Luonnollinen kynsienhoito 101: Vinkkejä terveille kynsille

Kynnet ovat muutakin kuin vain kynsilakan kantaja, ne kertovat paljon terveydestämme. Tietäminen terveiden kynsien saamisesta on helpompaa sanoa kuin joskus tehdä. Ravinteet, kuten kollageeni, biotiini ja sinkki, tekevät kynsistä vahvimmat, mutta tarinassa on paljon enemmän.

Mitä kynnet sanovat terveydestäsi?

Lähes jokainen ravitsemuksellinen puute voi vaikuttaa kynsien kasvuun jollakin tavalla.

Tämä tutkijoiden lainaus vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessaDermatologian klinikatlehti tiivistää sen melko paljon. Vahvat, sileät kynnet eivät ole vain toivottavia kosmeettisista syistä. Kynsimme ovat kuin tiekartta, joka kertoo terveystarinamme.

Hallitsemattomat terveysongelmat ja ravitsemukselliset puutteet lisäävät kynsien ongelmia. Erilaisia ​​vitamiineja, hivenaineita ja proteiineja tarvitaan terveiden, vahvojen kynsien kannalta.

Itse asiassa tutkijat voivat lukea kynsistä, jos kortisolin määrä on korkea, mikä osoittaa stressiä, tai jos jollakin on diabetes. He voivat jopa kertoa, onko vanhemmalla naisella murtuma vai ei, perustuen kynsien analyysiin!

Hauraat kynnet voivat olla merkki kilpirauhasen vajaatoiminnasta, ja 50 prosentilla psoriaasista kärsivillä on kynsiongelmia, jotka liittyvät ihon tulehdukseen.

Lisäravinteet ja vitamiinit terveille kynsille

Kynnet valmistetaan ensisijaisesti keratiiniproteiinista, joten terveille kynsille tarvitaan riittävä määrä proteiinia. Kynsien terveys riippuu kuitenkin muutakin kuin vain proteiineista.

Kollageenipeptidit

Kollageenipeptidit ovat puhtaan proteiinin muoto, joka sisältää tarvittavia aminohappoja. se löytyy luonnollisesti luuliemestä, mutta käytän myös ruoholla syötettyä kollageenilisää. Vuoden 2017 tutkimusJournal of Cosmetic Dermatologykertoi kollageenin olevan merkittävä toimija kynsien vahvistamisessa. Kollageenia ottavat osallistujat havaitsivat sen

• kynsien kasvu lisääntyi 12%
• katkenneet kynnet vähenivät 42%
• 64% osallistujista näki hauraiden kynsien parantuvan
• 88% koki parannuksen jopa kuukauden kuluttua kollageenihoidosta.

Melko vaikuttava!

Sinkki

Raudan vieressä sinkki on kehomme runsain mineraali, mutta noin kolmanneksella ihmisistä on sinkin puutetta Maailman terveysjärjestön mukaan.

Sinkki auttaa kehoa imemään proteiinia, minkä vuoksi se on tärkeää vahvojen terveiden kynsien rakentamisessa. Joitakin sinkin erinomaisia ​​lähteitä ovat:

• lohi (sisältää myös seleeniä ja kuparia, jotka auttavat kollageenin tuotannossa)
• osterit (valtava 493% DV sinkkiä annosta kohti)
• naudanliha, rapu ja hummeri sisältävät kaikki sinkkiä, kanan ollessa liian kaukana

Punainen liha on yksi parhaista biologisesti saatavan sinkin lähteistä. Se sisältää myös rautaa, proteiinia ja kollageenia, jota tarvitaan terveelliseen ihoon ja kynsiin. TutkimusRavinteiden lehtihavaittiin, että naisilla, jotka syövät alle 40 grammaa punaista lihaa päivässä, on 4 kertaa todennäköisemmin sinkkipuutos kuin niillä, jotka söivät lähempänä 70 grammaa.

Lisäksi pähkinöiden ja jyvien liotus sinkki-imeytymistä estävien fytiinihappojen vähentämiseksi on hyvä idea.

Biotiini

Tämä vesiliukoinen vitamiini on B-vitamiiniperheen jäsen. Biotiinin on kliinisesti osoitettu vahvistavan kynsiä useissa tapaustutkimuksissa. Biotiinipitoisia ruokia ovat elinliha, munat, kala, liha, siemenet, pähkinät, lohi ja bataatti.

Ainakin 33 prosentilla raskaana olevista ja imettävistä naisista on biotiinipuutos, vaikka he kuluttavat normaalia päivittäistä määrää biotiinia. Joten tätä vitamiinia on yleensä lisättävä raskauden ja imetyksen aikana.

Rauta

Jotkut kynnet ovat heikkoja tai hauraita raudan puutteen vuoksi. Rautarikkaiden elintarvikkeiden ja lisäravinteiden lisääminen yhdessä C-vitamiinin kanssa (mikä parantaa raudan imeytymistä) auttaa, jos tämä on asia. Ehto, jota kutsutaan lusikakynsiksi, ” missä kynnet kaartuvat ylöspäin sivuilta, liittyy myös raudan puutteeseen. Ruoanlaitto valuraudalla, punaisen lihan syöminen (runsaalla vihanneksilla) ja ruoholla syötetyn maksan lisääminen ruokavalioon pitäisi auttaa.

Kalsium

Tämä ravintoaine on välttämätön vahvoille terveille kynsille, mutta sen mukana on oltava K2-vitamiinia. K2: ta löytyy ruoholla syötetyistä eläintuotteista, erityisesti voista. K2 kuljettaa kalsiumia sinne, missä sen täytyy mennä kehossa, kynnet mukaan lukien.

Piin tai piidioksidin

Tämän tutkimuksen mukaan 10 milligrammaa päivässä piitä auttoi vahvistamaan heikkoja kynsiä. Muut tutkijat eivät ole löytäneet eroa piidioksidilisällä niillä, jotka ovat jo optimaalisella tasolla. Piidioksidi on välttämätön ravintoaine keholle, mutta jos saamme tarpeeksi ruokaa, ravintolisiä ei ehkä tarvita.

Piimaa sisältää piidioksidia, samoin kuin yrtti korte. Korte on vesiliukoinen, joten se toimii parhaiten, kun sitä käytetään vesi- tai etikkainfuusiona.

A-vitamiini

A-vitamiini auttaa kehoa prosessoimaan kehosi tarvitseman proteiinin terveiden vahvojen kynsien valmistamiseksi, ja tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa ongelmia. Eläinperäiset A-vitamiinin muodot (kuten ruoholla syötetystä maksasta) ovat paljon biologisemmin saatavissa kuin beeta-karoteeni, joka löytyy kasvisruokista, kuten porkkanasta.

Suolahappo (HCL)

Kaikki ravintoaineet maailmassa eivät auta kynsiä, jos kehomme ei pysty pilkkomaan niitä. Ravinteiden huono imeytyminen HCL-mahahapon vähenemisen vuoksi voi vaikuttaa haitallisesti kynsien terveyteen. HCL-lisäaineen tai jopa omenaviinietikan ottaminen veteen auttaa pitämään ruoansulatuskanavan mehut huipussaan.

Magnesium

Joillakin ihmisillä, joilla on pehmeät, hilseilevät kynnet, veren magnesiumpitoisuus voi olla alentunut. Kynnet, jotka ovat alttiita halkeilulle, voivat johtua myös matalasta magnesiumpitoisuudesta. Tässä kerrotaan, jos sinulla on vähän magnesiumia.

Terveet kynsienhoitotavat

Tasapainoisen ruokavalion lisäksi on joitain terveellisiä tapoja. Tietyt asiat kuivattavat käsien ihon, mikä puolestaan ​​vahingoittaa kynsiä.

• Alkoholipohjaiset käsien desinfiointiaineet kuivattavat kädet, samoin kuin uima-altaiden kloori. Kotitekoinen käsinpuhdistusaine on parempi vaihtoehto.
• Usein käsien pesu auttaa estämään taudinaiheuttajien leviämistä, mutta se myös kuivaa kädet. Muista käyttää voidetta käsien pesun jälkeen, kuten näitä käteviä voidepalkkeja.
• Käsineitä voidaan käyttää astianpesun tai pesun aikana. Tämä pitää kädet kuivina estääkseen kynsien pehmeyden ja repimisen.
• Tässä on luonnollinen astiasaippuan resepti, joka on lempeämpi käsissä.
• Kuiva talvisää vie nauloja. Toinen syy levittää kynsinauhakreemiä uskonnollisesti!
• Käytä hiekkalaudan sijasta lasista kynsiviilaa. se on lempeämpi kynsillä.
• Leikkaa kynnet suihkun jälkeen, kun ne ovat pehmeämpiä ja eivät todennäköisesti hajoa.

Onko kynsilakalla haittaa tai apua?

Kynnet voivat näyttää kovilta, mutta ne ovat itse asiassa läpäiseviä aineita, jotka juovat kynsilakassa. Tämä voi aiheuttaa kynsien pintakerrosten kuivumisen, jolloin hiiva, bakteerit ja homeet kasvavat kynsilevyn alle. Hauraat kynnet voivat johtua liian monista manikyyreistä, liikasta kynsilakasta tai kovasta kynsilakanpoistajasta.

Suosittu geelilakka on vieläkin vahingollisempi kynsille. sen on raportoitu aiheuttavan hauraita ja ohenevia kynsiä, jopa enemmän kuin tavallinen kynsilakka.

Joten kynsilakan loitsu katastrofi kynsien terveydelle sitten? Ei oikeastaan. Nämä vinkit auttavat kynsiä pysymään terveimpinä, jopa kiillotettuina.

• Vältä tekokynnet, jotta kynsikerros saisi tarvittavan ilmavirran.
• Vältä kynsilakan pitkiä aikoja, jotta kynsi voi & ndquo; hengittää. ”
• Kokeile luonnollista kynsilakanpoistajaa ilman asetonia. Tuoreiden terapioiden tuotemerkillä on myrkytön.
• Käytä myrkytöntä kynsilakkaa ja vältä haitallisimpia kemikaaleja.

Kynsien infektioiden kotihoito

Mayo Clinicin mukaan yli 200 000 kynsiinfektiota esiintyy vuosittain. Nämä voivat olla bakteereja tai sieniä. Itse asiassa 50% keltaisista kynsistä johtuu sieni-infektioista.

Vuoden 1996 tutkimus julkaistiin lehdessäMikrobittestasi erilaisia ​​eteerisiä öljyjä sekä sieni- että bakteerikantoja vastaan. Oranssi eteerinen öljy on lempeä iholle, ei fototoksinen, ja se oli tehokas kaikkia testattuja 22 bakteerikantaa vastaan. Geranium, appelsiini ja patchuli tuhosivat kaikki 12 sienikantaa testissä. Piparmintun eteerinen öljy toimi myös erittäin hyvin tutkimuksessa, ja se on myös hyvä valinta riittävän laimennettuna.

Geranium, laventeli ja teepuun eteeriset öljyt ovat myös osoittaneet sienilääkkeitä ja antibakteerisia vaikutuksia. Muista kuulla luonnollisen terveydenhuollon ammattilaisen puolelta, jos kynnet pahenevat tai jos sinulla on huolta!

Bottom Line: Terveet kynnet!

Terve kynsien hygienia on tärkeää, mutta vain puolet kuvasta. Todellinen terveys tulee sisältä ulospäin syömällä vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävä todellinen ruokavalio!

Onko sinulla terveitä kynsiä? Mitä menetelmiä olet yrittänyt vahvistaa kynsiä?

Lähteet:

1. Böhme, K., Barros-Velázquez, J., Calo-Mata, P., & Aubourg, S. P. (2013). Eteeristen öljyjen antibakteerinen, virus- ja sienilääke: mekanismit ja sovellukset [Tiivistelmä]. Antimikrobiset yhdisteet. doi: 10.1007 / 978-3-642-40444-3_3
2. Bone, Muscle and Joint Team, Cleveland Clinic (2017, 26. kesäkuuta). Miksi sinun pitäisi antaa kynsiisi tauko puolasta.
3. Voivatko vitamiinilisät vahvistaa hauraita kynsiä? (ei). https://www.consumerlab.com/answers/can-vitamin-supplements-strengthen-brittle-nails/brittle-nail-supplements/
4. Colombo, V. et ai. (1990). Hauraiden kynsien ja onychoschizian hoito biotiinilla: pyyhkäisyelektronimikroskopia. [Abstrakti]. American Academy of Dermatology -lehti.
5. Elias, Nina. (2015, 28. tammikuuta). 7 asiaa, joita kynnesi sanovat sinusta. https://www.prevention.com/health/a20468991/nail-health-signs/
6. Kynnet ovat ikkuna terveydellesi. (ei). https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/fingernails-are-a-window-to-your-health/
7. Hexsel, D., Zague, V., Schunck, M., Siega, C., Camozzato, F.O. & Oesser, S. (2017). Suun kautta tapahtuva lisäys spesifisillä bioaktiivisilla kollageenipeptideillä parantaa kynsien kasvua ja vähentää hauraiden kynsien oireita [Tiivistelmä]. Journal of Cosmetic Dermatology, 16 (4), 520-526. doi: 10.1111 / jocd.12393
8. Mayo Clinic. (2018, maaliskuu 06). Kynsien sieni. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nail-fungus/symptoms-causes/syc-20353294
9. Ravintolisien toimisto - biotiini. (ei). Haettu 30. maaliskuuta 2018 osoitteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
10. Ravintolisien toimisto - A-vitamiini (ei). https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
11. Scheinfeld, N. et ai. (2007). Vitamiinit ja kivennäisaineet: Niiden rooli kynsien terveydessä ja sairauksissa [Tiivistelmä]. Journal of Drugs in Dermatology.
12. Yaemsiri, S., Hou, N., Slining, M., & He, K. (2009). Ihmisen kynsien ja varpaiden kynsien kasvunopeus terveillä amerikkalaisilla nuorilla aikuisilla. [Abstrakti]. Euroopan dermatologian ja venereologian akatemian lehti.