittäin lämmin ympäristö, varsinkin kesällä. Se on iso ei, ei. Haluat ehdottomasti päästä eroon näistä muovisista vesipulloista, et halua käyttää niitä uudelleen. Ja vaikka vältämme BPA: n kaltaisia ​​yhdisteitä, valitettavasti valmistajat ovat nyt alkaneet korvata BPA: n BPS: llä. Eikä ole mitään syytä epäillä, että mikä tahansa näistä vaihtoehtoisista plastisoivista yhdisteistä olisi turvallisempia kuin BPA. Itse asiassa he voivat olla vielä petollisempia, koska heitä on vain vähemmän tutkittu. Ja se on ollut tiedossa jo melkein vuosisadan ajan, että BPA: lla on syvällisiä estrogeenisiä ominaisuuksia kehossa. Tämä tarkoittaa, että se voi toimia kuin estrogeenihormoni, kun kulutamme sen.

Muut BPA-lähteet, useimmat ihmiset ovat tietämättömiä, myymäläkuitit. Joten jos kosketat myymäläkuitia, joka satunnaisesti tulostetaan lämpöpaperille, ja voit aina kertoa, että nämä kuitit on päällystetty BPA: lla, koska pystyt kirjoittamaan niihin tavallaan kynsilläsi, mikä tarjoaa tehokkaan altistumisen lähteen BPA: lle. Kosketamme usein näitä kuitteja ja sitten pidämme kiinni lapsemme kädestä ja hormonaalisista häiriöistä aikaisemmin elämässä, kun olemme lapsia, voi olla potentiaalisia vaikutuksia elinikäiseen. Joten haluamme olla varovaisia ​​altistumisessamme näille yhdisteille. Ja yksi järkyttävä asia, jonka huomasin eräänä päivänä, että minulla ei edes ollut kunnia, tiedätkö, tiesin BPA: sta näissä kuiteissa, kun käytämme käsinpuhdistusainetta käsissämme ennen kuin kosketamme näitä kuitteja, se lisää dramaattisesti imeytymistä kehomme näitä kemikaaleja. Joten, tiedätte, se on eräänlainen vasta-intuitiivinen. Useimmat ihmiset saattavat koskettaa myymäläkuitia ja käyttää sitten käsinpuhdistusainetta tai käyttää käsien desinfiointiainetta ennen kuin kosketat myymäläkuitia. Varmasti, näet tämän koko ajan rekistereissä työskentelevien ihmisten kanssa, mikä on valitettavaa. Et todellakaan halua käyttää käsinpuhdistusainetta ennen kuin kosketat näitä kuitteja.

Ja toinen yllättävä näiden yhdisteiden lähde, ei BPA: ta tai ftalaatteja, vaan itse asiassa teflonia muistuttavia yhdisteitä, jotka tiedämme, tiedämme, voivat toimia voimakkaina hormonitoimintaa häiritsevinä aineina, on liukuhampaiden teippi. Joten olen suuri suun terveyden, hammaslääketieteen ja hammaslangan puolustaja. Mutta jos käytät yhtä näistä hammasnauhoista, kuten sellaisia, joita markkinoidaan voidakseen liukua helpommin hampaiden välillä, nämä teipit tehdään itse asiassa teflonilla. Ja mitä näemme, on se, että ihmisillä, jotka käyttävät tällaisia ​​nauhoja, on korkeampi näiden hormonitoimintaa häiritsevien yhdisteiden määrä kehossa. Joten haluat käyttää hammaslankaa, mutta haluat varmistaa, että se on enemmän kuin naru kuin tämä hammasnauha. Yleensä niitä kutsutaan liukumiseksi. Haluat varmistaa, että vältät niitä.

Joten siellä on paljon erilaisia ​​mahdollisia vinkkejä, joita ihmiset voivat käyttää parempaan detoxiin. Kuten mainitsin, kolme ps: tä, pissa, kakka ja hiki. Haluat varmistaa, että olet menossa vessaan säännöllisesti. Haluat varmistaa, että juot runsaasti nesteitä koko päivän, varmistaen, että virtsasi on joko kirkasta tai vaaleankeltaista, koska tietenkin ratkaisu pilaantumiseen on laimennus. Joten varmista, että pysyt hydratoituna. Ja sitten myös hikoilua säännöllisesti. Nyt liikunta on yksi hieno tapa varmistaa, että hikoilet säännöllisesti, mutta tiedät, että jotkut ihmiset eivät vain hikoile niin paljon treenatessaan. Olen yksi niistä ihmisistä. En tiedä, että hikoilen kaiken niin voimakkaasti kun olen treenannut. Mutta se on saanut minut tulemaan suureksi faneiksi saunoista ja tekemästä asioita, jotka lisääntyvät, tiedätkö, kuinka paljon hikoilen.

Joten treenaan sen joskus ja treenaan esimerkiksi villapaidan tai hupparin kanssa vain varmistaakseni, että ruumiinlämpöni nousee ja pystyn puhdistamaan joitain näistä yhdisteistä. Mutta olen suuri fani istua saunassa ja todella hikoilla sitä. Ihmisillä, jotka harjoittavat säännöllisesti saunomista, kuten tulemme pois Itä-Suomen yliopistosta, on pienentynyt varhaisen kuolleisuuden riski, joka kuolee lähinnä aikaisin. Näemme, että heillä on pienempi riski Alzheimerin taudille, sydän- ja verisuonitauteille ja aivohalvaukselle. Joten saunat ovat todella voimakas parantava tapa. Olen valtava saunojen fani. Ja tiedät, vain yksi monista mekanismeista, joilla saunat parantavat terveyttämme, on se, että ne auttavat meitä erittämään tiettyjä näistä ympäristömyrkeistä.

Katie: Rakastan sitä. Olen myös suuri saunojen fani. Meillä on itse asiassa pari erilaista talossa. Ja sen perusteella, mitä olen nähnyt tutkimuksessa, näyttää olevan kultastandardi saada neljästä seitsemään saunoja viikossa. Ja suurin osa tiedoista on vähintään 20 minuuttia. Olen yleensä 30-45 minuuttia. Ja lämpötila-alueet vaihtelevat, mutta yritän tavoittaa noin 170 astetta. Ja olet oikeassa, tilastot ovat todella uskomattomia kaikkien syiden aiheuttaman kuolleisuuden, sydän- ja verisuonitapahtumien ja kaikenlaisten asioiden vähentämisessä. Luulen, että se on helppo. Siellä voi olla vaikeaa istua, jos et nauti lämmöstä, mutta niin monia etuja. Rakastan kaikkea mitä sanoit myös hormonaalisista haitta-aineista. Tämä oli oikeastaan ​​sysäys uudelle yrityksellemme nimeltä Wellnesse, joka on henkilökohtaisen hygienian hoitoon tarkoitettu tuote, mutta useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että edes henkilökohtaisissa hygieniatuotteissasi ja kauneudenhoitotuotteissasi voi olla muovikemikaaleja, jotka todella lisäävät niihin ja niihin, koska se parantaa tekstuuria suorituskykyä, mutta sitten imeytät nuo asiat kehoosi.

Ja kuten sanoitte, vauvat ovat nyt syntyneet satojen sellaisten kanssa, jotka ovat jo kehossaan, koska meitä pommitetaan vain niin monesta näkökulmasta. Ja olen samaa mieltä kanssasi. En halua olla hälyttävä, mutta luulen, että kun meillä on niin paljon negatiivisia syötteitä, meidän on ainakin oltava tietoisia ja hieman ennakoivia välttämään mitä voimme ja tekemään asioita antaa kehollemme taistelumahdollisuudet muissa alueilla. Haluan varmistaa, että pääsemme kaikkiin pylväisiin. Joten puhutaan ravinnosta vähän. Kuten jälleen kerran, minusta tuntuu, että ravinnossa on tietty henkilökohtainen näkökohta, mutta on myös joitain universaaleja asioita, jotka ovat hyödyllisiä meille kaikille. Joten mitä löysit tutkimuksestasi ravitsemuksen suhteen?

Max: Joo. Joten tiedät, kun aloitin ensimmäisen kerran matkani terveydenhuoltoon, tapasin monia ihmisiä, jotka kokevat hyvin dogmaattisesti tiettyjä makroravinteita. Joten näet paljon ihmisiä, jotka ovat anti-hiilihydraatteja. Löydät paljon ihmisiä, jotka ovat, tiedät, rasvaa. Minusta tuntuu siltä, ​​että rasvan vastainen tunne, joka on edelleen olemassa, tulee pääasiassa kasvipohjaisesta yhteisöstä. Mutta sitten näet paljon ihmisiä, jotka ovat innokkaita molemmin puolin. Näet, tiedät, vähähiiliset ihmiset. Viime kädessä, mitä yritin tehdä kirjassa, on … yritin tarkastella, mitä tutkimus todella sanoo, ja maalata kuvan ihmisille ja tehdä siitä todella käytännöllinen ja saavutettavissa, jotta ihmiset voivat saavuttaa parhaan terveytensä ruoalla ja ravinnolla tavalla, joka ei ole dogmaattista, mutta se antaa heille eniten räjähdystä.

Ja niin, kaksi suurta takeawayta, joita tarjoan & gdquo; The Genius Life ” todellakin numero yksi on välttää erittäin jalostettuja elintarvikkeita. Tarkoitan, voisimme kiistellä vähähiilihydraattisten ja vähärasvaisista eduista, kunnes lehmät tulevat kotiin. Ja tiedät, mitä näet verkossa on, että argumentti on jotain, joka on jatkuvasti esiintyvää. Mutta lopulta, jos teet, tiedät, vain yksi asia elämässäsi, on vältettävä näitä pakattuja, jalostettuja valmisruokia. Tarkoitan, että usein nämä elintarvikkeet ovat täynnä näitä hormonitoimintaa häiritseviä kemikaaleja, joista puhuimme aiemmin. Joten parabeeneja, joita joskus löydät kosmetiikastasi, käytetään itse asiassa myös pakatuissa jalostetuissa elintarvikkeissa, koska ne toimivat vain antimikrobisena aineena, joten ne estävät sellaisten mikro-organismien kasvun, jotka saattavat tehdä sinusta sairaan. Joten tarkoitan, että se on yksi syy siihen, miksi ruoka on nykyään niin turvallista. Näet paljon vähemmän ravinnosta johtuvia sairauksia kuin tiedämme, olemme nähneet aikaisempina vuosisatoina.

Mutta nämä elintarvikkeet, tiedät, ne ovat täynnä teollisuuskemikaaleja, joista taas ei ole huolta, annos tekee myrkyn usein. Mutta se on vain yksi osa sitä. Ihmiset, jotka kuluttavat jalostettuja elintarvikkeita, heillä on suurempia määriä näitä, tiedätte, yhdisteitä kehossaan, ftalaatteja, parabeeneja ja vastaavia. Mutta todellinen syy, miksi mielestäni näitä elintarvikkeita on syytä välttää, on se, että ne johtavat omaan liikakulutukseensa. Ja tämä osoitettiin todella kaunopuheisesti tutkimuksessa, jonka kansalliset terveyslaitokset rahoittivat kuluneen vuoden aikana ja jossa todettiin, että ihmiset, jotka kuluttavat pääasiassa erittäin jalostettuja elintarvikkeita, syövät kylläisyydeksi noin 500 kalorin ylijäämän. Jos nyt perustat ruokavaliosi näiden erittäin jalostettujen elintarvikkeiden ympärille ja syöt 500 ylimääräistä kaloria päivässä, se on kilo rasvaa varastoituna joka viikko.

Näiden erittäin jalostettujen elintarvikkeiden toinen ongelma on, että ne ovat periaatteessa sulavia. Ja kun sanon erittäin jalostetut elintarvikkeet, mielestäni on hyvä tarjota nopea määritelmä. Nämä ovat elintarvikkeita, jotka, tiedät, ovat valmisruokia. Heillä on pitkiä ainesosaluetteloita. Ne vaihtelevat siruista ja kaupallisista leipistä ja sämpylöistä pizzoihin, burritoihin, jäätelöihin ja granola-baareihin ja vastaaviin. Nämä ovat elintarvikkeita, joita yleensä löydät supermarkettiesi käytävistä, ei kehästä. Ne ovat vakaita. Ja näiden elintarvikkeiden asia on, että ne ovat 100% sulavia ja niin saat 100% kaloreista, jotka kulutat, kun syöt erittäin jalostettuja elintarvikkeita.

Tämä on oikeastaan ​​toisin kuin silloin, kun syömme kokonaisia ​​ruokia, joissa pieni, mutta merkittävä osa kaloreista, joita syöt täysruokana, ei välttämättä ole täysin sulavaa. Ja niin saat vähän kalorittoman kyydin kokonaisia ​​ruokia, joita et saa erittäin jalostettujen elintarvikkeiden kanssa. Ja tämä todellakin osoitettiin tässä USDA: n rahoittamassa tutkimuksessa, joka julkaistiin vain muutama viikko sitten, ja todettiin, että kun ihmiset söivät kokonaisia ​​pähkinöitä, he kuljettivat todellisuudessa noin 30% kaloreista, jotka he olivat kuluttaneet jakkaransa kautta. ei edes imeytynyt täysin. Ja tämä oikeutti oikeastaan ​​sen kaloreiden määrän uudelleenarvioinnin, joiden oletamme olevan kokonaisia ​​pähkinöitä. Tämä ei ollut totta pähkinävoita varten, jotka jalostetaan, eikö? Sataprosenttisesti kaloreista, jotka kulutamme pähkinävoin muodossa, vehnän välipalojen, perunalastujen, jäätelöiden muodossa, me linjaamme pääasiassa.

Joten tämä on yksi vaikuttavista tekijöistä siihen, että tiedät, että moderni terveysmiljöö määritellään osittain energiamyrkyllisyydellä. Kulutamme vain liikaa kaloreita, ja erittäin jalostetut elintarvikkeet ovat sellaisessa ruorissa, joka johtaa liikakulutukseen. Pääasiassa kokonaisia ​​ruokia on myös jonkinlaisella metabolisella etulla. Polttamme itse asiassa noin kaksinkertaiset kalorit pelkästään kokonaisen ruoan pilkkomiseen, jota emme polta, kun kulutamme erittäin jalostettuja elintarvikkeita. se on paljon pienempi terminen vaikutus, jonka koemme käyttäessäsi jalostettuja elintarvikkeita.

Ja niin, tämä on todella yksi ensisijaisista suosituksistani, tiedätkö, onko kyseessä hiilihydraatteja tai rasvoja, jos voit, tiedät ehkä elää 80/20-säännön mukaan ja 80% ajasta syö pääasiassa kokonaisia ​​ruokia, elintarvikkeita, jotka löydät supermarkettisi ympäriltä, ​​tummat, lehtivihannekset, ristikukkaiset vihannekset, ruoholla syötetty naudanliha, munat, kala, liha, tiedät, siipikarja, saat eniten bang for your buck. Ja sitten, tiedät, ehkä, tiedät, jos se auttaa pitämään kiinni näistä elintarvikkeista saamaan viikoittain valitsemasi prosessoitujen elintarvikkeiden suunnitellun hemmottelun vain helpottamaan sitä hieman sinulle, niin se on hienoa. Tarkoitan siis, että voitat, jos se on strategiasi. Ja kun on kyse suunnitellusta hemmottelusta, suosittelen aina harjoittelun jälkeistä asetusta, koska kehosi on vain pohjustanut osion energiaa tavalla, joka on erittäin tehokasta harjoituksen jälkeisessä ympäristössä.

Toinen asia, jonka mainitsen & gdquo; Genius Life ” on todella priorisoida proteiini. Joten tässä ei ole kyse minkään makroravinteen demonisoinnista, vaan priorisoida makroravintoaine, joka on proteiinia, tulee olemaan tyydyttävin makroravintoaine, joka meillä on käytettävissä. Tarkoitan, että mielestäni kunto-yhteisössä tämä on tiedetty jo jonkin aikaa, proteiinin arvo. Mutta luulen useimmille ihmisille, että proteiinipitoisemman ruokavalion syömisen edut johtavat vain paljon suurempaan kylläisyyteen, paljon suurempaan paineeseen rahallesi vähärasvaisen massan kasvun ylläpitämisessä ja edistämisessä. tärkeää ikääntyessä. Ja ihmiset, jotka syövät vähemmän proteiineja, syövät yleensä enemmän hiilihydraatteja ja rasvaa.

Hiilihydraatit ja rasva ovat yleensä energiaa, kun taas proteiini on substraatti, jota käytämme lihasproteiinisynteesin edistämiseen, joka on vähärasvaisen massan kasvu ja ylläpito kehossa. Joten priorisoi proteiini jokaisella aterialla. Se voi auttaa vähentämään sitä, mitä kutsun välipalaksi. Jos sinusta tuntuu, nälänhätä, tavoita korkeamman proteiinin ruokaa. Jälleen, se on erittäin tyydyttävää. Löydät harvoin ihmisiä, jotka syövät runsaasti proteiinipitoisia ruokia, kuten kanaa tai kalaa. Tiedätkö, jos ajattelet, milloin viime kerralla syötit kanaa tai ruoholla syötettyä naudanlihaa, tiedät, että luultavasti tulee olemaan vaikea ajatella viimeistä tapahtumaa. Mutta jos joudut miettimään, milloin viimeksi nautit liikaa elintarvikkeista, jotka koostuivat pääasiassa hiilihydraateista ja rasvoista, tarkoitan, että tämä tapahtuu säännöllisesti useimmille ihmisille.

Joten proteiinien asettaminen etusijalle todella kyllästyttää nälkäsi, se on mielestäni tehokas työkalu, jota aliarvioidaan. Ja tiedän, mietin proteiinin vivahteita ja tiedätkö, miksi proteiini on niin tärkeää ja miksi jotkut proteiinipitoisiin ruokavalioihin liittyvät pelot eivät todellakaan ole syntyneet kirjallisuudessa ja miksi ne ovat perusteettomia useimmille ihmiset. Mutta nämä ovat kaksi ravitsemuksellista eräänlaista avainkiviä, jotka tarjoan kirjassa ja jotka mielestäni antavat ihmisille korkeimman paineen heidän panoksestaan, jotta he voivat helposti pudottaa painoa tarvitsematta laskea kaloreita, saada lihaksia, mikä Mielestäni on ratkaisevan tärkeää riippumatta iästäsi tai sukupuolestasi, ja viime kädessä saavutamme paremman aineenvaihdunnan terveyden.

Katie: Olen samaa mieltä. Ja olen suuri fani käyttää 80/20 -periaatetta monilla elämän osa-alueilla. Ja luulen, että tämä on alue, jolla se varmasti yksinkertaistaa asioita. Siellä on niin paljon ruokavaliotietoja, että se voi olla ylivoimainen. Ja luulen, kuten sinäkin, muutamien yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen, joilla on suuri hyöty, on helppo tapa monille ihmisille todella nähdä edut ajan myötä.

Tätä podcastia tukee The Ready State. Jos olet lainkaan minun kaltaiseni, sinulla saattaa olla ikuista jäykkyyttä ja kipua niskaasi ja hartioidesi vuosien työstä, lasten kantamisesta ja kaikista vanhemmuuden vaatimuksista. Tai kipeät lonkat liiallisesta istumisesta tai moniraskauksista. Löysin hyvän tavan lievittää kipujani ja parantaa kuntoani ja joustavuutta. se on joku, jota arvostan suuresti … Tohtori Kelly Starrett Ready State -tilassa. Jos et tiedä Kellyä, hän on olympiakultamitalistien, maailmanmestareiden ja ammattilaisurheilijoiden liikkuvuuden ja liikkumisen valmentaja. Hän on kirjoittanut kaksi New York Timesin myydyintä kirjaa, mukaan lukien 'Becoming a Supple Leopard', jota on myyty yli puoli miljoonaa kappaletta. Hänellä on yli 150000 tuntia käytännön kokemusta urheilijoiden harjoittamisesta korkeimmalla tasolla. Fysioterapian tohtori, joka auttaa huippuyrityksiä, sotilaallisia järjestöjä ja yliopistoja parantamaan tiiminsä jäsenten hyvinvointia ja joustavuutta. Hän loi ohjelman nimeltä Virtual Mobility Coach. Tämä ohjelma on helppo tehdä kotona joka päivä, joten se on ihanteellinen minulle ja useimmille äideille. Ja voin tehdä lasteni kanssa. Joka päivä Virtual Mobility Coach tarjoaa sinulle tuoreita, ohjattuja videoharjoituksia. Ne osoittavat sinulle todistettuja tekniikoita vartalon hoitamiseksi, kivun lievittämiseksi ja joustavuuden parantamiseksi. Ja voit muokata videoitasi kolmella tavalla. Jos sinulla on kipuja, voit vetää kuvan ihmiskehosta ja napsauttaa sitä, mikä sattuu. Sieltä Virtual Mobility Coach antaa sinulle räätälöidyn kivun reseptin, joka auttaa sinua löytämään helpotusta. Toiseksi löydät päivittäisen ylläpidon osiosta kirjaston rauhoittavia palautusrutiineja. Ne ovat loistava tapa rentoutua ja harjoittaa itsehoitoa kodin mukavasti. Ja kolmanneksi, urheilijoille Virtuaaliliikkuvalmentajalla on myös koko osa harjoituksia edeltäviä ja jälkeisiä harjoituksia yli neljälle tusinalle urheilulle ja aktiviteetille. Ne auttavat sinua lämmittämään ennen harjoittelua, jotta voit toimia parhaiten pienemmällä loukkaantumisriskillä. Tällä hetkellä voit kokeilla Virtual Mobility Coachia täysin riskittömästi kahden viikon ajan maksamatta senttiäkään. Ja sen jälkeen voit saada 50% alennuksen kolmesta ensimmäisestä kuukaudestasi. Mene vain osoitteeseen thereadystate.com/wellnessmama ja käytä koodia WELLNESSMAMA50 kassalla. Se on puolet ensimmäisistä kolmesta kuukaudestasi, kun ilmoitat kuukausittaisen tilauksen. Ja saat räätälöityjä tekniikoita lievittävän kivun lievittämiseksi ja kuntoasi ja joustavuutesi parantamiseksi.

Tätä podcastia sponsoroi Beekeepers Naturals. He valmistavat kaikenlaisia ​​herkullisia ja toimivia mehiläistuotteita propolista hunajaan aivoja parantaviin eliksiireihin. Mutta tänään haluan puhua yhdestä erityisesti … B.chill. Tämä on hampunvalmistettu hunaja, joka on valmistettu Yhdysvalloissa kasvatetusta hampusta ja joka on formuloitu erityisellä MCT-emulsiolla maksimoimaan luonnollisesti biologinen saatavuus ja imeytyminen. & frac12; tl tekee ihmeitä, kun tunnet olevasi stressaantunut tai ylittynyt kiireisen päivän aikana. Nukkumiseen - täynnä teelusikalla on suuri ero. Lisää se yötilaan tai ota itse itsesi huomattavasti paremman unen saamiseksi. Annan tämän lapsilleni myös yleiskäyttöisenä lääkkeenä, joka auttaa heitä nukkumaan nopeammin ja helpommin ja myös lohduttaa heitä, kun heillä on kasvavia kipuja, lihaskipuja tai muita pieniä ongelmia. Voit säästää 15% B.chillistä ja kaikista Beekeepers Naturals -tuotteista osoitteessa beekeepersnaturals.com.wellnessmama koodilla wellnessmama

Rakastan, että käytät termiä “ suunnitellut hemmottelut ” vastaan ​​“ huijaaminen & rdquo ;. En ole koskaan halunnut ajatella ruokaa huijaamisen kannalta, koska mielestäni siihen on tilaa ravitsevassa yleisessä elämäntapasuunnitelmassa. Rakastan, että muotoilet sen uudelleen myös ihmisille. Ja tallensin harjoituksen viimeiseksi, koska juuri nyt minua kiinnostaa eniten henkilökohtaisesti juuri nyt. Minusta tuntuu, että kaikki muut alueet, joihin olen hyvin soittanut, olen kokeillut yhä enemmän liikuntaa näiden viimeisten kuuden kuukauden aikana erityyppisissä painonnostoissa ja korkean intensiteetin harjoittelussa sekä tarkastellut tutkimusta ja sitten myös yrittänyt se yksin. Ja tiedän, että tämä on myös asia, jonka myös järjestelmät ja teet helpoksi kirjassa. Mutta tutustu meille siihen, mitä opit kuntoosi.

Max: Joo. Joten jaan sen lämpöharjoitteluun, mikä altistaa kehosi ympäristön lämpötilan vaihteluille, mikä on mielestäni todella tärkeää aineenvaihdunnan terveydelle, kehon koostumukselle, henkiselle terävyydelle ja jopa mielialalle. Ja luulen, että se on todella tärkeä osa yhtälöä. Joten vain varmista, että astut säännöllisesti ulos mukavuusalueeltasi, missä se on, tiedät, ilmastointia. Monet meistä elävät, tiedät, modernin tekniikan ihmeiden ansiosta, kroonisessa ilmastointilaitteessa. Ja tiedät, tämä on varmasti mukavaa, enkä luopuisi ilmastointikeskuksestani, joka asuu Etelä-Kaliforniassa kesäkuukausien aikana. Mutta luulen, että tiedätkö, onko se saunamme, josta puhuimme, tai jopa altistaminen itsellesi lievästi viileämmille lämpötiloille, jotka tutkimusten mukaan voivat todella parantaa aineenvaihduntaa ja parantaa insuliiniherkkyyttä, mielestäni se on ratkaiseva osa yhtälöä .

Ja annan kirjassa erittäin käytännöllisiä ja tarkkoja vinkkejä, mutta fyysinen liikunta on asia, josta puhun myös. Tarkoitan, että ei ole vain kiertämistä siitä, että liikunta on eräänlainen lääke aivoille. Jaan sen eri luokkiin kirjassa. Joten meillä on vastuskoulutus, joka on mielestäni ratkaisevan tärkeää kenenkään liikuntaohjelmalle. Sinun täytyy nostaa painoja tai ainakin tehdä jonkinlaista vastuskoulutusta, vaikka se olisi painonharjoituksia. Vahvempien lihasten kasvaminen on tärkeää. se liittyy suoraan parempaan aineenvaihduntaan, alhaisempaan tulehdustasoon.

Ja tiedätte, että kuuntelevien ihmisten mielestä tämä on paljon naisten kanssa. Ihmiset sanovat, että en halua tulla liian isoksi tai liian isoksi. ” Olen nostanut painoja 20 vuoden ajan, ja tiedät, että on erittäin vaikea saada tunkkia. Tiedät, että pelissä on niin monta kappaletta, tiedät, hormonit ja muut sellaiset, että sinun ei todellakaan tarvitse olla huolissasi liian suuresta nostamisesta painojen nostamisesta. Tarkoitan, että tulet niin suureksi kuin biologiasi sallii, mutta se ei ole, kuten, tiedät, joku menee kuntosalille ja sitten yön yli herää näyttämään siltä, ​​tiedätkö, G.I. Jane. Kuten tiedät, kun Demi Moore muutti tunnetusti ruumiinsa valmistautuakseen rooliin. Luulen, että monet naiset alkoivat pelätä painonnostoa tästä syystä. Mutta se on super, super, erittäin tärkeää ja luulen, että kirjallisuudessa tämä puolueellisuus on ollut aerobista liikuntaa kohtaan, mutta nyt on tulossa runsaasti todisteita siitä, että vahvemmat jalat, vahvempi ylävartalo suoraan liittyvät parempaan aivojen terveyteen.

Joten puhun vastuskoulutuksesta ja kuinka tärkeätä se on. Puhun myös korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta ja siitä, miten ihmisille, jotka eivät pidä vakaan tilan sydäntahdista, ja asetan itseni tähän luokkaan, en ole koskaan ollut fani pitkistä sydänjaksoista, korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta voi olla paljon tehokkaampi tapa lisätä niin kutsuttuja sydän- ja hengitystoimintaa. Ja annan vihjeitä siitä kirjassa ja kuinka todella maksimoida se. Pohjimmiltaan se, mitä se tekee, on tehdä jotain kykynne huipulla 10-20-30 sekuntia ja sitten toipua ja sitten tehdä se uudelleen. Joten työnnä itseäsi niin, että soluillasi ei todellakaan ole muuta vaihtoehtoa kuin pysyä mukana. Ja näin tehdessään he oppivat sopeutumaan ja tulemaan tehokkaammiksi. Joten tämä on todella tärkeää aineenvaihdunnan yleisen terveyden, myös aivojen terveyden kannalta.

Ja sitten puhun aerobisesta liikunnasta, mikä aerobinen liikunta on erittäin tärkeää. Näemme, että ihmisillä, jotka tiedät, tekevät aerobista liikuntaa, on suurempi kestävyys, mikä on tärkeää. se on tapa lisätä kestävyyttä. Voit myös lisätä aivojen BDNF-tasoja aerobisella harjoittelulla. Vaikka tutkimus vahvistaa nyt muita liikuntamuotoja ja tapoja tehdä sama asia. Mutta BDNF: ää on kutsuttu aivojen ihmeeksi, joka kasvattaa proteiinia, ja jo jonkin aikaa on osoitettu, että säännöllinen aerobinen harjoittelu voi johtaa paitsi lisääntyneeseen BDNF: n ilmentymiseen myös itse kasvuun haavoittuvan muistikeskuksen aivoissa, mikä on tärkeää huomata, koska hippokampuksen koko pienenee tyypillisesti iän myötä.

Ja sitten on toinen fyysisen toiminnan muoto, josta puhun kirjassa, nimeltään ei-liikunta. Ja tämä voi olla mitä tahansa tanssista koiran kävelyyn, pyykin taittamiseen tai päivittäistavaroiden kantamiseen. Joten tämä ei ole tarkoituksellista liikuntaa, mutta tiedät, että se on mikä tahansa muu muoto kuin vain istuminen sohvalla ja katsomalla suosikkiohjelmasi uudelleentoistoja. Joten vain liikkumalla enemmän koko päivän ajan. Tiedät esimerkiksi, että pihatyö, esimerkiksi talosi siivoaminen tai kunnossapito, voi kuluttaa 10-50 kertaa enemmän energiaa kuin istuessasi television edessä. Joten vain tekemällä nämä yksinkertaiset liikkeet poltat valtavan määrän kaloreita.

Ja yksi asia, jonka aion todella ajaa kotiin kirjassa, on se, että monet ihmiset tekevät pitkiä sydänkohtauksia painon ylläpitoon tai jopa laihtumiseen, koska tiedämme, että tulemme juoksumatolle ja katsomme kalorilaskuri. Mutta itse asiassa ei-liikunnan fyysinen aktiivisuus voi olla 300–1 000 kaloria päivässä. se on ominaisuus, jota kutsutaan ei-liikuntatermogeneesiksi, mikä on paljon suurempi kaloripoltto kuin tiedät mitä tahansa mitä voit odottaa, mikä tahansa määrä kaloreita, joiden voit odottaa polttavan juoksumatolla.

Ja siellä oli todellakin tutkimus, joka löysi … se tehtiin Mayo Clinicissa, jossa he havaitsivat haluavansa nähdä, voiko NEAT, ei-liikunnan aktiivisuuden termogeneesi yksin estää henkilöä tulemasta ylipainoiseksi. Ja mitä he havaitsivat, että annettuaan normaalipainoisille 1 000 kaloria lisää ruokaa päivittäin, mikä vastaa kolminkertaista Whopper-voileipää, he havaitsivat, että ihmiset, joilla oli korkeampi NEAT-taso, pystyivät säilyttämään lihavuutensa ja estämään painonnousun merkittävä tutkinto. Itse asiassa aktiivisuuden lisääntyminen pystyi selittämään rasvan lisääntymisen kymmenkertaisen vaihtelun tutkittavien välillä.

Joten vain pysyminen aktiivisena, kaikki mitä voit tehdä, jotta et istuisi takapuolellasi koko päivän, on ratkaisevan tärkeää. Ja ihmisille, jotka ovat juuttuneet työpöydän töihin päivän aikana, tiedät kaiken mitä voit tehdä, saako se yhden näistä pöydistä, jotka voivat muuttua seisoviksi pöydiksi ja menee istuimesta seisomaan ja vain tavallaan venyttely paikoillaan työskennellessäsi tai 30 minuutin välein, tiedät, teet kierroksen toimiston ympärillä, otat portaita aina kun pystyt, pysäköit, tiedät, uudella pysäköintialueella kuin sinne, missä yrität tavallisesti pysäköidä, tiedätkö, kun saat päivittäistavaroita. Pelkästään yrittää rakentaa enemmän näistä yksinkertaisista, spontaaneista liikkeistä päiväsi tulee todella edistämään aineenvaihduntasi terveyttä, alentamaan asioita, kuten triglyseridit, verensokeri, ja myös lisäämään verta aivoihin.

Joten nämä yksinkertaiset, spontaanit, päivittäiset liikkeet, tiedätte, todella aiheuttavat verenpaineessa mikro-muutoksia, jotka työntävät tuoretta verta ja ravinteita aivoihin, mikä on ratkaisevan tärkeää, kun otetaan huomioon se, että olet istumaton pitkään aikaan todella tyhjentää verta aivoistasi. Joten kaikki mitä voimme tehdä vain ollaksemme aktiivisempia. Tämän ei tarvitse olla jotain, jolle sinun on ostettava kuntosalin jäsenyys. Tiedätkö, että vietät enemmän aikaa kävelemiseen tai, en tiedä, tehdä askareita talon ympärillä tai matkoja, jotka vain vievät sinut pois takapuolestasi. En voi korostaa tarpeeksi, kuinka tärkeää vain pysyä aktiivisena ja olla istumaton pitkään aikaan.

Katie: Vau. Rakastan sitä. Se oli niin paljon selkeää, täsmällistä ja käytännöllistä tietoa niin lyhyessä ajassa. Olen tehnyt paljon muistiinpanoja, jotka varmistan, että he pääsevät näyttely nuotteihin osoitteessa wellnessmama.fm. Ja tietysti linkin myös kirjaasi, jotta ihmiset voivat löytää ne, mutta he ovat myös missä tahansa kirjoja myydään, ja tiedän myös, että ne ovat saatavilla. Olet maininnut niin monia hyviä resursseja. Niille teistä, jotka kuuntelette, samalla kun toivottavasti saat jonkin verran ei-liikuntatermogeneesiä kävelemällä tai puhdistamalla tai mitä tahansa, tutustu näihin linkkeihin wellnessmama.fm: n näyttelymuistiinpanoihin. Toinen kysymys, jonka rakastan esittää jakson loppupuolella, on muu kuin oma, onko olemassa kirjaa tai useita kirjoja, joilla on ollut todella dramaattinen vaikutus elämääsi? Ja jos on, niin mitä, mikä kirja ja miksi?

Max: Joo, ehdottomasti. Joten kaksi kirjaa. Yksi on “ Olemme aivomme ” Neurotieteilijä nimeltä D.F. Swaab. Rakastan vain tapaa, jolla hän puhuu neuroplastisuudesta, ja toivosta ja optimismista, joita nykyään tulee neurotieteistä, mikä oli jyrkkä vastakohta, kun luin sen siihen, mitä koin kliinikkojen toimistoissa äitini kanssa. Joten minua vain hyvin elävöitti mahdollisuus lukea jotain sellaista, jonka neurotieteilijä on kirjoittanut. Ja sitten toinen kirja samankaltaisessa muodossa, Aivot, jotka muuttavat itseään ” Neurotieteilijä Norman Doidge. molemmat kirjat olivat minulle hyvin inspiroivia ja todella saivat minut tutkimaan aihetta edelleen ja oppimaan todella niin paljon kuin mahdollista, kuinka kannustaa aivojen terveyteen. Tiedät, aivomme todella ovat kuka olemme, samoin kuin kirjan nimi, “ Olemme aivomme. ”

Ja tiedät, että aivot ovat ainoa … tiedät, meillä on niin paljon tahdonvoimaa terveyden vahvistamiseksi. Ja silti kun katsomme peiliin, et voi todella nähdä aivoasi. se ei ole jotain, jota voit taipua kuten hauis, tiedät. Mutta vahvistamalla aivojamme se parantaa elämänlaatua. se parantaa terveyttämme ja elinikäämme. Ja se estää tällaisten sairauksien, kuten Alzheimerin taudin, jolle sairaudesta kärsiville ei todellakaan ole mitään tarkoituksenmukaista hoitoa. Ja toivon todella, että oli. Mutta tekemällä askeleet, tiedät, tee mitä tahansa, mitä voit tänään vahvistaa aivojesi terveyttä ja vain tehdä, tiedätkö, onko se asteittaisia ​​muutoksia tai tiedätkö, tavallaan yksi ja valmis lähestymistapa, he todella maksavat suurella tavalla.

Ja se ei ole vain pitkäaikainen aivoterveytemme, joka on täällä pöydällä. se on mielenterveytemme. Tarkoitan, että yksi kaikkein järkyttävimmistä havainnoista ja todella paljastus, joka sai minut kirjoittamaan kirjani, on se, että samat vaiheet, jotka voit tehdä tavallaan ostaa varastoja paremmassa, terveellisemmässä tulevaisuudessa, ovatko he tosiasiassa osinkoja tässä ja nyt. Ne vahvistavat mielenterveyttäsi aikana, jolloin niin monet ihmiset kamppailevat asioista, ahdistuksesta, väsymyksestä, masennuksesta. Tämä on mielestäni ratkaisevan tärkeää, tiedäthän, ainakin kokeilla ennen lääkkeiden saamista, joita tiedät niin monet ihmiset käyttävät. Enkä aseta leimautumista lääkkeisiin.

Jos minulla olisi ollut menestyslääke, kun äitini oli sairas, ja voisin antaa sen hänelle, juoksin sydämenlyönnissä, tiedätkö, juoksen paikalliseen apteekkiin hakemaan reseptiä. Mutta valitettavasti äidilleni ei ollut toteutettavissa lääketieteellisiä toimenpiteitä. Ja tiedäthän, katsokaa tilastoja, 99,6% Alzheimerin taudin lääketutkimuksista epäonnistuu. Ja se ei todellakaan näytä hyvältä tulevaisuuden kärsiville, tiedätkö, kunto. Vaikka tiedätkin, tuen edelleen tutkimustoimia ja tietoisuuden lisäämistä. Mutta luulen, että tiedät, että olet itsellesi velkaa sen, että teet mitä voit, tästä päivästä alkaen.

Lainatakseni John F.Kennedyä, “ Aika korjata katto on silloin, kun aurinko paistaa. ” Ja miten tämä koskee terveyttäsi, tiedät, jos olet nuorempi, jos olet terve, se on silloin, kun aurinko paistaa. Ja se on todella, kun haluat työskennellä tuolla katolla. Ja jopa vanhemmille ihmisille, ja tiedät ehkä kärsivän aivosumusta, ei ole liian myöhäistä. Tarkoitan, tiedän, lainaan tutkimusta kirjassa, joka osoittaa, että vaikka olisitkin pitkässä iässä ja sinulla on ainakin yksi dementian kehittymisen riskitekijä, ihmisillä voi olla merkittävä vaikutus aivojen toimintatapaan, heidän kognitiivinen toiminta, suorituskyky, prosessointinopeus, toimeenpanotoiminto. Joten, joo, et ole koskaan liian nuori tai liian vanha. Ja nämä kaksi kirjaa sytyttivät varmasti matkan. Ja se on polku, jota käytän loppuelämäni ajan.

Tiedät, kirjoituksen aikana “ Genius Life, ” Menetin äitini ja ilmeisesti se oli uskomattoman traumaattista, ja tiedät, hän oli henkilö, jota rakastin eniten maailmassa. Ja siis ymmärtäminen, miksi hänellä on vain niin huono onni terveyden kannalta, on kysymys, jota kysyn loppuelämäni. Ja niin, toivon, että työni resonoi ihmisiä. Ja joo, jälleen, vain, tiedät, levitä viesti, levitä sanaa ja pidä huolta itsestäsi ja rakkaistasi.

Katie: No, olen todella pahoillani menetyksestäsi, mutta luulen, että työsi auttaa niin monia ihmisiä, ja mielestäni se on täydellinen kannustuspaikka lopettaa. Tiedän, että olet uskomattoman kiireinen ja teet hämmästyttävää työtä. Olen niin kiitollinen, että käytit aikaa olla täällä tänään. Kiitos, että jaoit kanssamme. Ja vielä kerran, te tarkistatte hänet. Hänen kirjat on linkitetty näyttelymuistiinpanoihin. Suosittelen heitä. Kiitos paljon, Max.

Max: Kiitos paljon. se on ollut todellinen ilo, enkä voi odottaa toivottaa sinut tervetulleeksi podcastiini joskus pian.

Katie: Odotan sitä innolla. Ja kiitos, kuten aina, kaikille teille siitä, että olette kuunnelleet ja jakaneet yhden arvokkaimmasta omaisuudestanne, ajastanne, tänään molemmille. Olemme niin kiitollisia, että teit, ja toivon, että liityt taas kanssani “ Innsbruck Podcastin seuraavaan jaksoon. ”

Jos nautit näistä haastatteluista, ottaisitko kaksi minuuttia aikaa jättää minulle luokitus tai arvostelu iTunesiin? Tämä auttaa useampia ihmisiä löytämään podcastin, mikä tarkoittaa, että vieläkin useammat äidit ja perheet voisivat hyötyä tiedoista. Arvostan todella paljon aikaa ja kiitos kuten aina kuuntelusta.