Et tarvitse enemmän unta, tarvitset parempaa unta ChiliPadin kanssa

Tänään podcastissa puhumme joistakin tavoista parantaa todella, todella rajusti unta! Tara Youngblood on viettänyt yli 10000 tuntia tutkimalla, miten ja miksi nukkumme ja miten se tehdään paremmin. Taran analyyttisiä taitoja fysiikan ja tekniikan taustaltaan Taran intohimo on muokata terveyden tulevaisuutta tekemällä unesta helppoa ja huumeettomia.

Taran tutkimus on johtanut yli tusinaan patenttihakemuksiin, ja hän on nyt julkaistu tutkija ja kansainvälisesti haettu puhuja unen aiheesta. Hän on myös perustaja ja tieteenjohtaja ChiliPadin, unilaitteen takana. Olen varma, että olet kuullut minun puhuvan, koska rakastan sitä ehdottomasti!

Jakson kohokohdat

  • Mikä lepotila on ja miten siihen vaikuttaa
  • Miksi näemme niin monia unihäiriöitä
  • Osa unesta menetämme kyvyn tehdä ikääntyessämme ja kuinka korjata se
  • Yllättävä (vaivaton) tapa parantaa unta
  • Mikä HRV on ja miksi se on tärkeää unen kannalta
  • Jos sähkömagneettiset kentät vaikuttavat uneen ja mitä niiden suhteen tehdä
  • Unilääkkeiden pitkäaikaiset vaikutukset ja kuinka saada hyvä nukkua ilman sitä
  • Mitä Chilipad ja OOLER ovat ja mitä he voivat tehdä nukkumaan

Mainitsemamme resurssit

  • Chilipad - käytä kuponkikoodia wellnessmama25 25%: n alennuksella
  • The Future Is Sleep -video:

Lisää Innsbruckista

  • 224: Kuinka ääntä ja musiikkia käytetään tarkennuksen ja unen optimointiin Brain.fm: n avulla
  • 190: Helpoin tapa seurata sydämen vajaatoimintaa, unta ja liikettä Oura-renkaalla
  • 89: Miksi nukkuminen on tärkeämpää kuin ruokavalio ja liikunta yhdessä Shawn Stevensonin kanssa
  • 58: Kuinka kronotyyppisi tunteminen voi parantaa uniasi
  • 6 luonnollista unihoitoa (et ehkä ole kokeillut)
  • Luonnollisia tapoja saada parempi nukkua (vaikka olisitkin äiti!)
  • Luonnollisia tapoja auttaa lapsia nukkumaan
  • Voiko painotettu huopa muuttaa lapsesi nukkumaan?
  • Kuinka luoda täydellinen uniympäristö
  • Tart Cherry Sleep Gummies -resepti
  • Sleepytime-jalkaspray
  • Sweet Dreams nukkumistinktuuraresepti

Taisteletko saadaksesi hyvät unet?Pudota kommentti alla tai jätä arvostelu iTunesiin kertoaksesi meille. Arvostamme tietää mitä ajattelet, ja tämä auttaa myös muita äitejä löytämään podcastin.

Lue podcast

Tämän jakson ovat tuoneet sinulle Ritual Vitamins, jotka on suunniteltu nimenomaan naisille. Rituaali sisältää yhdeksän välttämätöntä ravintoainetta, joista suurin osa naisista ei saa tarpeeksi vain ruoasta: B12-vitamiini (metyylikobalamiinina), folaatti, vegaani D3, K2-vitamiini, E-vitamiini, omega-3-rasvahapot, boori, kelatoitu rauta ja oma magnesiumin muodossa. Ritual toimittaa ne helposti imeytyvissä ja hyödynnettävissä muodoissa, ja kaikki kapselit ovat vegaanisia, gluteenittomia, allergeenittomia ja muuntogeenisiä. Heillä on sekä synnytystä edeltävä että säännöllinen naisten monivitamiini, jotka on suunniteltu erityisesti naisille ja synergistisiä naishormoneille. Tiesitkö, että 40% naisista ei voi käyttää foolihappoa oikein MTHFR-geenin vaihtelun takia? Rituaali sisältää luonnollista folaattia ja synergistisiä ravintoaineita, joten koko multi on tehokkaampi. Erityisesti raskauden aikana folaatti on elintärkeää … OBGYNin tohtori Jason Rothbartin mukaan useimmat naiset eivät saa selville olevansa raskaana noin 4–7 raskausviikkoon asti, joka on kulunut ensimmäiset 28 päivää. Ensimmäisten 28 päivän aikana elimet muodostuvat nopeasti. Neuraaliputki (josta tulee keskushermosto ja selkäranka) on melkein täysin muodostunut ja suljettu 28 päivän loppuun mennessä. ” Tärkeä ravintoaine Folaatti auttaa edistämään terveen kehityksen hermoputkea. Siksi monet lääkärit suosittelevat laadukasta synnytystä useita kuukausia ennen kuin he yrittävät tulla raskaaksi. Rituaali tekee siitä helppoa sekä synnytystä edeltävien että säännöllisten naisten multivitamiinien kanssa. Lisätietoja molemmista osoitteessa wellnessmama.com/go/ritual.

Tämän podcastin tuo Magic Spoon Cereal. Tiedän, tiedän … ei koskaan ajatellut, että kuulisit minun suosittelevan muroja, vai mitä? Tämä johtuu siitä, että melkein kaikki siellä olevat viljat ovat täynnä puhdistettuja sokereita ja jyviä sekä usein muuntogeenisten organismien ainesosia ja väriaineita. Silti amerikkalaiset rakastavat sitä varmasti! Itse asiassa keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa yli 100 kulhoa vuodessa, ja tämä luku on minun kaltaisiani ihmisiä, jotka eivät kuluta ollenkaan! Viljan ystävät voivat nyt iloita siitä, että aikuisille on runsaasti proteiinia, vähän hiilihydraatteja, viljaton, gluteeniton, ei mitään keinotekoista, lapsenmukaista viljaa. 12 g proteiinia kulhoa kohden ja vain 3 g hiilihydraatteja se maistuu muistamallesi viljalle, mutta ilman korkeaa sokeria tai syyllisyyttä! Katso kaikki yksityiskohdat osoitteesta magicspoon.com/wellnessmama.

Katie: Hei, tervetuloa Innsbruck Podcastiin. ” Olen Katie wellnessmama.com-sivustolta. Ja olen täällä tänään Tara Youngbloodin kanssa, joka on Kryo Inc: n perustaja ja tieteenjohtaja. He käynnistivät ChiliPadin vuonna 2007. Olet luultavasti kuullut minun puhuvan siitä, koska rakastan sitä. Mutta Tara on viettänyt yli 10000 tuntia unentutkimusta, mikä tekee hänestä yhden parhaista asiantuntijoista, joita olen koskaan tavannut tässä asiassa. Fysiikan ja tekniikan taustalla olevien analyyttisten taitojensa ansiosta hänen intohimonsa on tällä hetkellä muotoilla unihakuisen terveyden tulevaisuutta tekemällä unesta helppoa ja huumeetonta, mikä on tärkeää ja on todella iso asia juuri nyt. Hänen tutkimuksensa on johtanut yli tusinan patenttihakemuksiin. Hän on julkaistu tutkija ja kansainvälisesti haluttu puhuja unen aiheesta. Ja tänään aiomme mennä syvälle siihen ja purkaa joitain asioita, jotka saattavat todella, todella rajusti muuttaa uniasi. Joten, Tara, tervetuloa ja kiitos, että olit täällä.



Tara: Joo, kiitos, että sait minut. Olen innoissani olla täällä.

Katie: Samoin luulen, että tästä tulee niin hauska keskustelu. Ja olen aina todella uskovainen tarinan voimaan, etenkin vain taustasi ymmärtämiseen. Ja niin, tiedän, että meillä on joitain yhtäläisyyksiä siitä, mitä olen lukenut tarinastasi omilla terveysmatkoillamme, mutta haluaisin mielelläni kuulla sinulta, kuinka päädyit tähän unen maailmaan?

Tara: Joten työskentelen mieheni kanssa, kuten sinäkin. Olemme tuoneet markkinoille yli sata erilaista tuotetta. Ja jossain noin 2007, 2008, näimme markkinarakon pystymme tarjoamaan lämpötilan säätöä unessa ja nukkumistilassa. Joten siinä vaiheessa Slept Comfort ja Tempur-Pedic tulivat vain eräänlaisiksi ja sanoivat, että paine on asia, jota on säädettävä, ja ajattelimme, että lämpötila olisi todella hieno asia, jotta pystymme myös tekemään. Ja sitten kun huomasimme, että pystymme todella säätämään lämpötilaa, huomasimme, että kylmällä nukkumisella voimme todella saavuttaa todellisen unimuutoksen ja että se herätti paljon tutkimusta, ja se tuli todella asiakkaiden mielipiteistä, kuten, “ muutti elämääni. ”

Katie: Se on mahtavaa. se on aina hienoa, kun saat palautetta niin aikaisin. Joten puhukaamme siitä vielä vähän enemmän. Joten, olet oikeassa, työskentelen myös mieheni kanssa, ja tiedän, että teillä on siisti tarina tästä. Ja sinulla on myös oma terveysmatkasi tähän, missä se liittyy tähän, etkö sinäkään?

Tara: Kyllä. Joten tiedät, että yhteistyö yrityksessä voi olla todella stressaavaa. Olen neljän pojan äiti. Mutta vuonna 2007 menetimme nuorimman poikamme. Hän kuoli hyvin äkillisesti bakteeri-aivokalvontulehdukseen. Ja niin, liiketoimintamme koki samanaikaisesti paljon mullistuksia. Meillä oli kevytmielinen oikeusjuttu. Se oli tavallaan tämä täydellinen stressimyrsky. Ja tietysti se ei tehnyt hyvää terveydelleni. Joten aloin todella väsyä ja lopulta se johti hiukseni putoamiseen, paino kasvoi, suuntasin selvästi kilpirauhasen polkua pitkin. Mutta viesti, jonka saat lääkäreiltä näinä päivinä, on, että et ole täysin kilpirauhasen vajaatoiminta, joten jokin on meneillään ja tiedät, että sinun on vain istuttava ja odotettava. Enkä ole kovin kärsivällinen henkilö siitä. Ja aloin todella tutkia unta. Ja minä tavallaan kyyhkynen syvälle omaan terveyteeni siinä vaiheessa ja sanoin: Okei, minun täytyy selvittää tämä. En aio odottaa, kunnes olen niin sairas, että minun on käytettävä huumeita loppuelämäni ajan. ”

Joten minulla diagnosoitiin Hashimoton tauti, joka on pohjimmiltaan silloin, kun immuunijärjestelmäsi hyökkää kilpirauhaseen. Ja oikeastaan ​​unen ja ruokavalion muutoksen kautta olen pystynyt kääntämään sen ja palaamaan takaisin, mikä on eräänlainen suuri menestys. Vuonna 2008 perheeseemme tuli toinen poika. Joten olemme todella tyytyväisiä, että saimme selviytyä siitä, ja samoin saimme kokea paljon liiketoiminnan stressiä. Joten asiat ovat selvinneet, mutta tuo täydellinen myrsky johti todella tähän epätoivoiseen tarpeeseen tutkia terveyttä, unta ja hyvinvointia.

Katie: Ehdottomasti. Tarkoitan, että kuulen niin paljon omasta tarinastani kuin Hashimoton saamisesta. Ja minulle kesti vuosia vastausten saaminen. Se oli vuosi 2006, jolloin oireet alkoivat lyödä ja käydä läpi useita lääkäreitä ja paljon kokeiluja ja virheitä, ja myös kuin olisit lopulta pääsemässä sen toiselle puolelle ja nyt olette remissiossa. Mutta tiedän omakohtaisesti, kuinka paljon menee sen mukana, ja samalla myös yrityksen johtaminen, lasten hallinta, ja se on niin paljon. Ja kuten sanoin alussa, olet myös yksi huippuasiantuntijoista, joita olen koskaan tavannut unen alalla, ja olet tehnyt, kuten sanoin, tuhansia tunteja tutkimusta tästä. Joten ennen kuin aloitamme todella syvällisen asian, haluaisin, että selittäisit juuri sellaista perustasolla, miksi lämpötilalla on merkitystä, kun nukumme?

Tara: Joten tämä on ollut hämmästyttävä löytö. En voi sanoa olevani sen löytäjä. Olen itse asiassa johtava tutkija Clifford Saper Harvardista. Ja hän on keksinyt sanan lepotila. Joten hypotalamuksessa, joka on osa aivojamme, on neuroneja, jotka hallitsevat kaiken tajuttomia juttuja, ja se todella hallitsee vuorokausirytmiä. Ne neuronit laukaistavat tai kytkeytyvät päälle ja pois päältä lämpötilan vuoksi. Joten kun ne kytketään päälle, kehosi vapauttaa melatoniinia, ja sinusta alkaa tulla uninen ja kaikki nuo asiat, joista ajattelemme yöllä, tavallaan unta. Ja niin on maagista, kuinka kehosi ei edes rekisteröi hienovaraisia ​​lämpötilan muutoksia. Mutta jos se riittää käynnistämään nuo neuronit, se auttaa sinua todella menemään nukkumaan.

Katie: Mielenkiintoista. Ja onko sitten myös etuja, kuten kun olet saanut unen, onko sinulle hyötyä pitää lämpötila viileämmänä koko yön?

Tara: Joo, niin se on jälleen kerran, muut tutkimukset tästä ovat vasta alkamassa. Joten maaginen unen alue pitkään, ihmiset puhuivat REM-unesta, kevyestä unesta, syvästä unesta, kuten käy ilmi, on todella kriittinen unen parantumiselle. Jos heräät aamulla ja sinusta tuntui, että sinulla oli hämmästyttävä uni, syvä uni on yleensä siihen uniluokkaan liittyvä luokka. Joten kun nukut viileämmin, saat hyvän syvän unen. Ja itse asiassa, jos et nuku viileänä, menetät syvän unen. Vanhetessasi menetät syvän unen. Joten 20-vuotias voi päästä kahdeksan tunnin jaksoon, he saattavat saada noin kaksi tuntia, tai 20% on melko vakioluku. Mutta ikääntyessäsi, noin 80-vuotiaana, et voi saada yhtään, ja se on todella paikka, jossa he sitovat paljon tätä rappeuttavaa muistin menetystä, kognitiivisia kykyjä ikääntyessäsi, Alzheimerin taudin puhkeamista, paljon näistä autoimmuunisairauksista ovat kaikki todella kiinnittyneet syvään uneen eräänlaisena uusimpana tutkimustutkimuksena. sitä kutsutaan myös hidasaalloksi. Joten jos haluat etsiä tutkimuksia siitä, hidas aalto uni, syvä uni, ne ovat kiinnittyneet kaikkiin tällaisiin pitkäaikaisiin kroonisiin sairauksiin, ja lämpötila todella tekee numeron syvästä unesta. Et voi vain välttää sitä. se on hämmästyttävää, kuinka se korjaa sen.

Katie: Ja se tuntuu minusta erittäin loogiselta, koska katson aina, kuten koko historian ajan, emme ole aina voineet nukkua näissä, kuten, tiedät, täysin lämpimissä, lämpötilansäädetyissä, tiedät, 72 asteen missä tahansa ympäristössä kaikki nämä kodikkaat peitot. Siellä oli, luulen, että historia oli todella kaukana, ihmiset nukkuivat maalla monta kertaa, mikä on viileämpää, mutta heitä peitti lämpimät peitot, mikä on sellaista, mitä pystyt simuloimaan säätämällä lämpötila unen aikana. Ja tiedän, että olen nähnyt tutkimukset, ja nämä ovat saattaneet olla niitä, joista tarkoitat, että unelle on olemassa optimaalinen lämpötila. Mutta kuten esimerkiksi, luulen, että se on 60-luvun puolivälissä. Mutta on todella vaikea pitää huoneen lämpötilaa, ja vaikka tekisitkin, on todella vaikea pitää sitä lämpötilaa, kun olet kaikkien näiden huopien alla. Joten minulle, kuten todella ainutlaatuinen tapa käsitellä tätä ongelmaa, on todella säätää sängyn lämpötilaa, joka on todella, todella ainutlaatuinen.

Ja minäkin olen utelias, ennen kuin menemme pidemmälle, miksi luulet näkemämme niin paljon unihäiriöitä juuri nyt? Koska kuulen varmasti monilta ihmisiltä, ​​joilla on niin paljon vaikeuksia nukahtaa, nukkua tai nukkua, mutta en puhu vain äideistä, joilla on vauvoja, mikä on tietysti väliaikainen mutta erittäin pätevä syy miksi meillä on vaikeuksia nukkua. Miksi luulet unihäiriöiden lisääntyvän niin paljon juuri nyt?

Tara: Joten luulen, että osa siitä tulee patjoistamme, ovat muuttuneet paljon, ja kaikki tämä upea muistivaahto, joka tuntuu hämmästyttävältä paineelta nukkua, ei ole mahtavaa lämpötilan säätöön. Joten mitä tapahtuu, kun kiipeät vaahtomuovipatjassasi peitteiden päällä, vaikka pystyt saamaan lämpötilan asettumaan 68 asteeseen, olet periaatteessa luonut paikan, jossa 98 asteen ihmismoottorisi on tuottaa lämpöä. Ja niin se lämmittää vaahdon, ja mitä tapahtuu, että vaahto tavallaan osuu kärkipisteeseen noin neljästä viiteen tuntiin, ja se alkaa vapauttaa tuon lämmön takaisin sinulle. Joten aika, jolloin kehosi todellakin laskee noin kaksi astetta normaalista lämpötilastaan, ja se putoaa heti noin kello 4 tai 5 aamulla, riippuen unestasi, kun menet nukkumaan, ja että & rsquo ; ihanteellisesti, kun se ei ole oikeastaan, kun vaahto palaa takaisin ja vapauttaa lämmön. Joten ihmiset ylikuumenevat todella sängyssä. Yhdistät sen stressiin ja riittämättömään uneen, joten tarpeeksi aikaa sängyssä, ja olet tavallaan luonut tämän täydellisen myrskyn ei suurta unta varten.

Katie: Selvä. Tuossa on järkeä. Joo, mielestäni on paljon vaikuttavia tekijöitä, ja mielestäni lämpötila on iso. Tiedän, että olen henkilökohtaisesti nähnyt siitä suuria muutoksia unen laadussa. Ja mitaan uneni. Olen todella neuroottinen oikeastaan ​​sen seuraamisesta. Ja olen ehdottomasti nähnyt, mistä olet puhunut, on se, kun minulla on lämpötilan hallinta, nukun paljon paremmin ja saan enemmän syvää unta. En tiennyt, että ajan myötä menetämme kyvyn saada riittävästi syvää unta, mutta sillä on järkeä. Kuten 12-vuotias, seuraamme hänen uniaan, ja hän saa kolme plus tuntia syvää unta joka ilta, ei ongelmaa. Saan pari tuntia, mieheni vähemmän, ja hän on vanhempi kuin minä. Joten olen utelias, mielestäni lämpötila on tietysti valtava tekijä, onko siellä muitakin tekijöitä, jotka tulevat pelaamaan sielläkin?

Tara: Joo, luulen, että kaikki ovat samaa mieltä siitä, että valitettavasti alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa, myöhäinen harjoittelu nostaa myös ruumiinlämpöäsi, jotkut niistä unihygienia-asioista, jotka ovat kaikkialla verkossa varmistaaksesi, että olet asettunut, ole tietoisempi, ehkä tee meditaatiota tai päiväkirjaa tai jotain vapauttamaan stressin. Stressi on todella mielenkiintoinen osa elämäämme juuri nyt. Haluan tarkastella sitä, tiedät, kehomme on suunniteltu siten, että jos leijona jahtaa meitä, tiedät, taistelumme tai lentovasteemme käynnistyy ja sammutamme ruoansulatuskanavan, sammutimme kaikki erilaisia ​​asioita, ja me tavallaan valmistaudumme käsivartemme repimiseen, mikä on hienoa, jos leijona jahtaa sinua. Kuitenkin liikenteen tai elämän tai lasten stressi tai kaikki ne erilaiset asiat, jotka tavallaan kasaavat, eivät todellakaan ole leijonia, ja heidän on todellakin … kehomme ei tarvitse reagoida samalla tavalla kuin he tekevät, mutta he tekevät . Ja niin saamme nämä korotetut kortisonitasot, ja haluamme todella pystyä päivittäisen syklin kautta eräänlaiseen huuhtelemaan kaiken tämän stressin, ja jos saamme, kehomme pystyy parantumaan siitä. Mutta jos pidämme siitä tavallaan kiinni, emme nuku hyvin, meillä on vaikeuksia nukahtaa, meillä on vaikeuksia nukahtaa, emme saa koskaan mahdollisuutta huuhdella sitä. Ja nämä tulokset näkyvät usein HRV-kaaviossa, mikä HRV on sykevälivaihteluluku. Ja jos saat hyvän tuloksen HRV-kaavion palautuksessa, huomaat, että pystyt rentoutumaan, ja huomaat sen HRV-numeroissasi.

Katie: Olen niin iloinen, että otit sen esiin, koska olen viime aikoina tutkinut HRV: tä melko vähän ja se on toinen asia, jota seuraan. Ja olen myös nähnyt, että positiivinen korrelaatio ilmeisen syvän unen kanssa yleensä on hyvä HRV: lle, mutta myös lämpötilalle ja esimerkiksi alkoholin käyttämättä jättämiselle, kaikki nämä näyttävät todella tulleen peliin. Ennen kuin perehdymme mihinkään niistä, voisitteko tavallaan käydä läpi, mitä erilaiset univaiheet ovat, siinä määrin, että voimme ymmärtää sen nyt tieteen kanssa, mitä ne tekevät kehon hyväksi? Koska tiedän seurannassani, näen kuin REM-uni, syvä uni ja kevyt uni. Joten mitä ne ovat, ja mitä he kaikki tekevät?

Tara: Joo, anna minun viedä sinut eräänlaiseen tyypilliseen yöhön. Jos olet normaali nukkuja, sanoisin, että lainauksissa jokaisen uni on todella erilainen. Mutta niin, kun alkaa nukahtaa, me kutsumme sitä univiiveeksi, ja sinä tavallaan ajaudut alas kevyessä unessa syvään uneen. Kevyt uni on tavallaan välissä. se on luultavasti vähiten tutkittu unen osa tällä hetkellä, koska useimmiten se on siirtyminen läpi, saat nähdä joitain todisteita unelmoinnista. Olin äskettäin MIT-unelmakonferenssissa, ja he tekevät mielenkiintoisia asioita yrittääkseen saada tuossa kevyessä unessa. Mutta haaveilee, kognitiivisesti toipuu, mutta suurin osa siitä ajautuu sitten syvään uneen. Ja syvä uni, vapautat kaikki sellaiset parantavat hormonit, kasvuhormonisi, aiot tehdä paljon paranemista. Joten se on tavallaan mihin mennä seuraavaksi, ja sitten aiot palata takaisin.

Nyt REM-uni on perinteisesti ollut yksi katsotuimmista, koska unelmoi paljon. Nopea silmänliike on meille kaikille tuttua. Mutta nyt he löytävät tuon syvän unen, siellä on myös muistin allokointi, joka tapahtuu syvässä unessa, ehkä yhtä paljon tai enemmän kuin REM. Joten se riippuu tutkimuksesta. REM liittyy nyt useimmiten sellaiseen emotionaaliseen uudelleen kohdentamiseen. Joten käymme läpi tapahtumia jopa noin kahden viikon taakse, kun nukumme sinä yönä, ja käymme tavallaan läpi nämä tapahtumat. Uskomme, että sen evoluutiolähde on, että se auttaa meitä tavallaan … joten jos olit luolamiehen päivinä tai alun perin sinulla on ollut kokemusta jostakin, ehkä se oli ensimmäinen kokemuksesi leijonasta ja se oli stressaavaa, ja sinä täytyy pohjimmiltaan jakaa nämä tunteet ja pohjimmiltaan miten voit oppia niistä.

Joten paljon siitä, mitä siellä tapahtuu, on sellaista, mitä voin oppia … aiot uudistaa emotionaalisia tilanteita, ehkä sinulla on taistelu, silloin aiot hallita tällaisia ​​tulevia tapahtumia ja sanoa , Okei, no, minulla oli taistelu tästä, ja aion työskennellä varmistaakseni, että minulla ei tapahdu sitä uudelleen. ” Ja teet tällaisen kevyen unen, syvän unen, REM, tiedät, kevyen, sitten kevyen unen, sitten REM-unen, uudelleen noin 90 minuutin jaksoissa. Ja syklisi vaihtelevat, riippuu jälleen normaalista unesta, mutta ehkä neljä tai viisi kertaa yössä, jolloin ensimmäisissä tapahtuu paljon syvää unta, ja sitten melkein ei yhtään, kun lähestyt heräämistä.

Katie: Joo, se on niin hyvä selitys. Olen myös kuullut sen vain logistiselta ja aivoprosessointipuolelta selitettynä siitä, että sinulla on melkein kuten tämä kuviollinen ämpäri pään päällä, missä kaikki tämä tieto, tunteet ja prosessoitavat asiat menevät. Ja unen aikana se tapahtuu ja sinä tyhjennät tuon ämpäri. Ja jos et nuku sellaisia ​​nukkumistyyppejä, jotka sinun on tehtävä niin, olet menossa seuraavaan päivään tai seuraavaan viikkoon sillä kauhalla, joka on jo osittain täynnä. Joten voit vain hallita vähemmän logistista tietoa, sinulla on enemmän mieltäsi, ja yksityiskohtia, lyhytaikaista muistia ja sellaista on vaikea muistaa. Mutta luulit, että selitit sen niin hyvin. Ja palatakseni hetkeksi takaisin HRV: hen, selitä meille tavallaan, miksi … tiedän, että asiasta on nyt tehty niin paljon tutkimusta, mutta miksi tämä on niin tärkeä tekijä ymmärtääksemme ja varmistaaksemme, että Otamme todella huomioon terveytemme?

Tara: Joten se on todella kiehtova asia. Joten sykkeesi, tiedäthän, kun tarkastelemme sykettä, ajattelemme lyöntejä minuutissa, mutta näitä lyöntejä ei tapahdu jatkuvasti yhtäjaksoisesti niiden välillä. Joten jos kuvittaisit vastaavan hengenvetoon, voit hengittää, ja se voi viedä kahdeksan sekuntia, tai voit hengittää, ja se kestää kaksi sekuntia, ja se tulee sisään ja ulos. Sydämesi reagoi itse asiassa hyvin samankaltaisesti ja sillä on oma mallinsa siihen, joten näiden sydämen lyöntien välinen etäisyys vaihtelee. Haluat nyt paljon, kun olet rento, sykkeesi reagoi sellaiseen rentoon tilaan. Ja niin saat enemmän vaihtelua näiden sykkeiden välillä. Kuten voitte kuvitella, jos olet todella tarkasti kohdennettu, sinulla on korkeat kortisonitasot, olet erittäin stressaantunut, sykkeesi tulee olemaan hyvin tasainen ja se auttaa jälleen, jos käsivartesi menee olla repeytynyt. Joten, tiedät, sellaiset ottelut, sellaiset, jos olen voimakas, jos olen keskittynyt, minulla on pieni HRV-numero ja se tulee edustamaan ei paljon vaihtelevuus. Ja jos olet erittäin hauska ja rento, sykkeesi voi tavallaan tehdä mitä haluaa, ja sinulla on paljon vaihtelua.

Nyt vaihteluväli on tavallaan vaikeaa, koska se riippuu iästäsi, sukupuolestasi, terveydestäsi, kaikesta tällaisesta. Mutta haluamme tietysti pystyä näkemään uniympäristössä, ainakin haluamme nähdä, että sinulla on mukava … josta aloitat suhteellisen rento, koska aiot nukkua, sinä todella pudotat alas ja sitten dip takaisin ylös. Joten etsimme tavallaan tätä riippumattoefektiä siitä, että pystymme osoittamaan, että pystyt käymään läpi kaiken juuri arkistoimamme stressin, josta juuri puhuimme, ja sitten palata ylös ja päätyä eräänlaiseen rentoon ennen kuin palaat takaisin. hereillä. Ja se on eräänlainen valmius- tai palautumispisteemme. Monet urheilijat käyttävät tätä pistemäärää päättääkseen, pitäisikö heidän olla vaikea vai kevyt harjoitus. Tavallisemmassa elämässä katsot vain sitä, “ Hei, millainen päivä minun pitäisi olla tänään? Pitäisikö minun todella yrittää puuttua johonkin suureen kognitiiviseen kuormitukseen? Pitäisikö minun käsitellä kuin ottaa iso vaellus? Pitäisikö minun tehdä paljon tänään? Vai pitäisikö minun olla vain eräänlainen täyteläinen, saada mitä tarvitsen saada aikaan ja yrittää rentoutua hieman enemmän? Ehkä enemmän meditaatiota, enemmän päiväkirjoja. ”

Katie: Joo, ehdottomasti. Se on ollut minulle niin hauska seurata ja oppia, kuten oppia. Kuten sanoin, tiedän, että voin kertoa asioita, kuten alkoholin juominen ei ole hyvä sykevälivaihteluille, ei riittävä uni ole kauheaa sykevälivaihtelulle. Mutta, kuten sanoitte, mielestäni on myös paljon positiivisia tekijöitä, ja unilämpötila on ehdottomasti iso minulle, jonka huomasin. Ja haluan myös palata lämpötilaan hetkeksi, koska tutkimuksestani kirjoitit johtavan valkoisen kirjan lämpötilasta ja unesta, ja tarkastelit yli 70 muuta tutkimusartikkelia ja sitten eräänlainen analysoida ja yhdistää lämpötilan ja unen laadun vaikutukset. Joten haluaisin kuulla ensinnäkin tarkempia tietoja siitä, ja myös mitkä olivat yllättäviä asioita, jotka löysit tässä prosessissa?

Tara: No, yllättävin oli luultavasti kuinka helppo lämpötila kommunikoi kehon kanssa ja että se on tajuton laukaisija. Luulen, että vietämme niin paljon aikaa yrittäen hallita terveyttämme yrittäen olla vaikeaa. Ja on hämmästyttävää, kuinka se ei todellakaan voi olla niin vaikeaa. Joitakin lämpötilan hulluista osista on, että sitä ei ole tutkittu lainkaan suuresti, koska kun laitat jonkun unilaboratorioon, suurin osa tutkimuksista he laittaa heidät pukuun, joten melkein kuva kuin astronauttipuku, ja sitten he myös kiinnittävät heidät kaikenlaisiin muihin antureihin, aivoaaltotunnistimiin jne., Joten heistä tulee johtoja.

Joten jos pystyt kuvittelemaan yrittävän nukkua astronauttipuvussa, jossa johdot roikkuvat sinusta, ja sitten he tarkistavat, kuinka hyvin nukut, se on ollut eräänlainen vaikea osa, mikä on yksi syy, miksi todella alkoi tutkia sitä, koska ChiliPad sallii erityyppisen mittauksen siitä, kuinka lämpötila voi vaikuttaa uneen. Joten se oli eräänlainen lähtökohtani siitä, että ihmisten on tutkittava tätä paljon enemmän, maagista osaa siitä, mitä se tekee syvälle unelle. Joten meillä on meneillään oleva tutkimus veteraanien kanssa ja toinen menopausaalisten naisten kanssa. Ja kokonaisvaikutus & menopausaalinen nainen on todella mielenkiintoinen, koska kuumia aaltoja vähenee sekä päivällä että yöllä, ja se johtuu todella syvän unen voimasta, koska vain pystyn nukkumaan yön yli ja minä luulen tuon maagisen osan siellä. Veteraanien kannalta tarkastelemme PTSD: tä ja masennusta. Ja taas, nämä ovat … tyypillisesti, jos otit vain lämpötilan siitä, sanoisit, okei, masennus ja PTSD, mitä tekemistä sillä on yöllä tapahtuvan lämpötilan kanssa? ” Mutta se sitoo taas takaisin syvän unen.

Ihmiset, joilla on korkea PTSD, yölliset kauhut, he eivät nuku ollenkaan. Joten pystymällä erittelemään syvä uni lämpötilan avulla tiedostamattomasti auttamaan heitä saamaan tämä laadukas uni, on uskomattomia varhaisia ​​tuloksia. Niitä ei ole vielä julkaistu. Ne julkaistaan ​​myöhemmin tänä vuonna. Mutta on hämmästyttävää, mitä tapahtuu vain syvän unen ja lämpötilan kanssa keinona tavallaan yllyttää sitä ohjausta, niin syvälle siihen.

Katie: Joo, se on niin mahtavaa. Ja haluan mennä syvemmälle vain minuutissa. Mutta ensin, introssa mainitsin myös, että sinulla on intohimo auttaa ihmisiä nukkumaan luonnollisesti ilman, että tarvitsee lääkkeitä. Ja minusta tuntuu, että tämä on iso aihe ja johon haluan puuttua, koska ainakaan näkemieni tilastojen perusteella unilääkkeiden ja unihäiriöiden käyttö on suuressa määrin nousussa. Ja näyttää siltä, ​​että heillä kaikilla on melko suuria potentiaalisia haittoja, jopa melatoniinin kaltaisia ​​asioita. Lukujen perusteella voit tulla riippuvaiseksi siitä, ja se voi itse asiassa häiritä kykyäsi nukkua hyvin pitkällä aikavälillä. Joten, kuten henkilökohtaisesti, käytän näitä asioita vain, jos minulla on jet lag, ja olen matkustanut joukko aikavyöhykkeitä, ja yritän vain palata normaaliin uneen. Mutta olisin todella utelias kuulemaan, miten suhtaudut siihen, ja ehkä mitkä niistä asioista, jotka meidän on oltava tietoisia lääkityksen käytöstä nukkumiseen verrattuna, kun yritämme omaksua luonnollisempaan elämäntapaan perustuva lähestymistapa?

Tara: Joo, luulen, että se todella palaa siihen luonnolliseen lähestymistapaan. Luulen, että tiedät, melatoniini on ehdottomasti yksi niistä asioista, joka on juuttunut tutkan alle. Olen äskettäin kuullut tarinan jonkun lapsesta, joka haluaa kumimaista melatoniiniaan joka ilta ja olen huolestunut, tiedätkö, että se aiheuttaa riippuvuutta. He eivät halua mennä nukkumaan ilman sitä, koska kumimainen karhu maistuu hyvältä ja se on nyt osa heidän tapaansa. Ja se tavallaan pelottaa minua. Tiedät, että se on suhteellisen täyteläinen hormoni, jota käytät, mutta se on silti todella helvetti; se on hormoni, joka vapautui, kun puhuin näiden hermosolujen kanssa, että kun lämpötila laukaisee tai valo laukaisee, se on toinen tapa tehdä se, saat melatoniinin vapautumisen, joten kehosi tuottaa sitä luonnollisesti.

Joten jos otat sitä kuin täydennystä, johon lisäät tai olet … -ssasi, kuten puhuit jet-jäännöksestäsi tai tietyssä skenaariossa, ja teet sen lyhyen ajan aikaa, mutta minusta on pelottavaa, kun ihmiset käyttävät tätä pitkällä aikavälillä tai antavat sen lapsille pitkällä aikavälillä. Se jopa pelottaa minua enemmän. Lasten ruumiit, kukaan ei todellakaan testaa melatoniinin pitkäaikaisia ​​vaikutuksia lapsiin ja mitä se voi tehdä heidän kehonsa kehittyessä ja saamalla tämän tavan ruokkia melatoniinia, mitä se tekee heidän kehonsa luonnolliselle kyvylle saavuttaa se. Unilääkkeet ovat eräänlainen samanlainen luokka minulle. Jos tarvitset sitä, tiedät, en vastusta sitä, että otan jotain varmasti lennolle, pitkälle lennolle tai hyvin lyhyellä aikavälillä. Mutta tapa, jolla suurin osa unilääkkeistä toimii, on, että ne todella antavat sinulle tunteen, että nukut, mutta et todellakaan mene lainkaan kevyen unen alle.

Joten jos käytät jotain näistä reseptilääkkeistä, useimmat niistä, et saa mitään syvää unta. Useimmat ihmiset sanovat: 'Voi, heräsin. Itse ainakin suljen silmäni, mutta en tunne levätä. En tunne toipumista. ” se on hakata. se on hakkerointi käytettäväksi tarpeen mukaan, mutta toivottavasti ei pitkällä aikavälillä. Se todella pelottaa minua, koska silloin koulutamme kehoamme käyttämään tällaista hakkerointia, ja se ei todellakaan auta unta ollenkaan. Se pettää sinut ajattelemaan, että nukut.

Katie: Selvä. Joo, se on täysin järkevää, ja se on eräänlainen tapa, jolla olin saapunut myös nukkumistutkimukseni kautta. Okei, joten haluan palata lämpötilakysymykseen, koska mainitsit niin paljon menopausaalisia naisia. Toivon niin paljon, että olisin tiennyt tästä, kun olin raskaana, koska minusta tuntuu siltä, ​​että et ole käynyt vaihdevuodet läpi, mutta koet hyvin saman asian, raskauden lopun ja synnytyksen, kun kehosi on kuuma, ja sitten se ’ kylmä, etkä voi säätää lämpötilaa. Ja niin toivon, että minulla olisi ollut tämä tuolloin elämässäni. Mutta olen niin kiitollinen, että minulla on se nyt.

Mutta, joten mainitsin sen pari kertaa, yleisö on ehdottomasti, jos he ovat kuunnelleet jonkin aikaa, kuulleet minua aiemmin mainitsemasta ChiliPadia. Mutta tiedän, että te myös teette paljon innovaatioita tällä alalla. Joten käy läpi ensin, mitä ChiliPad on, ja sitten myös mikä uusi tekniikka on, ja millaisia ​​etuja jokaiselle erikseen?

Tara: Joo, joten ChiliPad on tavallaan ollut perinteinen tuotteemme. Ja tapa, jota haluan kuvata, on, jos sinä tiedät, säädä kotitermostaattiasi, pystyt säätämään sitä. Lämpötila-alueemme ChiliPad-laitteelle on välillä 55–110. Voit siis asettaa sen asteittain asteittain kaukosäätimellä tai laitteessa haluamallasi tavalla, mikä paras unilämpötila on sinulle. Seuraava innovaatio, joka julkaistaan ​​23. toukokuuta, on OOLER-laite. Joten se toimii aivan kuten ChiliPad. Sängyssä ei ole sähkömagneettisia kenttiä, se ajaa vettä läpi. Kehitys todella tulee, ja sillä on sovellus, jonka se tulee, jotta voit tehdä ajoituksen. Joten tämä on tavallaan, jos verrataan, että sinulla oli perinteinen termostaatti, OOLER on kuin pesä, jossa sinulla on aikataulutus ja sinulla on sellainen erilainen interaktiivinen ominaisuus, joten Fitbit-tietosi, jotkut sellaisista unista diagnostiikalla voi olla suurempi vaikutus, ja voit tavallaan yhdistää ne lämpötilaan.

Katie: Joo, sain sen. Ja olen iloinen, että otit esiin myös EMF-näkökulman, koska tämän kysymyksen olen saanut, kun mainitsin aiemmin ChiliPadit, kuten se, ja se on elektroninen laite, joka ’ lähellä sänkyä. Onko EMF-huolenaiheita? Joten selitätkö logistiikkaa? Tarkoitan, että voin selittää sen vähän siltä osin kuin laitteessa on elektroninen komponentti, jolla on kuten pumppu, joka kiertää vettä, mutta se ei ole aivan sängyn vieressä, ja tiedän ensin EMF-tutkimuksesta Kaiken kaikkiaan tämä on helppo EMF-tyyppi lievittää, mutta myös sen turvallisella alueella. se on riittävän kaukana, että olet todella kunnossa. Mutta selitä kuten ChiliPadin logistiikka. Koska olen kuvannut sitä ikään kuin makaat ja tyynyt ovat mukavia ja viileitä, ja lopulta se lämpenee ja joudut kääntämään sen takaisin saadaksesi sen viileäksi, mutta ChiliPad pitää koko sängyn sellaisena kuin kaikki yö. Mutta selitä tekniikka, joten kierrätät vettä olennaisesti, eikö, pitämään sängyn lämpötila viileänä?

Tara: Joo, niin joo, … n EMF: t, joten vastaamaan ensin siihen osaan, minulla on fysiikan tausta. Joten terveysfysiikka on eräänlainen osa intohimoa todella yrittää pitää keho puhtaana EMF-pilaantumiselta. Joten ChiliPad päästää hyvin pieniä määriä, mutta se sijaitsee sängyn ulkopuolella, mutta se hallitsee sitä. Joten ainoa sängyssä oleva osa on pohjimmiltaan nämä putket. Ja jos kuvitat, että kehosi on todella moottori, se tuottaa lämpöä, se toimii kuin moottori, ja tämä on kuin jäähdytin ihmiskehollesi. Joten nämä kelat menevät sinun alle. se on silikonilääketieteellinen letku, joten se on melkein mahdotonta. Voit tuntea sen, jos törmäät kätesi siihen. Mutta kun makaat siinä, et todellakaan voi tuntea sitä. Ja niin se todella hallitsee lämpötilaa allasi.

Ja sitten vettä kierrätetään jatkuvasti. Joten mitä lämpötilaa asetatkin, se todella toimii lämpökuorman hallitsemiseksi. Joten olemme onnistuneet yhdistämään yhden ohjausyksikön yhden henkilön kanssa. Joten henkilö lykkää keskimäärin iästä, koosta ja sukupuolesta riippuen kaikkia tällaisia ​​lieventäviä tekijöitä, mutta siellä noin 100 wattia yöllä. Joten jokainen ohjausyksikkö kuluttaa noin 140 wattia virtaa. Joten hoidamme lämpökuormituksen melkein kokonaan ChiliPadilla. Joten siellä haluamme todella varmistaa, että olemme pitäneet sen lämpöneutraalissa ympäristössä jäähtyä, joten emme halua sinun lämmittävän ollenkaan ja se hallitsee sitä koko yön. Tiedät, että OOLER käyttää Bluetoothia yhteyden muodostamiseen puhelimeesi, mutta voit sammuttaa Bluetoothin kokonaan, jos haluat. Meillä on tämä kyky, koska jälleen kerran minulle on todella tärkeää pystyä hallitsemaan se täysin, jos haluat.

Katie: Joo, ehdottomasti. Olen samalla tavalla. Ja kenellekään, joka kuuntelee ja joka ei ole perehtynyt tähän, minun olisi pitänyt mainita alussa, mutta voit itse asiassa saada siitä lisätietoja, ja luulen, että tässä podcastissa on vain hienoja juttuja vain kuulijoille . Linkki tähän on chilitechnology.com/wellnessmama. Chili minulla.

Tämän jakson ovat tuoneet sinulle Ritual Vitamins, jotka on suunniteltu nimenomaan naisille. Rituaali sisältää yhdeksän välttämätöntä ravintoainetta, joista suurin osa naisista ei saa tarpeeksi vain ruoasta: B12-vitamiini (metyylikobalamiinina), folaatti, vegaani D3, K2-vitamiini, E-vitamiini, omega-3-rasvahapot, boori, kelatoitu rauta ja oma magnesiumin muodossa. Ritual toimittaa ne helposti imeytyvissä ja hyödynnettävissä muodoissa, ja kaikki kapselit ovat vegaanisia, gluteenittomia, allergeenittomia ja muuntogeenisiä. Heillä on sekä synnytystä edeltävä että säännöllinen naisten monivitamiini, jotka on suunniteltu erityisesti naisille ja synergistisiä naishormoneille. Tiesitkö, että 40% naisista ei voi käyttää foolihappoa oikein MTHFR-geenin vaihtelun takia? Rituaali sisältää luonnollista folaattia ja synergistisiä ravintoaineita, joten koko multi on tehokkaampi. Erityisesti raskauden aikana folaatti on elintärkeää … OBGYNin tohtori Jason Rothbartin mukaan useimmat naiset eivät saa selville olevansa raskaana noin 4–7 raskausviikkoon asti, joka on kulunut ensimmäiset 28 päivää. Ensimmäisten 28 päivän aikana elimet muodostuvat nopeasti. Neuraaliputki (josta tulee keskushermosto ja selkäranka) on melkein täysin muodostunut ja suljettu 28 päivän loppuun mennessä. ” Tärkeä ravintoaine Folaatti auttaa edistämään terveen kehityksen hermoputkea. Siksi monet lääkärit suosittelevat laadukasta synnytystä useita kuukausia ennen kuin he yrittävät tulla raskaaksi. Rituaali tekee siitä helppoa sekä synnytystä edeltävien että säännöllisten naisten multivitamiinien kanssa. Lisätietoja molemmista osoitteessa wellnessmama.com/go/ritual.

Tämän podcastin tuo Magic Spoon Cereal. Tiedän, tiedän … ei koskaan ajatellut, että kuulisit minun suosittelevan muroja, vai mitä? Tämä johtuu siitä, että melkein kaikki siellä olevat viljat ovat täynnä puhdistettuja sokereita ja jyviä sekä usein muuntogeenisten organismien ainesosia ja väriaineita. Silti amerikkalaiset rakastavat sitä varmasti! Itse asiassa keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa yli 100 kulhoa vuodessa, ja tämä luku on minun kaltaisiani ihmisiä, jotka eivät kuluta ollenkaan! Viljan ystävät voivat nyt iloita siitä, että aikuisille on runsaasti proteiinia, vähän hiilihydraatteja, viljaton, gluteeniton, ei mitään keinotekoista, lapsenmukaista viljaa. 12 g proteiinia kulhoa kohden ja vain 3 g hiilihydraatteja se maistuu muistamallesi viljalle, mutta ilman korkeaa sokeria tai syyllisyyttä! Katso kaikki yksityiskohdat osoitteesta magicspoon.com/wellnessmama.

Katie: Mainitsit, että sinulla on pari tutkimusta tätä koskevissa töissä juuri nyt, ja tiedän, että olette myös tehneet paljon tutkimuksia aiemmin. Mitkä ovat yllättävimpiä asioita, joita olet nähnyt, kun ihmiset säätävät unilämpötilaa?

Tara: Jotkut … tiedäthän, yllättävä on mielenkiintoinen sana, mutta haluan sanoa, että kaikkein sydäntä liikuttava, innostavin todella tulee noista asiakaslausunnoista. Meillä on … tiedät, lämpötila on yksi niistä asioista, että jos tiedät, se on miksi sinulla on kuumetta heti, kun haluat juosta vähän huonosti, se on vain yksi niistä tekijöistä, joita ei hallita hyvin ihmiskehossa, kun olemme ollenkaan sairaita. Joten kaikki, melkein jokaisessa sairausprofiilissa on jonkinlainen lämpötilaoire, joka tulee sen kanssa. Joten syövän, lämpötilan säätöjärjestelmän, oman ruumiinsa läpi menevät ihmiset ovat todella sekaisin lääkkeistä, seurannasta ja siitä, mitä heidän kehossaan tapahtuu myöhemmin. Siellä on neurologisia haasteita, joten kaikilla, joilla on aivovamma, on myös tämä ongelma, MS, diabetes, tiedät, luettelo on melko laaja.

Tiedät, että monet ihmiset käyttävät sitä lämmitykseen lämmittääkseen itsensä nukkumaan. Iäkkäät potilaat, jotka ovat käyttäneet lämmitystyynyjä, mikä on kauheaa EMF: ää ja voi usein polttaa ne, tämä on todella lempeä tapa lämmittää sinut nukkumaan. Joten se on mielestäni yllättävin asia, kun kehitämme tätä, emme yritä todella lieventää kaikkia näitä asioita. Se oli vain oikeastaan ​​noin, anna meidän tehdä siitä mukavampi. Minä olin tuolloin raskaana, ja Todd nukkuu hyvin kuumana. Hän siirtää valtavan määrän lämpöä. Ja kun olin raskaana ja hän lykkäsi lämpöä, keskellä paloi iso tyyny. Se oli kauheaa. Joten tiedät, että tämän piti olla mukavampaa. Yllättävin asia on oikeastaan ​​se, että taudin profiileja ei ole liikaa, jos lämpötila ei ole oire. Joten se, että pystymme lieventämään sitä yöllä ja nukkumaan, tekee hämmästyttäviä asioita toipumiseen. Se on ilmiömäistä, mitä se voi tehdä. Ja jälleen kerran, voisin antaa kunnian kaikille hämmästyttäville asiakkaillemme, jotka jakavat sen. Se inspiroi joka päivä.

Katie: Ja koskettit sitä hieman, mutta korostaaksesi, mitä sanoit myös yhdestä yksiköstä käyttäjää kohden. Joten esimerkiksi, jos olet yksi henkilö nukkumassa yhden hengen sängyssä, se on todella helppoa ja täysin järkevää. Jos nukutte sängyssä kaksi, kuten mieheni ja minä tai kuten sinä ja Todd, sinulla olisi kaksi erillistä yksikköä, ja sen kauneus on, että voit säätää jonkin verran erikseen. Joten kuten kuinka sängyt jonkin aikaa, joissa voit säätää lujuutta, ehkä niitä on edelleen kummallakin puolella, mutta tämä tekee siitä lämpötilan ja se on ihanaa. Koska mieheni, kuten sanoit Toddin kanssa, hän nukkuu niin kuumana, ja siksi hän haluaa olla niin kylmä kuin mahdollista, ja minusta on tullut paljon parempi kylmästä nukkuessani. Mutta kun aloitin, olin kuin 75-vuotias ja hän 55-vuotias. Ja nyt olen 61-vuotias, ja hän on edelleen 55-vuotias.

Mutta sen kauneus on, että voit säätää, ja voit säätää sitä milloin tahansa yön perusteella, jos olet sairas ja jäätyt, voit mennä lämpimämmäksi. Mutta halusin vain korostaa, että koska lyön vetoa, että sen täytyy olla jotain, josta kuulet paljon positiivista palautetta ihmisiltä, ​​on jokaisen sängyssä olevan henkilön kyky valita omat unilämpötilansa.

Tara: Joo, jokaisen nukkumisprofiili on todella erilainen, ja ehdottomasti olen nyt yksi heistä. Haluan kiivetä lämpimään sänkyyn, varsinkin, tiedätkö, ilmastointi tai saat viileän ja haluat lämpimän sängyn. Joten haluan työntää varpaat sisään ja lämmetä ja sitten jäähtyä mennä nukkumaan. Pisin aikaa, kun aloitin ensimmäisen kerran, käyttäisin ChiliPadia vain lämpimänä ja heräsin silti ja jouduin selvittämään oman uniprofiilini ja pystymään … siihen osaan suunnitella OOLER, aikatauluttamaan niin, että minulla olisi lämmin mennä nukkumaan, viileä, kun olen nukkumassa, niin saan suuren syvän unen, ja sitten lämmitän itseni hieman, koska kun olet saavuttanut tuon huippujäähdytyksen, keho rekisteröi sitten, että se on liian viileä ja herätti minut. Joten nyt minulla on todella hieman lämpimämpi. Joten käsken ihmisiä yleensä katsomaan uniprofiiliaan kolmessa ämpärissä koko yön ajan siitä, missä lämpötilassa haluat mennä nukkumaan, ja sitten keskellä me todella rohkaisemme ihmisiä olemaan viileämpiä, ja sitten herätyslämpötila lämmittää sitä vain vähän ylöspäin. OOLERilla on itse asiassa lämmin hereillä -ominaisuus, jossa se on lämmin hereillä oleva hälytys. Ja se on vain yksi suurimmista tavoista nukkua, herätä ja sitten olla lämpimässä sängyssä.

Joten kun heräät tällä tavalla, se puhuu jälleen kerran tajuttomille aivoille ja herättää sinut luonnollisesti, joten vuorokausirytmi, kehosi reagoi tuohon lämpöön ja sanoo: 'Voi, se on aamu. Sinun täytyy herätä. ” Ja niin kaikkien hormonien vapautuminen vapautuu maagisesti juuri ennen kuin heräät. Joten heti, kun lämpötila alkaa lämmetä ja kehosi rekisteröi sen jonnekin, 10 astetta, olet hereillä tietoisesti ja rekisteröit sen. Joten riippuu jossain kolmesta seitsemään vuoteen, useimmat ihmiset, heidän tajuton mielensä rekisteröidy, “ Minun täytyy herätä, ” ja itse asiassa näet sen. se on todella hauskaa tehdä niin ja nähdä sitten unikaavio, kun se reagoi, mutta voit todella nähdä heidän tulemaan esiin riippumatta siitä, missä he ovat unisyklissään, he luonnollisesti heräävät lämpimässä hereillä.

Katie :: Se on niin kiehtovaa. Toinen asia, josta olen ollut utelias, ja voin puhua vain omasta kokemuksestani, ihmettelen, onko sinulla tietoja, kuten pitkäkestoinen kehon lämpötilan säätö. Koska myös sellaisena, jolla on Hashimoto ja jolla on ollut kilpirauhasen ongelmia, tyypillisesti monet kaltaiset ihmiset alentavat ruumiinlämpöä. Ja voin sanoa kokemuksestani, nukkumisesta ChiliPadin kanssa, itse asiassa lämpötilani on säilynyt tai noussut hieman ajan myötä. Mutta olen utelias, jos A, mitä kokemuksia sinulla on ollut siitä, ja B, jos sinulla on tietoja, joista olet nähnyt, koska mielestäni se oli hieno asia, jonka teit, että siellä ei ole melkein mitään tautia siihen ei liity jonkinlaista lämpötilan muutosta. Kilpirauhasen potilailla se on vähäistä. Joten, oletteko nähneet tietoja siitä?

Tara: Joo, niin että seuraava vaihdevuosien tutkimusta johtava nainen on innoissaan tekemään sen seuraavaksi, koska hän on todella intohimoinen naisten asioista, eikä se ole vain naisten asia, mutta se on iso kysymys naisille. Mielestäni Hashimoton ja kilpirauhasen toiminta on valitettavasti yleistymässä. Joten mielestäni se on tulossa, suurin osa tiedoista on anekdootteja. Olen nähnyt lämpötilan olevan mielenkiintoinen asia. Luulen, että näkemämme tiedot sanovat tavallaan, että jos voit muuttaa nukkumistottumuksiasi manipuloimalla lämpötilaa, kuten, kuten mainitsit, ottamalla melatoniinia satunnaisesti jetlagin palauttamiseksi, jos pystyt periaatteessa kouluttamaan kehoasi vastaamaan tekemään mitä sen pitäisi tehdä, yleinen kaareva vaikutus on, että kaikki järjestelmät ovat linjassa paremmin. Ja se näyttää olevan useissa tautitiloissa.

Tarkoitan, että näemme, että tavallaan masennuksessa, kun nukut sen päällä ja lämpötila säätää sen, mitä se tarvitsee, kaikki näyttää todella palaavan linjaansa ja lähestyvän sitä normaalia aluetta. Joten mielestäni se puhuu ihmiskehon parantumisen voimasta, että näemme kaikki nämä sairaudet, ja ne paranevat ja siirtyvät eteenpäin vain pienillä tavoilla, muuttamalla pieniä tekijöitä, olemalla hieman terveempiä. En usko, että minkään muutoksen on oltava jyrkkä, ja ne voivat olla vain vähän ajan mittaan, mutta ne kasvavat ja ilmenevät paljon suuremmalla terveysjalanjäljellä tällaisten pienien asioiden lopussa.

Katie: Joo, olen täysin samaa mieltä. Ja toinen asia, josta pidän, tuo aina esiin ChiliPadista, olen kuin lievästi evankelista, koska rakastan sitä niin paljon. Mutta toisin kuin useimmat terveydenhuollon asiat, se on käytännössä nolla vaivaa. Kuten, aiot makata sängyssä joka tapauksessa, nukkut joka tapauksessa, sinun ei tarvitse tehdä mitään ylimääräistä, etenkin OOLERin kanssa, vain asetit sen ja se jatkuu ja se on hyvä. Kuten, sinun ei tarvitse tehdä mitään ylimääräistä vaivaa tehdäksesi tämän. Joten toisin kuin liikunta, joka sinun on mentävä tekemään, tai olen kuin tekisin terveellistä ruokaa, joka sinun täytyy mennä tekemään, tämä on todella yksi niistä harvoista terveydenhuollon asioista, joita sinun ei todellakaan tarvitse tehdä mitään saadaksesi hyötyä jonka mielestäni se on vain niin tärkeää. Koska kuten tiedän, että tunsin olevani joku sairauden läpi, siellä on niin paljon tehtävää ja siitä tulee tehtävälista, ja tuntuu siltä, ​​että lisäät yhä enemmän asioita lautasellesi. Ja tämä ei ole yksi niistä asioista.

Joten ihmettelen, että yleisesti ottaen, jos sinulla on tietoja, luulisin, että jatkuva käyttöaste on paljon korkeampi kuin useimmat terveydenhuoltotoimenpiteet, koska ihmisten ei tarvitse tosiasiallisesti käyttää muuta kuin alun perin laittaa ne sänky saada edut?

Tara: Joo, joten meillä on 90 päivän tyytyväisyystakuu. Ja mielestäni hauskin keskustelu ihmisten kanssa, joka koskee tätä väliintuloa, on varoitus siitä, että se aiheuttaa riippuvuutta. ” se on erittäin helppoa, kuten sanoit, ei ole todellista tahdonvoimaa, kun laitat sen päälle. Ja se muuttaa nukkumistasi ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, mielialasi paremmaksi ja terveydentilaan. Joten tyytyväisyystakuumme on melkein 0%. Se on hullua, miten se toimii. Joten sanon yleensä, “ Voi, joo, kokeile vapaasti, ” koska he vain eivät tule takaisin. Kun ihmiset elävät sen kanssa, he eivät tule elämään ilman sitä. Monet ihmiset, vaikka se ei matkustaa kovin hyvin ja se on ehdottomasti yksi asioista, joiden parissa työskentelemme, ovatko he ottaneet sen mukanaan matkalaukkuihin ja käy läpi kaikki vaikeudet tarkistaa laukut vain matkustamiseksi sen kanssa.

Meillä on NBA-joukkueita, ammattitiimejä, että tämä on osa heidän tekemistään. Aina kun he matkustavat, he asettavat sen ja nukkuvat siinä, koska se on vain niin riippuvuutta aiheuttava. Se luo tasaisen unen. Meillä on ollut olympiajoukkueen tuloksia, samanlaisia ​​asioita, joissa nukut sen päällä, ja he voivat saada yhdenmukaisia ​​unituloksia riippumatta siitä, missä maassa he ovat tai mikä ympäristö on kyseisessä olympiakylässä. Meillä on armeijan, ilmavoimien, deltajoukkojen kavereita, joissa tiedätte, että yksi muista lämpötilasta, joka on todella mielenkiintoinen, on niille kavereille, he saavat vain kuusi tuntia unta, ehkä vähemmän, koska laskeutuessaan heidän on lähetettävä ja he eivät tiedä kuinka kauan he saavat nukkua. Joten voimme silti saada kaksi tuntia syvää unta heille, vaikka he saisivat vain kuusi.

Joten se on toinen osa helppoa puuttumista. Jotkut ihmiset ovat, “ Voi, haluaisin saada kahdeksan tuntia, mutta lasten välillä ja siihen saakka, kun saan kaikki jutut valmiiksi, menen sänkyyn ja se ei ole enää kahdeksan tuntia, se on kuusi. ” Ja jopa kuudessa tunnissa, voimme saada hyvin samanlaisia ​​nukkumistuloksia kuin kahdeksan. Ja se saa takaisin aikaa. Enemmän kuin vain helppo puuttuminen, se saa takaisin tunteja, joita sinulla ei ole varaa nukkua ylimääräiseen uneen.

Katie: Joo, ja rakastan sitä lainausta sinulta, jonka olen nähnyt jossain, että et tarvitse välttämättä enemmän unta, tarvitset parempaa unta. Ja mielestäni on varmasti myös ihmisiä, joiden täytyy vain nukkua enemmän. Mutta jos nukut joka tapauksessa, on järkevää optimoida tuo aika niin paljon kuin mahdollista, koska et aio tehdä mitään muuta nukkuessasi.

Rakastan, että te olette tehneet niin helpoksi. Luulen, että tiedät, niin usein terveydentilassa, ja ehkä sinäkin näet tämänkin, varsinkin maailman teknisellä puolella, jossa olet, haluamme sellaista kuin hopealuoti ja kaikki nämä korkean teknologian laitteet ja kaikki nämä jutut . Ja menin ChiliPadiin, siellä yksi harvoista korkean teknologian laitteista, jotka mielestäni todella liikuttavat neulaa, koska paljon tätä, yrität optimoida lopullisen, kuten 1% terveyden täydellisyydestä, kun todella tärkein asiat ovat unta. Ja sanoisin, että haluaisin saada auringonpaistetta, työskentelemään stressisi parissa, tiedät, paaston tavoin, paastostan toisinaan ja luulen, että se on kuin vapaa ja huomattavasti aliarvioitu terveysnäkökohta, mutta näiden asioiden ei tarvitse olla välttämättä vaikeita tai mielestäni erittäin kallis. Sikäli kuin sanon, sanoisin, että kuten ChiliPadin sijoitetun pääoman tuottoprosentti on ollut yksi parhaista asioista, joita olen koskaan tehnyt terveydelleni. Olen utelias, jos näet sen samoin, aivan kuten ihmiset voivat niin ripustaa näihin, kuten super fancy -asiat tai tämä hullu täydennysohjelma, ja he eivät ole edes optimoineet nukkumistaan ​​tai eivät viettää aikaa ulkona?

Tara: Joo, se on hullua. Tarkoitan, näemme sen … Suurin osa sijoittajistamme, ehdottomasti tukijamme ovat paljon ihmisiä biohakkerointialueella, jossa he ovat kokeilleet kaikkea, ja luettelo on melko hullu asioista, joita jotkut biohakkereista tekevät terveytensä parantamiseksi. Mutta yleinen lainaus palaa takaisin kaikesta kokeilemastaan ​​asiasta, “ tämä on helpoin, yksinkertaisin, johdonmukaisin ja tuloshakuinen laite. se on vain yksinkertaista & rdquo ;. Luulen kustannusten näkökulmasta, että yksi muista asioista, joista puhumme, on energiatehokkuus. Jos käytät ilmastointia ja tiedät, olet Floridassa, se lämpenee ja ilmastointilaite ei aio saavuttaa mukavaa mukavaa nukkumislämpötilaa koko talolle.

Joten sen sijaan, että ilmastoit koko talosi optimaaliseen unilämpötilaan, keskityt todella sähkönkulutukseen sängyssä. Ja 140 watin verran vertailukerroin ilmastointilaitteen kompressoritehoon verrattuna on todella tehokas malli. Joten saat paitsi hyvät unet, mutta oikeastaan ​​ChiliPadin energiajalanjälki on vain taloudellinen, sillä on järkevää, ja saat siitä hyvät unet.

Katie: Joo, ehdottomasti. se on itse asiassa yksi suosikkini lahjaideoistani ihmisille tästä syystä. Ja toistan myös sen, mitä sanoit, että ainoa valitukseni on, että on vaikea matkustaa, koska sinä olet riippuvainen siitä. Mutta luulen myös, että kuten puhuimme jo vähän, nukkumisessa pienillä muutoksilla voi olla niin suuri vaikutus, ja me kaikki tiedämme, että uni on tärkeää. Joten, kun kyse on uniympäristöstäni, se on yksi paikka, jossa olen valmis käyttämään rahaa ja halukas panostamaan. Ja niin minulla on tämä valinta kotona. Lämpötilan myötä minulla on pimennysverhot. Kuten patja on loistava, tyynyt ovat … kaikki valitaan optimaalisen unen saavuttamiseksi. Ja luulen, että se on yksi helpoimmista asioista, joita voimme tehdä terveydellemme. Ja tiedän, että koska olet tehnyt niin monta tuntia tutkimusta uni-areenalla, onko olemassa muita tekijöitä, jotka kannustaisit ihmisiä, ilmeisesti lämpötilan ollessa dramaattinen, mutta rohkaise ihmisiä varmistamaan, että he ottavat huomioon oma nukkumisympäristö?

Tara: Joo, joten luulen, että se palaa tähän ajatukseen pienistä muutoksista. Ja tiedäthän, kun tarkastelemme niitä muutoksia, joita voimme tehdä joka päivä, siniset valot, elektroniikka, nuo EMF: t, se on minulle todella roikkuva hedelmä. Monet ihmiset katsovat televisiota nukahtamaan. Ja niin heidän televisiosi toimii makuuhuoneessaan, heillä on se sininen valo, joka osuu aivoihinsa ennen kuin he yrittävät nukkua. Luulen, että tiedät, että lämpötilalla ja valolla on sellainen kaksintaistelu ottelu nähdäksesi, kumpi vaikuttaa enemmän siihen uneen ja univiiveesi. Ja niin mitä tahansa voit tehdä sen rajoittamiseksi, että elektroniikka ennen nukkumaanmenoa luo tottumuksen olla käyttämättä televisiota nukahtamiseen, vaikka käyttäisit äänikonetta tai jotain, joka on lempeä panos melun saamiseksi. Jotkut ihmiset pitävät televisiosta, joten heillä on melua, jonka kanssa nukahtaa. Mutta etsi muita ratkaisuja tai pieniä tapoja palauttaa se hieman ylöspäin, ota se pois siitä tilasta, pidä valo, pidä EMF: t mahdollisimman pienenä, mihin perustuen tiedät, missä olet tänään, ja aseta suunnitella, asettaa tavoitteita sen vähentämiseksi. Joten tiedät, ehkä ainakin eliminoit sen useimpina iltoina. Tiedät, että terveyttä mitataan ehdottomasti niillä pienillä panoksilla siihen, mitä voit tehdä parantaaksesi unta matkan varrella.

Katie: Joo, samaa mieltä siitä täysin. Mielestäni se on hyvä neuvoja. Toinen kysymys, jonka rakastan kysyä haastattelujen loppupuolella, suurelta osin itsekkäästi, koska olen innokas lukija, on vain se, onko joku kirja, kirja tai kirjat, jotka ovat todella muuttaneet elämääsi, ja jos on, niin mitä ne ovat?

Tara: Joo, joten olen hullu lukija. Kun ajattelin tätä kysymystä, tiedätte, että yksi on eräänlainen työhön liittyvä asia, ja rehellisesti sanottuna luulen, että pidät siitä todella, sitä kutsutaan uudeksi voimaksi ” kirjoittaneet Jeremy Heimans ja Henry Timms, ja se puhuu ihmisten voimalle, että ikä, jossa elämme nykyään, on kyse voiman noususta ihmisessä. Joku voi aloittaa podcastin ja blogin, ja tavoittelet esimerkiksi miljoonia ihmisiä ja muutat heidän elämäänsä. Vanha valtatapa olisi ollut sairaala tai lääkäri, joka sanoi, että sinun on elettävä elämääsi tällä tavalla, ja meidän piti vain elää heidän kanssaan ja olettaa, että he olivat oikeassa, ja he antoivat meille oikeaa tietoa.

Ja niin että tämä kirja on, joka todella tarkastelee voimaa missä tämä voima on tulevaisuudessa ja kuinka voimme hyödyntää sitä, kuinka voimme olla osa tätä vallankumousta. Joten pidän siitä todella. Se, jonka olen jakanut kirjakerholleni, on edelleen yksi suosikeistani, luulen kaiken filosofian takia, ja se on “ Shantaram. ” sen on kirjoittanut Gregory David Roberts. se on kuvitteellinen kuvaus tästä kaverista, jolla on paljon ongelmia ja joka päätyy elämään Intiassa, mutta lainaukset siitä, miten … pohjimmiltaan miten päästä yli pelko ja kaikki nämä rajoitukset ja laittaa ne takaisin paikoilleen. Joten kirja avautuu hänen kanssaan kuvaamalla, kuinka hän oppi kaiken, mitä hänen tarvitsi koskaan tietää uskosta ja rakkaudesta, kun hänet ketjutettiin tässä Intian vankilassa. Ja hän tajusi siitä huolimatta, että hänellä ei ollut ruokaa, ei vettä, hän oli ketjutettu, hänellä oli vielä voima antaa anteeksi, hänellä oli vielä valta nähdä elämä. Hänellä oli kaikki tarvittava voima edelleen olla, eivätkä he voineet ottaa sitä häneltä. Joten nämä ovat edelleen todennäköisesti kaksi suosikkikirjaani.

Katie: Rakastan sitä. Ne ovat molemmat uusia minulle. Ja varsinkin toinen, niin hieno muistutus siitä, että niin usein yritämme muuttaa ympäristöämme ja olosuhteitamme, kun todella muuttamalla käsitystämme niistä, voimme saavuttaa saman tuloksen paljon nopeammin, ja meillä on aina valta tehdä. Joten rakastan tätä viestiä. Onko eroja neuvoja, jotka haluat jättää kuuntelijoille tänään?

Tara: Joo, joten olen viime aikoina käynyt keskusteluja ja työpajoja aiheesta Uni on terveyden tulevaisuus. Ja minusta tuntuu pohjimmiltaan, että meillä on, kuten mainitsit, kaikilla näillä interventioilla, ne ovat suuria, ja terveys, ja ruokavalio, ja liikunnan merkitys elämässämme ei vähene. Mutta uni on suunniteltu osana tätä inhimillistä kokemusta olemaan siellä, missä parantumme, missä voimme tallentaa muistomme ja puhdistaa pankit päivittäin. Juuri tämän maagisen tilan, jonka olemme viimeisen 50 vuoden aikana päättäneet olla enää maaginen, ja kaikki unelman ja kuvitellun sanat ovat kaikki keskittyneet tämän, yötilan ympärille. Joten minusta tuntuu todella, että uni on terveyden avain. Se on kulmakivi vapauttamaan meidät stressistä, kivusta ja sairauksista. Lämpötila on helppo hakata. Joten tarkkaile syvän unenumeroitasi, kuinka kauan nukut, priorisoi vain … jos et tee mitään muuta ja priorisoi unta, se on hyvä paikka aloittaa terveydellesi.

Katie: Ehdottomasti. Ja jälleen tietysti kaikki mainitsemamme asiat ovat wellnessmama.fm -lehden muistiinpanoissa. Mutta verkkosivusto, jos haluat tarkistaa ChiliPadin ja OOLERin ja tarkistaa erikoistarjoukset vain sinulle, jotka kuuntelet, kyseinen verkkosivusto on chilitechnology.com/wellnessmama. Voit tarkistaa sen täältä. Tara, kiitos paljon ajastasi. Tiedän, että olet tehnyt niin paljon tutkimusta, ja arvostan sitä, että jaoit sen meille tänään.

Tara: Joo, kiitos, että sain minut mukaan. se on ollut hienoa.

Katie: Ja kiitos kaikille teille siitä, että olette kuunnelleet ja jakaneet aikanne arvokkaimman omaisuuden meille molemmille tänään. Olemme erittäin kiitollisia siitä, että teit, ja toivon, että tämä jakso innostaa sinua kaikin mahdollisin tavoin saada enemmän ja paremmin nukkumaan.

Jos nautit näistä haastatteluista, ottaisitko kaksi minuuttia aikaa jättää minulle luokitus tai arvostelu iTunesiin? Tämä auttaa useampia ihmisiä löytämään podcastin, mikä tarkoittaa, että vieläkin useammat äidit ja perheet voisivat hyötyä tiedoista. Arvostan todella paljon aikaa ja kiitos kuten aina kuuntelusta.