Yksityiskohtaisen terveyspäiväkirjan ja ajattelutavan muutosten käyttäminen parantumiseen Sarah Kay Hoffmanin kanssa

Viime vuosina olen jakanut enemmän omasta terveysmatkastani ja siitä, kuinka minun piti todella selvittää oma yksilöllinen lähestymistapa terveyteen. Näin muiden järjestelmien - paleo, AIP, keto - edut, mutta se ei ollut ennen kuin löysin henkilökohtaisen lähestymistavan, että kaikki alkoi muuttua.

Voi olla vaikea tietää, miten kuljettaa oma paras polku terveyteen, ja voisin ajatella ketään parempaa kuin Sarah Kay Hoffman ryhmästä Gutsy Girl auttamaan sen hajottamisessa. Hän loi uuden online-terveyttä dokumentoivan päiväkirjan (ja myös kirjallisen päiväkirjan), joka auttaa niin monia naisia ​​(ja miehiä) seuraamaan ja optimoimaan ruokavalionsa ja elämäntavansa erittäin henkilökohtaisella tavalla. Tämä työkalu oli minulle erittäin hyödyllinen selvitettäessä tekijöitä, jotka saivat Hashimoton lopulta remissioon ja laihtua.

Käsittelemme syvällisesti joitain näistä tekijöistä, mukaan lukien ajattelutapa, lepo ja ruoka, sekä joitain tarkempia 80/20 asioita, jotka näyttävät auttavan monia ihmisiä.

Jakson kohokohdat

• Miksi Sarah aloitti päiväkirjan yrittäessään ratkaista omia terveysongelmiaan
• Sarah loi päiväkirjajärjestelmän päivittäisten tapojensa, ruokavalionsa ja oireidensa merkitsemiseksi
• Mikä toimi ja mikä ei ollut hänen terveytensä seurannassa
• Kuinka käyttää terveyspäiväkirjaasi lääkärisi kanssa
• Elämäsi tärkeimmät seurattavat alueet (et ehkä ole ajatellut)
• Kuinka tulla tietoisemmaksi tajuttomista tottumuksistasi (esimerkiksi nukkumisesta)
• Yllättävä yhteys ajattelutavan ja suoliston terveyden välillä
• Hyödyt ja haitat Dr. Google ”
• Merkit, joita asut taistelu- tai lentotilassa (ja miten se kytketään pois päältä)
• Ja enemmän!

Mainitsemamme resurssit

• Sarah Kay Hoffman -sivusto | Instagram
• Gutsy Girl 90 päivän terveyslehti
• A Gutsy Girl 90-Day Health E-Journal
• Kirja:Vuotavan suolen ateriasuunnitelma: 4 viikkoa ruoansulatuksen puhdistamiseen ja parantamiseenTerveyskirjoittanut Sarah Kay Hoffman
• Podcast 258: SIBO: n, IBS: n ja histamiini-intoleranssin voittaminen gutty-tytön Sarah Kay Hoffmanin kanssa
• Keho tasapainoon: Kasviperäinen opas kokonaisvaltaiseen itsehoitoonkirjoittanut Maria Noel Groves
• Creatix-sauna
• Suolen ja psykologian oireyhtymä: Luonnollinen hoito autismille, dyspraksialle, A.D.D., dysleksialle, A.D.H.D., masennukselle, skitsofreniallekirjoittanut tohtori Natasha Campbell-McBride

Lisää Innsbruckista

• 214: Ajattelutavan ja mukauttamisen avulla elinikäisiin terveydellisiin muutoksiin Dane Johnsonin kanssa
• 356: Kuinka parantaa terveyttäsi genetiikan perusteella Joe Cohenilla SelfDecodesta
• 136: Kuinka purkaa geenisi ymmärtääksesi terveytesi tohtori Jennifer Staggin kanssa
• Kuinka laihtua: Mikä menetti minua laihtua yli 80 kiloa
• Suosikkiterveydenhuollon sovellukseni mielelle, keholle ja hormoneille
• Miksi henkilökohtainen concierge-lääketiede on terveyden tulevaisuus

Nautitko tästä jaksosta?Pudota kommentti alla tai jätä arvostelu iTunesiin kertoaksesi meille. Arvostamme tietää mitä ajattelet, ja tämä auttaa myös muita äitejä löytämään podcastin.

Tämän jakson sponsoroi Hiya pureskeltavat lasten vitamiinit. se on uusi yritys, josta huomasin, että lapseni ovat erittäin innoissaan. Tiesitkö, että tyypillisimmät lasten vitamiinit ovat pohjimmiltaan vain karkkeja naamioituna? Monilla on jopa kaksi teelusikallista sokeria yhdessä joidenkin elintarvikevärien, joidenkin muiden epäterveellisten kemikaalien tai kumimaisten roskien kanssa, joita lasten ei todennäköisesti koskaan pidä syödä, koska hammaslääkäri todennäköisesti hyväksyisi. Hiya on täysin päinvastainen. Se täyttää lasten ruokavalion yleisimmät aukot koko kehon ravinnolla ja herkullisella maulla, jota he rakastavat ilman mitään roskaa. Vaikka useimmat lasten vitamiinit saattavat sisältää jopa 5 grammaa sokeria, se voi aiheuttaa erilaisia ​​terveysongelmia. Hiya on luonut nollasokerin, kumitonta, roskaa sisältämätöntä vitamiinia, joka maistuu hyvältä, ja kuten lapseni todistavat, on herkullista. se on täydellinen myös nirsoille. Tärkeää on myös se, että sitä valmistetaan Yhdysvalloissa maailmanlaajuisesti hankituista ainesosista, joista jokainen on valittu ja seulottu optimaalisen hyötyosuuden ja imeytymisen suhteen. Mikä on hienoa, he lähettävät meidät kotiisi pediatrian suositteleman aikataulun mukaisesti. Ensimmäisen kuukauden aikana saat uudelleenkäytettävän lasipullon, jonka voit mukauttaa tarroilla. Joten joka kuukausi sen jälkeen he lähettävät ei-muovisen täyttöpussin, mikä tarkoittaa, että se ei ole vain hyvä lapsillesi, se on myös hyvä ympäristölle ja vähentää jätettä. Lapseni rakastavat pientä lasipurkkia, jossa vitamiinit ovat, ja rakastan kuinka se on vähän jätettä. Löydät kaikki heistä, heidän hankinnastaan ​​ja monista eduista käymällä osoitteessa hiyahealth.com/wellnessmama.

Tämän jakson on tuonut sinulle Alitura. Olet todennäköisesti kuullut minun puhuvan siitä. Tämä on ihonhoitoyritys, jota rakastan, ja sen perusti rakas ystäväni Andy, joka loi nämä uskomattomat tuotteet, kun hän joutui kamalaan onnettomuuteen, joka aiheutti hänelle arpia kasvoillaan. Ja tämä lähetti hänet uskomattomaan tutkimusvaiheeseen selvittämään tapoja, joilla hän toivottavasti parantaisi nuo arvet ja ettei heillä olisi niitä koko elämän ajan. Ja hän on kehittänyt uskomattomia tuotteita, jotka ovat antaneet hänelle mahdollisuuden tehdä juuri niin. Yksi suosikeistani on heidän kasvonaamionsa. Ja jos olet nähnyt minut Instagramissa savella kaikkialla kasvoissani ja hiuksissani, se on todennäköisesti se, jota käytän. se on yksinkertainen naamio, joka tekee uskomattomia asioita iholle ja sisältää kymmeniä todella, todella hyödyllisiä ainesosia. Huomaan suuren eron ihon sävyssä, kun käytän sitä säännöllisesti. Heillä on myös kultaseerumi, jota pidän erityisen ravitsevana iholleni olematta liian rasvainen. Rakastan käyttää sitä, varsinkin ennen kuin menemme ulos tai jos aion olla punaisen valon edessä. Minusta se on todella, todella hyödyllistä iholleni. Rakastan kaikkia heidän tuotteitaan, koska he käyttävät täysin luonnollisia ainesosia eikä vain luonnollisia, mutta uskomattoman hyödyllisiä ainesosia. Andy ylittää ja varmistaa, että kaikki näissä kaavoissa oleva on niin hyödyllistä iholle. Ja hänen ihonsa on todistus siitä, kuinka hyvin ne toimivat. Ja olen saanut uskomatonta palautetta monilta teistä, jotka ovat kokeilleet näitä tuotteita ja rakastaneet niitä myös. Ne ovat paljon halvempia kuin ihonhoitotuotteiden spa-muunnelmat, ja huomasin, että laatu on niin, niin paljon parempi. Enkä lainkaan huolestu, koska tiedän, että ne ovat niin luonnollisia. Haluaisin, että voit tutustua heidän tuotteisiinsa ja saada selville kaikki heidän erilaisista kaavoistaan ​​menemällä osoitteeseen alituranaturals.com/wellnessmama. Ja he ovat antaneet runsaasti 20% alennusta koodilla WELLNESSMAMA, kaikki pääoma, kaikki yksi sana.

Katie: Hei, tervetuloa Innsbruckin Podcastiin. ” Olen Katie osoitteesta wellnessmama.com ja wellnesse.com. Se on hyvinvointi, jonka päässä on E, joka on uusi turvallisten ja luonnollisten henkilökohtaisten hoitotuotteiden sarjani, mukaan lukien hiustenhoito, hammastahna ja käsienpuhdistusaine. Olen puhunut viime vuosina yhä enemmän omasta terveysmatkastani ja siitä, kuinka se oli niin henkilökohtainen ja yksilöllinen, ja minun piti todella selvittää oma järjestelmäni. Minkä tahansa muun järjestelmän seuraaminen T: hen ei koskaan toiminut minulle. Ja mielestäni tämä on yhteistä asiaa ja jotain, josta puhutaan yhä enemmän, on, että jokaisen meidän on löydettävä oma paras polku terveydelle, minkä vuoksi olen täällä tänään Sarah Kay Hoffmanin kanssa, joka on A Gutsyn perustaja. Tyttö, ja myös uusi online-terveys-, dokumentointi- ja kirjallinen päiväkirja. Ja tämä oli minulle hyödyllistä selvitettäessä tekijöitä, jotka todella toimivat minulle, jotta saisin Hashimoton lopulta remissiossa ja laihtua. Ja luulen, että tietoisuus tästä ja keskittyminen näihin ydintekijöihin sekä mallien ja suuntausten havaitseminen päiväkirjan avulla voi olla todella hyödyllistä osana parantavaa matkaa. Joten käsittelemme syvällisesti joitain näistä tekijöistä tänään, mukaan lukien ajattelutapa, mukaan lukien lepo ja ruoka, tietysti yleiset, samoin kuin joitain tarkempia 80/20 asioita, jotka näyttivät auttavan monia ihmisiä. Luulen, että saat paljon tästä jaksosta, ja wellnessmama.fm -lehden muistiinpanoissa on paljon linkkejä asioihin, joista puhumme. Liittykäämme jatkossa Sarahiin. Sarah, tervetuloa takaisin. Olen niin innoissani keskustellessani kanssasi uudelleen.

Sarah Kay: Olen niin innoissani voidessani olla täällä. Kiitos paljon siitä, että sain minut takaisin.

Katie: Luulen, että tästä tulee hieno todella käytännöllinen jakso. Ja yksi asia, joka on lyöty kotiini minulle parin viime vuoden ajan omalla terveysmatkallani, on kuinka yksilöllistetyt ja yksilölliset kaikki terveydenmatkamme ovat. Ja tiesin sen loogisesti, mutta oikeastaan, joka osui kotiin kokemukseni mukaan navigoimalla joissakin oman terveyden matkani vaikeimmissa osissa parin viime vuoden aikana ja nyt täysin remissiossa autoimmuunisairaudesta. Ja tajusin, että vaikka mistä tahansa järjestelmästä voi usein olla yhteisiä piirteitä ja upeita lähtökohtia, loppujen lopuksi meidän jokaisen on selvitettävä tärkeimmät tekijämme ja kukin oma yksilöllinen 80/20 on asioille, jotka tulevat toimimaan meille. Ja mielestäni se voi tuntua ylivoimaiselta prosessilta, etenkin ihmisille, jotka ovat vasta aloittamassa tai oppivat monista näkökohdista, jotka voivat mennä siihen. Ja huomasin myös, että valtava osa siitä, erityisesti minulle, pystyi seuraamaan ja näkemään, mikä todella vaikutti ja mikä ei ollut, koska siellä on varmasti kymmeniä ja tuhansia resursseja, joilla kaikilla on niin suuria neuvoja. Mutta voit ajatella, että nyt on kaikki nämä asiat, jotka sinun on tehtävä, ja tarvitset tapaa pystyä jäljittämään tosiasiallisesti toimivat asiat, minkä vuoksi olin innoissani saadessani sinut takaisin, koska sinä Olemme luoneet resurssin, joka auttaa tekemään siitä hyvin konkreettisen ja käytännöllisen. Joten aloittaaksesi laajasti, miksi sinulla ei ole myös terveysmatkaa? Ja minusta tuntuu, että tämä todennäköisesti liittyy tämän terveyden seurantapäiväkirjan selitykseen, mutta tutustu meille siihen, miksi loit tämän ja joitain sen kattamia tekijöitä.

Sarah Kay: Selvä, kuulostaa hyvältä. Joten syy, miksi loin sen, tiedätkö, oli oikeastaan ​​vain, kuten sanoit, jokaisella on omat ainutlaatuiset terveysmatkansa. Ja on niin vaikeaa olla tavallaan olla jokapäiväisissä online-blogeissa ja tiedät, käydä eri lääkäreiden luona ja saada kaikkien kaksi järkeä ja mielipidettä siitä, mitä kanssasi tapahtuu, kun todellisuus on, että Ainoa tapa, jolla voit todella päästä sen pohjalle, on keskittymällä, tiedät, todella katsomalla sisäänpäin, ja miten sinusta tuntuu ja miten asiat toimivat sinulle. Ja tiedätkö, mitä itse asiassa tapahtuu, verrattuna niin moniin erilaisiin ulkoisiin tekijöihin. Joten, mitä tapahtui, oli tietysti vuonna 2007, kun aloitin päiväkirjojen kirjoittamisen, luulen, että se olisi ollut enimmäkseen vain ruokalehti, aloitin päiväkirjan kirjoittamisen, tiedätkö, kirjoittaisin päivämäärän. Kirjoitan vain erilaisia ​​ruokia. Kirjoitan muutama oire. Ja tuolloin haluaisin vain tavallaan tehdä muistiinpanoja, kuten ajattelin, että nämä elintarvikkeet olivat rikoksentekijöitä tai vähän rikollisia? Luulinko, että he olivat virheitä vai olivatko ne turvallisia ruokia? Ja tällainen tapa, jolla aloitin koko parantumismatkani, oli oikeastaan ​​vain erilaisten vastaavien ruokien syöminen ja tunne. Ja tiedät, matka vuodesta 2007, siihen asti kun viimeinkin painin tämän 90 päivän suoliston parantamispäiväkirjan, vain muutama kuukausi sitten, on ollut hyvin pitkä, ja olen oppinut niin monia asioita matkan varrella. Mutta mielestäni tärkein asia, jonka opin, oli se, että jos keskitymme vain muistiinpanojen kirjoittamiseen, tiedät, yleiset ja satunnaiset ruoat yhdessä oireiden kanssa, et koskaan pääse minkään pohjalle, koska sinun sisälläsi on niin monia tekijöitä omat olosuhteet, joita et ole vielä ottanut huomioon. Kuten esimerkiksi tiedät, sopiva diagnoosi ja sitten kaikki elämäntapatekijät, nukkuminen, tiedät, mielialasi, tiedät, vedesi saanti tai niin paljon erilaisia ​​asioita, jotka jäävät niin kriittisten ruokakomponenttien ulkopuolelle .

Katie: Joo, ja mitä rakastan tässä, mielestäni se todella korostaa sitä, että päivän lopussa olemme kukin omat ensisijaiset terveydenhuollon tarjoajamme. Ja luulen, että ihmiset eivät ehkä ajattele sitä tarpeeksi, varsinkin kun olemme terveyskriisissä, ja olen myös ollut siellä ja halunnut löytää ulkopuolisen lähteen, joka auttaa sinua tai korjaa sinut tai parantaa asioita. Ja tunnen sen 100%. Mutta olen myös havainnut omalla matkallani, että tämä on päivän lopussa, olemme kukin omat ensisijaiset terveydenhuollon tarjoajamme, ja se on päivittäin, ja kokeilu ja valitseminen näissä tekijöissä, jotka tekevät suurimman eron pitkässä juoksussa. Ja se ei tarkoita, ettemme voi oppia kaikista näistä lähteistä. Itse asiassa mielestäni meidän pitäisi. Ja yksi keskeisistä uskomuksistani on, että voimme oppia jotain jokaisesta kohtaamastamme ihmisestä, jokaisesta kohtaamastamme tilanteesta, mutta päivän päätteeksi meidän vastuullamme on selvittää järjestelmä, joka toimii jokaiselle meistä. Ja niin että miksi tällainen on niin hyödyllistä. Mainitsit elämäntapatekijät. Joten luulen, että yleisöni on melko hyvin koulutettu, ja monilla heistä on ainakin melko hyvä ohimennen käsitys monista erilaisista elintarvikkeista ja siitä, miten ne voivat vaikuttaa kehoon, tai ainakin, että elintarvikkeet voivat dramaattisesti vaikuttaa kehoon. Mitkä muut muut elämäntapatekijät sisällytit päiväkirjaan ja joiden mielestäsi sinulla on suuri ero monille ihmisille ja heidän terveydelleen?

Sarah Kay: Okei. Joten aion mennä vain tavallaan, tiedäthän, joitain niistä, jotka laitoin suoraan päiväkirjaan jokaiselle päivittäin. Mutta on erittäin tärkeää huomata, että tämä päiväkirja on todella tehty yhdistelmäksi perinteisestä päiväkirjasta, kuten juuri kuvailemani lehdestä, johon voit kirjoittaa ruokasi. Opetan sitä hieman eri tavalla kuin vain salaatin kirjoittaminen kastikkeella. Mutta yhdistin sen myös enemmän bullet journal -menetelmään, jossa annan ihmisille avaimen ja todella, todella valitsemaan heidän matkansa. Ja siinä kaikki yhdistävät ruoan ja elämäntavan. Mutta elämäntavat, jotka halusin vain mainita, koska ne ovat paloja, joita en koskaan oikeastaan ​​tajunnut, tekivät niin vaikutuksen minuun parantumassa tai parantamatta. Nämä ovat niitä, jotka ovat jokaisella sivulla. Joten esimerkiksi yksi niistä on uni. Joten joka ikinen päivä sinulla on kyky tällä pienellä luovalla tavalla päiväkirjan sivuilla seurata unta. Ja syy, joka on niin tärkeä, on se, että tein kerran tämän tutkimuksen, en voinut selvittää, joskus, heräsin, tunsin oloni hyväksi. Kuten vatsani, tiedäthän, että olisin … Mikään ei muuttuisi siitä, mitä söin tai näennäisesti, mikään muu ei muuttunut. Mutta muutamina päivinä heräsin ja tunisin vain nälänhädän koko päivän, ja vain, tiedät, hyvin väsynyt, enkä voinut ymmärtää miksi. Ja niin aloin miettiä, okei. Ihmettelen, mikä ero on siinä, miten nukun. ” Ja minulla oli tuolloin unen seuranta. Ja luulen, että tein esimerkiksi 30 päivän tutkimuksen. Ja mitä löysin, oli se, että tunsin ne päivät, joille sain 7,5 tuntia, jopa 7 ja 3/4 tuntia unta. Tunsin nälkää koko päivän. Minulla ei ollut energiaa. Olin vain uupunut.

Mutta päivät, jolloin sain jatkuvasti 7 ja 3/4 tuntia tai enemmän, joten todella, kuten 8 tuntia, on henkilökohtainen makea kohta, 8-8,5 tuntia, tunsin paremmin. Ja kun aloitin sen muistiinpanon, keskityin vain todella, tiedätkö, saamaan tuon kahdeksan tuntia unta ja se jatkoi minua dramaattisesti parantavalla matkallani. Joten minun piti lisätä se päiväkirjaan, koska luulen, että tiedämme, että puhumme niin paljon unesta ja että teoreettisesti ymmärrämme kyllä, uni on meille erittäin tärkeää. Mutta tässä on todella hieno viiva, kun yrität parantaa ja kaikki ovat niin erilaisia. Jotkut ihmiset, he todella voivat menestyä 7,5 tunnissa, mutta jotkut ihmiset tarvitsevat 8,5-9. Joten tällä tavalla voit todella soittaa selvittääksesi sen itse. Ja se on vain todella, todella tärkeä komponentti. Joten se on yksi heistä.

Toinen on ilmeisesti vesi. Ja siis sinulla on vain kahdeksan pientä vesikuppia, jotka voit täyttää ja seurata päivittäin. Jälleen kerran se ei pidä rakettitieteestä tai mistään muusta. Mutta mitä olen löytänyt, erityisesti työskennellessäni naisten kanssa kaikkialla maailmassa viime vuosikymmenen aikana, on se, että kaikki ajattelevat juomaan tarpeeksi vettä. Ja useimmat ihmiset ovat enemmän ummetusta ja turvotusta kuin ripulia kokemusteni ja tutkimukseni mukaan. Ja kun he todella ottavat askeleen taaksepäin ja joutuvat näkemään, okei, kuinka paljon vettä todella juon päivässä? Ja he alkavat ymmärtää, “ Voi jumala, tiedät, minä juon vain neljä tai viisi, ja ajattelin aina, että olin vähintään kahdeksan, ” sitten ne alkavat lisääntyä ja lisäävettä vettä päivässä. He pääsevät siihen 8-10 kuppiin, yhtäkkiä asiat alkavat liikkua niiden läpi hieman enemmän ja hieman paremmin. Joten se on toinen todella tärkeä komponentti.

Ja toinen, jonka lisäsin päiväkirjaan, on harjoittelun intensiteetti. Ja niin teen sen hieman erilainen. Päiväkirjaavaimessa minulla on erilaisia ​​tapoja seurata harjoitteluasi, enkä koskaan pyydä ihmisiä seuraamaan kaloreita tässä päiväkirjassa tai tiedätkö, kuinka monta kaloria he kuluttavat harjoittelun aikana. Tapa, jolla minulla on harjoittelun intensiteetti, on se, että ihmiset arvioivat harjoittelun asteikolla 1-10. Ja syy, joka on niin tärkeä, johtuu siitä, että matkallani tuntuisin eräänä päivänä olevan todella turvonnut, ja ajattelin pääni , “ Okei. Jos voisin vain, tiedät, treenata kovemmin tai enemmän, ehkä se turvotus laskisi, ehkä voisin mennä vessaan. Mutta ongelma oli aina päinvastainen. Tunsin itseni aina pahemmaksi ja tunsin olevani turvonnut. Ja seuraavana ja seuraavana päivänä olisin väsyneempi ja sitten sykli vain jatkuisi. Enkä voinut ymmärtää, tiedätkö, koska olin tekemässä kaikkia oikeita asioita, ” treenata, tiedät, syöminen oikein. Joten, mitä opin ajan myötä, oli se, ja sanon itse asiassa tämän ja tiedät myös, että on paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, kuinka kauan treenaat, ja intensiteetillä on väliä kuinka keho reagoi, varsinkin jos sinulla on minkäänlaista autoimmuunisairautta tai et vain ole kunnossa. Joten, mitä kutsun ihmisiä tekemään päiväkirjaan, on merkitä harjoittelun intensiteetti 1: stä 10: een. Joten päivät, jotka tiedät, treenaat, voit vain käydä mukavan parin mailin kävelymatkan päässä ja se on erittäin rauhassa. se on luonnossa. Olet todella rauhallinen. Ehkä se on vain kaksi tai kolme. Ja huomaat tuon päivän, “ Vau, minusta tuntuu todella paremmalta, ” tiedät kyllä. Ja sitten ehkä seuraavana päivänä luulet, että minä en tehnyt paljon eilen, joten aion tehdä jotain todella vaikeaa. ” Joten menet juosta kuusi mailia. Ja sitten huomautat, että olet väsynyt loppupäivän, olet nälkää. Alat vain tuntea olosi taas hyvältä. Ja se on todella, todella kerrottavaa.

Mutta tiedäthän, enemmänkin, jälleen kerran, koska olen luonut tämän päiväkirjan ihmisille heidän henkilökohtaisiin matkoihinsa, se näyttää kaikille erilaiselta. Joten saatat pystyä löytämään yli 30 ensimmäistä päivää, jotka voit saada harjoittelemalla voimakkuudella 5-7, kun taas joku muu, he saattavat olla todella, todella sairaita ja voivat vain saada tekemällä siitä 1–2. Ja se on ok. Sen kanssa ei tuomita. se on vain todellakin pystyä tunnistamaan mallit ja tottumukset ja nähdä, miten asiat ovat tai eivät toimi kehosi kanssa. Joten ne ovat vain … Tarkoitan, että ne ovat kolme heistä.

Toinen, tiedät, vain hyvin perustavanlaatuiset elämäntavat, jotka ovat sivulla 1, on päiväkirja, se on tarkoitettu naisruumiille. Joten siellä on paikka, johon voit kirjoittaa syklipäivän. Mielestäni se on jotain, joka on niin unohdettu, kun naiset parantavat suolistoa, miten he tuntevat, koska se liittyy mihin päivään he ovat syklinsä aikana. Siellä on paikka tallentaa energiatasot. Olen maininnut, että kaikilla näillä muilla asioilla energiatasot todella pelaavat, tiedätkö, miten menee ja kuinka parantut tai et. Siellä on mieliala. Tiedämme, tiedämme tänään paljon suoliston ja aivojen pääsystä. Tiedämme, että jos asiat menevät pois suolistamme tai emme vain ole kunnossa, voi myös olla asioita, jotka tiedät emotionaalisesti, emme mene hyvin tai meillä on paljon ahdistusta tai tiedätkö mitä tahansa se voisi olla. Joten on olemassa erilaisia ​​mielialan asioita, joita voimme seurata. Ja sitten vain yleisesti, minulla on paikka, jossa ihmiset voivat arvioida päiväään. Omalta matkalta löysin sen, että se on tavallaan tuon epälineaarisen linjan kaltainen. Arvioit päiväsi esimerkiksi 3: lla ja sitten 3: lla ja sitten 4: llä, joka nousee 5: ään ja 5: een, ja sitten se laskee arvoon 2. Ja ihmettelet miksi, mutta , tiedät todella tarkastellessasi päiväkirjaasi ja mitä olet nauhoittanut, voit nähdä, no, sinä menet, koska mallit ovat aina siellä. Joten nämä ovat tärkeimmät komponentit, jotka ovat kaikille 90 päivän jokaisella sivulla.

Katie: Joo, rakastan sitä. Rakastan, että kosketit kaikkia näitä eri näkökohtia. Ja mielestäni tärkeä asia on myös se, että tiedän lukututkimuksista, luulemme, että me voimme muistaa menneisyyden asioita. Emme todellakaan ole, varsinkaan monimutkaisten yksityiskohtien suhteen, jopa pari päivää ulkona. Ja kaikki tutkimukset, joissa ihmisiä on, kuten itse ilmoittavat ruoan tai veden saannin, minkä tahansa ajanjakson jälkeen, he eivät ole itse asiassa luotettavia edes muistaa mitä he söivät ja joivat tai omat panoksensa. Ja kun yrität selvittää nämä tekijät, jotka ovat niin tärkeitä, ja kuten juuri osoitit, niin pienillä muutoksilla voi olla todella dramaattinen ero, on erittäin vaikeaa yrittää pitää tämä kaikki omassa päitä, ja muista se ja yritä sitten piirtää kuvioita siitä. Jos sinulla on kaikki nämä keskitetyssä paikassa, on paljon helpompaa palata takaisin, katsoa ja nähdä, kuinka keho reagoi, ja pystyä säätämään asioita tietoisella tavalla selvittääkseen, mitä tulee ja mikä ei tule toimimaan. Ja rakastan sitä, että mainitsit sen myös vähän tavallisesta / luodilehdestä. Luulen, että jopa päiväkirjatoiminta, tarkoituksellisuus tuona ajanjaksona, voi auttaa tarjoamaan niin paljon keskittymistä ja rauhallisuutta ihmisen päivälle ja luultavasti, olen varma, että olet nähnyt tämän myös elämässäsi ja omalla terveysmatkallasi.

Sarah Kay: Joo, ja oikeastaan, se on hyvä asia. Se on yksi asia, jonka unohdin mainita. Joten tämä päiväkirja todella yhdisteli tonnia erilaisia ​​päiväkirjamenetelmiä, jotka tein suolen parantumismatkallani viime vuosikymmenen aikana. Ja niin, yksi asioista, jotka todella määrittelivät päiväni, monta kertaa se vain, tiedät, todella, kuten, asetti minut takaisin paikkaan, jossa vain tunsin tuon kiitollisuuden. Ja kaiken oli tehtävä yhden linjan päivittäinen kiitollisuus. Joten siellä on päiväkirja, joka on yhden linjan päivittäinen kiitollisuus, ja pidin yhtä niistä pitkään. Rakastin sitä ehdottomasti, pidin yhden. Kun lapseni olivat todella pieniä, tein jokaiselle päivälle yhden rivin, kuten jotain, josta olin kiitollinen heille, tai jotain, tiedätkö, että he tekivät. Ja tajusin, että se on todella osa myös parantumistamme. Yhdistäisin kiitollisuutta erilaisten mantrojen kanssa. Joten kun aloitin SIBOn parantamisen noin vuosi sitten, kun se lopulta parantui, se on jotain, jonka sanoisin itselleni uudestaan ​​ja uudestaan, ja olet parantunut. SIBOsi on poissa. Voit vapaasti elää elämääsi. ” Ja mitä enemmän kerroin itselleni, sitä enemmän paranin ja sitä uskoin sitä, ja sitä en uskoisi, etten koskaan parane. Joten jokaisen sivun yläosassa on yksi linja, jotta voit kirjoittaa päivittäisen kiitollisuuden, koska mielestäni se on erittäin, erittäin tärkeää. Mutta en myöskään halunnut sen olevan täynnä sivu, jolla joudut tekemään tietyntyyppistä päiväkirjaa joka ikinen päivä, koska huomaan, että kun sinulla ei todellakaan ole näitä kehotteita, etkä ole oikeastaan ​​varma mitä tehdä, et vain tee sitä lainkaan. Joten halusin varmistaa, että asiat tehtiin tavalla, jolla ihmiset eivät tuntisi olevan ylimääräinen asia, jonka heidän oli tehtävä päivällään, mutta se oli jotain, joka parantaa heidän päiväään ja parantaa heidän matkansa. Joten kyllä, päivittäinen kiitollisuus on jokaisen sivun yläosassa.

Katie: Joo, ja sinä vain kosketit tätä. Ja tiedän, että se on kudottu hienovaraisesti tämän lehden koko käytännössä. Mutta minusta tuntuu, että kaikki nämä asiat vaikuttavat ajattelutapaan. Ja haluaisin puhua vähän enemmän tästä hetken, koska se oli pala, joka puuttui minusta niin kauan. Minulla on ollut paljon terveystietoja valittuna. Ja olin niin monta vuotta erittäin varovainen ruokavalioni suhteen ja minulla oli hyvin tiukka lisäohjelma ja tein kaikki kirjan paperilla tekemät asiat. ” Mutta en ollut oikeastaan ​​käsitellyt ajattelutapaa. Joten olen edelleen henkisesti hyvin jumissa tässä kaikkien näiden terveysongelmien ja Hashimoton jaksossa, ja minulla on vaikeuksia laihduttaa. Ja se ei ollut ennen kuin puhuin ajattelutavasta, että kaikkien näiden muiden asioiden siirtäminen oli niin paljon helpompaa. Ja mainitsit vain hienovaraisesti jotakin, mikä on mielestäni niin loistavaa, kun sanoit omassa SIBO-matkallasi, että sanoit sen nykyhetkellä ikään kuin se olisi jo tapahtunut, olen parantunut. Tämä on kadonnut. ” Ja mielestäni se on niin hienovaraista, mutta niin tärkeää, koska mielestäni keho alkaa usein seurata ajattelutapojamme. Joten, minulla oli toinen podcast-vieras selittämässä, tiedämme, että meidän on oltava hyvin varovaisia ​​kysymyksiltä, ​​joita esitämme itseltämme, tai lausunnoista, jotka kerromme itsellemme, koska ne ovat niin voimakkaita. Ja pikemminkin kuin kysyä minulle, kuten miksi en voi laihtua, jolloin alitajunta potkaisee ja antaa sinulle kaikki syyt, miksi et voi laihtua, mikä ei oikeastaan ​​ole vastaus, johon olet Etsitkö, aloita kysyä positiivista kehystä noille kysymyksille, kuinka minun on niin helppoa tehdä mitä tahansa, mitä yritän saavuttaa? Tai kuten teit “ Olen ” lausunto. Haluaisin siis mielelläni kuulla vinkkejä matkasi ajattelutavan puolelta ja siitä, miten se muuttui sinulle.

Sarah Kay: Joo, olen itse asiassa tehnyt paljon tutkimusta tästä ja olen harjoittanut paljon itseni kanssa. Olen tehnyt paljon pohdintaa. Olen tehnyt paljon terapiaa, kuten puhunut siitä ja yrittänyt todella käsitellä näitä kaikkia. Ja koska se on niin tärkeää, etukannessa tiedät, mihin kirjoittaisit tämän päiväkirjan, ja sitten laitat nimesi sen alle, annan kaikille mahdollisuuden todella asettaa sävy ja tahti miten he todella haluavat seuraavan 90 päivän sopivan heidän kanssaan. Ja pyysin heitä kirjoittamaan suoleni parantava mantra. Joten minun on tällä hetkellä “ Paranna suolesi, paranna elämäsi. ” Ja se on eräänlainen elämäni mantra nyt, mutta tiedätkö, annan ihmisille runsaasti resursseja erilaisille ideoille, kuten lähtöpaikoiksi omille, koska haluan todella, että ihmiset pystyvät pääsemään oikeaan ajattelutapaan ennen kuin he aloita tämä matka.

Muistan, kun olin ensimmäisen kerran parantamassa, ajattelutani ei ollut valmis. Aivan kuten sinäkin, sanoisin, että tiedät, - Voi, se tulee olemaan niin vaikeaa, koska XYZ tai hyvin, en edes tiedä, mikä on vialla, niin kuinka olen …? ” Se oli vain kaikki nämä negatiiviset asiat. Ja luulen, että tapa, jolla ajattelutapamme on, se todella muuttaa parantumistapamme. Ajattelutapa todella menee, tiedät, miten sinusta tuntuu itsestäsi ja sitten myös siitä, mitä sinusta tuntuu suolen paranemisesta. Ja sinun on ensin omistettava itsellesi ajattelutapa, että olet sen arvoista, että voit tehdä sen, että olet tarpeeksi vahva. Olet kykenevä, tiedät kaiken. Sinun täytyy uskoa itseesi, että aiot parantua. Ja sitten toinen asia on, että sinulla on todella oltava oikea ajattelutapa parantumismatkasta yleensä. Joten, joo, sinun on Hashimoton, jokaisella on oma … Tiedän, että ihmiset käyttävät tätä päiväkirjaa, ei vain suolen parantumiseen kroonisiin sairauksiin, yleensä, sanoisin, mutta jokaisella on ajatus suoliston parantumisesta, ja jos he voivat tehdä sen tai jos eivät.

Ja jos uskot paranevasi, niin se on mielestäni erittäin tärkeää, sanot yhä uudestaan ​​ja uudestaan. Jos uskot itseesi, mutta et usko, että parantuminen on mahdollista, ne ovat ristiriitaisia. Ja niin, minä todella, todella rohkaisen ihmisiä mahdollisimman paljon pääsemään vain siihen ajattelutapaan ja sanomaan asiat, joihin uskot itseesi ja uskot tähän parantumisprosessiin ja että se voi ja tapahtuu.

Katie: Joo, ja tiedän, puhuimme siitä paljon perusteellisesti ensimmäisessä jaksossamme, linkitän siihen. Mutta ihmisille, jotka eivät ehkä kuullut sitä, kävele läpi vähän, vain yleiskatsaus terveysmatkastasi ja asioista, jotka pystyit voittamaan kontekstissa.

Sarah Kay: Joten, oma matkani, tiedätkö, se todella alkoi, sanoisin, koliittidiagnoosini vuonna 2008. Tuolloin tiedät, en tiennyt oikeastaan ​​mitään parantumisesta ollakseni täysin rehellinen. Kuten sanoin tämän podcast-jakson alussa, aloitin ruokalehden pitämisen vuonna 2007. Mutta se tapahtui enemmän, kuten tiedin, söin makaronia, enkä tuntenut hyvin. Ja ehkä makaroni ei ole hyvä minulle. Minulle se oli vain niin yksinkertaista. Siinä ei ole mitään muuta. Joten tuolloin, kun minulla diagnosoitiin paksusuolitulehdus, se ei vain napsahtanut. Ja niin se jatkoi matkaa. Tarkoitan, aloitin eräänlaisen tutkimuksen täällä ja siellä, ja aloin tehdä joitain korrelaatioita ja joitain yhteyksiä, mutta se ei ollut vasta sairastunutni vuonna 2014, jolloin sanoin vihdoin tavallaan, riittää, Olin hylännyt paljon paksusuolitulehduksen lääkkeitä ja lääkkeitä, minut laitettiin Canasaan, joka on peräpuikko, mutta se teki minut pahemmaksi. Ja niin, tiedät, se oli eräänlainen ensimmäinen vihjeeni, “ Okei, tässä on oltava enemmän. Jotain on vialla. En vain hyväksy tämän ottamista enkä tee mitään muutoksia. ” Joten en ottanut sitä huomioon, mutta aloin tehdä joitain muutoksia. Ja aloin tehdä joitain korrelaatioita. Mutta kun adoptoimme ensimmäisen lapsemme vuonna 2013, olin vain nastat ja neulat koko ajan. Olin ylös 24/7. Olin kuluttanut mieleni, ruumiini, energian kaikki viimeiset resurssit. Tarkoitan sillä välin, että yritän silti treenata kuin hullu. Tarkoitan, että minulla ei ollut aavistustakaan, mitä oli tekeillä. Ja niin, vuonna 2014 menin ja näin ensimmäisen toimivan lääkärin Kalifornian toiminnallisen lääketieteen instituutissa.

Ja teimme kaikki vaihtoehtoiset testit, sitten tiedätkö kaikki verikokeet, tein ensimmäisen SIBO-hengitystestin, kaiken. Ja minulle diagnosoitiin melko vakava SIBO. Kun minua diagnosoitiin ensimmäisen kerran, otin B12-injektioita vatsaani. Tuolloin koko kasvoni hajotettiin perioraaliseksi dermatiitiksi, joten minulla oli, vain, kasvot, jotka oli peitetty ihottumilla ja hilseilevällä aknella, ja se oli tuskallista ja kurjaa. Minulla diagnosoitiin myös, lisämunuaisen väsymys, ” mikä on vain termi, ja sitten heikosti toimiva kilpirauhanen. Joten, minulla oli diagnosoitu lukuisia asioita sitten vuonna 2014, ja se vei minut kesään 2018 asti parantumaan lopullisesti. Olen toiminut 100-prosenttisesti sen jälkeen. Joten nyt on ollut yli kaksi vuotta. Vuosina 2014--2018 tein kuitenkin suurimman osan parannuksestani. Ja tuona ajanjaksona tein jonkinlaisen perustan kaikelle, mitä uskon tänään, kokeilun ja erehdyksen, tutkimuksen, terapioiden ja lääkäreiden kautta, ja tiedätte, sekä länsimaisen että integroivan. Tiedän, olen tehnyt kaiken. Ja niin, vuosilta 2014 vuoteen 2018 on oikeastaan ​​silloin, kun muotoilin tämän idean kolmen perimmäisen pilarini ympärille suolen parantamiseksi ja vain parantamaan elämääsi yleensä. Ja ensimmäinen on diagnoosi, koska tiedät, että vuosina 2008-2014 olin vain kurja. Ja minulla ei ollut aavistustakaan, miksi ajattelin sen olevan, & ndquo; vain paksusuolitulehdus. ” Mutta totuus oli, että kaikki, mikä oli taustalla ja sai minut tuntemaan kurjaa, oli SIBO. Ja niin ilman asianmukaista diagnoosia pyöritän silti pyöriäni. Ja niin olen melko, tiedäthän, että ihmiset saavat oikean diagnoosin, ja ymmärtääksesi sen, vaikka tohtori Google voi olla osa sitä, tohtori Google ei ole millään tavalla lopullinen diagnoosi. Ja sitten toinen asia oli vain ruokavalio. Joten vuodesta 2014 vuoteen 2018, tarkoitan, ei voida kieltää, että ruokavaliolla on valtava rooli. Opin matkallani, että se ei todellakaan ole kaikki ja että se ei ole asia, joka, tiedät, tekee tai rikkoo matkan. Mutta sillä oli ehdottomasti valtava vaikutus kaikkeen parantavalla matkallani. Ja sitten viimeinen asia oli elämäntapa.

Ja viimeinen pilari on elämäntapa. Ja se johtuu siitä, että vuosina 2014-2018 luulen, että olen uusiutunut SIBO: sta, luulen kolme tai neljä kertaa, enkä koskaan voinut ymmärtää miksi, tiedätkö? Ja se on jotain, jota on niin vaikea selittää nykypäivän ihmisille, koska he ajattelevat, että vastaus on ruokavalio, lääkitys tai lisäosa, mutta se ei ole. sinun on työskenneltävä riippumatta siitä, mikä aiheutti perimmäisen syyn. Ja ennen kuin keskityt mihin tahansa, tarkoitan, että voi olla mitä tahansa tunteellisesta fyysiseen, tarkoitan, kuka tietää. Kaikki ovat niin erilaisia. Mutta ennen kuin käsittelet sitä ja todella puutut siihen ja ymmärrät sen, sitä on todella vaikea parantaa. Ja minulle henkilökohtaisesti suuri osa oli elämäntyyliä. Ja niin ilman elämäntapakappaletta en usko, että ihmiset voivat koskaan parantua täysin, koska se on vain niin valtava pala. Joten kaiken sanoa, tiedätkö, vuonna 2018 ja sitten kesällä otin viimeisen kierrokseni Rifaximin ja Neomycin. Ja se oli noin kuukauden mittainen. Ja juuri tuolloin aloin vain todella sanoa suolen parantavia mantrojani. Tiedätkö, minä kirjoitin päiväkirjoja kaikilla oikeilla tavoilla, jotka todella ymmärsin, kuten jos en nuku kahdeksan tuntia, en tee mitään kovaa työtä huomenna. Ja kovalla tuolloin tarkoitti jopa 30 minuutin kävelyä. Olen vain todella skaalannut takaisin. Olen työskennellyt todella kovasti vatsani liikkuvuudessa. Kuten sanoin, kävin terapiassa. Tein kaikki asiat, jotka olin laiminlyönyt aiemmin. Ja uskon, että tunsin koko sydämestäni, että siksi olen toiminut kaksi vuotta 100-prosenttisesti. Minulla on nykyään kyky syödä, kuten mitä haluan, ja elää todella elämääni. Ja siitä saan “ Paranna suolesi, paranna elämäsi ” koska se paransi elämäni. Joten, tällainen tarinani, kuten erittäin pitkä tarina pähkinänkuoressa.

Katie: Joo, rakastan sitä. Ja kiertää yksi asia, jonka sanoit siitä, että työskentelet edelleen kuin hullu, rakastan, että otit sen esille ja että mainitsit, että et ole työskennellyt liikaa, on osa toipumista. Se oli jotain, jonka löysin myös. Ja mielestäni erityisesti minulle, joka haluaa keskittyä laihtumiseen niin kauan, että on ilmeisesti jotain, jonka ihmiset ajattelevat olevan sidoksissa laihdutukseen, toimii enemmän. Ja mitä päädyin havaitsemaan, kun todella kuuntelin kehoani, oli se, että tarvitsin loput, toipumisen ja parasympaattisen puolen paljon, paljon enemmän kuin tarvitsin harjoituspuolta ollenkaan, varsinkin alussa. Joten minulle Hashimoton nopean toipumisen intensiivisessä vaiheessa ja kun olin menettämässä niin paljon painoa, kirjaimellisesti en toiminut ollenkaan. Menin kävelylle lasteni kanssa, kun tunsin sen, ja se oli siinä. Ja luulen, että tämä on vain jotain, jota rakastan mainita, koska löysin vuosien ajattelun jälkeen minun tarvitsevan, kuten, tehdä enemmän ja lisätä uusia lisäravinteita ja olla enemmän rykmentti, vastaus minulle todella päätyi, kun kiinnitin huomiota näihin tekijöihin , kuten sinä puhut, oli lepoa, tee vähemmän ja toipua, ja anna kehosi olla aikaa parantua ilman kaikkia näitä ylimääräisiä panoksia. Rakastan, että otit sen esille. Löydätkö ihmisten, kuten omien lukijoiden, kanssa, että lepo on usein tärkeämpää intensiivisessä vaiheessa kuin treenaus?

Sarah Kay: Paljon tärkeämpää. Tähän päivään asti olen hyvin varovainen. Tähän päivään, jos en nuku tarpeeksi tai tunnen edes vihjeen pois, ohitan vain harjoittelun, koska tarkoitan aina, kun keskitymme painonpudotukseen suolen paranemisen kanssa, se on niin ristiriitaista, koska painon omaava asia menetys on kaikkien mielestä enemmän parempaa. Mutta kuten sanoit, vähemmän on aina parempi. Mutta tässä huomasin naisten kanssa, että se on yksi viimeisistä asioista, se oli myös minulle, joten en syyttää heitä. Mutta se on yksi viimeisistä asioista, joista olet todella valmis luopumaan. Tiedät, että on erittäin helppo sanoa, aion luopua tuosta suklaakakusta ja soodasta, koska tiedät, että olen “ hyvä. ” Mutta se on paljon vaikeampi, jos tiedät, että olet turvonnut ja kurja, ja luulet, että sinulla on kaikki tämä ylimääräinen paino, jonka sinun on menetettävä, sanoen “ Luovutan siitä kovasta työstä. ” Koska tiedät myös, että tämä kova harjoitus polttaa X määrän kaloreita. Joten pääsi ja mitä meille on opetettu, mitä yhteiskunta opettaa meille, sillä ei ole loogista järkeä. Mutta se ei ollut vasta, kun aloin todella aloittaa … Minä juuri tein sen. Olin vain, “ Jotain on muutettava. Mikään tässä ei ole selvästi muuttumassa, enkä tunne enää hyvää. Enkä halua tuntea tätä ikuisesti. Se ei ollut ennen kuin tein niin, että näin sen, ja nyt voin nyt sanoa itsevarmasti uudestaan ​​ja uudestaan ​​… ” Ja tarkoitan, että sitä on niin vaikea selittää naisille, mutta olen niin intohimoinen ajatuksesta, että enemmän, varsinkin kun yrität parantua, ei ole millään tavalla, muodoltaan tai muodoltaan parempi.

Katie: Joo, täsmälleen. Huomasin tarvitsevani paljon, paljon enemmän unta kuin sinä. Tarvitsin paljon enemmän unta, vähemmän treenaamista. Ja minulle, mikä päätyi kompromissiksi hyödylliseksi, huomasin, että saunan käytöstä oli minulle todella hyötyä, koska pystyin saamaan joitain samoja sydänvaikutuksia kuin liikunta, mutta pysyin parasympaattisessa tilassa ja pysyessäni rennossa tilassa . En usko, että kaikille on välttämättä vastaus palata siihen pisteeseen, että kaikki on niin henkilökohtaista, mutta se oli ehdottomasti todella hyödyllistä minulle.

Tämän jakson sponsoroi Hiya pureskeltavat lasten vitamiinit. se on uusi yritys, josta huomasin, että lapseni ovat erittäin innoissaan. Tiesitkö, että tyypillisimmät lasten vitamiinit ovat pohjimmiltaan vain karkkeja naamioituna? Monilla on jopa kaksi teelusikallista sokeria yhdessä joidenkin elintarvikevärien, joidenkin muiden epäterveellisten kemikaalien tai kumimaisten roskien kanssa, joita lasten ei todennäköisesti koskaan pidä syödä, koska hammaslääkäri todennäköisesti hyväksyisi. Hiya on täysin päinvastainen. Se täyttää lasten ruokavalion yleisimmät aukot koko kehon ravinnolla ja herkullisella maulla, jota he rakastavat ilman mitään roskaa. Vaikka useimmat lasten vitamiinit saattavat sisältää jopa 5 grammaa sokeria, se voi aiheuttaa erilaisia ​​terveysongelmia. Hiya on luonut nollasokerin, kumitonta, roskaa sisältämätöntä vitamiinia, joka maistuu hyvältä, ja kuten lapseni todistavat, on herkullista. se on täydellinen myös nirsoille. Tärkeää on myös se, että sitä valmistetaan Yhdysvalloissa maailmanlaajuisesti hankituista ainesosista, joista jokainen on valittu ja seulottu optimaalisen hyötyosuuden ja imeytymisen suhteen. Mikä on hienoa, he lähettävät meidät kotiisi pediatrian suositteleman aikataulun mukaisesti. Ensimmäisen kuukauden aikana saat uudelleenkäytettävän lasipullon, jonka voit mukauttaa tarroilla. Joten joka kuukausi sen jälkeen he lähettävät ei-muovisen täyttöpussin, mikä tarkoittaa, että se ei ole vain hyvä lapsillesi, se on myös hyvä ympäristölle ja vähentää jätettä. Lapseni rakastavat pientä lasipurkkia, jossa vitamiinit ovat, ja rakastan kuinka se on vähän jätettä. Löydät kaikki heistä, heidän hankinnastaan ​​ja monista eduista käymällä osoitteessa hiyahealth.com/wellnessmama.

Tämän jakson on tuonut sinulle Alitura. Olet todennäköisesti kuullut minun puhuvan siitä. Tämä on ihonhoitoyritys, jota rakastan, ja sen perusti rakas ystäväni Andy, joka loi nämä uskomattomat tuotteet, kun hän joutui kamalaan onnettomuuteen, joka aiheutti hänelle arpia kasvoillaan. Ja tämä lähetti hänet uskomattomaan tutkimusvaiheeseen selvittämään tapoja, joilla hän toivottavasti parantaisi nuo arvet ja ettei heillä olisi niitä koko elämän ajan. Ja hän on kehittänyt uskomattomia tuotteita, jotka ovat antaneet hänelle mahdollisuuden tehdä juuri niin. Yksi suosikeistani on heidän kasvonaamionsa. Ja jos olet nähnyt minut Instagramissa savella kaikkialla kasvoissani ja hiuksissani, se on todennäköisesti se, jota käytän. se on yksinkertainen naamio, joka tekee uskomattomia asioita iholle ja sisältää kymmeniä todella, todella hyödyllisiä ainesosia. Huomaan suuren eron ihon sävyssä, kun käytän sitä säännöllisesti. Heillä on myös kultaseerumi, jota pidän erityisen ravitsevana iholleni olematta liian rasvainen. Rakastan käyttää sitä, varsinkin ennen kuin menemme ulos tai jos aion olla punaisen valon edessä. Minusta se on todella, todella hyödyllistä iholleni. Rakastan kaikkia heidän tuotteitaan, koska he käyttävät täysin luonnollisia ainesosia eikä vain luonnollisia, mutta uskomattoman hyödyllisiä ainesosia. Andy ylittää ja varmistaa, että kaikki näissä kaavoissa oleva on niin hyödyllistä iholle. Ja hänen ihonsa on todistus siitä, kuinka hyvin ne toimivat. Ja olen saanut uskomatonta palautetta monilta teistä, jotka ovat kokeilleet näitä tuotteita ja rakastaneet niitä myös. Ne ovat paljon halvempia kuin ihonhoitotuotteiden spa-muunnelmat, ja huomasin, että laatu on niin, niin paljon parempi. Enkä lainkaan huolestu, koska tiedän, että ne ovat niin luonnollisia. Haluaisin, että voit tutustua heidän tuotteisiinsa ja saada selville kaikki heidän erilaisista kaavoistaan ​​menemällä osoitteeseen alituranaturals.com/wellnessmama. Ja he ovat antaneet runsaasti 20% alennusta koodilla WELLNESSMAMA, kaikki pääoma, kaikki yksi sana.

Olen utelias kaikkien ihmisten kanssa, joiden kanssa olet työskennellyt, ja kaikista tiedoista, joita olet nähnyt, ja tietysti varoituksesta, jonka mukaan täällä on niin paljon yksilöllisiä mukautuksia, ovatko tekijät, jotka voisit sanoa ystävällisiksi osa siitä 80/20 asioista, kuten muutokset, joilla on suuri ero tai joilla on yleensä enemmän yhteisiä piirteitä parantamisen suhteen?

Sarah Kay: Nuku, varmasti. Harjoitus, varmasti. Mutta toinen asia, joka on mielestäni aina melko vakio kaikille, jotka ovat laukaistu millä tahansa, tiedäthän, he eivät voi parantua tai he ovat vain epävarmoja siitä, mistä kaikki tulee, on stressi. se on jotain, mikä … Joten, tiedät, tietysti, mainitsit sen stressivasteella ja treenatessasi, ihmiset eivät edes ymmärrä, että kovat, intensiiviset harjoittelut ovat eräänlainen stressi. Ihmiset ajattelevat vain, että stressi on, “ Voi luoja, tiedät, olen myöhässä töihin. ” Tiedät, mutta stressi on paljon enemmän. Ja olen havainnut, että jokaisen yksittäisen ihmisen yhteinen taustalla oleva asia on se, että hän ei pääse pois taistelu- tai lentotilasta, ja heidän ruumiinsa ovat vain kroonisen stressin tilassa. Ja tiedämme, kuten tiedämme, kun keho on kroonisen stressin tilassa, se pitää kiinni kaikesta. se ei salli sinun sulattaa ruokaa vain asianmukaisesti ja pystyä imemään ravinteita ja tekemään vain sitä, mitä kehon on tarkoitus tehdä. se on niin keskittynyt, että tiedät, taistelevat ja taistelevat ja tiedät olevasi tässä stressaantumattomassa tilassa. Joten se on yksi asia, jonka uskon, luultavasti 98% ihmisistä, se on heidän pullonkaula. Ja tiedät, että se voi todella johtua tuhansista tekijöistä. Ja luulen, että se on yksi syy siihen, miksi päiväkirja voi toimia stressin, meditaation, joogan, vain kävelyn vuoksi, koska se on niin yksinkertaista, hengittävää. Emme myöskään edes ajattele tällaisia ​​asioita, mutta yksi asia on stressi, jonka aiheutamme syömällä koko ajan. Joten minulle yksi aiheista oli liikkuvuus, koska meille opetettiin, että syödä parin tunnin välein, koska tiedät, että syöt vähemmän silloin ja mitä tahansa. Mutta se aiheutti vain enemmän stressiä minulle henkilökohtaisesti, koska se ei koskaan antanut muuttavan moottorikompleksin tulla läpi, lakaista läpi ja tehdä työnsä. Joten aloin harjoittaa enemmän ateriaväliä asettamaan vähemmän stressiä ruoansulatuskanavaani. Tiedät, stressi tulee vain niin moniin erilaisiin kauhoihin, että se on jotain, joka on mielestäni kaikille yhteistä.

Katie: Joo, ehdottomasti. Luulen että olet oikeassa. Se voi olla tekijä, joka tekee muiden tekijöiden todella vaikeaksi toimimaan ja on usein vaikein käsitellä. Ja joo, kuten sanoin alussa, rakastan kuinka saat kaikki nämä yhteen keskitettyyn paikkaan, jotta ihmiset voivat todella tavallaan konkreettisesti nähdä ne ja alkaa nähdä malleja. Koska päivän päätteeksi on olemassa tuhansia järjestelmiä, ja se, joka toimii sinulle, on se, jonka selvität itsellesi yksilöllisten tekijöiden perusteella. Joten, kyllä, rakastan niin paljon mitä teet. Ja toinen kysymys, jonka rakastan kysyä haastattelujen loppupuolella, on se, onko olemassa kirja tai useita kirjoja, joilla on ollut dramaattinen vaikutus elämääsi, ja jos on, niin mitä ne ovat ja miksi?

Sarah Kay: Rakastan tätä kysymystä. Joten pidän edelleen yllä niitä kahta, jotka mainitsin viime kerralla. Joten mainitsen vain lyhyesti ne, mutta sitten haluan vain jakaa uuden kirjan, jota luen, koska se on kiehtovaa minulle, ja rakastan sitä. Mutta viime kerralla tarkoitin vain kahta kirjaa, jotka ovat todella muuttaneet elämääni ja jotka ovat olleet vain valtavia parantumismatkallani, ja minulla on, tiedä, tarroja niissä ja kaikessa. Yksi on “ Suolen ja psykologian oireyhtymä ” kirjoittanut tohtori Natasha Campbell-McBride. Se oli kirja, jonka todella … Se todella aloitti koko parantumismatkani. Ja aloin todella nähdä ruokaa, paranemista ja mielen ja kehon yhteyttä, suoliston ja aivojen pääsyn, kaiken paljon eri tavalla ja eri valossa. Ja tähän päivään asti uskon niin moniin ideoihin ja teorioihin, jotka tohtori Natasha esittelee kirjassa. Ja tiedät, vaikka en todellakaan seuraa enää minkäänlaista aukkojen ruokavaliota, luulen silti, että se on todella uskomaton kirja, jos haluat oppia paljon suoliston ja aivojen pääsystä ja vain kehon parantamisesta, yleensä . Ja sitten toinen kirja, jolla on todella ollut valtava vaikutus elämääni, tiedät, kuten tiedät, Katie, tarinani ei ole vain suolen paranemista. se olen röyhkeä tyttö, koska puhun monista vain tiedätkö naisista yleensä aiheista ja yksi on tämä IBS, IBD, mutta myös hedelmättömyys ja muut sellaiset. Ja siis matkan aikana minulla on ollut paljon erilaisia, tiedätkö, elämänolosuhteita. Ja yksi kirja, joka on aina saanut minut läpi, on Raamattu. Ja tiedät, että minäkin olen hyvin intohimoinen. Mutta kirja, jota luen juuri nyt ja jota en tiedä, oletko koskaan edes kuullut siitä, mutta sitä kutsutaan kehoksi tasapainoksi. ” se on kasviperäinen opas kokonaisvaltaiseen itsehoitoon. Oletko koskaan kuullut siitä?

Katie: En ole. Etsin sitä kuitenkin nyt.

Sarah Kay: Se on kiehtovaa. Joten aloin todella joutua … Tiedät nyt, että olen matkallani siinä vaiheessa, jossa olen enemmän kuin suoliston parantava. Ja uskon, että suoliston terveydessä ja suolen paranemisessa on sellainen ero. Suolen paraneminen, sinun on tehtävä hyvin erityisiä asioita. Ja mielestäni niiden ei ole tarkoitus olla pitkäaikaisia. Mutta suoliston terveys on asia, josta olen niin intohimoinen nyt, kun olen parantunut, ja se on todella miten voin rakentaa vankimman mikrobiomin? Olen kuin haluaisin jatkuvasti, tiedätkö, haluavan tehdä uusia mikrobiomien testauksia ja kaikkea tätä. Ja juuri nyt, tiedän, minun on niin hieno, mutta minä olen vain, miten saan sen vielä paremmin? Tiedätkö, miten voin tehdä siitä monipuolisemman? Kuinka voin oppia siitä, mikä saa suolen kukoistamaan ja kaiken tämän? Ja niin, luulen, että yksi asia, jota en ole tutkinut tonnia, ovat vain yrttejä ja niiden käyttöä yleisen terveyden parantamiseen. Joten tämä kirja on oikeastaan ​​kaikki yrtteistä. Ja tiedät, että on joitain yleisimpiä, joista kaikki ovat kuulleet, tiedät, seljanmarja ja echinacea, joitain sellaisia ​​asioita. Mutta sitten on niin paljon, että en ole koskaan edes kuullut, että olen vain todella kiinnostunut. Ja hän menee yrtteihin ruoansulatusta ja poistamista varten. Ja tiedät, kaikentyyppisissä olosuhteissa. Ja minusta se on vain kiehtovaa. Joten se on yksi asia, johon olen todella kiinnostunut nyt. Aloitan harjoitella tekemällä joitain omia tinktuureja ja tavaraa. Joten se on nykyinen kirjani.

Katie: Rakastan sitä. Se on uusi suositus, varmistan, että se on linkitetty myös näyttelymuistiinpanoihin osoitteessa wellnessmama.fm. Joten te voitte löytää sen ja tarkistaa sen. Ja tietysti minulla on myös linkki verkkosivustoosi, kaikkiin resursseihisi ja päiväkirjaasi, jotta ihmiset löytävät sen, koska olemme puhuneet siitä niin paljon. Mutta Sarah, kiitos paljon siitä, että olit täällä tänään. Tämä oli tietysti niin hauska keskustelu, että mielestäni toivottavasti auttaa kuulijoitani paljon ja arvostan todella aikaa.

Sarah Kay: Kiitos, Katie.

Katie: Ja kiitos paljon kuuntelusta, siitä, että jaoit arvokkaimman resurssin, aikasi, tänään molemmille. Olemme niin kiitollisia, että teit, ja toivon, että liityt taas kanssani Innsbruck Podcastin seuraavaan jaksoon.

Jos nautit näistä haastatteluista, ottaisitko kaksi minuuttia aikaa jättää minulle luokitus tai arvostelu iTunesiin? Tämä auttaa useampia ihmisiä löytämään podcastin, mikä tarkoittaa, että vieläkin useammat äidit ja perheet voisivat hyötyä tiedoista. Arvostan todella paljon aikaa ja kiitos kuten aina kuuntelusta.