Kuinka pitää terveyspäiväkirjaa

Kuinka hyvin arvioisit yleistä terveyttäsi - ja kuinka luottavainen sinusta tuntuu vastauksestasi? Terveyspäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua saamaan selkeämmän kuvan siitä, miten elämäntapavalintasi vaikuttavat mielentilaan, ja antamaan yleiseen hyvinvointiin tarvittavan lisäyksen.

Uskon vakaasti, että sellaiset asiat kuin syöminen paljon vihanneksia, riittävä nukkuminen ja nesteytyminen ovat hyviä kaikille. Jokainen on kuitenkin erilainen, ja terveellisessä paradigmassa on monia muunnelmia.

Esimerkiksi jotkut ihmiset saattavat tarvita enemmän terveellisiä hiilihydraatteja tai enemmän unta, kun taas toiset saattavat joutua optimoimaan magnesium- tai D-vitamiinitasonsa ravintolisien tai ruokavalion avulla.

Jos sinulla tai jollakin lapsistasi on sairaushistoria diagnosoimattomista ongelmista, terveyslehti voi tehdä ihmeitä paljastettaessa piilotettuja laukaisijoita tai epäterveellisiä malleja. se on upea työkalu, joka pienellä harjoittelulla ja omistautumisella palvelee sinua vain loppujen lopuksi.

Miksi minun pitäisi pitää terveyslehteä?

Jos sinä tai joku perheessänne kärsii tuntemattomista allergisista reaktioista, äkillisistä mielialan muutoksista, ummetuksesta tai muista terveysongelmista, on erityisen tärkeää seurata terveyttäsi päivittäisessä päiväkirjassa. Voit päättää, mitä tärkeitä päiväkirjamerkinnöissäsi on ja kuka tietää - se voi auttaa sinua löytämään piilotetun terveysongelman tai jopa vahingossa luomaan uusia terveellisiä tapoja!

Terveyspäiväkirjan pitämisellä on monia etuja. Tässä on seitsemän tärkeintä syytäsi päiväkirjasi aloittamiseen:

1. Voit paljastaa elämäntapamalleja:Päivittäisten terveystietojen, kuten ruokavalion ja unen, seuraaminen voi auttaa sinua pohtimaan tiettyjä syitä ja seurauksia, joita et ole koskaan ajatellut ennen. Saatat esimerkiksi huomata, että et nuku hyvin ilman magnesiumsuolakylvyä ennen nukkumaanmenoa tai että ihottumasi helpottuvat, kun juot kahdeksan lasillista vettä.
2. Voit löytää raskauttavia ruokia:Kun pidät ruokapäiväkirjaa, saat todennäköisemmin selville, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat allergiaoireita, suoliston häiriöitä, iho-ongelmia tai muita ongelmia. Aina kun sinulla on reaktio, palaa ennätykseen ja katso, mitkä ovat yleiset tekijät. Tarkista päiväkirjaasi, oletko syönyt gluteenia, maitotuotteita, sokeria, pähkinöitä, munia, äyriäisiä tai muita yleisiä laukaisijoita.
3. Tiedät mitä on muutettava:Kehonrakentajat ja kunto-ammattilaiset pitävät yksityiskohtaista tietoa aterioistaan ​​ja harjoittelustaan. Kaikki johtuu siitä, että et voi muuttaa tai parantaa sitä, mitä et mittaa, ja et voi kopioida menestystä, jos et tiedä, mikä toimii. Seurantaohjelman käyttäminen ruoan, liikunnan ja nykyisten terveystietojen huomioon ottamiseksi auttaa sinua saamaan realistisia mittauksia siitä, mikä toimii parhaiten sinulle ja perheellesi, joten voit jatkaa oikeita tapoja ja kaataa vääriä.
4. Se estää sinua putoamasta uraan:Kirjaaminen auttaa sinua huomaamaan, kun elintarvikkeet tai elämäntapatekijät saavat sinut harhaan terveyden suunnitelmassasi. Ehkä kourallinen suklaalastuja johtaa ruokahalumiin, tai unen puute kannustaa huonoon ruokavalintaan seuraavana päivänä. Jos tiedät tämän etuajassa, voit priorisoida tietyt elämäntavan valinnat pitämään sinut tiellä. Bonus: Sen lisäksi, että se ei putoa rutiiniin, se voi jopa auttaa painonpudotustavoitteidesi suhteen!
5. Pysyt vastuussa:Vaikka kirjoittaisit päivittäin vain muutamia tärkeitä asioita, asioiden kirjoittaminen antaa sinulle vankan syyn pysyä tiellä. Jos haluat todella olla vastuussa, pidä päiväkirjaa julkisella paikalla, jotta muut voivat rohkaista ja tukea sinua matkan varrella.
6. Näet kuinka elämäntavat ja ruokavalion tekijät sekoittuvat:Ruokavaliossa on valtava rooli unen, ihon ja suoliston tapojen laadussa. Vastaavasti elämäntapatekijöillä, kuten stressillä, hormoneilla ja liikunnalla, on valtava rooli siinä, kuinka paljon ja millaista ruokaa kehosi kaipaa. Sekä ruokavalion että elämäntavan valintojen seuraaminen auttaa sinua selvittämään, mitkä muutokset ovat tärkeimpiä sinun tekemään, jotta sinusta tulisi vielä terveellisin itsesi.
7. Se voi auttaa ilmoittamaan lääkäreille:älä tunne, että sinun on analysoitava kaikki nämä tiedot itse. Ota terveyspäiväkirja lääkärisi tapaamisiin, jotta ne voivat auttaa sinua tunnistamaan lääketieteellisten ongelmien syyt, kuten allergiat, mielenterveysongelmat, tietyt sydänsairaudet, korkea verenpaine, krooniset sairaudet ja paljon muuta. Se auttaa myös näkemään objektiivisesti ajan mittaan, miten tietyt muutokset vaikuttavat terveyteesi. Jaan omani SteadyMD-lääkärini kanssa säännöllisesti.

Mitä nauhoittaa

Mitä enemmän tietoja kirjaat terveyspäiväkirjaasi, sitä parempi. Jos tämä tuntuu ylivoimaiselta, aloita korkealla muutamilla terveydesi avaintekijöillä ja tarkenna sitten, jotta saat erityisen tarkkoja asioita, joiden mielestäsi saatat auttaa paljastamaan enemmän tietoa edetessäsi.

Päivittäiseen päiväkirjaasi voi kirjoittaa kaikenlaisia ​​asioita. Tässä on muutamia asioita, jotka minusta ovat löytäneet eniten hyötyä:

• Ruokavalio.Aloita yksinkertaisella luettelolla kaikista päivittäin syömistäsi elintarvikkeista. Jos haluat tarkentaa, voit myös sisällyttää ruokamäärät, milloin söit niitä, tai jopa luokitella ruokalajin mukaan (kuten liha, kasvis jne.). Tämä voi auttaa sinua näkemään korkean tason kuviot yhdellä silmäyksellä - esimerkiksi jos saat tarpeeksi proteiinia.
• Vitamiinit.Tallenna kaikki käyttämäsi lisäravinteet ja palaa takaisin muistiin päivät, jotka unohdit ottaa säännöllisesti ajoitettuja vitamiinejasi. Itse asiassa päivät, jotka unohdat ottaa tiettyjä lääkkeitä, saattavat antaa sinulle tarvittavan oivalluksen, jota et olisi saanut muuten!
• Veden otto.Me kaikki tiedämme, että nesteytys on erittäin tärkeää kehollesi solutasolla. Seuraa kuinka monta unssia vettä juot päivittäin nähdäksesi kuinka nesteytys vaikuttaa terveyteesi. Voit käyttää tähän älypuhelinsovelluksia, kuten Daily Water Tracker, Hydro Coach tai WaterMinder.
• Nukkua.Voit pitää tämän erittäin yksinkertaisena tallentamalla, mihin aikaan menet nukkumaan, mihin aikaan heräät aamulla, mutta tiesitkö, että voit tallentaa myös unen laadun? Tietyt sovellukset, kuten Sleep Cycle, voivat sukeltaa syvälle nukkumisesi tasoon riippumatta siitä, oletko kuorinnut vai ei, ja auttaa sinua ymmärtämään enemmän siitä, mitä tapahtui ollessasi tajuton viimeisten kahdeksan tunnin ajan.
• Harjoittele.Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille nauhoittamaan harjoitteluasi - vaikka se ei myöskään koskaan satuta. Huomaa kaikki raskaat aktiviteetit, joita teit joka päivä, vilkkaasta kävelystä aina kylpyhuoneesi aggressiiviseen puhdistamiseen. Kaikki nämä liikunnan tunnit kasvavat nopeammin kuin luulet!
• Sairaus, allergiat, ihomuutokset tai reaktiot.Nyt kun olet tallentanut kaiken tekemäsi, on aika katsoa mikä on. Tärkeintä on, että kartoitat olosi päivän päätteeksi. Kärsitkö allergioista? Syttyi IBS? Oliko ekseemasi helpommin hallittavissa kuin tavallisesti? Kirjoita se ylös.
• Kipu tai väsymys.Muista huomioida epätavalliset kipupisteet koko päivän ajan ja merkitä muistiin väsymyksen tai aivosumun tunteet. ei ole huono idea antaa itsellesi 1-10 pistettä siitä, kuinka valpas ja energinen sinusta tuntuu joka päivä.
• Mielialan muutokset.mielenterveyttäsi on helppo jättää huomiotta - joten on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota noihin pieniin mielialan ja tunteiden muutoksiin. Ne voivat auttaa sinua paljastamaan mielenkiintoisia malleja siitä, mikä herättää äkillisiä ahdistuksen tai surun tunteita.
• Hormonit.Hormonisi määräävät mielialasi voimakkaasti, joten muista sisällyttää myös nämä tiedot. Huomaa missä olet kuukausisyklissäsi (suosittelen tätä sovellusta siihen) tai mikä raskausvaihe olet saavuttanut saadaksesi käsityksen siitä, mitä hormonaalisesti voi tapahtua tiettynä päivänä.
• Suoliston tottumukset.Menetkö kahdesti päivässä vai oletko tuntenut pysähtyneesi viimeisten kolmen ajan? Vaikka Internetissä on kymmeniä artikkeleita siitä, mitä kakkasi sanoo sinusta, sinun on todella tallennettava tähän vain, onko sinulla ollut suolen toimintaa, ja huomaa kaikki, mikä oli sinulle tavallista.

Kuinka tehdä kirjanpidosta helpompaa

Tämä saattaa tuntua hämmentävältä, mutta älä huoli - sinun ei todellakaan tarvitse tallentaa kaikkia yllä olevia ehdotuksia. Lisäksi sinun ei tarvitse luottaa pelkästään muistiin tai kuljettaa päiväkirjaasi mukanasi jatkuvasti. Kymmenet älypuhelinsovellukset voivat auttaa sinua seuraamaan ruoan saantia, unta, nesteytystä ja liikuntaa - tee vain Google-haku ja tarkista siellä parhaiten arvioidut.

Jos et ole aiemmin kirjoittanut päiväkirjaa, suosittelen kokeilemaan sitä muutaman viikon ajan. Helpompi tapa saada tottumus voi olla vain aloittaa yksinkertaisella kiitollisuudella ja kehittää terveyden seurantaa. Saatat olla hämmästynyt tästä päivittäisestä tavasta.

Huomaa: Vaikka mielestäni terveyspäiväkirjan pitäminen on hämmästyttävä itsehoitotyökalu, jonka saatat olla helposti unohtanut, sen ei pitäisi koskaan korvata lääketieteellisiä tapaamisia tai toimia täydellisenä diagnoosina. Muista puhua lääkärisi kanssa saadaksesi henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa terveyspäiväkirjasi ja yleisen perhelääketieteellisen historian perusteella.

Lisätietoja

• Katso keskusteluni Sarah Kay Hoffmanin kanssa A Gutsy Girl saadaksesi lisätietoja siitä, mitä me molemmat opimme tekemään (ja mitä emme tee) aloittaessamme pitää terveyspäiväkirjaa.
• Lataa täältä suosikkilehden kehotteet, jotta pääset alkuun.

Tämän artikkelin tarkasteli lääketieteellisesti tohtori Lauren Jefferis, hallituksen sertifioitu sisätautien ja lastenlääketieteessä. Kuten aina, tämä ei ole henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa, ja suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa tai työskentelet SteadyMD: n lääkärin kanssa.

Pidätkö päiväkirjaa? Mitä se on auttanut sinua löytämään itsestäsi?

Lähteet:

1. Matsuo, H., Yokooji, T., & Taogoshi, T. (2015). Yleiset ruoka-allergeenit ja niiden IgE: tä sitovat epitoopit. Allergology International, 64 (4), 332-343.
2. McManus, F. ja Waller, G. (1995). Funktionaalinen analyysi syömisestä. Kliinisen psykologian katsaus, 15 (8), 845-863.
3. Popkin, B.M., D'Anci, K.E. & Rosenberg, I.H. (2010). Vesi, nesteytys ja terveys. Ravitsemusarvostelut, 68 (8), 439-458.