Ihon mikrobiomi: Miksi haluat bakteereja ihollesi

Suolisto saa suurimman osan huomiosta, kun puhumme mikrobiomista (vaikka suussakin on valtava mikrobiomi!). Ruoansulatuskanavassa asuu biljoonia organismeja, jotka voivat vaikuttaa kehoon, mutta se ei todellakaan ole ainoa paikka, jossa näitä bakteereja esiintyy.

Mikä on mikrobiomi?

Mikrobiomista on tullut kotisana! Se viittaa bakteerien, hiivojen ja loisten sekoitukseen, jotka elävät ihollasi, nenässäsi ja henkitorvessasi ja suolistossa suustasi peräaukkoon. Näiden bakteerien, hiivojen ja loisten sekoitus liittyy läheisesti painoon, mielenterveyteen, autoimmuuniterveyteen, verenpaineeseen, diabetekseen, sydänsairauksiin ja jopa syöpään.

Kehomme ovat ekosysteemejä, joissa on mikrobimaailma. Jokaisella meistä on noin 10 biljoonaa ihmissolua, 100 biljoonaa bakteeria, hiivaa ja yksisoluista alkueläintä (edustaa tuhansia erilaisia ​​lajeja) ja 1000 biljoonaa virusta ruumiissamme ja kehossamme.

Tutkijat pitävät mikrobiomia nyt tärkeänä elimenä, joka auttaa meitä ylläpitämään tarvittavaa aineenvaihduntaa pitääkseen elämän kemian käynnissä mahdollisimman tehokkaasti. Jos mikrobiomi hoidetaan oikein, se voi pitää meidät laihana, iloisena ja kivuttomana. Mutta kun aineenvaihduntamme toimintahäiriö, liikaa vapaita radikaaleja muodostuu, tulehdus lisääntyy ja kemiamme heikkenee, mikä johtaa sairauksiin.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että meillä voi olla yhtä monipuolinen ja tärkeä mikrobiomi muualla kehossa, kuten suussa ja iholla.

Mikä on ihon mikrobiomi?

Mikrobiomi on yksinkertaisesti mikro-organismien kokoelma tietyssä paikassa. Suolen mikrobiomi on koko suolistossa olevien mikro-organismien kokoelma, ja vastaavasti ihon mikrombiomi on yksinkertaisesti kaikki ihossa olevat organismit.

Termi “ mikrobiota ” Sitä käytetään myös kuvaamaan näitä organismeja ja se tarkoittaa erityisesti: kommensaalisten, symbioottisten ja patogeenisten mikro-organismien ekologista yhteisöä, joka kirjaimellisesti jakaa kehomme tilaa. ”

Koska tutkimus on osoittanut suoliston mikrobiomin merkityksen, monet meistä ymmärtävät nyt, kuinka tärkeää on syödä runsaasti probiootteja sisältäviä ruokia, ja miksi antibakteeristen saippuoiden liikakäyttö on huono idea suoliston terveydelle. On käynyt ilmi, että nämä samat tekijät vaikuttavat myös ihon mikrobioon ja sen suojaaminen voi olla yhtä tärkeää!

Itse asiassa suurin osa iho-ongelmista (aknesta ekseemaan) todennäköisesti vaikuttaa ihon mikrobiomiin ja voi johtua tämän ekosysteemin muutoksista modernin elämäntavan takia.

Hyökkäys ihon mikrobiotaan

Moderni elämäntapa hyökkää suolen mikrobiomiin antibioottien liiallisen käytön, suoliston kasvistoa häiritsevien elintarvikkeiden kulutuksen ja antibakteeristen tuotteiden liikakäytön kautta. Nämä samat tekijät voivat muuttaa bakteerien tasapainoa iholla ja voivat olla jopa vahingollisempia!

Iho on jatkuvasti pahoinpitely ympäristöolosuhteista, voimakkaista puhdistusaineista ja saippuista, deodoranteista ja jopa lääkkeistä ja kosmetiikasta. Pakkomielteemme puhtaudesta voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä mikrobiota-tasapainolle iholla.

Suolen tavoin ihossa on kulloinkin yli biljoona organismia, mukaan lukien tuhannet bakteerilajit sekä virukset ja sienet. (Lähde) Nämä kaikki palvelevat tarkoitusta ja ovat tärkeitä oikean tasapainon saavuttamiseksi. Suolen tavoin, kun tasapaino muuttuu, se voi aiheuttaa ongelmia.

Suola: Ihoon liittyvä imukudos

Ihan ajateltiin olevan vain fyysinen este ulkomaailmalta, vaikka ihoon liittyvän imukudoksen olemassaolo osoittaa, että se on paljon, paljon enemmän. Minusta nämä lymfosyytit ovat todella kiehtovia. Tässä miksi:

Tutkijat arvioivat, että näitä lymfosyyttejä on iholla 1: 1-suhteessa bakteerien kanssa. Teorian mukaan nämä immuunisolut pystyvät havaitsemaan ja käsittelemään paljon bakteereja yksin. Ne kommunikoivat myös kehon imusolmukkeiden kanssa. Nämä imusolmukkeet kuljettavat immuunisignaaleja muulle immuunijärjestelmälle ja auttavat määrittämään kehon sopivan vasteen. (lähde)

Lyhyesti sanottuna: ihosi sisältää biljoonia lymfosyyttejä, jotka ovat kuin sotilaita, jotka suojelevat kehosi kehää ja lähettävät tietoa päähyökkäyksen (immuunijärjestelmän) lähestymisestä.

Ihon mikrobiomi alkaa ennen syntymää ja sen aikana!

Terve ihon mikrobiomi näyttää alkavan syntymän aikana ja pian sen jälkeen immuuniaktiivisuuden lisääntyessä. Valitettavasti monilla syntymää ympäröivillä moderneilla käytännöillä voi olla dramaattinen ja valitettava vaikutus suolistobakteereihin.

Kalifornian yliopiston San Fransiscon tutkijat havaitsivat, että tärkeä osa ihon mikrobiomista muodostuu muutaman päivän kuluessa syntymästä. Pääasiassa, että päivien sisällä syntymästä on suuri määrä T-soluaktiivisuutta, joka luo immuunijärjestelmässä suvaitsevaisuuden ihon bakteereihin. Tämä on kriittinen tekijä immuunijärjestelmässä tietäen, ettei hyökätä normaaleille ja terveille bakteereille iholla.

Valitettavasti laajalla antibioottien käytöllä äidille synnytyksen aikana (ja äidille ja lapselle syntymän jälkeen) voi olla suuria tahattomia seurauksia.

“ Yksi tämän tutkimuksen tärkeimmistä kliinisistä seurauksista on antibioottien antaminen lapselle vastasyntyneiden varhaisessa iässä, mikä on todennäköisesti karhunpalvelusta, koska se rajoittaa bakteerien määrää ja tyyppiä, jonka adaptiivinen immuunijärjestelmä näkee, ja tämä voi liittyä autoimmuunisairaudet, tulehdukselliset ihotaudit myöhemmässä elämässä, ” sanoi Rosenblum.

Loogisesti tämä voi olla osa syytä ihon häiriöiden lisääntymiseen ja miksi Microbirth-elokuvan tutkimus on vielä kriittisempää! Tutkimus osoittaa, että jos tämä ikkuna puuttuu, sitä on vaikea tai mahdotonta luoda uudelleen aikuisena. (Tämä on myös hyvä syy pitää ensimmäinen kylpyamme vauvan ensimmäisten päivien ajan!)

Tässä on tutkimuksen koko teksti, jos haluat lukea sen.

Suolen ja ihon mikrobiomien vuorovaikutus

Mitään kehon mikrobiomin osaa ei ole tyhjiössä, minkä vuoksi on tärkeää jatkaa biomin eri osien ja niiden vuorovaikutuksen ymmärtämistä. Kuten yllä oleva tutkimus osoitti, iholla on biljoonia lymfosyyttejä, jotka ovat vuorovaikutuksessa muun immuunijärjestelmän kanssa imusolmukkeiden kautta. Aivan kuten suolistossa olevat bakteeri-organismit, ne muodostavat arvokkaan osan immuunijärjestelmästä.

Tämä antaa myös syyn harkita uudelleen antibakteeristen ja antimikrobisten saippuoiden liiallista käyttöä iholla.

Olemmeko liian puhtaita?

Olen aiemmin kirjoittanut hyvän puhtaan lian tärkeydestä ” ja kuinka useimmat meistä eivät saa tarpeeksi sitä. Tämä uusi näyttö viittaa siihen, että pakkomielteemme olla puhtaita “ voi olla suuri hinta mikrobiomillemme.

Tohtori Kara Fitzgerald selittää:

Vankka ihon mikrobiomi suojaa infektioita ja dysbioosia vastaan ​​samalla tavalla kuin hyvä suolen mikrobiomi, kolonisointiresistenssillä (eli syrjäyttämällä patogeenisten organismien liikakasvun) ja ylläpitämällä suhteellisen happamaa ympäristöä (pH on noin 5,0), mikä estää patogeenien kasvua .Staphylococcus epidermidis, pääasiallinen kommensaalibakteeri, tuottaa fenoliliukoisia moduliineja, jotka estävät patogeeneja, kutenS. aureusja ryhmä AStreptococcus. Kommensaalit voivat myös estää tulehdusta puhumisen kautta Tollin kaltaisten reseptorien 2 ja 3 kautta ja stimuloida antimikrobisten peptidien, kuten katelisidiinin, tuotantoa, joka voi tappaa bakteereja, sieniä ja viruksia.

Mikrobiomi auttaa haavan paranemista, rajoittaa altistumista allergeeneille ja UV-säteilylle, minimoi oksidatiiviset vauriot ja auttaa pitämään ihoesteen ehjänä ja hyvin kosteutettuna.

Sen sijaan, että ajattelemme ihoa monimutkaiseksi mikrobiksi, jota on hoidettava ja suojattava, ajattelemme sitä usein staattisena pintana, jonka on oltava puhdas. Pitkällä aikavälillä sillä voi olla kielteinen vaikutus ihon terveyteen ja jopa immuunijärjestelmään!

Kuinka hoitaa ihosi biomia terveelle iholle

Vaikka huono uutinen on, että meillä ei näytä olevan hyvää tapaa kannustaa asianmukaista immuunijärjestelmän ja ihobakteerien vuorovaikutusta tärkeän vastasyntyneen ikkunan jälkeen, voimme tehdä joitain asioita kannustaaksemme terveellistä ihobiomia vanhemmilla lapsilla ja aikuisilla.

älä pelkää likaantumista

Se saattaa kuulostaa hullulta, mutta nykymaailmassa emme vain saa tarpeeksi likaa … tai maaperään perustuvien organismien tarkkuus.

Ajattele tätä … suurimman osan ihmiskunnan historiasta työskentelimme ulkona tai olimme vuorovaikutuksessa ulkomaailman kanssa jollain tavalla joka päivä. Ruoka tuli maasta, ja vaikka se saattoi olla huuhdeltu, sitä ei pesty ” ja se ei todellakaan ollut säteilytetty kuten monet elintarvikkeet ovat nykyään. Näiden vuorovaikutusten kautta maaperään pääsimme kosketuksiin maaperäisten organismien (SBO) kanssa, jotka ovat suolistossa ja ihossa esiintyviä probioottien luonnollisia kantoja.

Nyt meillä on puutetta lialta, emmekä tule kosketuksiin näiden hyödyllisten organismien kanssa tarpeeksi. Helvetti, emme tule säännöllisesti kosketuksiin minkään lian kanssa.

Toki voisimme ottaa probioottilisän, mutta useimmilla niistä ei ole samoja bakteerikantoja. Elleivät ne ole SBO: ita (tunnetaan myös itiöitä muodostavina bakteereina), he eivät välttämättä selviä vatsan ja ruoansulatuskanavan ahtaasta ympäristöstä päästäkseen ohutsuoleen.

Mitä teen: Vietän aikaa ulkona tekemällä esimerkiksi puutarhanhoitoa ja telttailua saadakseni luonnollisen altistumisen erilaisille maaperäisille organismeille. Otan myös probiootin, jolla on monenlaisia ​​maaperäisiä organismeja.

Käytä ihon probioottia

Monet meistä käyttävät probiootteja, mutta harvat meistä ovat koskaan ajatelleet käyttää probiootteja iholla. Olen kokeillut tätä aikaisemmin käyttämällä jogurtista valmistettua probioottista kasvonaamiota ja huomannut ihollani hyviä tuloksia. Viime aikoina olen kokeillut myös probioottista ihosarjaa, joka on tehnyt ihostani pehmeämmän eikä niin rasvaista.

Äiti Dirtillä on sarja saippuoita, shampoota ja vartalosumua, jotka on suunniteltu olemaan häiritsemättä kehon luonnollista biomia ja auttamaan palauttamaan luonnollinen mikrobiomi. Toistaiseksi olen huomannut heidän toimivan erittäin hyvin.

Vältä antibakteerisia saippuoita ja valitse biomiystävällinen saippua

Antibakteeristen saippuoiden välttäminen on yhtä tärkeää kuin ihon luonnollista mikrobiomia tukevien tuotteiden käyttö. Triklosaani, yksi saippuoiden eniten käytetyistä antibakteerisista ainesosista, kiellettiin äskettäin, mutta muita käytetään edelleen.

Talossamme vältämme antibakteerisia saippuoita ja sen sijaan valmistamme tai käytämme luonnollisia saippuoita. Pidän luonnollista nestemäistä kastiljasaippuaa aina käsillä, koska se on erittäin monipuolinen ja toimii yli tusinan ajan kotitalouskäyttöön.

On myös saippuoita ja shampoot (kuten nämä), jotka on suunniteltu olemaan häiritsemättä ihon biomia. Mother Dirt -tuote sisältää ammoniakkia hapettavia bakteereja (AOB), joiden mukaan tutkimukset saattavat auttaa palauttamaan terveet ihobakteerit. (Hyvä tosiasia - suurin osa näitä tuotteita käyttäneistä ihmisistä huomasi voivansa käyttää vähemmän ihonhoitotuotteita ja monet lakkasivat tarvitsemasta deodoranttia ollenkaan!)

Olen kirjoittanut kotitekoisen saippuan eduista useaan otteeseen, ja olen jopa luonut useita omia reseptejäni. Voit lukea lisää niistä täällä.

Ajattele pesula

Et ehkä voi tulla raskaaksi pesemällä yhdessä (kuten vanha vitsi ehdottaa), mutta näyttää siltä, ​​että voit varmasti vaihtaa mikrobiota tällä tavalla. on hullua ajatella, mutta voit jakaa joitain ihobakteereita kotitaloutesi kanssa pesun kautta:

Pesuprosessi aiheutti mikrobilääkkeiden vaihdon WM: ssä vaikuttavista vesibakteereista, ihoon ja vaatteisiin liittyvistä bakteereista ja biofilmeihin liittyvistä bakteereista. Erilaisia ​​biofilmiä tuottavia bakteereja rikastettiin euentissa pesun jälkeen, vaikka niiden läsnäolo puuvillanäytteessä oli vähäistä. Lähes kaikki alkuperäisestä puuvillanäytteestä havaitut bakteerisukut olivat edelleen läsnä pestyissä puuvillanäytteissä. Puuvillanäytteissä tapahtui valinta tyypillisiin ihoon ja vaatteisiin liittyviin mikrobilajeihin pesun jälkeen. (lähde)

Toisin sanoen vaatteiden peseminen voi saada ne hajuiksi paremmin, mutta se ei tappaa niiden sisältämiä bakteereja. Tutkimuksessa havaittiin myös, että luonnonkuiduilla, kuten puuvilla, pellava ja hamppu, näytti olevan luonnollisempi bakteerien tasapaino, kun taas synteettisillä kuiduilla oli bakteereja, jotka olivat epätasapainossa normaalin ihoekosysteemin kanssa.

KÄRKI:Jos joku perheessäsi kamppailee iho-ongelmista, saattaa olla syytä puuttua pesukoneissa ja vaatteissa esiintyviin bakteereihin. Vaatteiden kuivaus auringossa, jopa muutaman kerran, voi vähentää tai tasapainottaa bakteereja luonnollisesti.

Hiki usein

On myös todisteita siitä, että hiki voi vaikuttaa terveellisiin ihobakteereihin toimimalla esilääke. Kun otetaan huomioon hikoilun muut edut (liikunnan tai saunakäytön kautta), tämä on helppo lisätä ja paljon muita etuja.

Bottom Line

Ihomme mikrobiomi rakastaisi sitä, jos voisimme kaataa ankarat synteettiset ja antibakteeriset ihotuotteet ja pitää kiinni tuotteista, jotka luonnollisesti suojaavat ja täydentävät ihon luonnollista bakteeritasapainoa.

Tiesitkö kaikki nämä kiehtovat tiedot ihon mikrobiomista?