Maca-juurihyödyt hormoneille, hedelmällisyydelle ja muille
Rakastan yrttien ja mausteiden käyttöä kehon tukemiseen itsensä parantamisessa. Maca-juuret ovat suosikki, koska ne tukevat niin kehon hormonituotantoa. Koska hormonit hallitsevat paljon kehon prosesseja, maca on erinomainen luonnollinen lisä naishormonien tukemiseen.
Maca: Lähes kaiken juuri
Maca-juuret (Lepidium meyenii) on juurikkaan kokoinen tai muotoinen mukula tai juuri, joka kasvaa yksinomaan Andien vuoristossa Perussa. Nämä juuret ovat yleensä valkoisia ja keltaisia, vaikka ne voivat olla vaaleanpunaisia ja violetteja sekä harmaita ja mustia.
Vaikka maca on suunnilleen retiisin kokoinen ja muotoinen, sillä on pähkinäinen, melkein makea maku. Jotkut selittävät sen olevan vähän kuin voileipä! Jotkut ihmiset lisäävät sen makeaan herkkuun tämän vuoksi (vaikka jotkut ihmiset eivät vieläkään pidä hieman maanläheisestä mausta).
Maca-ravinto
Maca-juuri sisältää monia ravintoaineita ja muita hyödyllisiä yhdisteitä, jotka ovat tehneet siitä kuuluisan superruokana, kuten:
- C-vitamiini
- Kupari
- Rauta
- Kalium
- B6
- Glukosinolaatit
- Polyfenolit
- Antioksidantit
- Aminohappoja
Mutta maca on enemmän kuin sen ravintoprofiili. Maca on myös adaptogeeni, eli se on yrtti, joka auttaa kehoa tukemaan stressitekijöitä. Tämä yhdessä yllä olevien yhdisteiden kanssa tekee siitä tehokkaan luonnollisen lääkkeen, joka tukee hormonin tuotantoa.
Kuten tiedämme, hormonit pääsevät muihin alueisiin, kuten kilpirauhasen terveyteen, hedelmällisyyteen, libidoon ja muuhun. Maca voi auttaa kaikilla näillä alueilla, ja tutkimukset tukevat sitä!
Sukelletaan syvemmälle …
Maca-juuren terveyshyödyt
Maca on saanut maineen auttaakseen tasapainottamaan hormoneja ja jopa kääntämään kilpirauhasen vajaatoiminnan. Se on hormonaalinen adaptogeeni, mikä tarkoittaa, että se ei sisällä hormoneja, vaan pikemminkin ravinteita, jotka ovat välttämättömiä normaalin hormonituotannon tukemiseksi.
Maca lisämunuaisille
Macaa suositellaan usein niille, joilla on lisämunuaisen väsymys, koska se ravitsee heitä ja tukee rauhallista vähentää stressihormoneja. Koska maca on adaptogeeni, se voi auttaa tukemaan lisämunuaisia, kun niistä verotetaan (kuten tapahtuu stressin aikana).
Vuonna 2006 julkaistu tutkimus osoittaa, että maca sisältää alkaloideja, jotka vaikuttavat munasarjoihin ja hypotalamuksen ja aivolisäkkeen lisämunuaisen akseliin (HPA-akseli). Vaikuttamalla HPA-pääsymakaan voi tukea lisämunuaisen terveyttä ja monia muita kehon hormoniriippuvia toimintoja.
se ajatteli, että maca tekee tämän ravitsemalla ja aktivoimalla hypotalamusta ja aivolisäkettä. Koska & ndquo; päärauhaset ” kehon, kun nämä toimivat paremmin, ne voivat saada lisämunuaisen, kilpirauhasen, haiman, munasarjojen ja kivesten tasapainoon.
Maca libidolle
Yksi maca-juuren muinaisista käyttötavoista oli afrodisiaakki libidolle ja seksuaaliterveydelle. Tiede tukee myös tätä muinaista käyttöä. Pienessä vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että lievää erektiohäiriötä kokeneet miehet näkivät parannusta macan käytössä. Tästä syystä se ansaitsi lempinimen 'luonto' Viagra. 'Rdquo;
Vuoden 2010 korealaisen katsauksen mukaan macan ottaminen vähintään kuuden viikon ajan lisäsi seksuaalista halua osallistujissa kahdessa neljästä tutkimuksesta. Lisää tutkimusta tarvitaan, jotta voidaan selvittää lopullisesti, toimiiko maca tätä käyttöä varten tämän tarkastelun tulosten perusteella. Vaikka tämä ei ole lopullinen, tämä näyttö viittaa siihen, että macan ja seksuaalisen halun välillä voi olla yhteys.
Australialaiset tutkijat havaitsivat, että postmenopausaalisille naisille, joilla oli seksuaalinen toimintahäiriö, annettu maka auttoi vaihdevuosioireita (kuten kuumia aaltoja) ja lisäsi seksuaalista toimintaa, mutta sillä ei ollut mitään vaikutusta sukupuolihormonien tuotantoon. Tämä tutkimus viittaa siihen, että maca-tuki ei välttämättä vaikuta hormonituotantoon, vaan johonkin muuhun hormonien terveyttä tukevaan toimintaan.
Maca hedelmällisyyteen
Olen henkilökohtaisesti nähnyt useita tapauksia, joissa pariskunnat lisäävät macaa päivittäiseen hoito-ohjelmaansa ja tulevat raskaaksi helposti myös kamppailematta lapsettomuuden kanssa. (Huomaa: Sitä ei tule käyttää raskauden aikana!)
Mutta tiede tukee myös tätä toimintoa. Vuoden 2016 katsauksessa todettiin, että maca lisäsi siittiöiden (ja siittiöiden määrän) laatua sekä hedelmättömillä että terveillä miehillä, mikä osoittaa, että macalla voi olla merkittävä vaikutus hedelmällisyyteen.
Naisten uskotaan hyötyvän myös macasta. Puolalaisen tutkimuksen mukaan maca sävytti hormonaalisia prosesseja hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja munasarjojen akselilla, 'tasapainotetut hormonitasot'. ja “ lievittivät vaihdevuosien epämukavuuden oireita. ”
Maca sisältää myös runsaasti mineraaleja (kalsiumia, kaliumia, rautaa, magnesiumia, fosforia ja sinkkiä) ja välttämättömiä rasvahappoja, jotka voivat tukea hormonituotantoa.
Tässä on lisätietoja tavoista käyttää macaa hedelmällisyyden edistämiseen. Tämä viesti kertoo sen roolista hormonien tasapainottamisessa, kun nämä kaksi kulkevat käsi kädessä.
Maca mielialalle
Kuten kuka tahansa, joka on kokenut murrosiän, raskauden tai vaihdevuodet, tietää, että hormoneilla voi olla valtava vaikutus mielialaan. Koska macan uskotaan auttavan hormoniterveydessä, on järkevää, että se voi auttaa myös mielialalla.
Vuoden 2015 pilottitutkimuksessa havaittiin, että maca voi tukea sekä terveellistä verenpainetta että terveellistä mielialaa. Tässä tutkimuksessa postmenopausaalisilla naisilla annettiin macaa kuuden viikon ajan. Maca näytti vähentävän masennuksen oireita ja parantavan diastolista verenpainetta ” näillä naisilla. Hormoneille ei kuitenkaan ollut mitattavissa olevaa vaikutusta, mikä viittaa siihen, että maca voi (kuten aikaisemman tutkimuksen tavoin) vaikuttaa hormonien terveyteen odottamattomalla tavalla.
Katso myös tämä podcast Dr. Kelly Broganin kanssa luonnollisista tavoista tukea mielenterveyttä ja mielialaa, kun se kamppailee.
Macan turvallisuus ja sivuvaikutukset
Maca-juurta pidetään turvallisena useimmille ihmisille. Kuitenkin, jos olet raskaana tai imetät, sitä ei suositella. Tästä syystä on parasta ottaa maca kuukautisten ja ovulaation välillä, jotta vältetään sen ottaminen raskauden aikana.
Jos sinulla on hormonikohtaisia terveysongelmia, kuten rintasyöpä, endometrioosi, kohdun syöpä, munasarjasyöpä tai kohdun fibroidit, kysy lääkäriltäsi keskustellaksesi, onko tämä lisäosa turvallinen sinulle. Kuten aina, tarkista lääkäriltäsi, että macan käyttö on hyvä idea tilanteellesi.
Kuinka ottaa Maca (ja mistä sitä saa)
Koska maca on retiisi-perheen juurikas, se voidaan ottaa turvallisesti pieninä määrinä päivittäin. Sitä on saatavana jauheena (tämä on halvin vaihtoehto) tai kapseleina (hieman kalliimpi).
Jos valitset maca-jauheen, lisää se smoothieihin tai kahviin nauttimiseksi.
Tämän artikkelin tarkasteli lääketieteellisesti tohtori Scott Soerries, MD, SteadyMD: n perhelääkäri ja lääketieteellinen johtaja. Kuten aina, tämä ei ole henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa, ja suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa.
Oletko koskaan ottanut macaa? Huomasitko eron? Jaa alla!
Lähteet:
- Meissner, H. O., Reich-Bilinska, H., Mscisz, A., & Kedzia, B. (2006, kesäkuu). Esigelatinoidun macan (Lepidium Peruvianum Chacon) terapeuttiset vaikutukset, joita käytetään hormonikorvaushoidon ei-hormonaalisena vaihtoehtona naisilla perimenopausaalisilla naisilla - kliininen pilottitutkimus.
- Shin, B.-C., Lee, M.S., Yang, E.J., Lim, H.-S. ja Ernst, E. (2010). Maca (L. meyenii) seksuaalisen toiminnan parantamiseksi: järjestelmällinen katsaus. BMC: n täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede, 10 (1).
- Brooks, N.A., Wilcox, G., Walker, K.Z., Ashton, J.F., Cox, M.B. & Stojanovska, L. (2008). Lepidium meyeniin (Maca) hyödylliset vaikutukset postmenopausaalisten naisten psykologisiin oireisiin ja seksuaalisen toimintahäiriön mittauksiin eivät liity estrogeeni- tai androgeenipitoisuuteen. Vaihdevuodet, 15 (6), 1157–1162.
- Lee, M. S., Lee, H. W., You, S., & Ha, K.-T. (2016). Macan (Lepidium meyenii) käyttö siemennesteen laadun parantamiseen: järjestelmällinen katsaus. Maturitas, 92, 64–69.
- Meissner, H. O., Mscisz, A., Reich-Bilinska, H., Mrozikiewicz, P., Bobkiewicz-Kozlowska, T., Kedzia, B., … Barchia, I. (2006, joulukuu). Esigeelatinoidun orgaanisen macan (Lepidium peruvianum Chacon) hormonitasapainovaikutus.
- Stojanovska, L., Law, C., Lai, B., Chung, T., Nelson, K., Day, S., … Haines, C. (2014). Maca vähentää verenpainetta ja masennusta pilottitutkimuksessa postmenopausaalisilla naisilla. Climacteric, 18 (1), 69–78.
- Zenico, T., Cicero, A.F.G., Valmorri, L., Mercuriali, M., & Bercovich, E. (2009). Levidium meyenii (Maca) -uutteen subjektiiviset vaikutukset hyvinvointiin ja seksuaaliseen suorituskykyyn potilailla, joilla on lievä erektiohäiriö: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu kliininen tutkimus. Andrologia, 41 (2), 95–99.
