Miksi käytän sinisen valon estolaseja (yöllä)

Kun aloin ensimmäisen kerran käyttää yöllä muutama vuosi sitten sinisiä valoa estäviä laseja (jotka näyttävät oransseilta aurinkolaseilta), ne olivat paljon harvinaisempia. Joku kysyi kerran minulta, käytänkö niitä, koska minulla on jonkinlainen silmäsairaus! Tietysti vastaus oli “ ei ”, mutta siitä lähtien he ovat saaneet paljon suositumpaa …

Eräässä ravintolassa tarjoilija kysyi minulta, olivatko oranssit lasini tosiasiallisesti sinisiä, ja sanoi, että hänellä oli myös joitain!

Mitä ovat sinisen valon estävät lasit?

Lyhyesti sanottuna ne ovat lasit, jotka on suunniteltu estämään suurin osa sinisestä valosta, jonka henkilö kohtaaa, kun ulkona on pimeää. Ajattele niitä käänteisinä aurinkolaseina. Käytät niitä sisällä eikä ulkona ja estäksesi keinovaloa, mutta et aurinkoa.

Jos tarkastelet tutkimusta, käy ilmi, että typerien lasien käyttäminen voi palvella vakavaa tarkoitusta!

Sinisen valon ongelma (pimeän jälkeen)

Keinotekoinen valo on edelleen suhteellisen uusi keksintö nykyaikaiselle ihmiselle, ja altistuminen tämän tyyppiselle valaistukselle voi vaikuttaa dramaattisesti biologiamme. Suurimman osan historiasta ihmiset nousivat ja nukuivat auringon kanssa. Heidän vuorokausirytminsä hallitsi vaivattomasti auringon ja kuun valo.

Nyt koemme valoa kaikkina päivinä ja öisin. Elektroniikka ja keinovalaistus lähettävät sinistä valoa, jota esiintyy luonnossa vain päivän kirkkaimpana aikana. Joten kun kohtaamme valoa, jota tapahtuisi vain luonnossa kirkkaina iltapäivinä klo 23.00, kehomme hämmentyy!

Harvardista:

Vaikka kaikenlainen valo voi estää melatoniinin erityksen, sininen valo tekee sen voimakkaammin. Harvardin tutkijat ja heidän kollegansa tekivät kokeen, jossa verrattiin 6,5 tunnin siniselle valolle altistumisen vaikutuksia vastaavan kirkkaalle vihreälle valolle. Sininen valo tukahdutti melatoniinia noin kaksi kertaa niin kauan kuin vihreä valo. Se muutti vuorokausirytmiä kaksinkertaisesti (3 tuntia vs. 1,5 tuntia).

Pelkistetty melatoniini

Tutkimukset viittaavat siihen, että sininen valo auringonlaskun jälkeen voi häiritä vuorokausirytmiä ja estää melatoniinin tuotannon.

Ajattele sitä, kunnes sähkölamppujen keksimiseen ihmiset luottivat suurimman osan valostaan ​​aurinkoon. Pimeän jälkeen he käyttivät vain luonnollisia valonlähteitä, kuten kynttilöitä, nuotioita ja lyhtyjä (kaikki oranssit valot). Nykyaikaisen sähkön kynnyksellä meillä oli yhtäkkiä kyky pysyä valojen päällä useita tunteja auringonlaskun jälkeen.

Tietokoneiden, televisioiden, tablettien ja puhelimien kanssa tämä käyttö on kasvanut entisestään, ja nämä uudet tekniikat ovat erityisen korkeita sinisessä valossa. Alamme vain ymmärtää vaikutuksia, mutta tiedämme, että keinotekoinen valo yöllä vaikuttaa kortisolimalleihin, melatoniiniin ja vuorokausirytmiin.

Tästä syystä tuoreet tutkimukset havaitsivat, että vain yksi viikko leiriytymistä pois keinotekoisesta valosta voi korjata monet unihäiriöt!

Uskon todella, että seuraavaan lääkeaalloon liittyy valoon, suolistoon ja uneen puuttuminen kattavammin. Siihen asti meidän on löydettävä tapoja käsitellä näitä asioita itse. Sininen valo ja keinotekoinen valo yöllä on yhdistetty:

Häiriintynyt uni

Sähkö ja keinovalaistus ovat muuttaneet maailmaa rajusti. Heillä on tietysti monia etuja, mutta ne antavat meille myös mahdollisuuden sotkea vuorokausirytmin ja unisyklien kanssa.

Uniasiantuntija tohtori Michael Breus tekee tämän lausunnon kirjassaan The Power of When:

Biotime-historian kaikkein häiritsevin tapahtuma tapahtui 31. joulukuuta 1879 sähkölampun keksinnöllä.

Tutkijat ovat vuosien ajan tienneet, että vuorotyöntekijöillä ja niillä, jotka ovat säännöllisesti myöhään yöllä, on suurempi riski saada erilaisia ​​syöpiä. Tuoreemmat tutkimukset osoittavat, että jopa vapaa-ajan altistuminen siniselle valolle muutaman tunnin ajan yöllä voi myös vaikuttaa kielteisesti.

Jotkut tutkijat jopa edistävät teoriaa, että luonnollisen vuorokausirytmin häiriö (sinisestä) valosta pimeän jälkeen on suuri vaikuttava tekijä liikalihavuuden ja kroonisten sairauksien lisääntymisessä. (1) On jopa todisteita tämän unisyklin häiriön yhdistämisestä korkeampiin sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen ja muihin sydän- ja verisuonitauteihin. (2)

Harvardin lääketieteellisestä koulusta:

Tutkimuksen jälkeisessä tutkimuksessa on yhdistetty yövuorotyö ja altistuminen valolle yöllä useisiin syöpätyyppeihin, diabetekseen, sydänsairauksiin ja liikalihavuuteen. ei ole aivan selvää, miksi yövalo näyttää olevan niin huono meille. Mutta tiedämme, että valolle altistuminen estää melatoniinin, vuorokausirytmeihin vaikuttavan hormonin, erittymisen, ja on olemassa joitain kokeellisia todisteita (jotka ovat hyvin alustavia), että alhaisemmat melatoniinitasot saattavat selittää yhteyden syöpään. (3)

Vuorotyöntekijät ja kello 23.00 jälkeen olevat näyttävät olevan erityisen vaarassa sinisen valon kielteisiltä vaikutuksilta. Tutkimus osoittaa kuitenkin, että jokainen meistä, joka on pimeän jälkeen, katselee sinisen valon lähteitä (televisio, tietokone jne.), On vaarassa.

Kun sininen valo on hyödyllistä

On tärkeää huomata, että sininen valo itsessään on todella hyvä asia. Altistuminen siniselle valolle (mieluiten ulkona) on tärkeää päivällä päivittäisen vuorokausirytmin ylläpitämiseksi. Vain sininen valo yöllä aiheuttaa ongelmia. Yöllä sininen valo ilmoittaa keholle, että se on vielä päivällä (auringonvalossa on paljon sinistä valoa).

Itse asiassa sinisen valon välttäminen päivällä on yhdistetty masennukseen ja unihäiriöihin! On tärkeää saada sininen valo, mutta vain päivän aikana, jolloin se hyödyttää kehoa. Minulla on 10000 luksi valolaatikko (sinisellä valospektrillä), jota käytän aamulla ja sateisilla päivillä auttaakseni kortisolirytmiäni tästä syystä.

Sinisen valon estämisen edut (yöllä)

Osoittautuu, että on olemassa yksinkertainen tapa vähentää suurinta osaa sinistä valoa, jonka näemme yöllä: sininen valo estää lasit.

Tällä yksinkertaisella muutoksella voi olla suuria etuja, kuten:

Silmäsuoja

Tohtori Mercola selittää, että sinistä suojaavien lasien edut ovat valtavat ja vaihtelevat. Mielestäni ensisijainen etu on estää DHA: n välttämättömän rasvan vaurioituminen verkkokalvon pigmentoituneessa epiteelissä. Tämä on vastuussa auringonvalon muuttamisesta elintärkeäksi DC-virraksi, jota kehosi tarvitsee. ”

Melatoniinin tuotanto

Toronton yliopiston tutkijat vertasivat kahden ryhmän melatoniinitasoja:

1. Ihmiset, jotka ovat alttiina kirkkaalle sisävalolle ja joilla oli sinistä valoa estävät suojalasit
2. Ihmiset, jotka ovat alttiina tavalliselle hämärälle ilman suojalaseja.

Melatoniinitasot olivat suunnilleen samat molemmissa ryhmissä. Tämä vahvistaa hypoteesia, että sininen valo on voimakas melatoniinin vaimennin. Se ehdottaa myös, että vuorotyöntekijät ja yökyöpelit voisivat ehkä suojautua, jos heillä olisi sinistä valoa estävät silmälasit.

Kortisolimallit

Huomaan suuren eron unissani ja kortisolihini, kun käytän säännöllisesti sinistä valoa estäviä lasia yöllä. Testauksesta olen havainnut, että sylkikortisolikuvani on parantunut huomattavasti, kun vältän sinistä valoa pimeän jälkeen.

Parempi nukkuminen

Tutkimuksessa, jossa oli mukana 20 aikuista, jotka käyttivät joko sinistä valoa estäviä tai ultraviolettivaloa estäviä laseja 3 tuntia ennen nukkumista, havaittiin, että sekä unen laatu että mieliala parani sinistä valoa estäviä laseja käyttäneiden ryhmässä verrattuna ultraviolettivaloon estävä ryhmä.

Apua vuorotyöntekijöille

Vuorotyöntekijöillä on erityisen suuri riski vuorokausirytmihäiriöistä heidän epätavanomaisen aikataulunsa vuoksi. Quebecin Universite Lavalin tutkimuksessa tutkittiin yövuorotyöntekijöitä, jotka käyttivät sinisen valon estolaseja yövuorojensa lopussa tai lähellä niitä 4 viikon ajan. Tutkimusjakson lopussa heidän kokonaisnukkumääränsä kasvoi, samoin kuin heidän unihyötysuhteensa.

Mitokondrioiden tuki

On joitain todisteita siitä, että sininen valo lisää proteiinien etäisyyttä hengityselektronien kuljetusketjussa mitokondrioissa. Tämä tekee niistä paljon vähemmän tehokkaita mitokondrioiden tuottamisessa.

Kuinka löytää sinisen valon estävät lasit

Kaikista tekemistäni terveyteen liittyvistä muutoksista tämä on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista! Laitoin vain sinisen valon estävät lasit, kun aurinko laskee, ja otan ne pois, kun menen nukkumaan.

Onneksi nyt on joitain upeita (ja jopa trendikkäitä) sinistä valoa estäviä laseja. Kun aloin käyttää niitä, löysin vain houkuttelevia, metsästystyyppisiä laseja (katso pieni kuva lähellä postin yläosaa). Monien lasien kokeilemisen jälkeen perheemme käyttää näitä:

• Lasten lasit: Nämä lasit sopivat lapsillemme, joten heillä jokaisella on pari, jota pidämme olohuoneemme korissa perheen elokuva-iltoihin ja säännölliseen käyttöön pimeän jälkeen.
• Edullinen vaihtoehto: Minulla on myös pari näistä todella söpöistä oransseista lasista, joita käytän talon ympäri yöllä.
• Säädettävät kehykset: Nämä korkealaatuiset lasit ovat kolmea eri kokoa sekä pari eri väriä ja suojaavat haitalliselta siniseltä valolta.

Muita tapoja rajoittaa ja välttää sinistä valoa yöllä

• Vähennä tai vältä televisiota, tietokonetta, puhelinta jne. Pimeän jälkeen.
• Käytä f.lux-sovellusta, kuten tietokoneita ja tabletteja. Tämä vähentää näiden laitteiden sinistä valoa automaattisesti pimeän jälkeen.
• Himmennä ajovaloja tai käytä vain oranssilla lampuilla pimeää. Meidän suosikki tapa tehdä tämä on käyttää suolalamppuja valaistaksemme talomme yöllä. Bonus: Ne auttavat myös puhdistamaan ilmaa.
• Hanki kirkas auringonvalo päivällä. Tämä auttaa pitämään vuorokausirytmin kurissa ja saamaan D-vitamiinia samanaikaisesti!

Lähteet:

1. Liikalihavuus ja metabolinen oireyhtymä: Yhteys krooniseen häiriöön, unihäiriöön ja melatoniinin suppressioon
2. Melatoniini ja vuorokausibiologia ihmisen sydän- ja verisuonitauteissa
3. Sinisellä valolla on pimeä puoli - Harvard Medical School
4. altistuminen huoneen valolle ennen nukkumaanmenoa tukahduttaa melatoniinin alkamisen ja lyhentää melatoniinin kestoa ihmisillä
5. Lisää sinistä valoa ja melatoniinia koskevia tutkimuksia saatavilla täältä.

Oletko koskaan kokeillut sinistä valoa estäviä lasia? Käytätkö oransseja aurinkolaseja yöllä? Luuletko sen oudolta? Jaa alla!