Sitruunavesi aamulla: edut ja myytit

Minulla on joskus ollut lasillinen lämmintä sitruunavettä aamulla vuosia, mutta yleensä vain siksi, että se kuulosti hyvältä ja halusin jotain lämmintä kahvin tai yrttiteen lisäksi.


Kun näin useita kuvia ja viestejä leijuvan Internetissä, mainostamalla sitruunaveden juomisen etuja aamulla, päätin tutkia tätä tapaa, joka minulla oli jo intuitiivisesti jo vuosia.

Sitruunaveden edut

Osoittautuu, että sitruunaveden juomisesta on todellisia etuja, mutta myös jotkut liikaa.


1. Auttavat ruoansulatusta

Suurin sitruunaveden hyöty voi olla veden lämpötilasta eikä edes lisätystä sitruunasta. Juominen vettä, varsinkin lämpimää vettä, ensimmäinen asia aamulla voi auttaa huuhtelemaan ruoansulatuskanavan ja kosteuttamaan kehoa.

Ajattele tätä … unen aikana et yleensä ole juonut vähintään 8 tuntia. Riittävän veden antaminen keholle kun heräät ensimmäisen kerran, on hieno tapa saada kehosi ja mielesi liikkeelle.

Japanissa opiskellut kollegani ystävä toi tämän tapansa mukanaan. Hän sanoi, että missä hän yöpyi Japanissa, oli tapana juoda 2-3 lasillista vettä ensimmäisenä aamulla ja että kun hän kokeili sitä, hänellä oli huomattavasti korkeampi energiataso ja näytti parantaneen ruoansulatusta koko päivän.

2. Luonnollinen huuhtelu

Maksa on erittäin aktiivinen unen aikana, koska tämä on kehon aika palautua ja uusiutua. Riittävän määrän juominen varsinkin aamuisin auttaa varmistamaan, että keho pystyy suorittamaan nämä työt tehokkaimmin. On jopa joitain todisteita siitä, että sitruunamehu voi auttaa stimuloimaan vatsahappotuotantoa ja sappituotantoa.
Sitruunaveden juomisen edut aamulla




Jos haluat maksan ja imukudoksen onnelliseksi, tee tapa juoda 1-2 lasillista sitruunavettä ennen kahvin tai teen nauttimista.

3. Immuunijärjestelmä tehostaa C-vitamiinia

Sitruunat sisältävät C-vitamiinia (lue edut täältä) … ei hämmästyttävän suuri määrä, mutta 30-50 milligrammaa sitruunaa kohti. Ne sisältävät myös kaliumia.

Sitruunaveden juominen ensimmäisenä aamuna antaa keholle mahdollisuuden imeä nämä vitamiinit tehokkaasti ja voi antaa pienen immuunivastuksen.

C-vitamiini on hyvä myös lisämunuaisille ja voi auttaa vähentämään stressin vaikutuksia.


4. Onnellisempi iho

Sitruunavesi voi auttaa puhdistamaan ihoa auttamalla kehon huuhtelua ja parantamaan ruoansulatusta. Se sisältää myös C-vitamiinia, jota tarvitaan kollageenin tuotantoon sileälle, terveelle iholle.

5. Terve paino

On todisteita siitä, että juominen vettä, etenkin sitruunavettä, ensimmäinen asia aamulla voi auttaa pitämään terveen painon. Saksalaisten tutkijoiden mukaan riittävän veden juominen lisäsi aineenvaihduntaa. Tämän artikkelin mukaan:

Kun olet juonut noin 17 unssia vettä, tutkittavien aineenvaihdunta - tai kalorien polttamisen nopeus - kasvoi 30% sekä miehillä että naisilla. Lisäykset tapahtuivat 10 minuutin sisällä vedenkulutuksesta ja saavuttivat maksimin noin 30 - 40 minuutin kuluttua.

Tietenkin juominen vedestä (tai sitruunavedestä) itsessään ei tule olemaan ihmeellinen laihtuminen, mutta muiden terveellisten tapojen kanssa se voi auttaa ylläpitämään terveellistä painoa.


Asiat Sitruunavesi voitti

Riittävän määrän juominen ja pienen C-vitamiinilisän lisääminen ovat hyviä ideoita, mutta ne eivät ole taikuuksia, eikä joillekin online-väitteille sitruunaveden eduista ole tieteellistä tukea:

  • Tasapainottaa pH-tasot: On olemassa teoria, jonka mukaan tietyt elintarvikkeet voivat jättää happoa tai emäksistä tuhkaa elimistöön. Tämä on totta, mutta tämä vaikuttaa vain virtsan pH-arvoon eikä veren pH-arvoon. Chris Kresser selittää hapan / emäksen myytin perusteellisesti tässä.
  • Huuhtelee toksiinit: Juomavesi on tärkeää kehon auttamiseksi luonnollisesti poistamaan solujätteet (prosessi, jonka se tekee luonnollisesti), mutta väittää, että sitruunavedellä on erityinen kyky huuhdella toksiineja ” määrittelemättä mitä ne ovat tai miten tämä prosessi toimii, ovat liian suuria.
  • Estää syöpää: Monet samoista artikkeleista, joissa väitetään, että sitruunavesi alkalisoi kehon, väittävät edistävänsä emäksistä ympäristöä, jossa syöpäsolut eivät voi menestyä. Katso yllä oleva Chris Kresserin artikkeli siitä, miksi tämä teoria ei ole järkevää.
  • Lisää älykkyysosamäärää: Vaikka veden tai sitruunaveden juominen aamulla voi auttaa valppautta ja keskittymistä, ei ole todisteita siitä, että sitruunavesi todella lisää älykkyysosamäärää pitkällä aikavälillä.

Sitruunavesi: Bottom Line

Aina on tärkeää tukea kehoamme juomalla tarpeeksi vettä, etenkin aamuisin. Sitruunavesi ei tule olemaan ihmeellinen lääke, mutta se voi olla parempi vaihtoehto kofeiinijuomille, etenkin niille, joilla on lisämunuaisvaivoja.

Yksi varoitus: Olen huomannut, että veden juomisen aloittaminen ensimmäisenä aamulla, kun et ole tottunut siihen, voi aiheuttaa muutaman minuutin pahoinvointia, joten voi olla hyvä aloittaa hitaasti eikä tottua juomaan niin paljon .

Kuinka juon sitruunavettä

Juon aina muutaman lasillisen vettä aamulla, mutta muutama päivä viikossa minulla on kuumaa sitruunavettä makuun ja ylimääräistä C-vitamiinia. Tässä mitä teen:

Sitruunaveden edut4.31 81 äänestä

Kuuma sitruuna -vesiresepti

Sitruunavesi voi auttaa lisäämään ruoansulatusta ja energiaa, kun se kulutetaan ensimmäisenä aamulla. Kurssijuomat Keittiö Amerikkalainen valmistusaika 5 minuuttia Kokonaisaika 5 minuuttia Annokset 1 Kalorit 34kcal Kirjoittaja Katie Wells Alla olevat ainesosalinkit ovat tytäryhtiölinkkejä.

Ainekset

  • 24 oz vettä (lämmintä, ei kiehuvaa)
  • 1 sitruuna (orgaaninen)
  • & frac12; tuumainen inkivääri (tuore, valinnainen)

Ohjeet

  • Leikkaa sitruuna kahtia ja purista puolikas tai koko sitruuna veteen.
  • Jos käytät, kuori ja viipaloi inkivääri ja lisää veteen.
  • Nauttia!

Huomautuksia

Juomisen jälkeen sekoita puhtaalla suodatetulla vedellä 30 sekunnin ajan varmistaaksesi, että sitruunamehun sitruunahappo ei jää hampaisiin. VINKKI: Kuori ensin orgaaninen sitruuna ja säilytä raastettu kuori pakastimessa tai kuivaa, jotta reseptejä on helppo käyttää.

Ravitsemus

Tarjoilu: 24oz | Kalorit: 34kcal | Hiilihydraatit: 10g | Proteiini: 1g | Natrium: 36 mg | Kalium: 149 mg | Kuitu: 3g | Sokeri: 2g | C-vitamiini: 57,3 mg | Kalsium: 48 mg | Rauta: 0,6 mg

Pidätkö tästä reseptistä? Katso uusi keittokirjani tai hanki kaikki reseptini (yli 500!) Henkilökohtaiseen viikoittaiseen ateriasuunnittelijaan täältä!

Tämän artikkelin tarkasteli lääketieteellisesti tohtori Betsy Greenleaf, ensimmäinen hallituksen sertifioitu naispuolinen urogynekologi Yhdysvalloissa. Hänellä on kaksinkertainen lauta, joka on sertifioitu synnytys- ja gynekologiassa sekä naisten lantionlääketieteessä ja rekonstruktiivisessa kirurgiassa. Kuten aina, tämä ei ole henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa, ja suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa.

Juotko sitruunavettä aamulla? Oletko huomannut mitään hyötyä? Jaa alla!

Tämän artikkelin tarkasteli lääketieteellisesti tohtori Scott Soerries, MD, SteadyMD: n perhelääkäri ja lääketieteellinen johtaja. Kuten aina, tämä ei ole henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa, ja suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa.

Sitruunaveden eduista aamulla on monia artikkeleita. Se voi auttaa ruoansulatusta ja energiaa, mutta joitain etuja on liioiteltu.