Levottomat jalat -oireyhtymän oireet ja luonnolliset korjaustoimenpiteet

Neulat, kutiseva, kammottava … näitä kaikkia käytetään termeihin kuvaamaan levottomat jalat -oireyhtymän oireita.

Voi olla vaikea sanoa tätä ehtoa sanoilla, mutta niille, jotka ovat kokeneet sen, oireet ovat erehtymättömiä. Magnesium on yksi luonnollinen lääke, joka voi auttaa, mutta tähän tilaan puuttumisessa on niin paljon enemmän.

Levottomat jalat -oireyhtymän oireet

Levottomat jalat -oireyhtymä (kutsutaan myös RLS- tai Willis-Ekbom-taudiksi) aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita jaloissa. Ammatilliset mielipiteet vaihtelevat, mutta sen uskotaan vaikuttavan noin 7-10 prosenttiin väestöstä.

RLS on neurologinen aistihäiriö, ja koska se yleensä häiritsee unta, se luokitellaan myös unihäiriöksi.

Kuten nimestä voi päätellä, RLS esiintyy yleisimmin jaloissa, mutta sitä voi esiintyä myös käsivarsissa tai muissa ruumiinosissa. Oireet voivat vaihdella lievästi ärsyttävistä vaikeisiin.

RLS-tuntemuksia kuvataan usein seuraavasti:

• palaa
• pistely
• kutina
• tönäisi nastoilla
• sykkivä
• sähköiset tuntemukset
• kammottavia ryömiä
• kipeä

Tämä ei-hauska oireiden luettelo on pohjimmiltaan kehon tapa kehottaa jalkoja liikkumaan ja ravistamaan tunne (tästä nimi on levoton).

Levottomat jalat -oireyhtymä yöllä

Levottomat jalat -oireyhtymä on pahin levossa ja se on yleisempää iltaisin. Se voi estää unen tai häiritä sitä, mikä voi johtaa moniin ongelmiin.

Yli 80% RLS-potilaista myös säännöllisesti nykii ja potkaisee raajojaan koko yön, noin 15-40 sekunnin välein. Tätä RLS: ään liittyvää tilaa kutsutaan jaksolliseksi raajaliikkeeksi.

Kaikki tämä unen menetys johtaa usein unettomuuteen päivällä, mikä johtaa jopa masennukseen. Hoitamattomana se voi johtaa noin 20%: n tuottavuuden laskuun.

Kuinka levottomien jalkojen oireyhtymä diagnosoidaan?

RLS: lle ei ole erityistä testiä. Se diagnosoidaan tyypillisesti oireilla, mutta muita testejä voidaan tarvita sulkemaan pois siihen liittyvät olosuhteet.

Mikä aiheuttaa levottomat jalat -oireyhtymän?

Se riippuu henkilöstä, mutta RLS: ssä on erilaisia ​​ehtoja ja tekijöitä.

Yleensä enemmän naisia ​​kuin miehiä kehittää sairauden, samoin kuin 40-vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset. Raskaus lisää riskiä, ​​samoin kuin tiettyjä sairauksia, ruokaherkkyyttä ja ravinteiden puutteita.

Vielä kummallisemmat, vasenkätiset ihmiset kehittävät todennäköisemmin RLS: n kuin oikeakätiset. Tämän uskotaan johtuvan hermojärjestelmään vaikuttavien kahden aivorakenteen eroista.

Muita syitä voivat olla:

Aivoihin vaikuttavat sairaudet

Tietyt sairaudet, kuten anemia, Parkinsonin tauti, munuaisten vajaatoiminta ja diabetes voivat myös sisältää levottomat jalat -oireyhtymän oireena. Perusganglionien, lihasten liikkeitä aiheuttavan aivojen osan vauriot on yhdistetty RLS: ään. Katkenneet hermoradat aiheuttavat sitten tahattomia liikkeitä.

Lääkitys

Aivotoimintaa muuttavat lääkkeet, kuten masennuslääkkeet ja psykoosilääkkeet, voivat aiheuttaa RLS: n (vaikka jotkut lääkärit käyttävät niitä sen hoitoon). Jopa yleisemmät kylmä- ja allergialääkkeet voivat vaikuttaa oireisiin. Jos sinulla on häiritseviä jalkojen tuntemuksia ja käytät lääkitystä, on aina hyvä kysyä lääkäriltäsi mahdollisesta yhteydestä.

Ruoka laukaisee

Huono ruokavalio voi myös laukaista RLS: n. Sokeri kuluttaa magnesiumia kehossa, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa RLS-oireita. Stimulaattorit, kuten kofeiini ja alkoholi, myös yleensä pahentavat ongelmaa.

Ruoka-allergiat tai herkkyys aineille, kuten gluteenille ja natriumglutamaatille (MSG), voivat myös laukaista RLS-oireita.

Genetiikka

Noin 50 prosentilla RLS-potilaista on myös sairausperhe, joten genetiikan uskotaan olevan tässä pelissä. Iranin Nefrologian ja urologian tutkimuskeskuksen julkaisemassa artikkelissa tutkijat havaitsivat, että aasialaisilla on vähemmän todennäköistä RLS: ää, samoin kuin Iranin ihmisillä verrattuna Yhdysvaltoihin.

Myös afrikkalaisamerikkalaiset kokevat RLS-oireita 20% vähemmän kuin valkoihoiset. Genetiikalla ja rodullisilla eroilla näyttää siis olevan merkitys RLS: ssä.

Raskaus

Monet äidit kokevat RLS: n ensimmäistä kertaa raskauden aikana, mutta oireet häviävät syntymän jälkeen. Tämän uskotaan johtuvan vaihtelevista hormoneista ja tiettyjen vitamiinien matalasta tasosta, joka johtuu vauvan kehityksestä ravinnevarastojen hyödyntämisessä.

Autoimmuuni sairaus

Vuoden 2012 paperi vuodeltaUnilääketieteen arvosteluthavaittiin, että RLS: ään liittyvistä 38 tilasta 95% niistä oli autoimmuuni- ja / tai tulehdussairaus. Tutkijat olettivat, että immuunireaktio suolistossa oleville bakteereille tai muille antigeeneille voi aiheuttaa RLS: n hyökkäämällä keskus- tai ääreishermostoon.

Niillä, joilla oli nivelreuma (autoimmuunisairaus), oli huomattavasti korkeampi taso tai RLS kuin niillä, joilla ei ollut niveltulehdusta. Jopa niillä, joilla oli niveltulehdus, johon liittyy ikääntyminen, oli huomattavasti alhaisempi RLS-taso kuin niillä, joilla oli nivelreuma.

Suoliston toimintahäiriö

Vuonna 2011 julkaistu tutkimusUnilääkelöysi vahvan yhteyden suoliston toimintahäiriön ja RLS: n välillä. 69 prosentilla RLS-potilaista oli ohutsuolibakteerien lisääntyminen (SIBO) verrattuna vain kaksikymmentäkahdeksan prosenttiin ja kymmeneen prosenttiin muissa kuin RLS-kontrolliryhmissä. 28 prosentilla RLS-ryhmän potilaista oli ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), kun taas vain 4 prosentilla kontrolliryhmästä oli IBS.

Jos suoliston toimintahäiriöitä esiintyy, on hyödyllistä puuttua bakteerien lisääntymiseen / epätasapainoon ja tehdä autoimmuuninen ruokavalio, kuten GAPS (suoliston ja psykologian oireyhtymä). Kiinnittämällä suolisto levottomat jalat -oireyhtymän oireet voivat parantua tai kadota.

Matala kortisoli

Lisämunuaisongelmat, kuten lisämunuaisen väsymys, voivat aiheuttaa alhaisen kortisolipitoisuuden kehossa ja jopa edistää RLS: ää. Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa Neurology todettiin, että levottomien jalkojen oireyhtymän ja matalan kortisolitason välillä oli yhteys. 50% tutkimuksessa mukana olevista havaitsi oireiden lievittämisen anti-inflammatorisen hydrokortisonikerman avulla. Kylmävesiterapia tai kryoterapia vähentää myös tulehdusta.

Kuinka pääset eroon levottomien jalkojen oireyhtymästä?

Levottomien jalkojen oireyhtymään on monia eri syitä. Kuten kaikki sairaudet, se auttaa hoitamaan perussyyn aikaansaamaan muutakin kuin vain oireiden lievittämistä. Hermoston tukeminen, oikeiden ruokien syöminen ja tiettyjen lisäravinteiden käyttö puutteiden korjaamiseksi auttavat ratkaisemaan RLS: n perimmäisen syyn.

RLS: n hoitoon käytettävät reseptilääkkeet (yleensä kouristuksia ehkäisevät lääkkeet) tekevät niin muuttamalla aivojen kemiaa ja vastetta hermosignaaleihin. Näiden lääkkeiden sivuvaikutukset voivat olla erittäin vaarallisia. Yleiset oireet voivat vaihdella kaikesta aivovaurioista hallusinaatioihin, nykimiseen (mitä yritämme ensinnäkin lopettaa).

Vaikka nämä lääkkeet auttavat aluksi, lääkäriyhteisö ehdottaa, että tehokkuus vähenee ajan myötä.

Luonnolliset korjaustoimenpiteet RLS: n lopettamiseksi

Jopa monet perinteiset lääkärit suosittelevat elämäntapamuutoksia ja luonnollisia menetelmiä ennen reseptilääkkeiden käyttöä (jotka eivät yleensä ole tehokkaita RLS: lle). Se voi viedä yhdistelmää asioita, mutta pääsyy syyyn on paras tapa hoitaa RLS.

Vitamiinit, jotka auttavat lievittämään levottomat jalat -oireyhtymän oireita, ovat:

Magnesium

Magnesium voi olla yksi suosituimmista luonnollisista lisäravinteista levottomien jalkojen oireyhtymälle, eikä sitä ole vaikea ymmärtää miksi. Valitettavasti magnesiumin puute on yleistä nykyaikaisessa yhteiskunnassamme maaperän ehtymisen vuoksi. Sokeri, alkoholi, kofeiini, tietyt lääkkeet ja jopa stressi voivat kuluttaa kehomme magnesiumvarastoja.

Tutkijat ovat havainneet, että tietyt jalan lihakset toimivat eri tavalla niillä, joilla on RLS, erityisesti vasikan takaosan vasen takaosa ja sääriluun oikealla puolella oleva lihas. Oikea magnesiumpitoisuus auttaa näitä sileitä lihassyitä rentoutumaan ja ovat välttämättömiä terveelle hermostolle. Liikaa rautaa voi kuitenkin heikentää magnesiumia, joten on tärkeää olla ylikuormittamatta tätä lisäainetta.

Seleeni

Seleeni tukee elimistössä dopamiinitoimintaa, jonka uskotaan olevan suoraan yhteydessä levottomat jalat -oireyhtymään. Iranilaisessa kliinisessä tutkimuksessa lisäys 50 ja 200 mikrogrammalla (mcg) seleeniä paransi merkittävästi RLS-oireita. Molemmilla ryhmillä oli hyviä tuloksia, joten tutkijat päättelivät, että 50 mcg: n annos olisi kustannustehokkaampi. Vain yksi parapähkinä sisältää koko päivän seleeniä tai noin 77 mikrogrammaa.

Rauta

Rauta on välttämätön myös elimistön dopamiinitoiminnalle. Niillä, joilla on levottomat jalat -oireyhtymä, on todettu olevan liian alhainen rautapitoisuus aivoissa.

Noin 30% RLS-potilaista voi käyttää rautalisäaineita oireidensa kääntämiseen. Vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessaUnilääke, raudanpuutteiset potilaat havaitsivat merkittävän parannuksen RLS-oireissa 12 viikon raudan lisäyksen jälkeen. Haluan saada rautani ruoasta aina kun mahdollista, mutta tämä on hyvä rautalisä, jota voidaan käyttää tarvittaessa.

On kuitenkin olemassa muutamia varotoimia.

Liian paljon rautaa voi kuluttaa magnesiumia, toista ravintoaineita, joka liittyy levottomien jalkojen oireyhtymään. Lisäksi liikaa rautaa voi lisätä tiettyjen patogeenisten bakteerien lisääntymistä ruoansulatuskanavasta kärsivillä henkilöillä. Lisäksi, jos rautatasosi on liian korkea, se voi vahingoittaa sydäntä, maksaa, lisämunuaisia ​​ja muita elimiä. Joillakin ihmisillä on myös geneettinen taipumus raudan ylikuormitukseen, jota kutsutaan hemokromatoosiksi, joka jää usein diagnosoimattomaksi, kunnes on vakavia vaurioita.

Jos päätät ottaa rautalisäaineita, muista seurata lääkärisi kanssa saadaksesi laboratoriotutkimuksia, jotta tasosi saavuttavat optimaalisen alueen.

Aloita syömällä paljon rautapitoisia elintarvikkeita ja katso jos sinusta tuntuu paremmalta. Jos rautapitoisuutesi on edelleen alhainen, pyydä ohjeita luonnolliselta terveydenhuollon ammattilaiselta.

D-vitamiini

Tunnetaan onnelliseksi vitamiiniksi, D-vitamiini on tärkeä bluesin loitolla pitämisessä. Tämä elintärkeä ravintoaine on myös osa levottomat jalat -oireyhtymää.

Chris Kresser selittää:

Jotkut todisteet osoittavat, että D-vitamiinilla voi olla tärkeä rooli lisäämällä dopamiinin ja sen metaboliittien määrää aivoissa sekä suojaamalla dopamiiniin liittyviä neuroneja toksiineilta. RLS on yhdistetty D-vitamiinin puutteeseen useissa tutkimuksissa, ja taudin vakavuus on kääntäen korreloinut D-vitamiinin tasoon.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että RLS on yleisempi ja vakavampi niillä, joilla on D-vitamiinin puutos. Tämä osoittaa myös, että D-vitamiinin puutteella on kielteinen vaikutus uneen. (Käsittelen, miksi D-vitamiini on niin tärkeä ja paras tapa saada se tänne.)

Muita levottomien jalkojen oireyhtymän luonnollisia korjaustoimenpiteitä

• Laventeli eteerinen öljy- lehdessä julkaistu vuoden 2015 tutkimusHoito- ja kätilöopinnothavaitsi, että hieronta laventelin eteerisellä öljyllä paransi merkittävästi oireita. RLS-sairastuneet saivat 10 minuutin hieronnan laventeli-eteerisellä öljyllä laimennettuna 1,5 prosenttiin kahdesti viikossa. Laventeli parantaa myös unen laatua ja unettomuutta, jotka usein liittyvät RLS: ään.
• Vyöhyketerapia- Vyöhyketerapia on paine, joka kohdistetaan tiettyihin painepisteisiin, yleensä jalan pohjalle. Tämä paine vaikuttaa positiivisesti hermostoon. Tutkimuksissa verrattiin vyöhyketerapiaa saaneiden RLS-potilaiden ryhmää venyttelyihin ja havaittiin, että molemmissa ryhmissä oireet vähenivät.
• Kohtuullinen aerobinen liikunta- Liikunta vapauttaa endorfiineja, mukaan lukien dopamiini, joka auttaa lihasten hallinnassa.
• Detox-kylpyjä- Lämmin kylpy Epsom-suoloilla (joka on magnesiumsulfaatti) rentouttaa lihaksia ja rauhoittaa RLS-oireita.
• Stressin vähentäminen- Harjoittele rentoutumistekniikoita, kuten meditaatiota ja näitä muita stressiä vähentäviä vinkkejä.
• Hieronta jalat- Hanki ammattimainen hieronta tai kokeile näitä kotihierontavaihtoehtoja, kuten suosikkihierontalaitteeni tai vaahtotelat jaloissa. Eräässä tutkimuksessa kolmanneksella osallistujista ei ollut enää RLS: tä hieronnan jälkeen, kun taas toiset havaitsivat merkittävää parannusta.
• Kylmävesiterapia- Ei kuulosta hauskalta, mutta eivät myöskään kammottavat jalat! Kokeile näitä tekniikoita kotona kivun ja tulehdusta aiheuttavien sytokiinien vähentämiseksi, verenkierron parantamiseksi ja kipeiden lihasten ja kouristusten vähentämiseksi.
• Potkaise kofeiinitapa- Vältä piristeitä, kuten alkoholia ja kofeiinia, jotka voivat pahentaa oireita. Nämä kahvivaihtoehdot voivat helpottaa peruuttamista.

Levottomat jalat helpotus raskauden aikana

Yhdessä tutkimuksessa raskaana olevilla naisilla, joilla oli matala folaattitaso, esiintyi masennuksen ja levottomat jalat -oireyhtymän lisääntymistä. Folaattia löytyy elintarvikkeista, kuten maksasta, mutta raskauden aikana otan myös folaattilisäaineen (ei foolihappoa!) Varmistaakseni, että tasoni ovat riittävän korkeat.

Raudan ja magnesiumin puute ovat muita yleisiä raskauden ongelmia, jotka voivat vaikuttaa levottomiin jalkoihin, joten harkitse joitain laadukkaita synnytystä täydentäviä lisäaineita, jos sinulla on näitä oireita.

Hyvästi levottomat jalat!

En ole itse kokenut tätä ongelmaa, mutta on hyvä tietää, että on niin paljon vaihtoehtoja levottomien jalkojen oireiden lievittämiseen luonnollisesti. Jos kärsit levottomista jaloista, toivottavasti näiden vinkkien avulla voit suudella levottomat jalat hyvästit ja nukkua helposti!

Tämän artikkelin tarkasteli lääketieteellisesti tohtori Ann Shippy, joka on sisätautien sertifioitu hallitus ja sertifioitu funktionaalisen lääketieteen lääkäri, jolla on kukoistava käytäntö Austinissa, Texasissa. Kuten aina, tämä ei ole henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa, ja suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa.

Onko sinulla ollut levottomien jalkojen oireyhtymä aiemmin? Mikä on / oli kokemuksesi ja miten löysit helpotusta? Jätä meille kommentti alla!

Lähteet:

1. Einollahi, B., Lotfiazar, A., Motalebi, M. (2016). Levottomat jalat -oireyhtymä: Onko maantieteellisellä alueella mitään vaikutusta esiintyvyyteen? Agri, 28 (4), 203–204.
2. American Raskausyhdistys. (2016). Anemia raskauden aikana. [Online-artikkeli]. Haettu osoitteesta http://americanpregnancy.org/pregnancy-concerns/anemia-during-pregnancy/
3. Weinstock L., Walters A. ja Paueksakon P. (2012). Levottomat jalat -oireyhtymä - tulehdus- ja immuunimekanismien teoreettiset roolit. [Abstrakti]. Unilääketieteelliset arvostelut, 16 (4), 341-54. doi: 10.1016 / j.smrv.2011.09.00
4. Adriana G.Loachimescu, A., Hamrahian. A. (2010). Lisämunuaisen sairaudet. [Online-artikkeli].
5. Hornyak, M., Rupp, A., Riemann, D., Feige, B., Berger, M., & Voderholzer, U. (2008). Pieni annos hydrokortisonia illalla moduloi oireiden vakavuutta levottomien jalkojen oireyhtymässä. Neurologia. 70 (18), 1620-2. doi: 10.1212 / 01.wnl.0000310984.45538.89
6. Dafkin, C., Green, A., Olivier, B., McKinon, W., Kerr, S. (2018). Distaaliset lihasaktiivisuuden muutokset kävelyn viritysvaiheessa levottomat jalat -oireyhtymää (RLS) sairastavilla potilailla. [Abstrakti]. Unilääke. 45, 89-93. doi: 10.1016 / j.sleep.2018.01.013
7. Arvio unen laadusta ja levottomien jalkojen oireyhtymän esiintyvyydestä D-vitamiinin puutoksessa. 2015 [Tiivistelmä]. Acta Neurologica Belgica. 115 (4), 623-7. doi: 10.1007 / s13760-015-0474-4
8. Huumeet. (ei). Lyrica-sivuvaikutukset. [Online-artikkeli]. Haettu osoitteesta https://www.drugs.com/sfx/lyrica-side-effects.html
9. Hashemi, SH., Hajbagheri, A., & Aghajani, M. (2015). Laventeliöljyllä tehdyn hieronnan vaikutus levottomien jalkojen oireyhtymään hemodialyysipotilailla: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Sairaanhoitaja ja kätilöopinnot, 4 (4), e29617. doi: 10.17795 / nmsjournal29617
10. Wang, J., O'Reilly, B., Venkataraman, R., Mysliwiec, V., & Mysliwiec, A. (2009). Suun kautta otettavan raudan teho potilailla, joilla on levottomat jalat -oireyhtymä ja matala-normaali ferritiini: Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus. Unilääke, 10 (9), 973-5. doi: 10.1016 / j.sleep.2008.11.003
11. Khatri, M. (2017). Levottomien jalkojen syndrooma. [Online-artikkeli]. Haettu osoitteesta https://www.webmd.com/brain/restless-legs-syndrome/restless-legs-syndrome-rls#2
12. Mayo Clinic (2018). Levottomien jalkojen syndrooma. [Online-artikkeli]. Haettu osoitteesta https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/restless-legs-syndrome/symptoms-causes/syc-20377168
13. Patz, A. (2016). 14 luonnollista tapaa käsitellä levottomat jalat -oireyhtymää. [Online-artikkeli]. Haettu osoitteesta https://www.prevention.com/health/home-remedies-for-restless-leg-syndrome
14. Dessinger, H. (2013). Levottomat jalat oireyhtymä kotiin korjaustoimenpiteitä. [Online-artikkeli]. Haettu osoitteesta https://mommypotamus.com/restless-leg-syndrome-home-remedies/
15. Beutler, E., Gelbart, T., West, C., Lee, P., Adams, M., Blackstone, R., … & Seese, N. K. (1996). Mutaatioanalyysi perinnöllisessä hemokromatoosissa.Verisolut, molekyylit ja taudit,22(2), 187 - 194