Syyt purukumin lopettamiseen (+ paremmat vaihtoehdot)

Purukumin minttuinen makea maku on vähäkalorinen tapa korvata jälkiruoat, torjua himoja tai selviytyä stressistä. Nykyään terveellistä ” purukumeja on saatavana jopa terveysruokakaupoissa, joko sokeriton tai joidenkin hyödyllisten ainesosien kanssa. Tietysti yksinkertaisesti siksi, että jokin on kaloreita tai sokeritonta, ei tarkoita, että se on terveellistä.

Kuten melkein kaikessa, purukumilla on etuja ja haittoja. (Anteeksi, että pettymme, jos toivoisit yksinkertaista ja selkeää vastausta!) Kuten useimmissa terveyttä koskevissa kysymyksissä, on ainakin mahdollista tarkastella tutkimusta ja tehdä tietoinen (järkevä) päätös.

Tarkastellaanpa etuja ja haittoja, eikö niin?

Purukumin todistetut edut

Purukumilla on useita etuja sen hyväksi! Tässä on muutama.

Vähentää ahdistusta

Ei ole epäilystäkään siitä, että kumi voi viedä reunan hermoista, ja tämä vahvistetaan kliinisissä tutkimuksissa. Pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 50 nuorta aikuista vapaaehtoista, ne, jotka pureskelivat purukumia kahdesti päivässä kahden viikon ajan, arvioivat ahdistuksensa huomattavasti pienemmäksi kuin ne, jotka eivät. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että purukumi ei pelkästään vähennä ahdistusta, vaan myös vähentää kortisolitasoja.

Valitettavasti ahdistusta vähentävät edut eivät kestä, koska tutkimus ei osoittanut merkittävää eroa ahdistuksessa 4 viikon jälkeen. Parhaimmillaan tiedot purukumin vaikutuksista stressitasoihin näyttävät olevan sekavia.

Lisää serotoniinia aivoissa

Koska purukumi vähentää stressiä, on myös osoitettu, että se voi lisätä serotoniinia, 'onnellista'; välittäjäaine. Lisääntynyt serotoniini puolestaan ​​rauhoittaa kipua johtavia hermoja. Joten kyllä, purukumi voi todella toimia kivun vähentäjänä!



Lisää kognitiivista suorituskykyä

Samat tutkimukset, joissa havaittiin, että purukumi vähentää ahdistusta, havaitsivat myös, että purukumit kokevat vähemmän henkistä väsymystä. Tutkijat tutkivat edelleen yhteyttä. Se voi johtua siitä, että pureskelu lisää hapettunutta verta aivoissa tai koska pureskelu merkitsee enemmän insuliinin vapautumista (koska se ennakoi ruokaa), mikä puolestaan ​​antaa aivojen imeä enemmän glukoosia.

Aktivoi Vagus-hermon

Kirjoitan vagus-hermosta yksityiskohtaisesti tässä, mutta lyhyesti sanottuna huono vagus-hermon aktivaatio on yksi kaikkien nykyaikaisten sairauksien syistä.

Vagus-hermo vaeltaa aivojen ja useiden tärkeiden elinten, kuten sydämen ja ruoansulatuskanavan, välillä. Se kontrolloi suolen liikkumista ja ruoansulatuskanavan mehun eritystä muun muassa. Sen uskotaan olevan yksi tavoista, joilla suoliston terveys ja suolistobakteerit vaikuttavat aivoihin. Tämä saattaa selittää ikenien pureskelun vaikutukset mielialaan. Pureskelu yleensä voi stimuloida vagus-hermoa (kuten tämä itse hakkeroinut viesti selittää).

Aktivoimalla vagus-hermo, purukumi voi myös lisätä suolen liikettä ja ruoansulatusentsyymien eritystä. Eräässä tutkimuksessa ehdotettiin, että purukumin pureskelu voisi jopa auttaa uusia äitejä palauttamaan suoliston toiminnot C-leikkausten jälkeen.

Parantaa hampaiden terveyttä

Tutkimukset viittaavat siihen, että sokeriton purukumi voi vähentää hampaiden rappeutumisen riskiä. Muiden hampaiden terveyshyötyjen suhteen on edelleen epäselvää näyttöä (ja pitkittynyt altistuminen happamille aineosille joissakin ikenissä voi todella lisätä riskejä).

Voi olla, että purukumi yksinkertaisesti stimuloi ylimääräistä syljen tuotantoa ja auttaa suua puhdistumaan itsestään. Kumi, joka sisältää erytritolia tai ksylitolia, voi myös tappaa huonoja suun bakteereja ja lisätä hyviä.

Purukumi: Kääntöpuoli

Oletko valmis noutamaan kumipakkauksen? Ei niin nopeasti! On harkittavia haittoja.

Ei tehokas laihtuminen (Bummer!)

Vaikka näyttää siltä, ​​että pitää suu kiireisenä jollain vähäkalorisella tavalla, taistelisivat haluja ja liikaa syömistä vastaan, purukumilla ei ollut merkittävää vaikutusta laihtumiseen satunnaistetussa kontrollitutkimuksessa, johon osallistui ylipainoisia ja liikalihavia aikuisia. Kumin pureskeleminen vähensi jonkin verran itse ilmoitettua nälkää, mutta sillä ei ollut mitään vaikutusta kalorien kulutukseen.

Sisältää (mahdollisesti) myrkyllisiä ainesosia

Purukumeissa on monia kyseenalaisia ​​ainesosia (mukaan lukien luomukaupat, jotka löydät terveysruokakaupoista!). Tässä on muutamia yleisiä:

  • Kumipohja, oma sekoitus 46 erilaista kemikaalia, jotka FDA sallii nimellä 'kumipohja'. ” Nämä aineet voivat olla luonnollisia kasvihartseja, mehiläisvahaa tai öljypohjaisia ​​kemikaaleja.
  • Keinotekoiset antioksidantitkuten butyloitu hydroksitolueeni (BHT). BHT liittyy syöpäriskeihin, astmaan ja lasten käyttäytymisongelmiin.
  • Täyteaineetkuten talkki ja maissitärkkelys (joita voidaan muunnella geneettisesti)
  • Titaanidioksidielävän valkoisen värin säilyttämiseksi
  • Keinotekoiset ruokaväritmukaan lukien FD & C-väri ja karamelliväri
  • Ja tietenkin,keinotekoiset makeutusaineetkuten aspartaami

Rauniot aineenvaihdunta

Keinotekoiset makeutusaineet, kuten aspartaami ja asesulfaami K, ovat välttämättömiä, jotta kumi pysyy makeana muutaman minuutin ajan. Jopa keinotekoinen makea maku voi saada kehon vapauttamaan insuliinia, mikä voi alentaa verensokeria ja pahentaa insuliiniresistenssiä. Lisäksi keinotekoiset makeutusaineet ovat yleensä myrkyllisiä hyville suolistobakteereille.

“ Temppuja ” ruoansulatuskanavan

Kuten mainittiin, pureskelu käynnistää ruoansulatuskanavan aktivoimalla vagus-hermon. Suolisto erittää sitten entsyymejä ja alkaa liikkua. Tämä voi pahentaa joitain ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten mahahaava tai ärtyvän suolen oireyhtymä … melko epämiellyttävä haittapuoli.

Johtaa ylimääräisen ilman nielemiseen

Suulas? Kumin pureskelu voi johtaa nielemään enemmän ilmaa, mikä voi aiheuttaa vatsakipua ja turvotusta.

Häiriö uni

Terveellinen vuorokausirytmi ja laadukas uni ovat erittäin tärkeitä terveydelle, ja yksi tapa, jolla kehomme erottaa päivän yöstä, on syöminen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että purukumin pureskelu lisää valppautta, mikä on hyvä asia päivällä, mutta ei yöllä. Joten saatat haluta saada tuon purukumin aamulla!

Aiheuttaa leukaongelmia

Kumin pureskelu saattaa tuntua hyvältä, mutta leuita ei tehdä pureskelemaan jatkuvasti tuntikausia. Liiallinen pureskelu voi johtaa kireisiin leukalihkoihin ja leukalihasten epätasapainoon, jos on tapana pureskella vain toisella puolella. Tämä voi johtaa temporomandibulaarisiin nivelsairauksiin (TMJ), jännityspäänsärkyihin ja migreeniin, erityisesti lapsilla ja nuorilla.

Ei biohajoava

80-90% markkinoilla olevasta purukumista on valmistettu muovista, joka ei ole biologisesti hajoava, mikä voi aiheuttaa suuria ympäristöongelmia. Itse asiassa purukumi on niin keinotekoista, että hyönteiset eivät syö sitä (eikä kenenkään ihmisen pitäisi myöskään). Valitettavasti kalat ja linnut voivat syödä sitä ja mahdollisesti tukehtua.

Voi syödä emalia

American Dental Association havaitsi, että purukumi voi heikentää hammaskiillettä. Kumin pH: n on kuitenkin oltava vähintään 5,5, jotta se todella aiheuttaisi riskin. Joten mikä aiheuttaa alemman pH: n kumissa? Sokeri ja aromi, kuten sitruunahappo.

Joten … Mitä tehdä purukumin sijasta?

Vaikka purukumin pureskelulla on joitain terveysvaikutuksia, loppujen lopuksi kaikki on keinotekoista. Tyypilliset purukumit on valmistettu useista haitallisista keinotekoisista ainesosista, ja itse pureskelu voi laukaista negatiivisia reaktioita kehossa.

Lyhyesti sanottuna purukumin mukana olevat haittapuolet ovat todella suurempia kuin hyödyt. Ja hyödyt voidaan saada tehokkaammin muilla tavoilla.

Kokeile näitä sen sijaan:

  • Etsi terveellisempi vaihtoehtokuten Mighty Gum. He käyttävät ainesosia kuten ashwagandha, astragalus, seljanmarja ja reishi-sieni immuunijärjestelmän parantamiseksi ja antavat sinulle kaikki edellä mainitut purukumin edut!
  • Emotionaalinen vapauden tekniikka(EFT) voi auttaa lievittämään stressiä ja alentamaan ahdistusta.
  • Kirkkaan valon altistuminen (ts. Aurinko) ja liikuntavoi parantaa serotoniinitasoja, mikä parantaa mielialaa ja vähentää ahdistusta.
  • Syöminen hitaasti ja pureskella ruokia perusteellisestivoi tarjota vagushermon aktivaation hyödyllisiä vaikutuksia ilman purukumin kielteisiä vaikutuksia.
  • Syvä hengitys ja meditaatiovoi lisätä verenkiertoa aivoihin ja siten parantaa kognitiivista suorituskykyä.
  • Parantunut vagus-hermoaktiivisuusvoi tulla laulamisesta, rukouksista ja muusta rauhallisesta meditaatiosta.
  • Parannettu suun terveysvoidaan saavuttaa menetelmillä, jotka tukevat hyvää suun bakteeriflooraa, kuten öljynveto, kotitekoinen remineralisoiva hammastahna, yrttinen suuvesi ja hammasterveyden tukeminen ravitsemuksellisesti.

Tämän artikkelin tarkasteli lääketieteellisesti Madiha Saeed, MD, hallituksen sertifioitu perhelääkäri. Kuten aina, tämä ei ole henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa, ja suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa.

Pureskeletko purukumia? Oletko kokenut jotain näistä eduista tai haitoista? Punnitse alla!

Lähteet:

  1. Dodds, M.W. (2012). Purukumin suun terveydelliset hyödyt. Journal of Irish Dental Association, 58 (5), 253-261.
  2. Johnson, A.J., Jenks, R., Miles, C., Albert, M., & Cox, M. (2011). Purukumi hillitsee monen tehtävän aiheuttamia stressin, mielialan ja valppauden muutoksia. Uudelleentarkastelu. Ruokahalu, 56 (2), 408-411.
  3. Kamiya, K., Fumoto, M., Kikuchi, H., Sekiyama, T., Mohri-Lkuzawa, Y., Umino, M., et ai. (2010). Pitkäaikainen ikenien pureskelu herättää prefrontaalisen aivokuoren vatsaosan aktivoitumisen ja notiseptiivisten reaktioiden tukahduttamisen: Serotonergisen järjestelmän osallistuminen. Journal of Medical and Dental Sciences, 57 (1), 35-43.
  4. Mohri, Y., Fumoto, M., Sato-Suzuki, I., Umino, M., & Arita, H. (2005). Pitkäaikainen rytminen purukumi vaimentaa notiseptiivistä vastetta serotonergisen laskeutuvan estoreitin kautta ihmisillä. Kipu, 118 (1-2), 35-42.
  5. Yhdysvaltain kansallisen tutkimusneuvoston ruokavalion ja terveyden komitea. Washington (DC). (1989). Ruokavalio ja terveys: Vaikutukset kroonisten sairauksien riskin vähentämiseen. 22
  6. Sasaki-Otomaru, A., Sakuma, Y., Mochizuki, Y., Ishida, S., Kanoya, Y. ja Sato, C. (2011). Säännöllisen purukumipuristuksen vaikutus ahdistuneisuuteen, mielialaan ja väsymykseen terveillä nuorilla aikuisilla. Kliininen käytäntö ja mielenterveyden epidemiologia: CP & EMH, 7, 133-139.
  7. Scholey, A. (2004). Purukumi ja kognitiivinen suorituskyky: Tapaus toiminnallisesta ruoasta, joka toimii, mutta ei ruokaa? Ruokahalu, 43 (2), 215-216.
  8. Scholey, A., Haskell, C., Robertson, B., Kennedy, D., Milne, A. ja Wetherell, M. (2009). Purukumi lievittää negatiivista mielialaa ja vähentää kortisolia akuutin laboratoriopsykologisen stressin aikana. Fysiologia ja käyttäytyminen, 97 (3-4), 304-312.
  9. Shikany, J.M., Thomas, A.S., McCubrey, R.O., Beasley, T.M. & Allison, D.B. (2012). Satunnaistettu kontrolloitu purukumin tutkimus laihtumiseen. Liikalihavuus (hopea kevät, Md.), 20 (3), 547-552.
  10. Swoboda, C., & Temple, J.L. (2013). Kumipurun akuutit ja krooniset vaikutukset ruoan vahvistamiseen ja energian saantiin. Syömiskäyttäytyminen, 14 (2), 149-156.
  11. Toors, F.A. (1992). Purukumi ja hampaiden terveys. kirjallisuusarvostelu. [Purukumi ja hampaiden terveys. Revue de pentature] Revue Belge De Medecine Dentaire, 47 (3), 67-92.
  12. Lippi, G., Cervellin, G., & Mattiuzzi, C. (2015). Kumin pureskelu ja päänsärky: Aliarvioitu päänsärkykivun laukaisu migreenilääkkeillä ?. CNS ja neurologiset häiriöt - lääkekohteet (aiemmin nykyiset huumetavoitteet - CNS ja neurologiset häiriöt), 14 (6), 786-790.