Miksi välttää energiajuomia (& mitä juoda sen sijaan)

Voimme kaikki joskus tehdä energiatehostuksella, mutta myymälästä ostetut energiajuomat eivät ole kaukana parhaasta vaihtoehdosta. Suosittujen energiajuomien sivuvaikutukset voivat yllättää sinut. Alla näytän sinulle, kuinka käytän luonnollisia energianvahvistimia, pelottavia sivuvaikutuksia energiajuomissa ja miksi et nähnyt minua yhdellä kädessäni.

Ovatko energiajuomat haitallisia terveydellesi?

Jopa suosituimmissa energiajuomissa on luonnollisia kasviaineosia, kuten ginkgo biloba ja guarana … niin ovatko energiajuomat todella niin pahoja? Se on miljoonan dollarin kysymys.

Hajotetaan se:

Mitä energiajuomassa on?

Yksi yleisimmistä energiajuomien ainesosista on jonkinlainen sokeri (ja paljon sitä). Kofeiini, B-vitamiinit, kasvi- ja yrttiuutteet, tauriini, värit ja maut ovat muita yleisiä ainesosia. Tämä vaihtelee tarkan tuotemerkin mukaan, mutta tämä artikkeli kattaa yleisimmät ainesosat.

Kofeiini

Tämä on tähti ainesosa useimmissa energiajuomissa ja energian laukauksissa ja yksi tunnetuimmista. Mayo Clinic rajoittaa kofeiinin kulutusta 400 milligrammaan päivässä, mikä on silti enemmän kuin useimmat ihmiset (erityisesti lapset) pystyvät käsittelemään turvallisesti. Vertailun vuoksi, 8 unssin kupillinen kahvia on keskimäärin noin 130 milligrammaa kofeiinia. Vertaa sitä Red Bull -juomaan, jossa on 80 milligrammaa kofeiinia, ja Monster-energiajuomiin, jotka vaihtelevat 115 milligramasta 184 milligrammaan kofeiinia.

Miksi kofeiini on ongelma? Suurin osa meistä on kokenut kofeiinihermoja jossakin vaiheessa tai tunnemme jonkun, joka saa hieman liian langallisen latteensa jälkeen … tai neljä. Kofeiinin sietokyky vaihtelee genetiikan ja muiden tekijöiden takia, mutta 500 mg kofeiinia tai noin 5 kupillista kahvia voi aiheuttaa kofeiinitoksisuutta.

Useimmat meistä pitävät kofeiinia hyväksyttävänä terveydentilana “ vice, ” mutta Buffalon yliopiston riippuvuustutkimuslaitoksen vanhempi tutkija Kathleen Miller varoittaa:

(Kofeiinitoksisuus) sisältää päänsärkyä, vapinaa, sydämentykytystä ja pahoinvointia. Riittävän korkeilla tasoilla - ja tämä on melko epätavallista - kofeiini on tarpeeksi myrkyllistä, että joillekin ihmisille se voi aiheuttaa kohtauksia, maniaa, hallusinaatioita tai jopa aivohalvauksia.

Lisäksi kofeiini toimii diureettina, kuivattaen kehoa. Urheilijoilla ja niillä, jotka pudottavat energiajuomia urheilun ja harrastusten aikana, voi olla vakavia seurauksia.

Guarana

Toinen yleinen energiajuomien ainesosa on guarana. Guarana-pavut ovat samanlaisia ​​kuin kahvipavut, mutta ne sisältävät noin kaksi kertaa enemmän kofeiinia tämän artikkelin mukaan. se on jälleen yksi tapa, jolla energiajuomien valmistajat nostavat juomansa kofeiinipitoisuutta näyttämättä niin itsestään selvyydestä.

karjaa

Tämä on yksi energiajuomien ainesosa, joka voi todella olla hyvä sinulle. Tauriini on aminohappo, jota kehomme tuottaa luonnollisesti, ja sitä löytyy terveellisistä elintarvikkeista, kuten lihasta, kalasta, maitotuotteista ja äidinmaidosta. se lisätään todennäköisesti energiajuomiin, koska jotkut tutkimukset osoittavat, että sen yhdistelmä kofeiinin kanssa ylittää henkisen suorituskyvyn.

Tauriini itsessään on todella hyödyllinen keholle, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että se auttaa painonpudotuksessa, lievittää harjoittelusta johtuvia lihasvaurioita ja parantaa kehon happikuljetusta. sitä on käytetty myös kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan hoitoon muiden sairauksien ohella.

Sokeri, sokeri ja lisää sokeria

Energiajuomat sisältävät kaikki runsaasti makeutusaineita. Esimerkiksi vain yksi pieni Red Bull-tölkki sisältää 27 grammaa sokeria tai vastaa 6,43 teelusikallista.

Useimmat energiajuomat valitsevat polttoainevaihtoehdot, kuten glukoosi, fruktoosi ja sakkaroosi, kun taas jotkut tuotemerkit käyttävät keinotekoisia makeutusaineita.

Sokeri aiheuttaa niin monia asioita elimistössä (lue täydelliset mielipiteeni sokerista tässä viestissä). Ainakin se kuluttaa mineraaleja kehossa ja voi aiheuttaa suuria määriä insuliiniresistenssiä. Tämä vuoden 2007 tutkimus osoitti sen olevan jopa enemmän riippuvuutta aiheuttava kuin kokaiini!

Keinotekoiset värit ja maut

Tuotemerkistä riippuen energiajuomilla on valikoima luonnollisia ja keinotekoisia värejä ja makuja. (En ole varma, miksi he tarvitsevat keinotekoisia väriaineita, koska se menee suoraan tölkistä suuhun!) Ruokaväriaineisiin on liitetty käyttäytymisongelmia (kuten ADHD) ja syöpää vain muutamia mainitakseni.

B-kompleksiset vitamiinit

Jopa tavallisimmat energiajuomamerkit lisäävät yleensä B-vitamiineja. Jotkut tuotemerkit, jotka kutsuvat itseään kofeiinittomiksi, korvaavat sen sijaan kofeiinin valtavilla määrillä B12-vitamiinia. Vaikka vitamiinit ovat välttämättömiä ja terveellisiä, liikaa hyvää voi olla huono asia (varsinkin kun se on eristetty ja synteettinen!).

Joten … Ovatko energiajuomat sinulle hyviä?

Sanalla sanoen ei.

Kuten useimmat roskaruoat, energiajuomalla ei todennäköisesti ole tuhoisaa vaikutusta kehoon. Kuitenkin, kun useita juomia kulutetaan ja siitä tulee viikoittainen tai jopa päivittäinen tapa, se aiheuttaa ongelmia. Päivittäin altistuvien toksiinien määrän ilmassa, ruoassa, vedessä ja käyttämissämme tuotteissa (vaikka pyrimme parhaiten välttämään niitä), energiajuomat vain lisäävät myrkyllistä taakkaa.

Ne kohdistavat lapsiin

Tämä on minulle suurin syy omaksua kova linja energiajuomien suhteen: niitä markkinoidaan lapsillemme. Kofeiini on yksi ainoista piristeistä, joita lapsi (teini) voi ostaa mistä tahansa myymälästä. Vielä pahempaa on, että Yhdysvalloissa kofeiinipitoisuutta soodassa säännellään, mutta ei energiajuomissa. Vertaa sitä Australian kaltaisiin maihin, jotka rajoittavat kofeiinin määrää energiajuomissa.

Vuosina 2005--2011 energiajuomiin liittyvät päivystyskäynnit nousivat 1494: stä 20 783: een. Tämä tilasto sisälsi alle 6-vuotiaat lapset. American Academy of Pediatrics toteaa, että energiajuomat aiheuttavat potentiaalisia terveysriskejä sisältämiensä piristeiden takia, ja lapset ja nuoret eivät saa niitä koskaan kuluttaa. ”

Vain kahdeksan vuoden aikana ilmoitettiin, että energiajuomien kulutukseen liittyi 34 kuolemantapausta. Siihen ei sisälly edes ilmoittamattomia kuolemia, sydäntapahtumia, jotka eivät johtaneet kuolemaan, ja muita vakavia terveysongelmia, joita ilmeni energiajuomien nauttimisen jälkeen. Suurin osa kärsineistä on lapsia ja nuoria.

Ne sisältävät vaarallisia stimulantteja

Varmasti nämä lapset kaativat aivan liian paljon energiajuomia, eikö? Väärä. Ihmiset ovat kuolleet juoneet vain 1 tai 2 energiajuomaa.

Nyt, että ei sanota, että heidän on saattanut olla muita taustalla olevia terveysongelmia, jotka myös vaikuttivat tekijään, mutta riittää, että en koskaan anna niitä lapsilleni!

Journal of the American Heart Association -lehdessä julkaistussa 2017 tutkimuksessa todettiin, että säännöllistä energiajuomaa juovalla ryhmällä oli epänormaaleja sydämen rytmejä ja kohonnut verenpaine yli kuuden tunnin ajan. Jopa vertailuryhmällä, jolle annettiin maustettua vettä, jossa oli suuria määriä sokeria ja kofeiinia, ei ollut samanlaisia ​​haittavaikutuksia.

Energiajuoma aiheutti 10 millisekunnin viiveen sydämen sykkeessä, kun taas reseptilääkkeillä, jotka aiheuttavat 6 millisekunnin viiveen, on oltava varoitusetiketti.

Niitä ei säännellä

ei ole yllättävää, että Yhdysvallat ei ole yhtä tiukka kuin muut maat energiajuomien turvallisuuden suhteen. Lisäämällä kasviuutteita, kuten ginseng ja ginkgo, energiajuomia voidaan säännellä ravintolisinä, ei ruokana, ja välttää tiukempia turvallisuusrajoituksia.

Vuonna 2011 Kanada muutti energiajuomien merkinnöistä ja sääntelystä luonnonmukaisiksi terveystuotteiksi ” ruokaan. Energiajuomabrändit alentavat kofeiinipitoisuuttaan sellaisissa maissa kuin Australia, joissa on tiukemmat rajoitukset, mutta myyvät Yhdysvalloissa suurempia määriä juomia.

Parhaat energiajuoma-vaihtoehdot

Vaikka et näe minua sokerillisella, kofeiinilla varustetulla energiajuomalla kädessäni, joskus tämä äiti tarvitsee luonnollisen lisäyksen (varsinkin kun 6 lasta pitää pysyä mukana!). Onneksi on olemassa turvallisia ja luonnollisia tapoja saada tarvitsemamme energia.

Tässä on joitain terveellisiä “ energiajuomia ” ja välipaloja, jotka eivät anna sokeriromahdusta:

Chia-siemenet

Käytän chia-siemeniä paljon reseptien sakeuttamiseen, muna-korvikkeena ja ravitsemukselliseksi lisäykseksi. Nämä pienet siemenet ovat täynnä omega-3: eja vähentämään kehon tulehdusta. Ne sisältävät luonnollisia määriä energiaa lisääviä B-vitamiineja, ja muinaiset kulttuurit käyttivät niitä energian ja kestävyyden edistämiseen.

Vuoden 2011 tutkimusJournal of Strength and Conditioning Research -lehtimitasi urheilullinen suorituskyky ja havaitsi, että chia-siemenet olivat yhtä tehokkaita kuin energiajuomat!

Tässä on herkullista tapaa, jolla perheeni ja minä käytämme chia-siemeniä energiaksi:

• Chia-siemenpudding
• Chia-siemenpuristetut pussit mehulla
• Kookospähkinäpuuro (aloittaa päivä energialla!)
• Wellness-energiapalkit
• Suklaa-kookosenergiapalkit

Kotitekoinen Chia-siemen Kombucha -juomajuoma

Kombucha sisältää luonnollisesti korkeita (mutta silti terveellisiä) B-vitamiinitasoja ja sen tiedetään lisäävän energiaa, parantavan ruoansulatusta ja puhdistavan maksaa muiden etujen lisäksi. Chia on yksin energinen voimanlähde, mutta kombuchan kanssa se on vieläkin parempi. Hanki tämän chia-siemen kombuchan energiajuoman resepti täältä.

Kahvi

Ok, joten tässä on edelleen korkeampi kofeiinipitoisuus kuin monissa juomissa, mutta sillä on myös joitain terveysvaikutuksia. En juo kuppaa joka päivä, mutta kun teen, lisää vielä ravitsevia ainesosia, kuten kollageenia ja kookosöljyä. Tässä on täydellinen näkemykseni siitä, onko kahvi terveellistä ” keskustelu (vihje: se riippuu).

Tässä on joitain suosikkini terveellisiä kahvireseptejäni:

• Kylmä kahvi
• Superfood vanilja latte
• Kahvikombucha
• Luodinkestävä kahvi
• Sienikahvi (kyllä, todella!)

Etkö ole kahvijuoma? Tässä on joitain muita vaihtoehtoja.

Tee

Eri teelajikkeet sisältävät vaihtelevia kofeiinitasoja, mikä helpottaa kahvin säätämistä tarpeidesi mukaan. Väldin halpaa pussitettua teetä, koska se ei ole yhtä laadukasta kuin irtolehtivaihtoehdot, vaikka orgaaninen pussillinen tee ei ole niin huono.

Huomautus: Juon vihreää ja oolong-teetä säästeliäästi, koska niissä voi olla luonnossa esiintyvää fluoridia, joka aiheuttaa ongelmia niille meistä, joilla on kilpirauhasen ongelma.

• Yerba mate -tee
• Oolong-tee
• Vihreä tee
• Matcha vihreä tee

Kotitekoinen elektrolyyttijuoma

Oikea nesteytys on luonnollisesti virkistävää! Urheiluun ja patikointiin käytämme tätä kotitekoista urheilujuomaa.

Ovatko energiajuomat terveellisiä? Tuomio

Korvaa “ energiajuoma ” “ kofeiini ja sokerijuomat ” ja sinulla on vastauksesi. Ilmeisesti monet ihmiset luottavat niihin, mutta eivät oikeista syistä. Jos haluat lisätä energiaa, sinun on ehdottomasti parempi juoda lasillinen tai kaksi sitruunavettä aloittaaksesi päivä, päästä ulkona auringonpaisteeseen ja lopettaa päivä täydellä yöllä!

Tämän artikkelin tarkasteli lääketieteellisesti tohtori Scott Soerries, MD, SteadyMD: n perhelääkäri ja lääketieteellinen johtaja. Kuten aina, tämä ei ole henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa, ja suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa.

Juotko energiajuomia? Mitkä ovat terveellisiä tapoja lisätä energiaa?

Lähteet:

1. Thompson, D. (2017). Energiajuomat voivat antaa sydämelle epäterveellisen tärinän.
2. Lenoir, M., Serre, F., Cantin, L., & Ahmed, S. (2007). Voimakas makeus ylittää kokaiinipalkinnon. PLOS.
3. Illian, T., Casey, JC, ja Bishop, PA. (2011). Omega 3 Chia -siementen lataus hiilihydraattikuormituksen keinona. Journal of Strength and Conditioning Research, 1, 61-5. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181fef85c.
4. Statista. (2018). Johtavat energiajuomabrändit Yhdysvalloissa vuonna 2017 myynnin perusteella. [Online-artikkeli].
5. Mayo Clinic. (2017). Kofeiinipitoisuus kahville, teelle, soodalle ja muulle. [Online-artikkeli].
6. Fitzpatrick, M. (2011). Energiajuomien etiketit sisältävät varoituksia. [Online-artikkeli].
7. Yleisen edun tiedekeskus (2014). Asiakirjat yhdistävät enemmän kuolemia energiajuomiin. [Online-artikkeli].
8. Zeratsky, K. (2018). Tauriini on ainesosa monissa energiajuomissa. Onko tauriini turvallista? Mayo Clinic. [Online-artikkeli].
9. Weil, A. (2017). Voivatko kaikki B-vitamiinit olla haitallisia? [Online-artikkeli].
10. Consumer Lab. (2017). Voiko B-12: n liikaa ottaminen olla vaarallista? [Online-artikkeli].
11. Oregonin osavaltion yliopisto. (2015). Pantoteenihappo [online-artikkeli].