Miksi aloitin viikoittaisen digitaalisen vapaapäivän

Muistan nähneeni sarjan valokuvia ihmisistä, joiden olisi pitänyt olla joitain elämänsä tärkeimpiä hetkiä (kuten hääpäivät, uusien vauvojen pitäminen jne.). Sen sijaan he olivat kaikki puhelimillaan. Ei nauttia hetkestä, ei puhua keskenään, vaan katsella puhelimia.

Vähemmän dramaattisesta näkökulmasta olen myös syyllistynyt katsomaan puhelinta hetkinä, joiden pitäisi olla tärkeimpiä omassa elämässäni: ateriat perheeni kanssa, aika lasteni kanssa, aika mieheni kanssa.

Tämä innoitti minua jakamaan jotain, mitä olen tehnyt jonkin aikaa, mikä on todella auttanut tuomaan jonkin verran tasapainoa elämääni: viikoittainen digitaalinen vapaapäivä kaikesta tekniikasta.

Digitaalinen vapaapäivä? Mutta miksi?

Saan sen … tekniikka on uskomaton asia. Elämme maailmassa, jossa on enemmän tietoa käden ulottuvilla kuin mitä koko sivilisaatio oli saatavilla kauan sitten. Itse asiassa Googlen toimitusjohtaja Eric Schmidt on sanonut, että joka toinen päivä luomme yhdessä niin paljon tietoa kuin on luotu sivilisaation alusta vuoteen 2003 asti.

Tämä on uskomaton hyöty yhteiskunnan edistyksen näkökulmasta, mutta se voi olla myös kirous.

Vaikka sosiaaliset piirimme rajoittuivat kerran pieneen ryhmään ihmisiä, jotka olivat maantieteellisesti lähellä meitä, meillä on nyt kyky olla yhteydessä ystäviin ja perheeseen ympäri maailmaa kaikkina aikoina. Meillä on jatkuvasti uutisia ystävillemme juuri syntyneistä uusista vauvoista, siitä, mitä perheenjäsen söi päivälliseksi, tai aina salaperäisistä tilapäivityksistä, jotka saavat meidät miettimään rakastamamme henkilön tunnetilaa.

Vain yhden sukupolven aikana olemme sopeutuneet ottamaan valtavan digitaalisen ruokavalion joka päivä. Kuinka se vaikuttaa meihin, on iso kysymysmerkki, ja yhdestä syystä päätin tehdä digitaalisesta detoxista yhden kirjani vaiheistaInnsbruck 5-Step Lifestyle Detox.

Tässä miten tutkimus pinotaan …

Henkiset muutokset tekniikasta

Yhdistämme digitaalisesti “ paljon enemmän, mutta monien lähteiden mukaan me itse asiassa yhdistämme ihmisen tasolla paljon vähemmän.

Sen lisäksi, että en halua lasteni muistavan minua aina tarkistavan puhelintani, uusi tutkimus osoittaa, että jatkuva elektroniikan käyttö todella muuttaa meitä, henkisesti ja fyysisesti.

Tässä artikkelissa kerrotaan:

Muutamien tehtyjen tutkimusten tulokset ovat huolestuttavia. Sosiaalinen media näyttää edistävän narsismia, älypuhelimet saattavat aiheuttaa unettomuutta, ja näytöt näyttävät tekevän lapsistamme vähemmän empaattisia.

Lisäksi sanotaan, että yli 4 biljoonan Google-haun päivässä avulla uusi tutkimus viittaa siihen, että “ Google Effect ” muuttaa itse asiassa ajattelutapojamme ja ulkoistamme muistimme Internetiin:

Useiden Internet-käyttäjien hämäräkuvantaminen osoittaa kaksinkertaisen aktiivisuuden lyhyellä aikavälillä kuin satunnaiset käyttäjät online-tehtävien aikana. Pohjimmiltaan aivomme oppivat jättämään huomiotta verkossa löydetyn tiedon, ja tämä yhteys vahvistuu aina, kun koemme sen. Joten mitä enemmän käytämme Googlea, sitä vähemmän todennäköisesti säilytämme näkemämme.

Kaikki tämä tarkoittaa, että tekniikka muuttaa kirjaimellisesti aivojamme.

Itse asiassa kirjaMielenmuutosväittää, että tekniikka uhkaa aivojemme toimintaa ja sopeutumista. Kirjoittaja mainitsee tutkimukset, jotka osoittavat, että tekniikan käyttö, etenkin lapsilla, luo huumeisiin tai roskaruokaan samanlaisia ​​dopamiinivasteita, lyhentää huomiota, vähentää empatiaa ja aiheuttaa monia muita ongelmia.

Äidinä tämä on erityisen huolestuttavaa, koska lapseni kehittävät edelleen näitä ja monia muita kykyjä, ja se saa minut miettimään heidän sukupolvensa pitkäaikaisia ​​vaikutuksia. Tämä on yksi syy siihen, että mieheni ja minä olemme olleet melko varovaisia ​​rajoittaaksemme lastemme teknistä altistumista, varsinkin nuorena, ja osa syy siihen, että Steve Jobs ei antanut lastensa käyttää iPadia.

Fyysiset muutokset tekniikkaan

Entä kehon muutokset?

Henkisten näkökohtien lisäksi jatkuva altistuminen tekniikalle voi todella fyysisesti muuttaa myös meitä. Monet puhelimet, televisiot ja tietokoneet lähettävät sinistä valoa, jonka ymmärrämme nyt vaikuttavan normaaliin vuorokausirytmeihimme ja vähentävän asianmukaista unihormonituotantoa.

Siksi lapsillamme ei ole yövaloja, ja rajoitamme heidän altistumistaan ​​sinisen valon laitteille pimeän jälkeen. Siksi käytän oransseja aurinkolaseja ja käytän ohjelmia, kuten f.lux, kun käytän tietokonettani pimeässä.

Teknologian käyttö on jopa johtanut uusiin olosuhteisiin, jotka ovat olemassa kokonaan tietokoneiden, videopelien tai TV: n käytön vuoksi:

• e-tromboosi:syvän laskimotromboosin muoto, joka johtuu tietokoneiden pitkäaikaisesta istumisesta
• Nintendoitis:peukalon jänteen tila videopelien käytöstä
• Tietokoneen Vison-oireyhtymä:Silmien väsyminen katsomalla tietokoneita pitkään

Muut tutkimukset viittaavat siihen, että tekniikan käyttö voi muuttaa ryhtiämme, myötävaikuttaa liikalihavuuteen ja unihäiriöihin ja johtaa myös muihin ongelmiin.

Hyvät uutiset

Jälleen tekniikka ei ole huono, mutta sen liiallinen käyttö saattaa olla. Hyvä uutinen on, että näyttää siltä, ​​että lyhyillä taukoilla tekniikalla voi olla myönteinen vaikutus.

Vuonna 2015 tutkijat veivät Marokon aavikkoon 35 internetiä usein käyttäneen ryhmän (toimitusjohtajat ja yrittäjät) tutkimaan, muuttuuko heidän käyttäytymisensä tekniikan käytön kanssa tai ilman sitä.

Vain muutaman päivän ilman älypuhelinta tutkijat näkivät, että näillä ihmisillä on parempi muisti, suhteet, keskustelu ja perspektiivimuutokset.

Fyysisestä näkökulmasta he näkivät myös paremman asennon, unen ja muistin. Kaikki vain kolmesta päivästä!

Mitä teen tasapainon luomiseksi

Teknologia ei mene mihinkään. Itse asiassa useimmat murrosikäiset pitävät puhelintaan tarvitsevana ” ja laita ne samaan luokkaan ilman ja veden kanssa. Itse asiassa useimmat sanoivat mieluummin menettävänsä vaaleanpunaisen sormen tai auton kuin puhelimen! (Anna sen vain upota …)

Erityisesti kun otetaan huomioon nuorempien sukupolvien kiintymys tekniikkaan (ja myös moniin aikuisiin), huomaan, että tasapaino ja satunnainen digitaalinen vapaapäivä ovat hyödyllisiä perheellemme.

Teknologia on valtava voimavara monin tavoin, mutta sen sijaan, että antaisin sen hallita perhettämme, olen toteuttanut toimenpiteitä niin, että me hallitsemme.

Huolimatta siitä, että blogini ja monet työni osa-alueet ovat verkossa, olen huomannut, että digitaalisella vapaapäivälläni on ollut vain positiivinen vaikutus elämääni ja työ- ja yksityiselämän tasapainoon.

Oma digitaalinen päivä (t) pois päältä

Kuten mainitsin, rajoitamme jo lapsillemme käyttöaikaa ankarasti, mutta olen hiljattain aloittanut rajojen käyttöönoton myös itselleni. Bloggaajana on aivan liian helppoa tarkistaa Instagramia syömällä illallista tai kuunnella podcastia siivottaessani taloa lasteni kanssa, mutta perheeni ansaitsee parempaa.

Päätin toteuttaa itselleni kaksi päivää viikossa, jotka ovat “ digitaalinen detox ” tai digitaalinen vapaapäivä. Näkemieni tutkimusten perusteella jopa pari päivää poissa digitaalisesta tekniikasta riitti parantamaan muistia, lisäämään luovuutta ja parantamaan unta.

Näinä päivinä en aio käyttää tietokonettani tai puhelinta lukuun ottamatta puheluja perheenjäsenille tai ystäville.

Ensimmäisen kerran, kun tein tämän, huomasin olevani antsy ja minulla oli edelleen impulssi tarkistaa puhelimeni. Pyrin lukemaan tai pelaamaan peliä lasteni kanssa tai ottamaan uuden kirjan. Nautin nyt aikaa poissa puhelimesta ja tietokoneesta ja odotan niitä innolla.

Tällä hetkellä digitaalinen vapaapäiväni on virallisesti perjantai (joka on nyt nimetty kenttäretkipäivä) ja yksi toinen viikonpäivä aikataulun mukaan. En myöskään tarkista tai vastaa puhelimeeni perheen, koulun tai aterioiden aikana tai kun vietän aikaa jonkun kanssa henkilökohtaisesti.

Olen nauttinut suuresti digitaalisesta vapaa-ajastani, mutta mikä tärkeintä, haluan varmistaa, että lapseni näkevät esimerkin keskeytymättömästä perhe-ajasta ja tasapainosta jokapäiväisessä elämässä, koska niistä tulee vaikeasti saavutettavissa nopeatempoisessa huipputeknologiamaailmassa.

Blogging-näkökulmasta tämä vapaa-aika on lisännyt luovuuttani ja tehnyt minut paljon tuottavammaksi.

Muita tapoja pitää tauko tekniikasta

• älä käytä aina puhelimen kameraa- Minulle suurin kiusaus puhelimen käytössä on usein ottaa kuvia dokumentoidakseni jotain, mitä lapseni tekevät. Heti kun he kasvavat ja muuttuvat ikäisellään, toisinaan toivon, että voisin pitää jokaisen hetken aikakapselissa, ja kuvat näyttävät olevan lähinnä tähän. Tajusin, että vaikka minulla on paljon muistoja puhelimessani, tuskin koskaan katson niitä, paitsi kun teen vuosittaisia ​​valokuvakirjojamme. Sen sijaan, että kääntyisin puhelimen puoleen, yritän parantaa muistini elävyyttä mielessäni, joten minulla on aina heidän katsottava takaisin puhelimeen tai ilman.
• Ponnistele tietoisesti täyttämään aika mielekkäällä tavalla- Pelkkä tekniikan sammuttaminen ei tee paljon, jos vietät aikaa stressaantuneena tai sammuttamalla retorisia tulipaloja. Tee suunnitelma puhelimen ja tietokoneen vapaa-ajasta, jotta saat siitä kaiken irti.
• Mene vetäytymiseen ilman puhelinta tai tietokonetta- Pystyn tekemään tämän enemmän, kun lapseni kasvavat. Edut ovat ilmeisiä, mutta selvittäminen ilman tekniikan käyttöä on tutkimuksen mukaan nopein vaikutus. Jopa vain 2-3 päivän poissaolo, mieluiten luonnossa ja muiden ihmisten kanssa, on loistava tapa poistaa joitain digitaalisia vaurioita.
• Kerro tärkeille ihmisille- Stressin vähentämiseksi annan ihmisille, jotka saattavat joutua lähettämään minulle sähköpostia tai lähettämään sähköpostia, tietämään digitaalisen vapaapäiväni, jotta he eivät huolestu tai luulisi jättävän heidät huomiotta. Nämä valitut ihmiset pystyvät myös soittamaan minulle hätätilanteissa, ja vietän yleensä päivän useimpien heidän kanssaan joka tapauksessa.
• Aikataulu joka ilta- Koska sininen valo voi häiritä eniten unihäiriöitä, harkitse digitaalisen ajan aloittamista joka ilta. Aina kun mahdollista, rakastan laittaa puhelimen ja tietokoneen alas, kun aloitan illallisen valmistamisen perheellemme, ja noutaa sen vasta seuraavana aamuna. Ei millään tavalla täydellinen tässä, mutta työskentelee sen parissa.
• Vain kerran tai kahdesti päivässä- Tavoitteenani on tarkistaa sähköposti, sosiaalinen media jne. Vain kerran päivässä. Työskentelen edelleen järjestelmien asettamisesta paikalleen, jotta voin saavuttaa tämän, mutta tämä on minun lopullinen suunnitelma. Ystäväni innoittamana työskentelen luomalla automaattisia vastauksia sähköposteihini, jotka ilmoittavat ihmisille, että olen saanut heidän sähköpostinsa, mutta tarkistan vain kerran päivässä tiettynä ajankohtana.

Tasapainon löytäminen digitaalisessa maailmassa

Tasapaino on aina liikkuva kohde ja ilmeisesti “ oikea ” vastaus vaihtelee täällä ja riippuu useista tekijöistä. Jokaisella perheellä on ainutlaatuinen joukko tekijöitä, jotka on otettava huomioon.

Tämä on toiminut minulle hyvin, ja olen varma, että se muuttuu vuosien varrella, kun tekniikka muuttuu (loimilla) ja kun lapseni kasvavat. Silti on vaivan arvoista selvittää parhaat keinot käyttää tekniikkaa kodeissamme … sen sijaan, että annat sen käyttää meitä.

Kuinka tasapainotat tekniikan edut ja haitat? Onko sinulla digitaalinen vapaapäivä?

Lähteet

1. https://news.umich.edu/you-re-so-vain-u-m-study-links-social-media-and-narcissism/
2. https://bits.blogs.nytimes.com/2014/02/09/for-a-restful-night-make-your-smartphone-sleep-on-the-couch/
3. https://www.news.com.au/lifestyle/parenting/kids/uk-psychiatrist-believes-the-high-rates-of-technology-use-are-causing-kids-to-show-signs-of- autismi / uutiset / 825d263047a8fb5d854f238e4ca5b804
4. https://www.netaddictionrecovery.com/health-conditions-associated-with-problematic-technology-use/
5. https://www.netaddictionrecovery.com/health-conditions-associated-with-problematic-technology-use/