Olen niin väsynyt: todistettu suunnitelma voittaa palovamma ja lisätä energiaa ja palauttaa elämäsi tohtori Amy Shahin kanssa

Suosikkiosa podcastista on istua eräiden ihmisten kanssa, joita ihailen eniten, eikä tämän päivän vieras ole poikkeus! Tohtori Amy Shah on kaksinkertaisen hallituksen hyväksymä lääkäri, joka on erikoistunut allergioihin ja immunologiaan sekä hormoneihin ja suoliston terveyteen. Hän on myös kahden lapsen äiti, joten hänen uusimman kirjansa nimi ei yllättänyt sinua:Olen niin väsynyt: todistettu suunnitelma voittaa palovamma, lisätä energiaasi ja palauttaa elämäsi.

Rakastan tätä kirjaa (ja sen nimeä!), Joten kutsuin tohtori Amyn takaisin jakamaan kaikki parhaat strategiansa erityisesti äideille. Kerro minulle kommenteissa, mitä mieltä olet!

Jakson kohokohdat:Olen niin väsynytkirjoittanut tohtori Amy Shah

• Suuret tekijät, joita voit säätää hieman, jotta ne vaikuttavat dramaattisesti biologiasi ja kehosi koostumusta
• Miksi paasto on suuri naisille ja miten se tehdään oikein
• Joitakin pieniä muutoksia, joilla on suuri vaikutus energiaan
• Kuinka maksimoida liikunnan tehokkuus naisena
• Mikä on neljä S: tä ” ovat ja miten niitä voidaan hyödyntää
• Todella tärkeä syy (tai viisi) lopettaa syöminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa (tai pimeän jälkeen)
• Mikä hormonaalinen stressitekijä on ja miten sitä voidaan hyödyntää
• Tapoja kytkeä geenit päälle (suotuisalla tavalla) hormonaalisella stressillä
• Miksi palaminen on noussut 33% kuluneen vuoden aikana, ja joitain aktiivisia strategioita tämän parantamiseksi jokaisessa elämässämme
• Ja enemmän!

Mainitsemamme resurssit

• Tohtori Amy Shah
• Amy Shah Instagramissa
• Olen niin väsynyt: todistettu suunnitelma voittaa palovamma, lisätä energiaasi ja palauttaa elämäsikirjoittanut tohtori Amy Shah
• Ei voi vahingoittaa minua: hallitse mieltäsi ja uhmaa kertoimiakirjoittanut David Goggins
• 4 tunnin työviikkokirjoittanut Tim Ferriss
• 8 saunan etua keholle ja mielelle
• Jääsaunan edut: Kuinka kylmähoito parantaa kehoa ja aivoja
• Voiko ajoittainen paasto (aterioiden ohittaminen) tehdä sinusta terveellisempää?
• Kuinka käyttää paastoa jäljittelevää ruokavaliota paaston etujen saamiseksi (ohittamatta ruokaa!)
• Podcast 345: Kuinka vuorokausipäivää käytetään parantamaan terveyttä ja hidasta ikääntymistä tohtori Amy Shahin kanssa
• Podcast 233: Lapsuuden allergioiden dekoodaus ja lasten antaminen likaantumaan tohtori Amy Shahin kanssa

Lisää Innsbruckista

• Luonnollisia tapoja saada parempi nukkua (vaikka olisitkin äiti!)
• Luonnollisia tapoja auttaa lapsia nukkumaan
• 224: Kuinka ääntä ja musiikkia käytetään tarkennuksen ja unen optimointiin Brain.fm: n avulla
• 190: Helpoin tapa seurata sydämen vajaatoimintaa, unta ja liikettä Oura-renkaalla
• 89: Miksi uni on tärkeämpää kuin ruokavalio ja liikunta yhdessä Shawn Stevensonin kanssa
• 58: Kuinka kronotyyppisi tunteminen voi parantaa uniasi

Nautitko tästä jaksosta?Pudota kommentti alla tai jätä arvostelu iTunesiin kertoaksesi meille. Arvostamme tietää mitä ajattelet, ja tämä auttaa myös muita äitejä löytämään podcastin.

Tätä podcastia sponsoroi Four Sigmatic, lähde lähteestäni toimiville sienille, kuten Lion's Mane, chaga, cordyceps ja paljon muuta. Viime aikoina olen todella nauttinut proteiinijauheestaan. se on uutta ja herkullista. siinä on 18 g puhdasta kasviproteiinia, 7 toiminnallista sieniä ja adaptogeenia, todellinen orgaaninen vanilja, eikä yhtäkään jyvää, kumia tai grammaa steviaa. Rakastan lisätä vaniljaa smoothieen, jossa on joitain marjoja helppoa ateriaa varten (ja myös lapseni rakastavat sitä). Maapähkinävoi sekoitettuna jonkin verran kaakao- ja makadamiamaitoa tekee hienosta proteiinipakatusta iltapäivästäni. Jos et ole kokeillut neljää sigmaattista, rakastan myös heidän leijonansa harjakahvia aamulla ja reishipaketteja yöllä. Mutta olen vielä löytänyt heidän tuotteensa, josta en pidä! Siirry osoitteeseen foursigmatic.com/wellnessmama ja koodaa wellnessmama antaa 10% alennuksen

Tämän jakson on tuonut sinulle Wellnesse. Teemme henkilökohtaisiin hygieniatuotteisiin, jotka ylittävät vain myrkyttömät, todella hyödyllisiksi sinulle ulkopuolelta. Tajusin vuosia sitten, että jopa jotkut luonnollisimmin ajattelevista ystävistäni ja perheenjäsenistäni, jotka pyrkivät syömään luomuruokaa ja olla todella tietoinen siitä, mitä he toivat koteihinsa, käyttivät edelleen tiettyjä henkilökohtaisia ​​hoitotuotteita, lähinnä hiustenhoitoa ja suunhoitoa. Ja syy oli se, että he eivät halunneet uhrata ulkonäköään ja tuntemaansa vain käyttääkseen luonnontuotteita. Mikään heidän löytämistään luonnontuotteista ei oikeastaan ​​vastannut tavanomaisia ​​tuotteita niiden tehokkuuden suhteen. Joten päätin muuttaa tätä ja tajusin, että minulla on asioita, joita olen tehnyt keittiössäni vuosia, jotka toimivat yhtä hyvin ja jotka voisin jakaa muiden perheiden kanssa, ja näin Wellnesse syntyi. Olet luultavasti kuullut, että kehollemme menee kehoomme ja että monet kemikaalit, joita kohtaamme, päätyvät verenkiertoon. Minulle tämä tarkoittaa, että myrkyttömän ja turvallisen pitäisi olla ehdoton vähimmäistaso kaikille tuotteillemme, jotka ovat elämässämme. Mutta halusin viedä sen askeleen pidemmälle. Halusin sen käyttävän tätä eduksi laittaaksemme hyödyllisiä ainesosia hiustenhoitoon, hammastahnaan ja henkilökohtaisiin hygieniatuotteisiimme, jotta voisimme hyödyntää kehoamme ulkopuolelta. Miksi et käyttäisi sitä ihanaa ihonestettä eduksi? Hiustenhoitomme on täynnä ainesosia, kuten nokkosen, joka auttaa hiuksia paksummaksi ajan myötä. Kuiva shampoomme sisältää päänahkaa edistäviä tuotteita, jotka todella auttavat follikkelia pysymään vahvina. Ja esimerkiksi hammastahnassamme on luonnossa esiintyvä mineraali, jota kutsutaan hydroksiapatiitiksi, joka on tarkka koostumus tai tarkka mineraali, joka on hampaissamme ja jota esiintyy vahvassa emalissa. Joten ne kaikki on suunniteltu toimimaan kehon kanssa, ei sitä vastaan, jotta sinulla olisi vahvemmat, terveemmät hiukset ja hampaat. Meillä on nyt käsienpuhdistusaine, joka ei kuivaa käsiäsi kuten monet käsien desinfiointiaineet. Olisin kunnia, jos tekisit sen tarkistamaan, ja haluaisin kuulla palautteesi. Löydät kaikki tuotteemme osoitteesta wellnesse.com.

Katie: Hei, tervetuloa “ Innsbruckiin ” podcast. Olen Katie osoitteesta wellnesmama.com ja wellnesse.com. Se on Wellnesse, jonka päässä on E. se on uusi henkilökohtaisen hygienian linjani. Ja olen täällä tänään jonkun kanssa, jota todella, todella ihailen hänen töitään, olen kunnioittanut pitkään, ja hän on toistuva vieras. Tohtori Amy Shah on kaksoislauta-sertifioitu lääkäri ja asiantuntija, joka on erikoistunut allergian ja immunologian, hormonien ja suoliston terveyteen. Hän on erittäin menestynyt, valmistunut magna cum laude -koulusta ja jatkoi lääkärinsä ja koulutuksensa Einsteinin, Harvardin ja Columbian yliopiston sairaaloissa. Ja hän on kahden lapsen äiti. Hän on yksi suosikkihenkilöistäni, jota seuraan Instagramissa jatkuvien terveys- ja inspiraationeuvojensa vuoksi. Ja kehotan ehdottomasti seuraamaan häntä myös siellä, hän paastoaa MD: n, ja laitan tämän linkin myös podcast-muistiinpanoihin.

Hänellä on uusi kirja, jonka nimi on “ Olen niin väsynyt: todistettu suunnitelma voittaa palovamma, lisätä energiaasi ja palauttaa elämäsi. ” Ja syy, miksi halusin saada hänet tänä päivänä, oli kaivaa joihinkin näistä strategioista, että jotkut ovat hieman epätavallisia ja minusta tuntuu, että ne ovat erittäin tehokkaita, erityisesti naisille ja ne on suunnattu erityisesti naisille. Niin paljon terveysneuvoja keskittyy tyypillisesti miehiin tai ainakin testataan miehillä. Luulen, että hän antaa uskomattomia strategioita tässä jaksossa, ja tiedän, että opit paljon. Joten anna hypätä heti sisään. Tohtori Amy Shah, tervetuloa takaisin.

Tohtori Shah: Hei, kiitos paljon siitä, että sait minut, Katie.

Katie: On aina niin ilo jutella kanssasi. Olen suuri sinun fani, kaikki työsi. Rakastan sinua seuraamaan Instagramissa. Olet erittäin motivoiva ja inspiroiva. Ja olen todella innoissani mennä tänään syvälle uuteen projektiisi, joka mielestäni tulee olemaan pelinvaihtaja monille ihmisille. Ja siellä on niin monia ohjeita, että voimme mennä tämän kanssa, ja haluan syventää niitä kaikkia. Mutta aloittaaksemme laajasti, anna meidän käydä läpi A, sysäys tämän kirjan kirjoittamiselle, “ Olen niin väsynyt ” ja tavallaan, miksi olemme niin väsyneitä?

Tohtori Shah: Joo, rakastan sitä, Katie. Tarkoitan, että sinulla on kuusi lasta, jotta voit liittyä tähän. Eikö? Joten luulen voivani liittyä tähän. Ja tunsin, ettei kenelläkään ollut vastauksia minulle. Ja olen lääkäri. Tein ravintoa. Olin ravitsemusterapeutti yliopistossa. Kävin lääketieteellisessä koulussa. Enkä voinut uskoa, ettei kukaan voisi selittää meille naisina, miksi olimme aina niin väsyneitä. Ja tietysti, tiedämme, olemme äitejä, teemme moniajoa, vanhenemme. Nämä ovat minulle annettuja vastauksia. Ja minulle se tuntui vain riittämättömältä. Ja se aloitti koko wellness-matkan yrittäen selvittää itseni ja jakaa sen muiden kanssa. Ja se on sysäys kirjan takana. Olemme niin väsyneitä, koska olemme rikkoneet niin paljon biologiaamme.

Keskityn siis kolmeen suurimpaan alueeseen, joita voimme muuttaa. Kronobiologia on rikki. Kronobiologia on siis vuorokausirytmiä. Nyt vuorokausirytmi kuulostaa unelta ja herätykseltä. Mutta vuorokausirytmi vaikuttaa itse asiassa lähes 80 prosenttiin geeneistämme. Joten kyse ei ole vain unesta tai herätyksestä. se on kaikesta mitä teemme. Joten rikkoutuneet vuorokausirytmit, rikkoutunut vuorokausibiologia on yksi suurimmista syistä, miksi olet niin väsynyt. Numero kaksi on rikki mikrobiologia. Nyt me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää suoliston terveys … tiedän, että puhut siitä koko ajan, Katie. Suoliston terveys on terveyden epicentrumi. Ja jos meillä on rikkoutunut suolisto, olemme väsyneitä. Meidät poltetaan. Olemme epäterveellisiä. Joten se on numero kaksi. Ja numero kolme on rikki psykobiologia. Nyt, aivojen ja suoliston välinen yhteys, tämä on alue, jota ei ole hyvin kuvattu länsimaisessa lääketieteessä. se on sellainen tutkimus siitä, miten ajatuksemme vaikuttavat terveyteemme ja sitten myös siihen, miten terveys vaikuttaa aivoihimme. Joten aivan kuten suolen tulehdus aiheuttaa tulehdusta aivoissa, myrkylliset ajatukset aiheuttavat tulehdusta kehossamme. Joten nämä kolme aluetta ovat kolme aluetta, joihin keskityin todella kirjassa.

Katie: Okei. Joten mennään syvemmälle kaikkiin näihin, koska mielestäni nämä ovat todella tärkeitä käsitteitä ja niistä, joista ei puhuta tavanomaisissa terveysneuvonnoissa, ja suurelta osin luultavasti siksi nämä ovat niin vaikeita alueita niin monille ihmisille. Joten mainitsit kronobiologian. Mennään syvemmälle tähän ja ymmärretään kaikki tekijät, jotka tulevat esiin, kun puhumme vaikutuksista biologiamme.

Tohtori Shah: Okei. Joten kronobiologia on tutkimus siitä, kuinka vuorokausirytmit ja miten kehon kellot vaikuttavat terveyteen. Kehossamme on kello kaikissa soluissamme, ei vain aivoissa. Jokaisessa kennossamme on kello. Ja jokainen näistä kelloista on viritetty valoon, mutta ne on myös viritetty ruokaan ja muihin panoksiin. Joten päivittäisen rytmimme parantamiseksi voit tehdä muutamia asioita, mikä on, tiedät, vaalea, pimeä, eli nukkua pimeässä, saada päivänvaloa, syödä päivänvalossa, mihin pääsen myöhemmin, eikä sinistä valoa tule ollenkaan tai on vähän myöhään illalla, mihin olemme niin pahoja länsimaisessa kulttuurissamme. Ja sitten tiedämme myös, että kronobiologia on paljon enemmän osa biologiaamme kuin koskaan ennen tienneet. Tiedämme, että jotkut lääkkeet, kuten verenpainelääkkeet, ovat 50% tehokkaampia, kun niitä annetaan tiettyinä vuorokaudenaikoina, kuten yöllä aamun sijaan. Ja niin, tiedämme, että lääkkeillä on aineenvaihdunta, joka seuraa kronobiologiaa.

Tiedämme myös, että niin suuri osa aineenvaihdunnastamme perustuu kronobiologiaan, mikä tarkoittaa, että melatoniini, sama hormoni, joka kehottaa meitä nukkumaan, sitoutuu myös haimaan ja käskee haimaa lopettamaan insuliinin tuotannon, estämään haimaentsyymien tuotannon. Joten, jos syöt myöhään yöhön, pyydät periaatteessa kehoasi, joka on jo hylännyt kaikki toiminnot, tekemään jotain, mitä se ei yritä tehdä. Ja niin, sanon ihmisille, että kun opit kronobiologian tärkeyden, olet motivoituneempi tekemään nämä muutokset, jotka näyttävät niin pieniltä ja vähäisiltä, ​​Katie, mutta joilla on niin valtava ero.

Katie: Joo, luulen, että ennen kuin koet, et voi todella ymmärtää, kuinka dramaattisesti nämä tekijät vaikuttavat kaikkeen, mitä tunnemme koko biologiassa. Minulle säännöllinen tapa on käynyt ulkona mahdollisimman pian heräämisen jälkeen vain ulkovalaistuksen saamiseksi. Ja yksin, kuten näen huomattavan muutoksen energiatasossani. Sama asia ruoan kanssa. Kun alat todella kiinnittää huomiota tähän ja soittaa siihen, se on hämmästyttävää vaikutusta, joka sillä on niin lyhyessä ajassa. Ja kuten juuri selitit, se johtuu siitä, että työskentelemme biologiamme mukaisesti.

Mielestäni myös … olen myös suuri vuorokauden paaston fani, ja harjoittelen sitä useimpina päivinä. En tee mitään joka päivä. Mutta luulen, että naisista ja paastosta on väärinkäsityksiä. Ja tiedän, että sinä ja minä olemme koskettaneet tätä edellisissä jaksoissa hieman, ja linkin myös niihin. Mutta olen kuullut monista naisista, jotka epäröivät tehdä mitään paastoa, koska heille on kerrottu, että paasto ei ole hyvä naisille, tai se on huono hormonille tai kilpirauhaselleen. Joten, voitko käydä läpi meidät esimerkiksi siitä, mitä naisten on tiedettävä erityisesti paastoon liittyen ja miksi vuorokausipäivän kaltaiset asiat ovat erilaisia ​​kuin vain pitkäaikainen paasto esimerkiksi?

Tohtori Shah: Joo, se on … Ja tiedän, että teet molemmat. Ja luulen, että se on … Ajoittainen paasto on kuin liikunta. Et sanoisi, että liikunta on hyvää tai huonoa. Se on todella niin vaihteleva keston, intensiteetin perusteella. Ja niin, ajattelemme samaa … Meidän on ajateltava sitä samalla tavalla. Ajoittainen paasto ei ole yksi koko. se on hyvin, hyvin erilainen stressitekijä, kun teet sen 12 tuntia verrattuna, jos teet sen 24 tuntia. Ja niin, luulen, että monet näistä ihmisistä Internetissä hämmentyvät, koska he ajattelevat, yritin, tiedän, 16, 18, 24 tuntia paastoa, ja se ei toiminut minulle, ja joten se ei saa olla hyvä naisille. Ja niin tämä väärä tieto syntyy. Ensinnäkin, ei ole tutkimuksia, jotka osoittavat, että se ei ole hyvä naisille. On eläintutkimus, jota ihmiset lainaavat jatkuvasti, mikä osoittaa, että munasarjat kutistuvat, kun teet vastaavan 24 tunnin paaston joka toinen päivä 3 kuukauden ajan. Ei ole mitään keinoa, että sinulla ei olisi hormonaalisia vaikutuksia, jos tekisit niin voimakkaan ja pitkittyneen paaston naisilla.

Joten en todellakaan usko, että on mitään todisteita siitä, että naisten ei pitäisi paastota. Uskon itse asiassa, että koska se kykenee alentamaan insuliinitasoja ja koska insuliini on kuljettaja niin monille sairauksillemme ja painonnousulle, mielestäni naisten paasto on niin hieno tapa parantaa hormonitasapainoa, menettää se ylimääräinen paino, parantaa energiatasoa, parantaa unta. Mielestäni se on annosteltava asianmukaisesti. Kuten, sinun on aloitettava erittäin konservatiivisesti, sanotaan 12 tuntia, ja sitten työskentele itseäsi ehkä 14 tai 15 tuntia. Ei todellakaan ole syytä mennä kauemmas, ellet ole kuin, Hei, haluan testata ruumiini. Haluan työntää vartaloani. ” Samanlainen kuin ihmiset, jotka päättävät juosta maratonin, se ei ole kaikille. Sinun täytyy kouluttaa. Ja ei ole pakollista mennä seuraavalle tasolle.

Joten minulle esimerkiksi tehdään tosiasiallisesti 12 tunnin paasto, melkein joka päivä, lukuun ottamatta yhtä päivää viikossa, ja sitten täydennän sitä. Noin kahdesta kolmeen päivään viikossa kutsun sitä pikani päiviksi. Valitsen hyvin sopivia päiviä. Kuten esimerkiksi tänään, minulla oli äänitys kanssasi, minulla oli kunto tänä aamuna. Joten tein siitä työntöpäiväni, jossa paastosin, vähän pidempään, ehkä 14, 15, jopa 16 tuntia. Ja niin, sanoisin, että jos vaihdat tällä tavoin, siirryt ylöspäin crescendo-tyyliin, mikä tarkoittaa matalaa ja hidasta, ja sopeutut infradian rytmeihisi ja ultradiaanisiin rytmeihisi, voit tehdä tämän.

Infradian rytmit ovat, tiedäthän, naisten kuukautiskierrot. Työskentelen infradialaisilla rytmeillä, 28 päivää, joten se viikko ennen kuukautisiasi, jolloin tunnet itsesi uupuneeksi ja tunnet olosi erittäin stressiherkäksi, minkä ihmiset tuntevat juuri ennen kuukautisiaan, tämä ei ole hyvä aika tehdä intensiivistä paastoa luultavasti, terminologiassani ne push-päivät saattavat tulla esiin siinä vaiheessa. Voit vain tehdä 12 tuntia tai et voi tehdä mitään paastoa ollenkaan. Ja sitten, tiedät, kun saat kuukautiset, noin toisena tai kolmantena päivänä, saatat tavallaan takaisin energiasi ja olet valmis menemään uudelleen. Joten lähestyn sitä naisille. Tiedän, että on paljon, mutta yritän antaa sinulle niin paljon tietoa kuin voin antaa sinulle tässä lyhyessä ajassa.

Katie: Olen niin iloinen, että kasvatit, kuten, myös sykliimme perustuvan säätämisen, koska minusta tuntuu siltä, ​​että niin suuri osa kunto-informaatio-neuvoista on, tavallaan, keihäänkärjessä tai antamia miehiä, joilla ei tietenkään ole sama kokemus. Sama asia, tiedän, että tunnet lääketieteen, joten monet kliinisistä tutkimuksista tehdään miehillä. Joten he eivät aina ota huomioon naisten hormonaalista puolta ja miten se muuttaa asioita. Mutta myös jos tiedämme mitä teemme, kuinka voimme käyttää sitä eduksi. Ja se voi todella olla etu, jos työskentelemme kehomme kanssa. Joten rakastan, että otit sen esille. Ja toistan sen, mitä sanoitte myös paastoamisesta, mielestäni se on niin henkilökohtainen. Päivän lopussa meidän kaikkien on kokeiltava ja selvitettävä, mitä kehomme haluaa, tarvitsee ja sietää. Henkilökohtaisesti pidän pidempää paastoa suhteellisen usein, mutta tiedän, että ruumiini pystyy hoitamaan sen. Ja kun olin vasta siinä, työskentelin paljon lääkärin kanssa ja seurasin asioita erittäin huolellisesti varmistaakseni, että en sekoittanut hormonejani. Mutta rakastan sitä, että toistat, että todisteet eivät todellakaan osoita, että paastoaminen on kaikki haittaa naisille, meidän on vain oltava varovaisia ​​siitä, miten teemme sen, emme tietenkään tee sitä raskauden aikana tai silloin, kun kehomme on erittäin voimakas kysyntä kaikille ylimääräisille kaloreille ja ravinteille. Mutta että se voi olla niin tärkeä työkalu, jos osaamme käyttää sitä.

Kosket myös liikuntaa. Rakastan tätä, koska etenkin naisille olemme niin kiireisiä. on vaikea varata aikaa itsehoitoon, liikuntaan. Joten minulle, jos aion käyttää aikaa liikuntaan, haluan sen olevan mahdollisimman tehokasta. Ja tiedän, että puhut tästä. Luulen, että kirjassa on joitain strategioita siitä, miten voimme todella maksimoida liikunnan vaikutukset säätämällä hormoniemme mukaisesti, valon kanssa, ruoan kanssa. Joten, kävele läpi joitain tapoja todella maksimoida harjoitusrutiini.

Tohtori Shah: Ehdottomasti. Ja Katie, mielestäni on hämmästyttävää, että teet pidempää paastoa. Mielestäni se vastaa maratonin juoksemista. Kuten, se on hämmästyttävä saavutus ja sillä on upeita asioita, joita tapahtuu kehollesi, mutta se ei ole jotain, jota joku, joka on uusi sille tai kokematon sen kanssa, pitäisi kokeilla. Ja niin, luulen, että jokainen nainen on niin erilainen.

Joten kun on kyse liikunnasta, tämä on mielenkiintoista, olen kuin sinä, tykkään suorittaa monia tehtäviä. Naiset ovat mielestäni yleensä paljon kiireisempiä, varsinkin pandemian aikana, ja meidän on maksimoitava aikamme. Ja niin, puhun tästä käsitteestä, jota kutsutaan paastoharjoitteluksi. Paastotetut harjoitukset, eli sanovat, että aloitat paastosi klo 19.00. yöllä, se tarkoittaa, että treenaat ennen kuin rikot paastosi esimerkiksi kello 9.00 aamulla. Joten voit treenata kello 7:00 tai 8:00 ja sitten rikkoa paastosi klo 9:00. Tämä strategia on tapa, jolla voit kuluttaa hieman enemmän glukoosia elimistössäsi.

Joten kehomme käyttää glukoosia polttoaineena. Ja kun glukoosi loppuu verestä, se etsii glukoosia maksastamme. Ja kun glukoosi loppuu maksassa, se etsii nyt rasvahappoja polttoaineeksi. Nyt taika tapahtuu. Kutsumme tätä metaboliseksi kytkimeksi. Kutsun sitä polttoainekytkimeksi. Joten kun vaihdat polttoainelähteet sokerista tai hiilihydraateista rasvahapoiksi, sillä on meille joitain etuja, jotka ylittävät vain kalorirajoitukset. Joten ajattelemme ajoittaisen paaston taikuutta todella tapahtuu, kun pääsemme tuohon metabolisen vaiheen vyöhykkeeseen. Tämä tapahtuu eri ihmisille eri aikoina. Jos sinulla on korkea hiilihydraatti- ja sokeriruokavalio ja paastoat 12 tuntia, et todennäköisesti ole tuossa metabolisen vaiheen vyöhykkeessä.

Kuitenkin, jos paastot ja olet vähän terveellistä hiilihydraattiruokavaliota eli vihanneksia, vähän puhdistettuja hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, teet 12 tunnin paaston ja sitten paastotreenin, jossa nyt vaaditaan paljon enemmän energiaa , kehosi etsii glukoosia, ja on paljon todennäköisempää, että pääset tälle metabolisen vaiheen alueelle. Ja se on paastonneen harjoittelun taika. Nyt tiedämme, että maratonilaiset ovat monien vuosien ajan käyttäneet paasto-juoksutekniikkaa kouluttaakseen kehonsa olemaan tehokkaampia energiankäytössä ja polttoaineen vaihtamisessa. Ja New England Journal of Medicine -lehdessä ” Mattson esittelee tämän aineenvaihduntakytkimen vuonna 2019 artikkelissa jaksottaisesta paastosta, koska luultavasti yksi tärkeimmistä syistä ajoittainen paasto voi olla niin hyödyllinen terveydellesi.

Katie: Rakastan sitä. Tiedän, että siellä on myös paljon keskustelua, ja mielestäni tämä alue on erittäin henkilökohtainen. Mutta kun on kyse siitä, kun syöt, mitä syöt, mitä sinun pitäisi rikkoa paasto, jos siitä on ohjeita. Tiedän, että minusta tuntuu todella hyvältä, kun rikkoin paastoni ja saan tarpeeksi proteiinia aikaisin päivällä. Mutta luulen, että siihen on tietysti joitain geneettisiä ja henkilökohtaisia ​​näkökohtia. Mutta onko sinulla mitään erityistä ohjausta naisille? Luulen, että yhden asian, jonka olen huomannut olevan varovainen, mitä teen erityisesti pitemmillä vuorokauden paastoilla ja syömässä lyhyemmässä ikkunassa, minun on oltava tietoinen saadaksesi tarpeeksi kaloreita, mikä on myös mielen muutos, mielestäni monet ihmiset tietävät, että he syövät enemmän. Ja se on ollut minulle todella vaikuttava. Mutta onko sinulla ohjeita siitä, mitä tai miten tuon syöminenikkunan aikana?

Tohtori Shah: Joo, se on hieno kysymys, Katie. Ja aivan kuten sanoit, se on todella henkilökohtaista. Mutta tiedämme, että jos yrität tasapainottaa lihasten kasvua ajoittaisella paastolla, on olemassa joitain todisteita siitä, että proteiini sinulla pitäisi olla melkein heti paastosi jälkeen. Joten jos esimerkiksi aiot paastota klo 19.00 alkaen klo 7.00 asti ja mene sitten paastotreenillesi, ja sitten haluat rikkoa paastosi tunnin sisällä siitä harjoittelusta, mieluiten rakentaa tuo lihas. Itse asiassa tiedämme, että kun syöt proteiinia ja olet juuri työskennellyt, sinulla on paremmat mahdollisuudet lihasten kasvuun sillä alueella, jonka olet työskennellyt. Ja siitä on myös hyötyä, koska kun rikot paastosi, pystyt pysymään täyteen kauemmin, koska proteiinilla on tämä vaikutus. Joten sanon aina proteiinikuitujen ja antioksidanttien sekoituksen rikkoa nopeasti.

Nyt proteiinikuidut ja antioksidantit ovat vain pohjimmiltaan hienoja sanoja vihanneksille ja hedelmille ja tiedät, että valintaperusteinen nopea katkaisija. Ja sitten loppupäivän ajan käsken ihmisiä käyttämään muistitiedettä, neljää S: ää. Joten kun yrität … Ajattele, mitä sinun pitäisi syödä, kun et ole paastossa. Ajattele neljää S: tä. Neljä S: tä ovat salaatti, keitto, smoothie tai sekoitus. Nyt voit rikkoa paastosi näiden kanssa tai voit käyttää niitä ohjeena loppupäivälle. Mutta kun tarkastelet näitä neljää S: tä, saat pohjimmiltaan hyvin kasvien painavia, tuoreita, käsittelemättömiä elintarvikkeita, joissa on vähän sokeria. Ja se on eräänlainen karkea ohje, jonka annan ihmisille.

En usko, että kenenkään pitäisi laskea kaloreita, paitsi silloin, kun yrität todella hioa ongelmien sijaintia. Joskus jos vianetsin jonkun kanssa, lasken kalorien määrän ja saan heidät seuraamaan kaikkea. Mutta rehellisesti, tunnen, että jos noudatat näitä sääntöjä, jos teet vuorokauden paastoa, jopa muutama päivä viikossa, ja teet vain 12-14 tuntia ja ehkä teet työnnön nopeasti 3 päivää viikossa, niin se olisi kuin periaatteessa 6 päivän vuorokausipäivä, 3 helppoa, 3 työntöä, ja teet paaston jälkeen harjoittelun paastosi jälkeen useimpina viikonpäivinä, ja sitten noudatat löyhästi terveellistä ruokavaliota, jossa on kokonaisia ​​ruokia, vähän sokeria, kasvien raskasta ruokaa ja pidät kiinni neljä S: tä, se on melko hölmönkestävä paitsi terveydelle ja painonpudotukselle, myös todella energiallesi ja pitkäaikaiselle terveydellesi, mikä on luultavasti tiedä, että pääsyemme teemme kaikki Tämä.

Katie: Ehdottomasti. Ja mielestäni olemme myös koskettaneet vähän, uni on niin tärkeä tekijä. Ja todellakin, kun katsomme laboratorioita ja tutkimusta, yksi huono unen yö voi vaikeuttaa kaikkia näitä muita tekijöitä. Se vähentää verensokerivastetta. Se lisää stressihormonejasi negatiivisella tavalla. Joten minusta tuntuu, että jokainen terveysasiantuntija on samaa mieltä siitä, että uni on tärkeä. Mielestäni tämä on myös todella kova pudotusalue naisille, erityisesti äideille, koska meillä on niin paljon, että olemme vastuussa. Ja unta voi olla todella vaikea soittaa. Olen henkilökohtaisesti nähnyt, että oikeastaan, kuten soittaminen näihin muihin tekijöihin, kuten liikunta oikeaan aikaan, syöminen oikeaan aikaan, tarpeeksi syöminen ja vuorokauden paasto, joten en syö syömisen jälkeen pimeässä, ne todella auttavat parantamaan unen laatua. Mutta mitä muita vinkkejä lääkärinä tai äitinä unen parantamiseksi?

Tohtori Shah: Joo ehdottomasti. Katie, olen kuin … Kuten perheessäni, he pitävät minua periaatteessa hulluna, koska olen hullu unesta. Ja olen hullu heidän unestaan. Ja olen hullu unistani, koska aivan kuten sinäkin, tunnen tutkimuksen ja tiedän aivojen kehityksen, insuliinihäiriöt ja kortisolihäiriöt, joita tapahtuu matalan unen aikana. Ja niin, olen melkein niin vakaa siitä, että saan riittävästi unta itselleni ja perheelleni, etenkin lapsilleni. Ja yksi käyttämistäni strategioista on saada kirkasta valoa, päivänvalo aamulla todella auttaa yöunesi. Joten aivan kuten sanoit, Katie, se auttaa energiaasi, mutta se auttaa myös nukkumaan yöllä. Joten siellä on tutkimuksen jälkeen tehty tutkimus, joka osoittaa, että verkkokalvoon tuleva panos, joka menee suoraan aivojesi suprakiasmaattiseen ytimeen, palauttaa kellon tavallaan ja kertoo kehollesi. Joten kun on yötä, kehosi on optimoitu valmistautumaan nukkumaan. Joten se on yksi strategia.

Toinen strategia on lopettaa syöminen noin kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä on hieno tapa tavallaan kertoa keholle, että on aika mennä nukkumaan. Kolmas strategia on, luulen, että tiedät sen, mutta sinisen valon esto. Joten meillä on puhelimissamme sinisen valon estäjiä. Meillä on tietysti lasit, mutta todellakin ihanteellinen tilanne on laittaa kaikki tavarat pois. Laitoin puhelimeni laturiin ja kävelen kylpyhuoneessa, ainakin ajoin yöaikaan, yritän todella päästä pois sinisestä valosta niin paljon kuin mahdollista ennen nukkumaanmenoa. Sammuta siis televisiot, tietokoneet ja huoneen valaistus. Ja yleensä teen, että käytän näitä keltaisia ​​lamppuja, kuten vanhoja keltaisia ​​hehkulamppuja, ja teen siitä himmeän. Valmista kehosi valmiiksi.

Tee huoneesta todella kylmä. Kehomme, yksi tavoista, joilla se saa aikaan unen, on kehomme lämpötilojen laskeminen. Tämä on jotain, joka muuttaa peliä monille. Kun olet pudottanut kyseisen lämpötilan huoneeseen, se auttaa kehoasi pudottamaan kyseisen lämpötilan. Ja siksi jotkut ihmiset käyvät suihkussa ennen nukkumaanmenoa, koska se auttaa sinua laskemaan kehon lämpötilaa. Ja sitten pimennysverhot. Haluat nukkua täydellisessä pimeydessä. Käytän kasvonaamiota ja korvatulppia, koska minulla on lapsia, enkä voi aina hallita ulkoista ympäristöä. Ja niin, hallitsen ainakin sitä, mitä voin hallita.

Katie: Se on hieno asia. Ja luulen, että yksin on valtava tekijä kaikilla elämän alueilla, keskitytkö asioihin, jotka ovat hallinnassasi, päästäkää irti asioista, jotka eivät ole teidän hallinnassanne. Ja se yksin voi parantaa stressiäsi niin paljon. se on varmasti helpompi sanoa kuin tehdä. Mutta se on tärkeä opetus varmasti.

Tätä podcastia sponsoroi Four Sigmatic, lähde lähteestäni toimiville sienille, kuten Lion's Mane, chaga, cordyceps ja paljon muuta. Viime aikoina olen todella nauttinut proteiinijauheestaan. se on uutta ja herkullista. siinä on 18 g puhdasta kasviproteiinia, 7 toiminnallista sieniä ja adaptogeenia, todellinen orgaaninen vanilja, eikä yhtäkään jyvää, kumia tai grammaa steviaa. Rakastan lisätä vaniljaa smoothieen, jossa on joitain marjoja helppoa ateriaa varten (ja myös lapseni rakastavat sitä). Maapähkinävoi sekoitettuna jonkin verran kaakao- ja makadamiamaitoa tekee hienosta proteiinipakatusta iltapäivästäni. Jos et ole kokeillut neljää sigmaattista, rakastan myös heidän leijonansa harjakahvia aamulla ja reishipaketteja yöllä. Mutta olen vielä löytänyt heidän tuotteensa, josta en pidä! Siirry osoitteeseen foursigmatic.com/wellnessmama ja koodaa wellnessmama antaa 10% alennuksen

Tämän jakson on tuonut sinulle Wellnesse. Teemme henkilökohtaisiin hygieniatuotteisiin, jotka ylittävät vain myrkyttömät, todella hyödyllisiksi sinulle ulkopuolelta. Tajusin vuosia sitten, että jopa jotkut luonnollisimmin ajattelevista ystävistäni ja perheenjäsenistäni, jotka pyrkivät syömään luomuruokaa ja olla todella tietoinen siitä, mitä he toivat koteihinsa, käyttivät edelleen tiettyjä henkilökohtaisia ​​hoitotuotteita, lähinnä hiustenhoitoa ja suunhoitoa. Ja syy oli se, että he eivät halunneet uhrata ulkonäköään ja tuntemaansa vain käyttääkseen luonnontuotteita. Mikään heidän löytämistään luonnontuotteista ei oikeastaan ​​vastannut tavanomaisia ​​tuotteita niiden tehokkuuden suhteen. Joten päätin muuttaa tätä ja tajusin, että minulla on asioita, joita olen tehnyt keittiössäni vuosia, jotka toimivat yhtä hyvin ja jotka voisin jakaa muiden perheiden kanssa, ja näin Wellnesse syntyi. Olet luultavasti kuullut, että kehollemme menee kehoomme ja että monet kemikaalit, joita kohtaamme, päätyvät verenkiertoon. Minulle tämä tarkoittaa, että myrkyttömän ja turvallisen pitäisi olla ehdoton vähimmäistaso kaikille tuotteillemme, jotka ovat elämässämme. Mutta halusin viedä sen askeleen pidemmälle. Halusin sen käyttävän tätä hyödyksi, jotta voimme todella lisätä hyödyllisiä ainesosia hiustenhoitoon, hammastahnaan ja henkilökohtaisiin hygieniatuotteisiimme, jotta voisimme hyödyttää kehoamme ulkopuolelta. Miksi et käyttäisi sitä ihanaa ihonestettä eduksi? Hiustenhoitomme on täynnä ainesosia, kuten nokkosen, joka auttaa hiuksia paksummaksi ajan myötä. Kuiva shampoomme sisältää päänahkaa edistäviä tuotteita, jotka todella auttavat follikkelia pysymään vahvina. Ja esimerkiksi hammastahnassamme on luonnossa esiintyvä mineraali, jota kutsutaan hydroksiapatiitiksi, joka on tarkka koostumus tai tarkka mineraali, joka on hampaissamme ja jota esiintyy vahvassa emalissa. Joten ne kaikki on suunniteltu toimimaan kehon kanssa, ei sitä vastaan, jotta sinulla olisi vahvemmat, terveemmät hiukset ja hampaat. Meillä on nyt käsienpuhdistusaine, joka ei kuivaa käsiäsi kuten monet käsien desinfiointiaineet. Olisin kunnia, jos tekisit sen tarkistamaan, ja haluaisin kuulla palautteesi. Löydät kaikki tuotteemme osoitteesta wellnesse.com.

Mainitsit aiemmin ajatuksen stressistä ja joistakin stressin hyvästä, osa stressistä pahasta ja käytit sanaa hormeettinen stressi. Voitteko selittää kenellekään, joka ei tunne tätä termiä, mikä se on ja miten tietää, onko stressi hormonaalinen vai ei?

Tohtori Shah: Joo, hormonaalinen stressitekijä, hormesis-käsite muuttaa elämäsi. Tarkoitan, että minusta tuntuu liian suurelta, joten nyt et tule niin vaikuttuneeksi, kuuntelijat. Mutta mitä se on, on se, että pieni stressi ei ole vain siedettävää, mutta todella hyvä sinulle. Joten mielestäni helpoin tapa ajatella tätä on liikunta uudelleen. Tiedät, kun teet lihaksen nostamalla painoja, se ei vain auta kyseistä lihasta, vaan sillä on kaikki nämä alavirran vaikutukset kehollesi. Se parantaa aineenvaihduntaa. se parantaa aivotoimintaa. Tarkoitan, että liikunnasta on niin monia asioita kuin lihaksen edut. Ja tiedämme sen, koska se on hyvin vakiintunut kirjallisuudessa ja kulttuurissa. Tiedämme, että liikunnalla ei ole vain hyötyä sen vaikutuksesta lihaksihimme, vaan sen vaikutuksesta muuhun kehoon, aivoihimme, pitkäikäisyyteemme, aineenvaihduntaamme.

Ja vastaavasti on muitakin asioita, jotka ovat myös hormonaalisia stressitekijöitä. Ajoittainen paasto on hormonaalinen stressi, mikä tarkoittaa pientä stressiä kehollesi, pientä ajoittaista stressiä, jolla on loppupään etuja. Joten ajattelen saunaa hormonaalisena stressitekijänä ja kylmänä kylmähoitona. Tiedän, että olet tämän fani, Katie. Kaikki nämä ovat hormonaalisia stressitekijöitä. Tiedämme, että antaa kehollesi vähän stressiä on erittäin hyödyllistä pitkäikäisyydelle. se on kuin nämä geenit, jotka käynnistyvät sellaisten hormonaalisten stressitekijöiden läsnä ollessa, joita ei voida käynnistää ilman näitä hormonaalisia stressitekijöitä. Joten mitä enemmän voit laittaa pieniä sykkiviä hormonaalisia stressitekijöitä, sitä parempi se on.

Muista nyt, ettet halua kerrostaa kaikkia hormonaalisia stressitekijöitä kerralla ja voimistua, ja sinulla on esimerkiksi stressaava päivä töissä, et saa unta, ja yritä sitten tehdä kaikki nämä asiat. Joten, et, et voi … voit muuttaa hormonaalisen stressitekijän pahaksi, jos teet siitä pitkäaikaisen ja jos teet siitä voimakkaan. Joten et todellakaan halua katsella sitä intensiteettikerrosta yksitellen ja todella katsella myös emotionaalista stressiäsi, koska luulen, että sinä ja minä, Katie, haluamme puhua ajattelutavasta ja yrittää hallita sitä henkistä stressiä . Mielestäni se on negatiivinen stressitekijä eikä hormonaalinen stressitekijä, koska se on jatkuvaa stressiä kehollemme. Ja yritämme vähentää tätä perustason jatkuvaa stressiä, jotta voimme hyötyä näistä sykkivistä hormonaalisista stressitekijöistä.

Katie: Joo, se on täysin järkevää. Ja luulen, että olet oikeassa. Mielestäni ajattelutapa on usein unohdettu ja siitä puhutaan alaa. Ja minusta on tullut suuri fani joillekin alkuperäisistä stoikkikirjoittajista, kuten Marcus Aurelius ja Epictetus, ja myös kirjoittaneista Viktor Franklin kaltaisista ihmisistä. Ja ne kaikki, yhteinen teema on, että olemme onnellisempia ja vähemmän stressaantuneita, kun keskitymme asioihin, joita pystymme parantamaan ja hallitsemaan, ja päästämme irti huolestumisesta kaikista asioista, joita emme osaa, mikä on varmasti helpommin sanottu kuin tehty äideinä, mutta mielestäni ainakin arvoinen tavoite. Mielestäni tärkeä asia puhua tässä yhteydessä on tämän kirjan ja naisten voimaannuttamisen välinen yhteys. Ja kenelle tahansa, joka ei seuraa sinua Instagramissa, kannustan sinua varmasti seuraamaan häntä. Hänellä on jatkuvasti hyviä terveysneuvoja ja mahtavaa inspiraatiota. Mutta luulen, että milloin tahansa puhumme näistä asioista, se todella puhuu myös syvemmälle kysymykselle, jota olen koskettanut hieman aikaisemmissa podcasteissa. Mutta haluaisin kuulla äänesi myös tässä.

Tohtori Shah: Joo. Ja olet niin loistava ääni tässä tilassa, Katie. Nähdessäni sinun tekevän perheen ja kotikoulutuksen kanssa kaikki tekemäsi asiat, tiedän, koska katson sinua vain kunnioittavasti. Luulen, että naisten vaikutusmahdollisuudet ovat oikeastaan ​​sitä. se tuo todella kaikenlaiset naiset, kaikilla erilaisilla tavoilla käsitellä asioita, auttaa toisiaan menestymään, auttaa toisiaan nousemaan, auttaa toisiaan johtamaan, auttaa toisiaan terveellisempinä, onnellisempina ja tuottavampina missä tahansa. pyrimme edistämään tätä maailmaa. Joten panokseni tähän on se, että tiedän, että kun olin navigoinnissa urallani ja kuten monet ystäväni ja kollegani olivat, meillä oli edessämme kaikki elämän stressitekijät. Ja kukaan ei opeta meille, kuinka nousta tiedämme, pyrkimyksissämme, mutta myös olla onnellisia, terveitä, energisiä. Ja mitä tarkoitusta todella on tehdä kaikelle, mitä teet, jos sinulla ei ole terveyttä, energiaa tai onnea? Tarkoitan, että yksi asia, jonka voimme oppia pandemiasta, on se, että terveys on tärkein asia elämässä. Jos sinulla ei ole terveyttä, sinulla ei ole mitään. Joten kirjoitin tämän kirjan, koska tiesin, että naiset voivat nousta nopeammin, tehokkaammin, he voivat tehdä asioita, jotka heidän oli tarkoitus tehdä elämässään, he voivat olla parempia äitejä, parempia vaimoja, parempia ystäviä ja parempia ihmisiä, he voivat olla onnellisempia ja energisempiä, jos noudattavat joitain näistä strategioista, jotka olen hahmottanut. Ja luulen, että tämä on tämän kirjan todellinen tarkoitus.

Katie: Joo, rakastan sitä. Ja luulen, että olet varmasti löytänyt ja todella puhunut tärkeälle tuskakohdalle monille naisille. Ja vain ajatus siitä, että levyillämme on niin paljon. Olen puhunut tästä myös aikaisemmin. Samoin on ihanaa, että meillä on mahdollisuus tehdä kaikki asiat, joita niin monet meistä tekevät nykymaailmassa. Mutta valitettavasti, kun lisäsimme yhä enemmän asioita levyihimme, pidimme silti kaikki muut jo olemassa olevat asiat. Ja niin, meidän on oltava niin tietoisia. Mielestäni on tärkeää, eräänlainen, rakentaa kaikki nuo analogiat uudelleen, laittaa oma naamio ensin ja täyttää kuppi ja kaikki nuo asiat. Ja naisina meidän on oltava erityisen tietoisia siitä mielestäni.

Tohtori Shah: Joo, naiset, tiedätte … Kuten tiedätte, siellä on iso New York Times ” teos, joka tuli ulos, se oli, tiedät, puhui siitä, miten tämä ei ole vain stressiä. Tämä on kuin huuto paremmasta politiikasta, paremmista ideoista terveytemme parantamiseksi, koska pandemian aikana naiset kokivat suhteettoman suuren vastuun. Ja monet ihmiset joutuivat lopettamaan työpaikkansa. He tunsivat enemmän palaneen. Palovammat ovat nousseet 33% kuluneen vuoden aikana. Ja paljon tällä on tekemistä naisten kanssa, tiedätkö, että heillä on enemmän lastenhoitotehtäviä, enemmän vastuita kotona. Ja niin, luulen todella, että tiedät, moniajo, kyllä, on hienoa olla supermamma, mutta meillä on myös oltava politiikkoja ja meillä on oltava strategioita ja työkaluja, jotta voimme tasapainottaa mitä teemme joka päivä palamatta, tuntematta väsymystä, tuntematta oloaan onnettomaksi.

Katie: Ehdottomasti. Ja se virtaa sitten myös perheeseemme ja lapsiin. Ja puhuen lapsista, mielestäni toinen tärkeä näkökohta tässä on se, että jotkut näistä strategioista voivat olla todella hyödyllisiä lapsillemme, varsinkin kun he vanhenevat, eikä varmasti, että meidän pitäisi kannustaa pieniä lapsia paastoon. Mutta on silti hyötyä, luulen siitä, mitä olen lukenut myös siitä, että lapset eivät syö tietyn yön jälkeen, mikä parantaa heidän uniaan. Ja tiedän, että nämä ovat aina toistuvia kysymyksiä. Aina kun puhumme kaikista terveysaiheista, ovat entä lapsilleni ja entä esimerkiksi raskauden ja imetyksen aikana, voidaanko niitä muuttaa? Joten olen utelias, tiedän, että sinulla on myös lapsia, kuinka sisällytät tämän analogian lastesi kanssa, ja sitten kaikki, eräänlaiset viisauden palat, jotka voimme vetää tästä jopa naisille, jotka ovat raskauden ja imetyksen aikana .

Tohtori Shah: Joo, hyvä kysymys, Katie. Joten Internetin yleinen lausuntoni on todellakin raskaana olevien tai imettävien ihmisten kannalta, että emme tee minkäänlaista paastoa ja pieniä lapsia, koska tietysti he voivat tehdä sen, mutta tarvitsevat todella läheistä ohjausta. Ja monet ihmiset tekevät sen äärimmäisellä ja epäterveellisellä tavalla, joten et halua ihmisten joutuvan siihen ansaan. Jos puhut nyt siitä, mitä teen omien lasteni kanssa, rakastan ajatusta sulkea keittiö jossain vaiheessa ennen nukkumaanmenoa. Ja luulen, että me kaikki tiedämme, että nukkumme paremmin, jos emme ole syöneet kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ja tiedät, puhumme täällä todella vaatimattomasta paastosta. Puhumme 12 tunnista lapsille, jopa vanhemmille lapsille, ja se voi parantaa heidän insuliinitasojaan ja aivotoimintojaan monin tavoin.

Lapset, jotka tekevät vuorokausipäivää, se merkitsisi 19:00. klo 7.00 asti tarkoitan, tämä on todella, todella vaatimaton. Useimmat amerikkalaiset, länsimaalaiset, syömme 15-16 tuntia päivässä, syömme jälkiruokaa myöhään, juuri ennen nukkumaanmenoa, ja syömme ensimmäisenä, kun heräämme. Ja niin, luulen, että vaikka heillä onkin hyvin vaatimaton paasto lapsille, vanhemmille lapsille, jotka sitten eivät välipalaa myöhään illalla, he saavat paremman unen. Heillä ei ole insuliinihäiriöitä, koska kuten tiedät, liikalihavuus on valtava ongelma paitsi aikuisilla myös lapsilla. Ja mielestäni sen tekeminen hyvin vaatimattomasti ja konservatiivisesti, mutta tekeminen lapsille voi olla todella, todella mukavaa ja tehokasta, varsinkin niille vanhemmille esikoisikäisille ja teini-ikäisille, jotka alkavat syödä melko epäterveellisesti ja myöhään iltaisin. se on hieno tapa antaa heille, tiedät, loppuelämänsä ajan.

Nyt, raskaana olevat ja imettävät äidit, se on vaikea tilanne, koska et todellakaan halua tehdä mitään, mikä uhraa ravintoa lapselle, joko syntyneelle tai syntymättömälle lapselle. Mielestäni se on mahdollista tehdä, mutta sinun on oltava hyvin konservatiivinen. Sinun on työskenneltävä lääkärisi kanssa ja sinun on varmistettava, että saat tarpeeksi kaloreita syömisikkunoiden aikana. Et halua tehdä aggressiivista paastoa tällä hetkellä varmasti.

Katie: Joo. Rakastan näitä neuvoja siitä, miten todella sisällyttää se lastemme kanssa perheympäristöön. Kun minulla on pari lasta, jotka ovat nyt siirtymässä teini-ikäisiin, olen oppinut todella yrittämään antaa heidän kuunnella kehoaan. Ja koska olemme aina, tavallaan, toteuttaneet joitain näistä asioista, ne näyttävät olevan hyvin sopusoinnussa kehonsa kanssa ja näyttävät tavallaan menevän aaltoina. On aikoja, jolloin he ovat enemmän tai vähemmän nälkäisiä, ja yritän rohkaista heitä, enkä työnnä heitä syömään, kun he eivät ole nälkäisiä, eikä myöskään pidä heitä niin jäykillä elintarvikestandardeilla, kun he ovat nälkäisiä, koska he tekevät sinulla on lisääntynyt kalorien tarve. Mutta olen nähnyt, että heillä ei ole tapana syödä myöhään yöhön, mikä on sisäänrakennettu perhekulttuurissamme.

Mutta jos he eivät halua syödä esimerkiksi lounasta, en työnnä sitä. Ja minusta tuntuu, että ne luonnollisen paaston ajat, kun he kuuntelevat kehoaan, ovat suuria ikääntyessään. Ja se on todella tärkeä taito. Ei, että yritämme … On selvää, kuten pienillä lapsilla on niin voimakas kaloritarve heidän kasvaessaan. En koskaan uneksinut rajoittaa ruokaa pienille. Mutta luulen ikääntyessään, jos heitä on kasvatettu tällä tavalla ja jos heille on annettu ravitsevaa ruokaa, he oppivat kuuntelemaan kehoaan, joka on niin arvokasta. Ja kun olemme lähestymässä aikamme loppua, pari kysymystä haluan varmistaa, että varasin aikaa kysyä teiltä, ​​jos on neuvoja, voisiko olla erityinen terveys ja ruokavalio vai ei, haluatko lähteä naisten kanssa ja äidit tänään.

Tohtori Shah: Joo. Mielestäni yksi suurimmista neuvoista on se, että anna itsellesi armo. Anna itsellesi aikaa hengittää päivässä. Sanon naisille, että tunti päivässä on vähimmäisvaatimus, jotta voit nollata itsesi, jotta et palaisi ja sinulla ei ole terveydentilaa. Toinen neuvo, jonka mielestäni ihmiset eivät saa tarpeeksi, on se, että ajattelutapa on kaikki. Ja aivan kuten Katie, sanoit, stoinen filosofia ja niin monet filosofiat, kun katsot sitä todella, sanovat, että ajattelutapa on avain kaikkeen, avain onneen, avain menestykseen. Ja sinun on todella keskityttävä ajattelutapaasi, kun yrität parantaa terveyttäsi. Ja numero kolme, yritä todella auttaa muita. Joten siellä on paljon ja paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että muiden auttaminen ei vain auta heitä, vaan se auttaa myös sinua. Se tekee sinusta onnellisemman. Se tekee sinusta tyytyväisemmän. Ja se on jotain, josta emme puhu tarpeeksi naisten piireissä.

Katie: Olen samaa mieltä. Rakastan tuota. Viimeinen kysymys, jonka rakastan kysyä, kirjasi on todella yksi vastauksistani tähän kysymykseen nyt, koska mielestäni se on todella tärkeää naisille, mutta muu kuin oma, jos on kirjaa tai useita kirjat, joilla on ollut syvä vaikutus elämääsi tai jotka olet äskettäin lukenut, vaikuttivat sinuun ja joita suosittelisit.

Tohtori Shah: Voi kyllä. Suosittelin äskettäin “ En voi vahingoittaa minua ” kirjoittanut David Goggins. Se on, tiedät, koko tämä ajattelutapa ja vahvempi oleminen kuin ympäristö, ihmiset ja kokemukset. Luulen, että oikeastaan ​​vain herätti minussa valoa sanoa: 'Tiedätkö, mielentila on tiilitaloni ja minun on suojeltava sitä. Ja mitä tahansa tiilitalossa tapahtuu, sillä ei ole mitään tekemistä ulkomaailman kanssa. Ja voin hallita sitä. Ja voin tehdä siitä hyvän tai huonon, riippuen siitä, minkä panin sinne. se ei perustu pelkästään ulkomaailmaan. ” Joten tuo kirja oli yksi viimeaikaisista. Rakastin myös alun perin todella 4 tunnin työviikkoa ” kirjoittanut Tim Ferriss. Luulen, että se oli yksi helvetti; se oli kirja, joka todella tuli minulle hyvään aikaan, kun en voinut kuvitella työskentelevän tyypillisessä, tiedäthän, lääketieteellisessä ympäristössä joka päivä länsimaisessa lääketieteellisessä kulttuurissa. Ja tuo kirja todella avasi silmäni sanoen: 'Vau, wow, siellä on maailma, ja voit tehdä asioita. Voit auttaa ihmisiä tavoilla, joita emme edes ymmärtäneet edes 10 vuotta sitten. ” Joten nämä kaksi kirjaa ovat kaksi suosikkini, jos minun pitäisi valita joitain.

Katie: Mahtavaa. Linkit näihin ja tietysti teokseseesi ovat wellnessmama.fm -lehden muistiinpanoissa kaikille kuuntelijoille, tietysti saatavilla kaikkialla, missä kirjoja myydään. Rakastan kuitenkin, että tuot tietoisuutta tästä ja annat naisille konkreettisia strategioita sen parantamiseksi. Ja kuten sanoin alussa, olen niin suuri fani työstäsi. Kannustan kaikkia seuraamaan sinua ja jatkamaan oppimista sinulta. Ja erittäin kiitollinen ajastasi kiireisenä äidinä ja lääkärinä. Olen niin kiitollinen, että olit täällä kanssamme tänään.

Tohtori Shah: Kiitos paljon siitä, että sait minut. Ja Katie, samoin, en voi kertoa sinulle tarpeeksi, kuinka työsi on niin tärkeää ja mitä sanot, ovat niin vaikuttavia naisille ja äideille kaikkialla.

Katie: Voi kiitos. Ja kiitos, kaverit, kuten aina kuuntelemisesta ja jakamisesta arvokkaalle omaisuudellesi, ajalllesi ja energiallesi tänään molemmille. Olemme niin kiitollisia, että teit, ja toivon, että liität minut uudelleen Innsbruck Podcast ” -sarjaan.

Jos nautit näistä haastatteluista, ottaisitko kaksi minuuttia aikaa jättää minulle luokitus tai arvostelu iTunesiin? Tämä auttaa useampia ihmisiä löytämään podcastin, mikä tarkoittaa, että vieläkin useampi äiti ja perhe voisi hyötyä tiedoista. Arvostan todella paljon aikaa ja kiitos kuten aina kuuntelusta.