Tapoja aktivoida imusuonisto immuniteetin lisäämiseksi

Kirjoitin äskettäin vestibulaarisesta järjestelmästä ja kaikista suurten liikkeiden aktivoinnin eduista. Tämä ei ole ainoa kehon järjestelmä, jota suuri liike auttaa. Meillä on myös imukudosjärjestelmä, joka on läheisesti sidoksissa yleiseen hyvinvointiin ja immuniteettiin sairauksiin.

Ja tänä vuonna vuodesta, pieni ylimääräinen koskemattomuus on kätevä!

Mikä on imusuonisto?

Imukudosjärjestelmään kuuluu elimiä ja kudoksia, jotka auttavat poistamaan jätteitä, toksiineja, syöpäsoluja ja muita aineita. Imukudosjärjestelmän osat ovat:

• Imusolmukkeet- Nämä suonet ovat koko kehossa, tyypillisesti lähellä ihoa.
• Imusolmukkeet- Täällä hyökkääjät suodatetaan. Valkosolut hyökkäävät ja tuhoavat nämä hyökkääjät imusolmukkeissa. Siksi ne ovat usein turvoksissa, kun meillä on kylmä.
• Lymfosyytit- Nämä ovat eräänlaisia ​​valkosoluja ja imusolmukkeen pääsoluja. Lymfosyyttejä on kahta päätyyppiä: T-solut ja B-solut.
• Nielurisat, adenoidit, lisäys ja Peyerin laastarit (löytyy suolistosta)- Nämä ovat imukudosta, jonka päätehtävä on suojata bakteeri-infektioilta.
• Kateenkorvan, pernan ja luuytimen- Nämä tuottavat erilaisia ​​valkosoluja.

Imusuonijärjestelmä toimii siirtämällä nestettä (kutsutaan imusolmukkeeksi tai imusolunesteeksi) kehon ympäri. Tämä neste pyyhkii pois solujätteet, hyökkääjät ja toksiinit maksaan ja munuaisiin käsiteltäviksi ja poistettaviksi.

Imusuonijärjestelmä tukee kaikkia kehon järjestelmiä, mukaan lukien ruoansulatuskanava, hermosto ja hengityselimet. Sillä on tärkeä rooli:

• Immuunijärjestelmä- Imusuonijärjestelmä tuottaa, varastoi ja kuljettaa valkosoluja elimistön läpi imusolunesteessä.
• Nestetasapaino- Se ylläpitää nestetasapainoa kudosten ja veren välillä. Sydän- ja verisuonijärjestelmä vuotaa nestettä ja imusarja imee ja jakaa uudelleen ylimääräistä nestettä.
• Rasvojen ja rasvaliukoisten vitamiinien imeytyminen- Imusuonijärjestelmä säätelee tätä imeytymistä ja toimittaa ravinteita soluihin).

Imusolmukkeessa ei ole sisäänrakennettua pumppua imusolmukkeiden siirtämiseksi kehon läpi samalla tavalla kuin sydän- ja verisuonijärjestelmä. Sen sijaan sitä puristetaan kehon läpi lihasten supistumisilla ja muilla liikkeillä.

Merkkejä imukudoksen ruuhkautumisesta

Imusolmukkeiden päätehtävä on poistaa jäte soluista ja kaataa se munuaisiin ja maksaan eliminointia varten. Jos järjestelmä on ruuhkainen eikä virtaa hyvin, se ei poista solujätettä. Solut voivat ylikuormittaa jätteen kertymistä.

Imukudoksen ruuhkautumisen oireita voivat olla seuraavat:

• Turvotus
• Tulehdus
• Väsymys
• Infektio (esim. Useammin vilustuminen)
• Liikalihavuus
• Syövän kehittyminen
• Ummetus
• Ruuhkia
• Kipeä kurkku
• Aivosumu
• Painonnousu
• Iho-ongelmat
• Tulehtuneet risat

Koska imusuonijärjestelmä luottaa kehon liikkeisiin imusolunesteen pumppaamiseksi, istumaton elämäntapa voi vaikuttaa imusuonten ruuhkautumiseen. Muita asioita, jotka voivat myötävaikuttaa, ovat myrkyllinen ympäristö, huono ruokavalio, stressi ja kuivuminen.

Kuinka parantaa immuunijärjestelmää aktivoimalla imusuonisto

Imukudosjärjestelmä on vastuussa valkosolujen siirtämisestä kehon läpi. Kun imukudos on ruuhkainen, immuunijärjestelmä ei voi käyttää näitä valkosoluja sairauksien torjumiseksi. Imusolmukkeiden aktivointi voi auttaa imusolunesteen siirtämisessä kehon läpi, jotta valkosolut ja muut immuunisolut voivat tehdä työnsä.

Tässä on joitain tapoja aktivoida imusysteemi:

Palautuva

Rebounding on saavuttanut suosiota 1980-luvulta lähtien. Tuolloin NASA oli julkaisemassa tutkimuksia, jotka osoittivat, että palautuminen oli lempeämpää vartalolle kuin juoksumatolla. Heidän tutkimukset osoittivat myös, että rebounding oli hyötyä kuin juoksumatto.

Kun pompput levypalloa vastaan, tapahtuu useita asioita:

• Kiihdytystoiminto, kun pomppit ylöspäin
• Jakosekunnin painoton tauko yläosassa
• Hidastuvuus lisääntyneellä G-voimalla
• Vaikutus reboundiin
• (Toistaa)

Kuten aiemmin mainittiin, imusysteemi ei pumppaudu yksin. Se tarvitsee fyysistä liikettä nesteen pumppaamiseksi. Rebounding on yksi tapa tehdä tämä, koska ylös- ja alaspäin painovoima auttaa imusuontenesteiden liikkeeseen. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että reboundin lisääntynyt G-voima auttaa lisäämään lymfosyyttien aktiivisuutta, mikä auttaa immuunijärjestelmää.

Jos sinulla ei ole reboundia, nämä ovat joitain suosikkini.

Kävely

Liikunta on aina hieno asia sisällyttää terveellisiin elämäntapoihin, mutta se voi olla erityisen tärkeää imusysteemille. Koska imusysteemi liikkuu reaktiona lihasten supistuksiin, liikunta on täydellinen tapa pitää imusysteemi liikkeessä.

Vaikka yleisesti ymmärrettiin, että liikunta voi auttaa imusolmukkeiden liikkumista kehossa, sitä ei ymmärretty, mikä liikunnan intensiteetti oli paras. Vuoden 2010 tutkimuksen mukaan käy ilmi, että vain yksi minuutti 1,5 mph kävelyä voi parantaa imusuonten virtausta. (Lyön vetoa, että lasten kanssa pelaaminen takapihalla tekee saman!)

Kuiva harjaus

Monet imusolut kulkevat ihon alapuolella. Kuivan harjauksen kannattajat väittävät, että ihon säännöllinen harjaus stimuloi normaalia imusolmuketta kehossa ja auttaa kehoa puhdistamaan itsensä luonnollisesti.

Kuinka kuivata harjaa iho

• Valitse harja. Pehmeä sopii yleensä hyvin uusille kuiville holkkeille.
• Alkaen jaloista, harjan jalkojeni pohjat ja ylös jalkani pitkillä, tasaisilla aivohalvauksilla. Harjaan aina kohti sydäntä, josta imusysteemi valuu.
• Harjaa kehon keskiosaa kohti niin, että neste ei tartu raajoihin.
• Toista sama prosessi käsivarsilla, aloittaen kämmenillä ja harjaamalla käsivarsi sydäntä kohti.
• Harjaa pyöreällä myötäpäivään vatsassa ja kainaloissa.
• Toista prosessi vatsan ja selän kohdalla.
• Vaihda kasvoihin (käytä pehmeämpää harjaa).
• älä kuitenkaan harjaa liian kovaa! Pehmeä ja sileä aivohalvaus toimii usein parhaiten. Iho ei saa koskaan olla punainen tai pistävä (hieman vaaleanpunainen on kunnossa).

Katso tämä viesti täydellisestä kuivaharjausrutiinistani sekä käyttämistäni harjoista.

Aaltovärinä

Aaltovärähtelyterapia on saamassa suosiota, ja sen terveyshyötyjä on tutkittu voimakkaasti. Aaltovärähtelyhoidon aikana seisot värähtelevällä levyllä, joka tuottaa matalan tason tärinää. Nämä värähtelyt aktivoivat kehossa useita järjestelmiä, mukaan lukien verenkierto-, hermo-, imusuonten ja lihakset. Aaltohoito voi auttaa imusolmukkeiden liikkeelle, mikä auttaa detox kehoa. Näitä löytyy monista kuntosaleista, ja niitä on jopa saatavana kotikäyttöön.

Sauna

Saunat ovat olleet osa perinteistä kulttuuria vuosisatojen ajan hyvästä syystä. Saunoilla on useita etuja, mukaan lukien verenkierron ja vieroituksen parantaminen. Lämpö ja hikoilu jäljittelevät liikunnan etuja jollain tavalla. Lämpö saa verenkiertoelimen liikkumaan nopeammin (lämmön poistamiseksi). Tämä lisääntynyt verenkierto auttaa myös imusysteemiä liikkumaan ja erittämään toksiineja. Infrapunasaunat ovat erityisen hyviä tähän.

Imusolmukkeiden kuivaushieronta

Monet luonnolliset terveysgurut ovat yhtä mieltä siitä, että imusuonihieronta on hyvä tapa auttaa siirtämään nestettä imusolmukkeiden läpi. Tämä auttaa kehoa puhdistamaan, parantamaan vammoja ja suojaamaan kehoa sairauksilta. Vuoden 2009 järjestelmällisessä katsauksessa todettiin, että imusuonihieronnasta voi olla hyötyä vähentämällä turvotusta ja viemäröintia urheiluvammojen jälkeen. He päättelivät kuitenkin, että tarvitaan lisää tutkimusta.

Tietenkään ei ole joka päivä, että hieronta on viikoittaista, joten yritän saada hieronnan edut kotona aina kun pystyn.

Hydraatti

on tärkeää pysyä nesteytettynä monista terveydellisistä syistä, mutta riittävän veden juominen voi myös auttaa imukudoksessa. Imusolmukkeet pitävät suurimman osan kehossa olevasta vedestä. Jos olemme dehydratoituja, imusolmukkeemme voi tulla paksuksi eikä voi liikkua yhtä helposti kehon läpi. Joten, juominen tarpeeksi vettä (jano) on hyvä tapa pitää imusysteemi hyvin.

Vinkki: Kokeile elektrolyyttijuomaa, jos vesi ei riitä pitämään nesteytettynä.

Vesiterapiasuihkut

Aivan kuten verisuonet, imusuonet supistuvat vastauksena kylmään ja laajenevat vastauksena lämpöön. Näiden kahden vuorottelu voi auttaa näitä aluksia liikkumaan kehon läpi. Kuuma ja kylmä vesi vuorotellen suihkussa (vesiterapia) on yksi tapa tehdä tämä.

Eteeriset öljyt

Tutkimus julkaistuTeolliset kasvit ja tuotteetosoittavat, että monet eteeriset öljyt ovat antibakteerisia ja antioksidantteja, jotka voivat auttaa imukudoksen toimintaa.

Jotkut imusolunpoistoon parhaiten soveltuvista eteerisistä öljyistä ovat:

• sitrushedelmien öljyt, kuten greippi, sitruuna ja appelsiini
• laakeri
• oregano
• kynsi
• inkiväärijuuri
• piparminttu
• rosmariini

(Huomaa: valitse laatumerkki ja älä käytä laimentamattomia tai lapsille tarkoitettuja eteerisiä öljyjä, elleivät ne ole lapsille turvallisia. Käytän tämän tyyppisiä eteerisiä öljyjä, koska heillä on lapsille turvallinen linja.)

Jos eteerisiä öljyjä käytetään imusysteemiin, laimenna 2–4 ​​tippaa eteeristä öljyä 0,5 oz kantajaöljyyn ja käytä hierontaöljynä keholle. Kaksi etua yhdessä!

Ruokavalio ja elämäntapa

Mikään terveellisen elämäntavan luettelo ei ole täydellinen ilman muistiinpanoa ruokavaliosta ja elämäntavasta. Terveellinen ruokavalio on yleensä yksi vaikutusvaltaisimmista muutoksista, joita voimme tehdä terveyden parantamiseksi, puhumme imusolmukkeiden tyhjenemisestä tai painosta. Koska imusysteemi on vastuussa toksiinien pyyhkimisestä, on järkevää välttää näiden haitallisten aineiden kulkeutumista elimistöön mahdollisimman paljon.

• Valitse terveellistä proteiinia (ruohotettu, orgaaninen, villinä pyydetty jne.) Niin paljon kuin mahdollista.
• Osta luomutuotteita aina kun mahdollista. Jos et voi ostaa kaikkia luomutuotteita, valitse luomu likaisten kymmenien tuotteiden luettelosta. Lisäksi voit käyttää tuotepesua poistaaksesi osan torjunta-aineista tavanomaisista tuotteista.
• Valitse matalan VOC-kalusteet ja kotimaali.
• Syö sateenkaari (mutta erityisesti punainen!) - Tutkimus julkaistuOpen Access Macedonian Journal of Medical Scienceshavaittiin, että punajuuren ja porkkanan mehu auttoi lymfosyyttistä leukemiapotilaita lisäämään voimaa. Se paransi myös biokemiallisia parametreja.
• Valitse luonnolliset puhdistusaineet (tai tee itse!).

Syvä hengitys

on hämmästyttävää, kuinka moni ihminen ei hengitä syvään, mutta se on niin tärkeää terveydelle. Yksi mielenkiintoinen tapa, jolla syvä hengitys voi olla hyödyllistä, on se, että se auttaa siirtämään imusuontenestettä kehon läpi. Syvä hengitys parantaa hapetusta. Matala hengitys ja vähäinen hapettuminen voivat aiheuttaa keholle stressiä, mikä voi tarkoittaa alhaisempaa energiaa, lisääntynyttä lihasjännitystä ja alentunutta solujen aineenvaihduntaa. Mutta rentoutuminen (terveellisestä hapetuksesta) on hyvä imusolmukkeiden virtaukselle. Lisäksi itse hengitys toimii imusolmukepumppuna.

Syvähengittävä liikunta

• Hengitä nenän läpi ja täytä vatsa ilmalla, sitten rinta
• Pidä hartiat alaspäin
• Hengitä ulos suun kautta ja tyhjennä ensin rinta, sitten vatsa
• Toistaa

Bonus: Syvä hengitys voi myös auttaa parantamaan rentoutumista ja vähentämään stressiä!

Imusolmukkeet: Bottom line

Imusolmukkeilla on tärkeä rooli kehon terveydessä. Terve imusuonisto voi auttaa tukemaan terveellistä immuunijärjestelmää. Imusolmukkeiden aktivoiminen, jotta se voi tehdä työnsä, on melko helppoa, mutta sillä voi olla valtava ero!

Tämän artikkelin tarkasteli lääketieteellisesti tohtori Scott Soerries, MD, SteadyMD: n perhelääkäri ja lääketieteellinen johtaja. Kuten aina, tämä ei ole henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa, ja suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa.

Oletko koskaan kokeillut mitään näistä korjaustoimenpiteistä? Mikä toimii parhaiten sinulle?

Lähteet:

1. Desai, P., Williams, J. R., Prajapati, P., & Downey, H. F. (2010, syyskuu). Imusolmukkeiden virtaus koirilla vaihtelee harjoittelun voimakkuuden mukaan. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20863266
2. Vairo, G.L., Miller, S.J., McBrier, N.M. & Buckley, W.E. (2009). Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755111/
   Kaupallisten eteeristen öljyjen kemiallinen koostumus sekä antibakteeriset ja antioksidanttiset ominaisuudet. (2012, 31. elokuuta). Haettu osoitteesta https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0926669012004475?via=ihub
3. Douillard, J. et ai. LifeSpa-henkilökunta. (2018, 31. heinäkuuta). 6-vaiheinen suunnitelma lymfasi purkamiseksi | John Douillardin LifeSpa. Haettu osoitteesta https://lifespa.com/6-steps-to-decongest-your-lymph/
4. Hengitys: Harkittu liikunta. (ei). Haettu osoitteesta http://www.lymphedemaresources.org/breathing.htm