Lopullinen opas aterian suunnittelussa (perheille)

Aterian suunnittelulla on suuri ero ruokavalion muutoksissa pysymisessä. on helppoa valmistaa pikaruokaa tai mennä ravintolaan, kun kaikki ovat nälkäisiä eikä mitään ole sulatettu, mutta pieni suunnittelu voi estää tämän!

Jos sinulla on lapsia, voit antaa heidän osallistua myös suunnitteluun, mikä auttaa heitä innostumaan valmistamistasi terveellisistä ruoista ja on halukkaampi kokeilemaan niitä. Perheemme käyttää tätä ohjelmaa aterioiden suunnitteluun, mutta voit luoda oman järjestelmän helposti alla olevalla menetelmällä.

Aterian suunnittelun edut

Aterian suunnittelu on elintärkeä osa terveellisen ruokavalion syömistä, ja eräkeitolla on monia etuja. Vaikka olisitkin terveellisen ruokavalion veteraani, kannustan sinua ehdottomasti viemään puoli tuntia viikossa ateriasuunnitteluun perheellesi terveellisiä aterioita sillä viikolla.

Ateriasuunnittelulla on monia etuja, mukaan lukien:

1. Säästä rahaa

Monta kertaa rahat ovat olleet tiukkoja meille, ja minun on pitänyt venyttää ruokabudjettiamme. Yksi vuosi mieheni menetti / joutui lopettamaan työpaikkansa kuukautta ennen kolmannen lapsemme syntymää. Tuo syntymä päätyi (kalliiksi) hätä-osaksi pelastaakseen henkeni ja poikani elämän. Poikamme oleskeli myös NICU: ssa, jonka saimme tietää enemmän päiväkustannuksista, jotka olisimme koskaan maksaneet lomasta. On sanomattakin selvää, että rahaa oli tiukasti jonkin aikaa, kun pyrimme etsimään työtä ja maksamaan laskuja. Samaan aikaan toipuin leikkauksesta ja verenhukasta ja lopulta hän söi kiinteitä ruokia, mutta meidän molempien oli keskityttävä todella ravitseviin elintarvikkeisiin. Jopa tänä aikana perheemme söi todellisen ruokavalion, jonka saimme varaa huolellisella budjetoinnilla ja aterian suunnittelulla.

2. Syö aitoa ruokaa

Ravintopitoisen todellisen ruokavalion nauttiminen on elintärkeää niin monelle terveyden kannalta, mutta se vaatii myös jonkin verran ennakkosuunnittelua. Ateriasuunnittelun avulla voit päättää ennen kuin menet koskaan ruokakauppaan, mitä terveellisiä aterioita perheesi syö tietyn viikon aikana, jotta voit ostaa vain terveellisiä ruokia ja tietää, että käytät niitä. Jos vaihdat terveellisempään ruokavalioon, ateriasuunnittelu on erityisen tärkeää, jotta voit pysyä siinä kiinni köyden oppimisen aikana.

3. älä tuhlaa ruokaa

Yksi suurimmista lemmikkini kavereistani on löytää astia ruokaa jääkaapin takaosasta ja tajuaa, että sisältö muistuttaa enemmän tieteellistä kokeilua kuin ruokaa. Keskitymme terveelliseen todelliseen ruokaan liittyvään elämäntyyliin, ja osa siitä on hyvä taloudenhoitaja resursseillamme. Ateriasuunnittelun yhteydessä tiedän, kuinka aiomme käyttää koko kyseisen viikon ruokaa, ennen kuin menen edes kauppaan ostamaan sitä. Minulla on viikoittainen pelisuunnitelma, jossa otetaan huomioon jopa jäännökset, jotta ruoka menee harvoin hukkaan.

4. Vähemmän stressiä

Stressi on huono. Tajusin, että merkittävä stressilähde minulle oli tajuaminen kello 16.00. että lapset olisivat nälkäisiä pian ja että mitään ei ollut suunniteltu tai sulatettu illalliselle. Vain yleinen & mitä aion kokata tänä iltana ” se oli aina mielessäni, kun otin henkistä energiaa, jota minun tarvitsi käyttää paremmilla tavoilla (kuten vanhempana viisi lasta). Aivan kuten kaikessa, kirjallisen suunnitelman saaminen vie epävarmuuden ja stressin tilanteesta, ja olin yllättynyt siitä, kuinka paljon se vähensi stressiäni vain suunnitellessani ja tietäessäni, milloin ja milloin voisin tehdä ruokaa.

Katso alla oleva viikkomallini, jota käytän stressittömän aterian suunnittelussa.

5. Säästä aikaa

Aterian suunnittelun toinen suuri etu on säästämä aika. Suunnittelu etukäteen antaa minulle mahdollisuuden valmistaa asioita irtotavarana ja pakastaa tulevaa ateriaa varten tai tehdä ylimääräistä proteiinia käytettäväksi nopeassa ateriassa myöhemmin viikolla. Talvella valmistan paljon hitaita liesi- tai pikaruoka-aterioita ja valmistan monet niistä valmiiksi pakastimessa, jotta voin vain kiinnittää yhden kattilaan ja mennä aamulla kiireisinä päivinä.

6. Lisää lajike

Voi tuntua, että aterian suunnittelu on jäykkä ja tylsä, mutta tilastollisesti perheet syövät todennäköisemmin samoja aterioita uudestaan ​​ja uudestaan, jos he eivät aio ateriasuunnitelmaa. Ateriasuunnittelun avulla voit varmistaa monipuolisuuden ja välttää joutumisen ansaan syömällä samoja viittä ateriaa uudestaan ​​ja uudestaan. Monipuolinen ruokavalio on hyvä ruoansulatuskanavan terveydelle ja altistaa meidät laajemmalle ravintovalikoimalle.

Ateriasuunnitelman antaminen: 7 vinkkiä typerälle aterian suunnittelulle

Aterian suunnittelu ei ole kovaa, kun järjestelmä on käytössä, mutta aloittaessasi on pidettävä mielessä muutama asia, jotka helpottavat prosessia sinulle ja perheellesi:

1. Pidä päivittäinen malli

Sen sijaan, että aloittaisin tyhjästä joka viikko, minulla on malli yleisestä ruoasta, jonka valmistan joka viikonpäivä, ja siitä, kuinka monta kertaa käytän kutakin pääruokaa. Toisin sanoen joka viikko kokata:

• 1-2 sekoitettua pakastinta
• 1 salaatti
• 1 hidas liesi / pikaruoka tai keitto-ateria
• 1 kala- / äyriäisateria
• 1-2 ateriaa eri keittiöstä ympäri maailmaa
• 1-2 valmiita uuni-ateriaa

Yritän käyttää lihaa enintään kahdesti, joten tietyllä viikolla minulla voi olla 2 naudanliha-ateriaa, 2 kanan ateriaa, 1 kala-ateria ja 2 sian- tai munan ateriaa.

2. Keskity ydinresepteihin

Kun löydät perheesi nauttimia reseptejä, tee niistä ydinreseptejä, joita käytetään uudelleen muutaman viikon välein. Yritä kerätä noin 20 näistä, etkä koskaan kyllästy aterioihisi. Käytä joka viikko näitä ydinaterioita 5 illallisaikaan ja kokeile jotain uutta 2 illalliselle. Jos olet todella motivoitunut, rakenna nämä 20 ydinateriaa jokaiselle kaudelle kausituotteilla ja vaihda vuodenaikojen mukaan. Tämä säästää myös rahaa tuotannossa.

3. Venytä proteiiniasi

Proteiini on tyypillisesti aterian kallein osa, joten jos voit käyttää halvempia lihanpaloja ja venyttää niitä, se voi antaa sinun ostaa orgaanisia ja ruoholla syötettyjä perinteisen lihan sijaan. Jos et löydä näitä paikalliselta tilalta, on nyt tapoja saada laadukas liha toimitettavaksi kotiisi.

Toinen syy, miksi rakastan makkaraa ja vuoka - voit lisätä lisää vihanneksia ja venyttää lihaa enemmän kuin jos tarjoit vain paistettua kanaa. Hidas liesi ja Instant Pot ovat myös erinomaisia ​​tapoja tehdä kovemmista, halvemmista lihaleikkeistä pehmeämpiä.

4. Sekoita se mausteisiin

Perus helppo resepti (kuten Chicken Squash Stir Fry tai Pakistani Kima) voi maistua täysin erilaiselta vaihtamalla mausteet. Lisää kuminaa ja chilijauhetta ja sinulla on meksikolainen maku tai currya intialaiseen makuun. Basilika, timjami, oregano ja valkosipuli antavat italialaisen maun, kun taas Chinese Five Spice antaa aasialaisen tunnelman. Yritän ostaa kaikki yrttini irtotavarana, koska se säästää rahaa ja antaa minulle kätkö DIY-rohdosvalmisteiden tekemiseen.

5. Matkusta ympäri maailmaa keittiössäsi

Yksi unelmistani on matkustaa ympäri maailmaa ja kokeilla eri maiden ruokia. Vaikka matkustaminen ei ole tällä hetkellä tehtäväluettelossasi, on hauskaa luoda pieni pala kokemustasi keittiössäsi. Pienellä tutkimuksella ja terveellisillä mukautuksilla voit luoda reseptejä ympäri maailmaa. Saatat olla yllättynyt huomatessasi, että lapsesi nauttivat intialaisen tai thaimaalaisen ruoan mauista tai että olet intohimoisesti ranskalaisiin makuihin.

6. älä ole lyhyt tilauksen kokki

Haluatko kasvattaa nirsoa? Anna lapsesi syödä mitä tahansa haluamaansa ja huolehtia hänen mieltymyksistään.

Haluatko olla kasvattamatta nirsoa syövää? Altista lapsesi terveellisille ja monipuolisille elintarvikkeille nuoresta iästä alkaen, äläkä tee heille erityisiä ruokia. Pikkulapseni söi mielellään currya, keitetyt vihannekset, maksa ja avokado, koska hänellä ei koskaan ollut keksejä, paahtoleipää, kananpähkinöitä tai mehua. Tässä viestissä on kaikki parhaat vinkkini nirsoilijan voittamiseksi (pysyessäsi järkevänä).

Talossamme on kaksi sääntöä:

1. Lasten on kokeiltava yksi purema kaikesta keitetystä, ennen kuin heillä voi olla enemmän mitä tahansa yhtä ruokaa (laitoin aluksi vain yhden pureman heidän lautaselleen)
2. Jos he eivät todellakaan ole nälkäisiä, heidän ei tarvitse syödä, mutta he eivät voi valittaa ruoasta tai keskeyttää aterian huonolla asenteella.

On tietysti tilanteita, jolloin lapseni eivät ole tyytyväisiä näihin sääntöihin tai tarjoamiin ruokiin, mutta kuten muillakin vanhemmuuden alueilla, joskus paras vaihtoehto lapsille ei ole aina se, josta he nauttivat eniten!

Tämä saattaa kuulostaa kovalta rakkaudelta, mutta siitä on todella hyötyä heille pitkällä aikavälillä. etkö usko minua? Katso kirjaSyvä ravinto.

7. Syö jäännökset aamiaiseksi ja lounaaksi

Vilja- ja voileipä-ajattelutavan rikkominen voi olla vaikeaa, mutta helppo, aikaa säästävä tapa syödä terveellisesti on valmistaa ylimääräisiä ruokia ja palvella niitä uudelleen aamiaiseksi ja lounaaksi. Suurin osa elintarvikkeista (paitsi keitot) voidaan myös lisätä munakkaaksi aamiaiseksi tai laittaa salaatin kanssa lounaaksi. Kylmä meatza tai grillijäämä tekee todella herkullisen aamiaisen tai lounaan (tietysti yhdessä suuren kasa vihannesten kanssa).

Toinen helppo temppu on tehdä salaatteja tai säilyttää jäämiä muuripurkkeihin (nestemäiset ainesosat salaattien pohjassa, sitten liha / täytteet, sitten salaatti) ja säilyttää jääkaapissa. Sitten ateria voidaan lämmittää helposti uudelleen tai upottaa lautaselle tarjoilua varten.

Kuinka järjestää ostoslistasi tehokkuuden parantamiseksi

Käytän nyt online-palvelua ja sovellusta ateriasuunnitelmaan ja ostoslistojeni luomiseen. Tämä antaa minulle ruokakaupan paljon vähemmän aikaa ja yksinkertaistaa viikkoa. Jos et käytä ateriasuunnittelupalvelua (vaikka suosittelen sitä erittäin), voit saavuttaa saman asian järjestämällä ostoslistasi ennen kuin pääset kauppaan.

Aloitin luomalla pyörivän luettelon ateriasuunnitelmista, joissa käytetään kausituotteita, ja vastaavista ostoslistoista, jotka järjestetään sen osan kaupasta, jossa ruoka on.

Prosessin yksinkertaistamiseksi kirjoitan reseptini 3 × 5 hakemistokortille, jonka ainesosat ovat takana. Kullekin ainesosalle kirjoitan tarvittavan määrän henkilöä kohti kyseiselle yksittäiselle reseptille (ei yhteensä!)

Tämä antaa minulle mahdollisuuden säätää resepti helposti ylös tai alas, jos meillä on seuraa tai jos jotkut lapset eivät ole kotona tietyllä aterialla. Toisin sanoen yhden reseptikorttini takapuolella voi olla:

• 1 kananrinta
• 1/4 kiloa parsakaalia, tuoretta
• 1 bataatti
• 1/2 tl suolaa
• 1/2 tl basilikaa
• jne

Jos haluat tehdä viikon ostoslistan, kerrotaan vain yhden henkilön numero numerolla, jota tarjoan kyseiselle aterialle, ja lisätään luetteloon.

Kuinka luoda kausiluonteisia ateriasuunnitelmia

Kausittainen syöminen on toinen yksinkertainen tapa säästää rahaa ja lisätä ruoan ravinnepitoisuutta. Elintarvikkeet sisältävät eniten ravintoaineita kauden aikana. Paikalliset kausivihannekset sisältävät enemmän ravintoaineita, koska niiden annetaan kasvaa kypsymiseen saakka, eikä niitä lähetetä puolivälissä maailmaa ennen kuin syömme niitä.

Kausittainen ateriasuunnittelu on yhtä yksinkertaista kuin keskittyminen kaalaan, kun se on kaudella ja alle puntaa puntaa, tai valita enemmän kesäkurpitsaa ja kurkkuja kesällä, kun niitä on laajasti saatavilla. Helppokäyttöisyyden vuoksi tässä on kausittaiset ateriasuunnitelmat kausittain, joita voit käyttää.

Kevätateriasuunnitelman reseptit

Maanantai:Täytetty kananrinta täynnä kukkakaalia ja salaattia

Tiistai:Romaine-salaatilla tarjoillut tacot salsaa tai hienonnettuja tomaatteja, sipulia (valinnainen) ja smetana, juusto ja kuuma kastike (kaikki valinnainen) - Voi myös syödä vain suurena taco-salaattina

Keskiviikko:Hunajalasitetut sianlihasekoitteet kasvisruokien kanssa (lisää vain hunajaa reseptiin)

Torstai:Voin paahdettua kanaa ja vihanneksia

Perjantai:Pekonivalssatut lohipatjat parsaa ja kurpitsaa

Lauantai:Makkara täytetty talven squash salaatilla

Sunnuntai:Jäännöskanan kasviskeitto (tai muut valitsemasi jäämät)

Kevätateriasuunnitelman ostoslista

merkintä:Tämä luettelo ja yllä olevat reseptit on tarkoitettu 2-3 hengelle. Jos olet 4, 5 tai 9 perheen perhe, kerro vastaavasti. Meille (5 hengen perhe) kaksinkertaisen alla olevan luettelon, mutta kaksinkertaistaminen on helpompaa kuin vähennyslasku. Yritämme myös yleensä tehdä tarpeeksi, jotta jäännöksiä voi heittää munakkaita aamiaiseksi tai syödä lounaaksi.

Liha

• 1 kokonainen kana (mieluiten luomu- ja vapaa-alue)
• 2 kiloa jauhettua naudanlihaa tai kalkkunaa
• 2 isoa sianlihaa (tai enemmän, jos haluat jäämiä)
• 2 isoa kananrintaa (tai enemmän, jos haluat jäämiä)
• 1 punta lohta, tuoretta, jäädytettyä tai purkitettua - varmista, että villi on kiinni
• 1-2 paunaa valitsema makkara (käytän kanan omenanitriittiä tai aurinkokuivattua tomaattia) - varmista, ettei siihen ole lisätty jyviä tai täyteaineita)
• 2 pakkausta nitriittitöntä pekonia
• 1 pieni pakkaus nitriittivapaa kinkku

Ostan lihaa paikallisilta maatiloilta ja täytän erityisesti tarvitsemani leikkaukset ButcherBox-tilauksellani. Suurimman osan merenelävistäni saan Vital Choicelta.

Tuottaa

• 1 iso pussi porkkanaa
• 3 lb pussisipulia
• Selleri - ainakin yksi pää
• Salaattia - tarpeeksi lounaaksi ja 5 illalliseksi
• Pinaatti riittää lounaaksi ja 5 illalliseksi
• 1 pussi omenoita
• 1 pää valkosipulia (valinnainen)
• 4 keskikokoista bataattia
• 2 tai enemmän avokadoja
• 1 tai useampi tomaatti
• 2 tai enemmän paprikaa (mitä tahansa väriä)
• 2 tai enemmän kurkkua
• joukko tuoretta korianteria (valinnainen)
• 2 iso nippu parsaa
• 2 keskikokoista kesäkurpitsaa tai keltaista kurpitsaa
• 1-2 tammenterhoa
• Ruusukaali (tai voi jäätyä)
• Sienipaketti (valinnainen, mutta hyvä)

Jäädytetty

• 2 paunaa pakastettua kukkakaalia
• 2 paunaa sekoitettuja kasviksia (varmista, ettei maissia tai papuja!)
• 1 iso pussi ruusukaalia (tai saa tuoretta)

Meijeri

• 1 kiloa voita (orgaaninen on paras) - tai enemmän
• Juusto (valinnainen)
• Hapan kerma (valinnainen)
• 3 tusinaa munaa (ei maitotuotteita, tiedän, mutta samalla alueella)
• Parmesaani tai fetajuusto (valinnainen)

Muu

• Välipalat
• Ainekset evästeille (valinnainen) - Tuore mantelivoi, kaakaojauhe, puolimakea suklaalastut, hunaja, vanilja jne.
• Oliiviöljy salaattikastikkeisiin haluttaessa

Välipalavaihtoehdot:Valitut pähkinät, lisää munia munatulle munalle, avokado tai guacamole (erittäin suositeltavaa), tonnikala, säilötyt villisäilykkeet, mantelivoi, selleri, omenat, kermajuusto, kurkut jne.

Muut huomautukset

Kaikki yllä olevien reseptien voi voidaan korvata kookosöljyllä.

Minulla ei ole tarkkoja mittauksia useimmille mausteille, koska ne ovat parempia, jos mukautat omaan makuun.

Harkitse omien salaattikastikkeiden tekemistä - tämä on nopea ja yksinkertainen tapa säästää rahaa ja saada hyviä annoksia rasvaa.

Kesäateriasuunnitelma

Olen varma, että kesäaikaan syntyy visioita perhelomista, rantasaikasta ja uima-altaan äärellä oleskelusta … ei aterian suunnittelu ja ruokakauppa. Mutta on kiistatonta, että aterian suunnittelu säästää aikaa ja rahaa muihin tarkoituksiin.

Maanantai:Täytetyt paprikat Guacamolella

Tiistai:Yksinkertainen kana- ja vihannesseos

Keskiviikko:Täytetyt kesäkurpitsa (lasten suosikki!)

Torstai:Hidas liesi Boston Butt BBQ kurkkusalaatilla

Perjantai:Kala Taco-salaatti

Lauantai:Kreikkalaiset lihapullat Tzatziki-kastikkeen kanssa

Sunnuntai:Pihvi Fajita-salaatti

Valmistan yleensä valtavan erän suklaakookosklustereita (90% kaakaosuklaata) lapsille, jotta he voivat nauttia välipaloja tien päällä. Tarjoamme myös vesimelonia, tuoreita hedelmiä ja leikattuja kasviksia ja kurkkuja kastamalla tai kotitekoisia kastikkeita välipaloja varten.

Yritän ostaa ainesosia paikallisista lähteistä aina kun mahdollista, mutta kun en pysty, tilaan ne luotettavista lähteistä. Täydellinen luettelo lähteistä on saatavilla tällä sivulla.

Syksyn ateriaohjelma

Syksyllä keskitymme juurikasviin, kurpitsoihin, kaaliin ja omenoihin. Hidas liesi ja Instant Pot ovat myös aina tiskillä!

Päivä 1:Mini Lihamureke Cupcakes (lasten suosikki talossamme!)

Päivä 2:Helppo kanakeitto (loistava resepti milloin tahansa, myös joku on sairas)

3. päivä:Yksinkertainen naudanliha ja kaali sekoita paistettua

Päivä 4:Kurpitsa Chili

5. päivä:Palsternakka katkarapu Lo-Mein

Päivä 6:Pekoni- ja omena-kana-potin kana resepti

7. päivä:Makkara ja bataattihash

Raskaiden ruokien keventämiseksi lisäämme syksyystävällisiä puolia, kuten fermentoitua hapankaalia, suolakurkkua, paahdettuja vihanneksia tai lehtikaali-salaattia.

Talvinen ateriaohjelma

Talvella yritän tasapainottaa elintarvikkeita, jotka tiedän olevan helppo löytää tänä vuoden aikana, elintarvikkeisiin, jotka tiedän säilyttäneeni tai varastoivani kesän ylimääräisestä (kuten okra).

Keskityn myös enemmän lämpimiin ruokiin, kuten keittoihin ja muhennoksiin, talviateriasuunnitelmassa, koska nämä reseptit ovat erityisen houkuttelevia kylminä talvikuukausina.

Yksi talvipäiväsuunnitelmamme viikoista saattaa näyttää tältä:

Maanantai:Juustokana ja parsakaali-vuoka

Tiistai:Cajun Gumbo Jumbalaya

Keskiviikko:Boeuf Bourguignon (Beef Burgundy) salaatilla

Torstai:Kiinalainen kana ja kaali sekoita paistettua

Perjantai:Kotitekoista tonnikalaa ja omenasalaattia saksanpähkinöillä

Lauantai:Skillet-pihvi bataatin tai Butternut Latkes -ruokien ja valitsemien paahdettujen vihannesten kanssa

Sunnuntai:Jäännökset tai keitto

Talvi-ateriasuunnitelman ostoslista

merkintä:Tämä ostoslista on suunniteltu 2-3 hengelle, joten kaksinkertainen tai kolminkertainen vastaavasti!

Liha:

• 6-8 kananrintaa (tai enemmän lounaaksi / jäämiksi)
• 1 lb valitsema makkara (mausteinen toimii hyvin)
• 1 lb pakastettua tai tuoretta katkarapua (valinnainen)
• 4 paunaa naudanlihaa (paistettua, pyöreää, pihviä jne.) Saa halvimman, mutta ei jauhettua naudanlihaa
• 1 lb paistinpannu tai kylkipihvi

Tuottaa:

• 1 iso kaali
• 3-4 paprikaa, valinta väri
• Pieni pussi sipulia
• Salaatti ja pinaatti (riittää salaatteihin ja aterioihin koko viikon)
• Tomaatit (valinnainen)
• Kurkku (valinnainen)
• Pieni sienipakkaus
• Pussi porkkanaa
• 2-3 keskikokoista bataattia tai 1 iso butternut-kurpitsa
• Laukku omenoita
• Muut valitsemasi hedelmät

Jäädytetty:

• 2 pussia pakastettua parsakaalia
• 3 pussia pakastettua kukkakaalia
• 1 pussi sekoitettuja kasviksia, ei maissia
• 1 pussi leipäta okraa

Meijeri:

• 1 kiloa voita (orgaaninen on paras) - tai enemmän
• 1 lb juustoa (valinnainen)
• 3 tusinaa munaa (ei maitotuotteita, tiedän, mutta samalla alueella)
• Hapan kerma (valinnainen)
• Parmesaani (valinnainen)

Muu:

• Välipalat
• 1 tölkki tai purkki paloiteltuja tomaatteja
• 1 6 oz voi tomaattipasta
• Tilli rikkaruoho (valinnainen)
• Hunaja tai melassi
• 1 iso tai 2 pientä tölkkiä tonnikalaa
• Pekaanipähkinät tai saksanpähkinät (valinnainen)

Haluatko helpomman tavan ateriasuunnitelmaan?

Olen tehnyt yhteistyötä Real Plans -sovelluksen kanssa, jotta ateriasuunnitelmani ovat helpommin kuin koskaan aikaisemmin käytettävissä. Voit luoda mukautetun ateriaohjelman kesälle tai mihin tahansa vuodenaikaan perheesi koon ja mieltymysten perusteella. Tiettyjen elintarvikkeiden välttäminen? Todelliset suunnitelmat voivat suodattaa ne sekunneissa. Voit myös luoda ostoslistan valitsemiesi aterioiden perusteella ja tarkistaa kohteet puhelimellasi ostaessasi.

Valittavana on reilusti yli 2000 reseptiä … ja kaikki ovat (tietysti) lapsitestattuja ja perheen hyväksymiä!

Katso Innsbruckin ateriat + todelliset suunnitelmat täältä. Toivon, että se auttaa sinua rentoutumaan ja nauttimaan terveellisestä kesästä, kun tiedät, että ateriaohjelma on asetettu!

Suunnitteletko ateriaa? Mitkä vinkit ovat auttaneet sinua? Jaa alla!