Magnesiumöljyn edut ja käyttö
Jopa terveellisen ja todellisen ruokavalion avulla voi usein olla vaikea saada magnesiumia, jota kehomme tarvitsee pelkästään ruoasta. Olen kirjoittanut aiemmin siitä, miten täydennän magnesiumia päivittäin, ja tehokkain tapa, jolla olen löytänyt sen, on käyttää magnesiumöljysuihketta iholleni.
Miksi minusta tuntuu, että magnesium on kriittinen yleisen hyvinvoinnin kannalta? Monet ihmiset eivät saa tarpeeksi tätä elintärkeää mineraalia, jota keho käyttää satoihin reaktioihin. Jokainen kehon solu tarvitsee magnesiumia jollain tavalla, ja se on välttämätöntä luiden, hampaiden, lihasten ja nivelten terveyden kannalta sekä optimaalisen unen ja stressin vähentämiseksi.
Enemmän unta ja vähemmän stressiä? Rekisteröidy minut!
Miksi meiltä puuttuu magnesiumia?
Magnesiumin puute on yleistä, koska monilla meistä on elämäntapatekijöitä, jotka heikentävät aktiivisesti magnesiumpitoisuutta, kuten unen puute, liiallinen stressi tai alkoholin / kofeiinin / sokerin kulutus. Tämän lisäksi monet luonnolliset magnesiumlähteet ovat ehtymässä. Maaperämme sisältää vähemmän magnesiumia liiallisen viljelyn ja suuren torjunta-aineen käytön vuoksi. Vedensuodatusjärjestelmät poistavat myös suuren osan luonnossa esiintyvästä magnesiumista vedessä.
Meri on edelleen hieno magnesiumin ja hivenaineiden lähde, mutta niille meistä, joilla ei ole päivittäistä pääsyä rannalle, transdermaalinen magnesiumöljy voi olla helpoin ja tehokkain tapa nostaa magnesiumpitoisuutta.
Magnesiumöljyn edut
Kuten mainitsin, magnesium on elimistölle erittäin tärkeä mineraali. On tuhansia tutkimuksia, joissa magneettihoito on jossain muodossa. Nämä tutkimukset arvioivat magnesiumin vaikutusta kaikkeen ihon terveyteen diabetekseen ja verenpainetautiin.
Helpoin tapa, jonka olen huomannut nostavan tasojani, on ihon läpi tai ihon läpi tällä magnesiumöljyllä. Suihkuta se suihkun tai kylvyn jälkeen, anna sen imeytyä, ja olet valmis! se on nopeaa, helppoa ja ohittaa ruoansulatuskanavan parhaan imeytymisen saavuttamiseksi.
On myös magnesiumlisäaineita, jotka voidaan ottaa sisäisesti, mukaan lukien magnesiumjuomaseokset, kuten Natural Calm tai henkilökohtaisesti käyttämäni, mutta monilla ihmisillä on vaikeuksia absorboida magnesiumia sisäisesti ja löytää ajankohtainen magnesium tehokkaammaksi menetelmäksi. Kokemukseni mukaan se auttaa kiertämään nämä kaksi menetelmää imeytymisen varmistamiseksi.
Tässä on luettelo terveellisen magnesiumpitoisuuden monista eduista ja siitä, miksi teen magnesiumöljystä säännöllisen osan rutiini:
1. Parannetut magnesiumpitoisuudet
On selvää, että magnesiumöljyn käytön tavoitteena on nostaa kehon magnesiumpitoisuutta. Yrttitutkimuskeskuksen vuonna 2010 tekemä brittiläinen tutkimus osoitti 25% + solun magnesiumpitoisuuden nousun osallistujille, jotka käyttivät transdermaalista magnesiumhoitoa 12 viikon ajan. Transdermaalinen magneettihoito sisältää magnesiumin imeytymisen ja magnesiumsumutteen. Pidän tätä henkilökohtaisesti ravitsemusvakuutuksen perusmuotona, koska magnesiumia on niin vaikea saada ruoasta ja vedestä.
2. Tasaisempi iho
Pidän myös todella siitä, että käytän magnesiumöljyä terveellisemmälle iholle sekä kuivaharjausta. Kuivaan harjan aamuisin ja käytän magnesiumsumutetta yöllä, mikä auttaa ihoni pysymään sileänä ja irtoamattomana. (Ihmisillä, joilla on herkkä iho, tulisi aloittaa laimennetulla magnesiumöljyllä ja työskennellä ihonsa salliessa).
3. Vähemmän lihasten arkuus
Monet urheilijat vannovat magnesiumia treenin jälkeen. Jopa ne meistä, jotka eivät ole korkean tason urheilijoita, voivat hyötyä magnesiumin käytöstä treenien jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumsuihke voi auttaa vähentämään lihasten kouristelua ja täydentämään hiki menettämää magnesiumpitoisuutta.
4. Vähemmän päänsärkyä ja migreeniä
On paljon tutkimuksia magnesiumin merkityksestä niille, jotka kärsivät päänsärystä tai migreenistä. Se ei ole akuutti hoito oireiden lievittämiseksi, mutta tutkimukset osoittavat, että niillä, joilla on optimaalinen solumagnesiumin määrä, on vähemmän päänsärkyä ja migreeniä.
5. Tasapainoinen verensokeri
Magnesiumia ja tasapainoista verensokeriarvoja on myös melko vähän tutkimusta. Tämä voi johtua useista syistä. Kuten edellä mainittiin, liiallinen sokerin kulutus kuluttaa magnesiumin määrää kehossa. Tasapainoton verensokeri- ja insuliinitasot saattavat heikentää magnesiumia. Tämä puolestaan vaikeuttaa verensokerin ja insuliinin tasapainottamista. Magnesium ei ole diabeteksen tai verensokerin epätasapainon hoito, mutta tutkimukset osoittavat, että magnesium voi olla tärkeä osa kokonaisvaltaista lähestymistapaa verensokerin hallintaan.
6. Pienempi verenpaineen ja verenpaineen riski
Sairaalat käyttävät rutiininomaisesti IV-magnesiumia akuuttina hoitona korkeaan verenpaineeseen. Suurin osa meistä ei kuitenkaan anna itsellemme IV-magnesiumia kotona, ja viime aikoihin asti ei ole ollut paljon dokumentoitua tietoa täydentävästä magnesiumista ja verenpaineesta. Vuoden 2012 meta-analyysi käytettävissä olevasta kirjallisuudestaEuropean Journal of Clinical Nutritionhavaittu: “ Magnesiumlisäaine näyttää saavuttavan pienen mutta kliinisesti merkittävän verenpaineen laskun, vaikutus, joka ansaitsee tulevaisuuden mahdolliset suuret satunnaistetut tutkimukset vankkaa metodologiaa käyttäen. ”
Tämä analyysi havaitsi tilastollisesti merkitsevän hyödyn annoksilla, jotka olivat yli 370 milligrammaa päivässä, mikä osoittaa, että henkilön tarvitsisi todennäköisesti täydentää sisäisesti ja transdermaalisesti saadakseen hyödyn.
7. Lisää rauhallista unta
On hyvä syy, että Epsom-suolakylpyjä käytetään usein rentoutumiseen. Magnesiumilla voi olla suotuisa vaikutus aivojen GABA-reseptoreihin. Tämän avulla henkilö voi rentoutua ja nukkua helposti ja mahdollisesti syvemmälle. On tärkeää huomata, että pieni osa ihmisistä näyttää havaitsevan päinvastaisen vaikutuksen ja heränneet magnesiumlisäyksestä. Näiden ihmisten ei tietenkään pidä ottaa magnesiumia yöllä.
Kuinka käyttää magnesiumöljyä
Suihkuta käsivarsiin, jalkoihin ja vatsaan päivittäin. Käytän 10-20 suihketta päivässä. Se kihelmöi iholla muutaman ensimmäisen käytön jälkeen, ja tämä on normaalia. Sen pitäisi haalistua muutaman käyttökerran jälkeen, mutta voit laimentaa enemmän vettä, jos se häiritsee sinua liikaa.
Levityksen jälkeen jätä iholle tai pese pois 20-30 minuutin kuluttua. Levitän yleensä suihkun jälkeen ja sitten kosteutan kookosöljyä tai voidepulloa noin 5 minuuttia myöhemmin. Jos ihosi tahmea tunnelma häiritsee sinua, kokeile levittämistä yöllä ennen nukkumaanmenoa, kun et huomaa sitä niin paljon tai ennen suihkua ja huuhtele.
Tämä on suosikkini magnesiumöljymerkkini, mutta jos olet DIY-tyyppi, voit myös tehdä oman!
DIY Magnesium Oil Spray Resepti
Kun minulla ei ole magnesiumöljyä käsillä, tiedän sen tekevän! Kokeile tätä helppoa reseptiä:
Ainekset
- 1/2 kuppi magnesiumkloridihiutaleita
- 1/2 cup tislattua vettä
- lasikulho tai lasinen mittakuppi
- lasisuihkupullo (tämä on yllä olevassa kuvassa)
Ohjeet
- Keitä tislattu vesi. Seoksen säilyvyyden pidentämiseksi on tärkeää käyttää tislattua.
- Aseta magnesiumkloridihiutaleet lasikulhoon tai mittakuppiin ja kaada kiehuva vesi sen päälle.
- Sekoita hyvin, kunnes se on täysin liuennut. Anna jäähtyä kokonaan ja säilytä ruiskupullossa. Voidaan säilyttää huoneenlämmössä vähintään kuusi kuukautta. Pidän kylpyhuoneessani käytettäväksi päivittäin.
merkintä:Haluan käyttää mieluummin magnesiumöljyä ennen nukkumaanmenoa ja lisätä usein 10 tippaa laventeli-eteeristä öljyä seokseen tuoksua ja rentoutumista varten.
Muita luonnollisia tapoja saada magnesiumia
Vaikka magnesiumilla on monia hyvin dokumentoituja etuja, on tärkeää ymmärtää, että se on vain pieni osa kehon tarvitsemista ravintoaineista. Magnesiumlisäaine on suuri, mutta sen pitäisi olla oikeanruokavalion lisäksi, koska luonto on sitä suunnitellut!
Magnesiumia löytyy joistakin elintarvikkeista, vaikka monissa elintarvikkeissa esiintyvät määrät vähenevät maaperän heikon laadun ja liiallisen maatalouden vuoksi. Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet ovat:
Magnesiumöljyn usein kysytyt kysymykset
Tämä viesti on tuottanut satoja kommentteja ja kysymyksiä, ja olen yrittänyt vastata yleisimpiin kysymyksiin täällä:
Miksi tätä kutsutaan öljyksi, kun siinä ei ole öljyä?
Hyvä kysymys. Tämä on itse asiassa erittäin tyydyttynyttä magnesiumin mineraaliliuosta, mutta kun se menee iholle, sillä on taipumus tuntua jonkin verran öljyltä ja nimeltään 'Magnesium Oil ” tästä syystä. Hämmentävä? Hieman … mutta en keksinyt nimeä. Jopa kaupalliset magnesiumöljyn tuotemerkit käyttävät tätä termiä.
Minkä tyyppinen magnesium on paras?
Löytämäni tutkimuksen perusteella magnesiumkloridi näyttää olevan imeytyvin ja vähiten ärsyttävä muoto, joka on helposti saatavilla suurelle yleisölle. (Tätä tuotemerkkiä käytän.)
Toimivatko Epsom-suolat?
Henkilökohtaisesti mielestäni Epsom-suolaruiskut ovat liian kuivuvia, mutta rakastan Epsom-suolakylpyjä. Erona on, että Epsom-suolat ovat magnesiumsulfaattia ja voivat kuivua paremmin eivätkä imeydy yhtä helposti ihoon.
Voinko käyttää oraalista magnesiumlisäjauhetta transdermaalisen magnesiumin valmistamiseen?
Ei! Sisäiseen käyttöön tarkoitetut lomakkeet ärsyttävät ihoa. Tämä jättäisi myös valkoisen kalvon ja tekisi suuren sotkun. En suosittele sitä.
Onko myös hyvä lisätä kalsiumia suihkeeseen?
En henkilökohtaisesti. Teoriassa voisit ja se liukenisi kunnollisesti hyvin, mutta se jättäisi valkoisen kalvon iholle ja kalsium ei imeydy yhtä helposti ihon läpi. Näyttää myös siltä, että monet ihmiset saavat runsaasti kalsiumia ja eivät tarpeeksi magnesiumia, joten tämä ei mahdollisesti ole yhtä hyödyllistä.
Voiko tämä mennä muovipulloon?
Teoriassa kyllä ja sen pitäisi toimia hienosti. Pidän parempana lasista aina kun mahdollista, varsinkin kun lasipulloja on nyt saatavilla. Henkilökohtaiset suosikkini ovat nämä kuusitoista unssia meripihkan pulloja.
Voinko käyttää tätä vauvoille / lapsille / lemmikkeihini?
Kysy lastenlääkäriltä / eläinlääkäriltä, että olet varma ennen minkään tuotteen käyttöä lapselle tai lemmikille. Henkilökohtaisesti käytän tätä suihketta lapsilleni yöllä auttaakseni heitä nukkumaan järkevämmin.
Voinko käyttää magnesiumia raskauden tai imetyksen aikana?
Jälleen kerran tarkista lääkäriltä, ennen kuin käytät mitään raskaana olevan imetyksen aikana, mutta olen henkilökohtaisesti käyttänyt sitä useiden raskauksien aikana erinomaisin tuloksin.
Tämän on tarkoitus parantaa unta, joten miksi se näyttää pitävän minua ajan tasalla?
Kaikista kommenteista näyttää olevan pieni ryhmä ihmisiä, joilla on päinvastainen reaktio magnesiumiin. Vaikka se edistää monien ihmisten rauhallista unta, tällä pienellä prosenttiosuudella näyttää olevan vaikeuksia nukkua muutaman tunnin ajan magnesiumin ottamisen jälkeen. Äidilläni oli tämä ongelma ja huomasi, että hän suoriutui parhaiten, kun hän otti tai käytti magnesiumsumutetta keskipäivän ympäri.
Miksi tämä öljy aiheuttaa palovammoja / kihelmöintiä joillekin ihmisille?
Yksi teoria on, että niillä, joilla on puutetta, on kihelmöivä tai palava reaktio magnesiumöljyyn. Huomasin, että se näytti ärsyttävän minua aluksi paljon enemmän ja että sopeuduin pian, eikä minulla ollut lainkaan ongelmaa tässä, mutta minulla ei ole tieteellistä tukea vikateoriaan. Huomasin myös, että tämä erityinen magnesiumöljy ei pistellyt tai palanut ollenkaan.
Entä eteeristen öljyjen lisääminen seokseen?
Tiettyihin eteerisiin öljyihin liittyy joitain riskejä, mutta jotkut voivat olla myös erittäin hyödyllisiä. Henkilökohtaisesti tarkistan pätevältä lääkäriltä tai aromaterapeutilta ennen minkään eteerisen öljyn käyttämistä tässä reseptissä.
Voidaanko tätä käyttää deodoranttina?
Jep! Minulla on erillinen resepti deodorantille, joka on pohjimmiltaan tämä resepti joka tapauksessa. Jopa tämä suihke itsessään toimii nyt hyvin minulle.
Oletko kokeillut magnesiumia vähentämään stressiä, parantamaan unta tai muusta syystä? Oletko koskaan yrittänyt tehdä omia? Jaa alla!
